Беляева Е.С.,учитель МБОУ
«Лингвистической гимназии №27»,
г. Северодвинск
Легкая атлетика.
План – конспект урока по физической культуре
для учащихся 10 класса.
Цель урока: создать условия для совершенствования техники спринтерского бега с помощью средств и методов общей физической и специальной подготовки, развивать взрывные, скоростно-силовые, координационные качества.
Задачи урока:
образовательные:
- совершенствовать технику низкого старта,
- совершенствовать технику стартового разгона,
- совершенствовать технику бега,
- закрепить комплекс специальных упражнений,
оздоровительные:
- развитие физических качеств (взрывную силу, скоростно-силовых качеств, гибкость, быстроту, координацию и ловкость);
- повышение функциональных возможностей организм (дыхательных, сердечно-сосудистых);
Воспитательные:
- навыки самостоятельных занятий,
- навыки самоконтроля,
- навыки коллективных действий.
Формирование УУД:
личностные:
- формирование этических чувств, доброжилательности, и эмоционально-нравственной отзывчивости,
- формирование и проявление положительных качеств личности, дисциплинированности, трудолюбия и упорства,
регулитивные:
-умение работать самостоятельно, в парах, в группе с учетом техники безопасности
- умение объективно оценивать свою и партнеров технику выполнения двигательных действий, упражнений.
Познавательные:
-понимание физической культуры как средства организации и активного ведения здорового образа жизни
- совершенствование техники бега через полученные знания , двигательные умения и навыки легкоатлетических упражнений.
Коммукативные:
- владение культурой общения
- воспитывать умение доброжилательно работать и помогат партнеру, группе.
Инвентарь: барьеры, стартовые колодки, мягкие мячи, тумбы, горизонтальная лестница, атлетические грифы и блины, эспандер, задания с карточками.
Место проведения: спортивный зал.
1
2
Построение. Сообщение темы и задач урока.
Требования по технике безопасности во время занятия.
2 мин
1. Совершенствование техники низкого старта, стартового разгона, техники бега с помощью средств и методов общей физической и специальной подготовки (барьерная подготовка, упражнения с отягощением, прыжковые упражнения, выбегание снизкого старта (с колодок) с сопротивлением; через низкие препятствия, упражнения на горизонтальной лестнице).
2. Для избежании травм необходимо качественно выполнить разминку, соблюдать во время выполнения заданий дистанцию, поочередность, Добиваться технически правильного выполнения упражнении в каждой части урока.
3
Разминочный бег.
4 мин
Выполнять бег в среднем темпе.
4
Комплекс обще развивающих упражнений.
1. Повороты головы поочередно вправо и влево.
2. Наклоны головы поочередно вперед -назад.
3. Круговые вращения руками вперед- назад, одновременно с подьемом на переднюю часть стопы.
4. И.П. стойка ноги врозь согнувшись, повороты туловища в правую и в левую стороны, руками разноименное касание стоп.
5. Барьерный сед на правую (левую) ногу, наклоны туловища вперед, назад.
6.И.П. стоя правым (левым) боком держаться правой (левой) рукой за опоры, махи левой (правой) ногой вперед-назад.
7. И.П. стоя лицом к стене; держаться руками за опору; махи правой (правой) ногой в левую и правую стороны.
8. Упор руками в стену, ноги поставить немного назад. Поочередное сгибания правой-левой ноги в колене, касание левой-правой пяткой пола.
6 мин
8-10 повторений
8-10 повторений
8-10 повторений
8-10 повторений
8-10 повторений
8-10 повторений
8-10 повторений
8-10 повторений
Упр. Выполнять медленно с большой амплитудой.
Упр. Выполнять медленно с большой амплитудой.
Упр. Выполнять с большой амплитудой.
Упр. Выполнять повороты туловища с большой амплитудой. Не сгибать ноги в коленях.
Наклоны вперед, назад выполнять как можно ближе к ноге. Ногу «атакующую барьер» в колене не сгибать.
Махи выполнять с большой амплитудой. Туловище держать прямо. Выполнить упражнение на правую, затем на левую ногу.
Махи выполнять точно в сторону с большой амплитудой.
Пружинистые движения ног.
5
Комплекс специально -беговых упражнений.
1. Шаги с подскоком («роллинги»)
2.Бег с высоким подниманием бедра.
3.Бег с захлестом голени.
4.Бег с прямыми ногами.
5. Бег с подниманием прямых ног поочередно в правую(левую) стороны.
