План – конспект
учебно-тренировочного занятия учащихся (девушки 1998-1999 г. рождения) секции «Баскетбола» МОУ Школа с. Белоярск
Раздел: «Баскетбол»
Тема: «Совершенствование основ техники броска в движении».
Цель урока: Освоение основ техники владения мячом.
Задачи:
Совершенствование основ техники ведение и передачи мяча с сопротивлением защитника.
Бросок мяча после финта и обманного движения.
Развивать скоростную выносливость, координацию движения и ловкость, а так же чувство коллективизма и взаимовыручки.
Место проведения: спортивный зал МОУ Школы с. Белоярск
Время проведения: 17.00 ч. «18» февраля 2015г.
Инвентарь: баскетбольные мячи по кол-ву учащихся, стойки.
Тренер преподователь: Загребельный Евгений Дмитриевич.
на пятках, руки за голову;
на внутренней стороне стопы, пальцы рук в замок, выполнять вращательные движения;
на внешней стороне стопы, пальцы рук в замок, выполнять волнообразные движения перед грудью.
2 мин.
В колонне по одному, дистанция 2 м. Обратить внимание на осанку. Руки за голову, локти отводить в сторону.
ОРУ в движении:
3 мин.
2
- кисти к плечам: 1-2-3-4 круговые движения локтями вперед; то же назад.
30сек.
Локтями описывать большие окружности на 4 шага вперед и на следующие 4 шага назад.
3
- то же, но круговые движения прямыми руками.
30сек.
Упр. Выполнять с амплитудой.
4
- правую руку вверх: 1-2 на каждый шаг рывки руками со сменой положения рук.
30сек.
Руки в локтях не сгибать.
5
– руки перед грудью: на 1-2 отведение согнутых, 3-4 прямых рук назад.
30сек.
Голову держать прямо. Локти на уровне плеч, на 3-4 руки ладонями к верху.
6
– пальцы рук в «замок», руки вверх: на 1-2 отведение рук назад на каждый шаг.
30
сек.
Ходьба широкими шагами.
7
– пальцы рук в «замок», руки перед грудью: отведение рук в стороны на каждый шаг.
30
сек.
Ходьба приставными шагами.
Разновидности бега:
6,5 мин.
8
Равномерный бег
2 мин.
Темп спокойный. Ступню на пол ставить с пятки.
9
Перемещение приставными шагами правым и левым боком по периметру баскетбольной площадки.
30 сек.
По лицевым линиям правым боком, по боковым – левым.
10
Перемещение в стойке защитника правым и левым боком по периметру и вдоль баскетбольной площадки «змейкой» и «зигзагом».
2
мин.
боковым – левым. Таз опустить, сесть ниже, спину держать прямо и ступни не перекрещивать. Шаги умеренные, короткие. Пальцы рук разведены в стороны и напряжены.
11
То же, но передвижения в стойках защитника чередовать с ускорениями.
2
мин.
Ноги «скрестно» не ставить и соблюдать дистанцию.
2 мин.
Спину держать прямо, не сутулиться.
14
И.п. – лежа на полу правая нога прямая левая согнута наружу (фиксировать). То же со сменой положения ног.
1,5
мин.
Спину от пола не отрывать.
15
И.п. – сидя на полу, ноги вытянуты вперед: согнуть в коленных суставах и соединить стопы, руками хват за голеностопный сустав. Локтями надавливать на колени.
1,5
мин.
Спину и голову держать прямо.
16
И.п. – сидя на полу: прямую правую ногу поднять вверх и рукой держать за внешний свод стопы (фиксировать). Тоже и с другой ногой.
1,5
мин.
Нога прямая, носок оттянут.
17
И.п. – в упоре лежа на прямых руках, прогнувшись, опрокинуть голову назад (фиксировать).
1,5
мин.
Упражнение выполнять с амплитудой.
О.Р.У. с баскетбольными мячами:
2,5 мин.
18
Мяч держать над головой прямыми руками. Выполнять рывки руками назад на каждый шаг.
30 сек.
Голову держать прямо. Все последующие упражнения выполнять с баскетбольными мячами.
19
Мяч в руках перед грудью. Поворот туловища и отведение мяча в сторону выставленной вперёд ноги.
30 сек.
Передвигаться выпадами вперёд.
20
Ходьба с перекладыванием мяча из руки в руку, под впереди стоящей ногой на каждый шаг.
30 сек.
Туловище держать в наклонном положении, голову поднять, смотреть вперёд.
21
Держать «полный» мяч согнутыми руками перед грудью. Передвигаясь выпадами, посылать мяч в пол и после отскока ловить его на уровне колен прямыми в локтях руками.
30 сек.
Стараться ловить «полный» мяч. Следить за согласованностью движений рук и ног.
22
Передвижение по периметру зала 4 шага правым и 4 шага левым боком в стойке защитника с вращением мяча вокруг туловища на уровне пояса, перекладывая мяч из рук в руку.
30 сек.
Мяч вращать вокруг туловища поочерёдно в правую и левую сторону по 4 раза.
II
Основная часть
Совершенствование основ техники ведение и передачи мяча с сопротивлением защитника.
53 мин.
1
Выбивание и вырывание мяча при активном ведении его «зигзагом» и вдоль боковой линии.
5
мин.
Когда нападающий ведет мяч, защитник сопровождает его, отступая назад, но когда нападающий останавливается, взяв мяч в руки, защитник вплотную приблизившись к нему не дает возможность выполнить передачу или бросок. Через круг игроки меняются ролями. Игра продолжается до трех очков.
2
Два игрока находятся за лицевой линией на уровне боковых линий волейбольной площадки. Справа нападающий после одного удара передает мяч левому, который возвращает мяч обратно и переходит в защиту.
5
мин
Нападающий выполняет бросок мяча после трех, двух и одного удара.
Нападающий выполняет бросок после обманного движения.
Бросок мяча после финта и обманного движения.
Все упражнения выполняются вначале без защитника, а затем с пассивным сопротивлением защитника.
1
Бросок мяча в движении одной рукой сверху после ведения мяча с обманным движением на передачу в сторону.
4
мин
За неудачный бросок выполнять 5 выпрыгивания.
2
Бросок мяча в движении одной рукой сверху после ведения мяча и после вращения мяча вокруг туловища в области поясницы.
4
мин
При выполнения финта движение не замедлять.
3
То же, что и в предыдущих упражнениях, но бросок «полукрюком».
5
мин
Попасть 7 бросков в подряд.
Перерыв
10 мин.
4
Финт на бросок- проход – бросок:
Игрок прицеливается для броска и вызывает тем самым защитника на движение вперед. Затем нападающий быстро опускает мяч, закрывая его туловищем, проходит вплотную к защитнику – мимо него и атакует кольцо.
5
мин
При проходе мяч ударять сбоку, а не перед собой.
Упражнение выполнять с права и слева, с вторых точек.
5
Финт на бросок – бросок. Игрок выходит к щиту, в прыжке выполняет финт на бросок с одной стороны кольца, а бросает с другой «полукрюком».
5мин
Упражнение выполнять уверенно.
6
Финт на бросок – поворот – бросок.
Центровой игрок, находясь в положении спиной к щиту, выполняет финт на бросок слева, затем поворот вперед – вправо и забрасывает мяч в кольцо одной рукой сверху вниз.
5мин
При броске правой рукой выпрыгивать на левой ноге.
7
Финт на бросок – финт на передачу – бросок. Игрок получает мяч в положении центрового, находясь спиной к щиту, показывает, что он готовится к броску правой рукой «крюком», а затем выполняет финт на передачу влево. Дезориентированному защитнику трудно оказать эффективное сопротивление броску правой рукой.
5мин
Выполнение довести до автоматизма.
8
Построение в колонну по одному напротив центрального щита. Направляющий игрок после заслона получает мяч от следующего игрока спиной к кольцу и выполняет бросок после финта.
5мин
Применяются все ранее изученные финты и обманные движения.
9
Учебная игра.
10 мин.
Дать задание на выполнение бросков после финтов и обманных движений.
III
Заключительная часть
12мин.
1
Выполнение задания по броскам с точек: штрафные – из 10 бросков 8 попаданий; с семи точек 5 попаданий; с 5 точек 4 попадания и из пяти трех очковых 4 попадания.
8 мин.
За каждое неудачное выполнение упражнения игрок выполняет 50 штрафных прыжков.
2
Прыжки с подталкиванием мяча отскочившего от щита.
2 мин.
Туловище держать прямо, чёткое движение руками, выпрыгивать плавно.
3
Подведение итогов.
2 мин.
Отметить наиболее активных уч-ся на занятии. Обратить внимание на общие ошибки.
Д/З. Имитировать броски после финтов и обманных движений.