6. Беговые выпады на правую(левую) ногу.
5 мин
20 метров
20 метров
20 метров
20 метров
20 метров
20 метров
Руки работают вперед назад (как при беге), во время выполнения упражнения пятки не касаются пола, выполнение заданий с высокой частотой.
Акцент прыжков вверх.
Поднимание бедра до уровня пояса.
Пятки касается ягодиц.
Вперед поднимаем прямые ноги, жесткая постановка стопы.
Ноги поднимаем прямые, не перекрещиваем, с постановкой стоп на пол.
Выпрыгивание на каждую ногу вверх – вперед, высоко выносить бедро передней ноги.
2. Основная часть.
6
Работа по станциям
1 станция.
Низкий старт, стартовый разгон.
а)Выпрыгивания вперед в наклоне, с колодок.
б) Выбеганиия в наклоне с колодок после сигнала, с преодалением на каждый шаг припятствий.
в) Выбегания в наклоне с колодок, после сигнала с сопротивлением партнера(эспандер).
4 станция
Силовые, скоростносиловые и прыжковые упражнения:
а) Прыжки в «глубину»
(высота тумбы 50 см).
б) Выпрыгивания с гирей с тумб(вес 16кг).
в) «Разножка» с грифом на плечах.
г) Упражнения с эспандером на заднюю(переднюю) поверхность бедра.
3 станция
Упражнения через барьеры.
а) Поочередные махи ногами через барьеры в движении правым (левым) боком.
б) Имитация барьерного шага с правой (левой) стороны.
в) Барьерный шаг через центр, «атака» правой (левой) ногой.
г) «Атака» барьера на каждую ногу.
2 станция
Упражнения с координационной лестницей.
а) Бег с высоким подниманием бедра вперед, в каждую клетку
б) ) Бег с высоким подниманием бедра правым (левым) боком.
в) Бег с высоким подниманием правого(левого)бедра с постановкой ноги в каждую клетку.
г) Прыжки «разножка» правым (левым) боком.
д) Прыжки с поворотами на 180градусов.
20 мин
8-10 повторений
8-10 повторений
10-12 раз
3 Х 10-12раз
3 Х 30-40раз
3 Х 20-30раз
2 подхода.
2 подхода.
2 подхода.
2 подхода.
2 подхода.
2 подхода
2 подхода
2 подхода
2 подхода
Выталкивание вперед, с активным выносом бедра к туловищу.
Удерживать наклон туловища, добиваться активного выноса бедра, постепенно увеличивая длину бегового шага.
Эспандер закреплен на поясе бегущего. Партнер держит эспандер сзади.
Удерживать наклон туловища, добиваться активного выноса бедра, постепенно увеличивая длину бегового шага.
Выполнять упражнения в быстром темпе, следить за правильным выполнением техники.
И.П. – ноги на ширине плеч. Быстрое выпрыгивание вверх после соскока с тумбы.
И.П. - присед, гиря в руках внизу. Выпрыгивание вверх в быстром темпе
Держать спину прямо, руки прямые
И.П. – гриф удерживаем руками на плечах, правая(левая) нога впереди. Быстрая смена ног.
И.П. –лежа на животе (на спине) на гимнастическом мате, эспандер закреплен на голеностопе, сгибание – разгибание ног. Туловище держать прямо.
Барьеры (10 штук, высота 76см) расположены друг за другом на расстоянии двух стоп.
Туловище держать прямо, высоко выносить прямую ногу, упругая стопа. Соблюдать ритм выполнения упражнения.
Туловище держать прямо, высоко выносить и удерживать над барьером бедро, упругая стопа. Соблюдать ритм выполнения упражнения.
Туловище держать прямо, высоко выносить и удерживать над барьером бедро, упругая стопа. Соблюдать ритм выполнения упражнения.
Туловище держать прямо, высоко выносить и удерживать над барьером бедро, упругая стопа. Соблюдать ритм выполнения упражнения.
Руки работают вперед назад (как при беге), во время выполнения упражнения пятки не касаются пола, выполнение заданий с высокой частотой.
Поднимание бедра до уровня пояса.
Поднимание бедра до уровня пояса.
Поднимание бедра до уровня пояса.
Быстрая смена ног.
Удерживать равновесие.
3.Заключительная часть.
2.
Упражнения на расслабления мышц.
Построение. Подведение итогов урока. Домашнее задание.
2 мин
Устно, используя интернет ресурсы, повторить технику выполнения низкого старта, технику спринтерского бега, барьерного шага.
45 минут
