РАБОЧАЯ ПРОГРАММА дисциплины «Физическая культура» для группы 1 курса по профессиям 18545 «Слесарь по ремонту сельскохозяйственных машин и оборудования», 17521 «Пчеловод»

РАБОЧАЯ ПРОГРАММа

Дисциплины

«Физическая культура»

для групп 1 курса по профессиям

18545 «Слесарь по ремонту сельскохозяйственных машин и оборудования»

17521 «Пчеловод»

Пояснительная записка.

Данная программа составлена для подготовки слушателей 1 курса по профессиям 18545 «Слесарь по ремонту сельскохозяйственных машин и оборудования», 17521 «Пчеловод»

Программа разработана на основе требований ФГОС среднего общего образования, предъявляемых к структуре, содержанию и результатам освоения учебной дисциплины «Физическая культура», в соответствии с Рекомендациями по организации получения среднего общего образования в пределах освоения образовательных программ среднего профессионального образования на базе основного общего образования с учетом требований федеральных государственных образовательных стандартов и получаемой профессии или специальности среднего профессионального образования (письмо Департамента государственной политики в сфере подготовки рабочих кадров и ДПО Минобрнауки России от 17.03.2015 № 06-259).

Настоящая программа учебной дисциплины «Физическая культура» предназначена для организации занятий слушателей первого курса Казанцевского филиала ШСХК, осуществляющего подготовку обучающихся по профессии: «18545 Слесарь по ремонту сельскохозяйственных машин», «17521 Пчеловод» 1 курс на базе основного общего образования.

Обучение данной дисциплины направлено на формирование физической культуры личности, наличие которой обеспечивает готовность к социально-профессиональной деятельности. Включение в здоровый образ жизни, в систематическое физическое совершенствование, на повышение уровня функциональных и двигательных способностей, необходимых качеств и свойств личности, на приобретение личного опыта, обеспечивающего возможность самостоятельно, целенаправленно и творчески использовать средства физической культуры и спорта.

Учебная дисциплина «Физическая культура» в качестве обязательного минимума включает следующие разделы: теоретический, учебно-тренировочный, методико-практический, контрольный.

В теоретическом разделе содержание каждой лекции должно включать основные понятия, термины, ведущие научные идеи, теории, принципы, положения, раскрывающие сущность явлений в физической культуре, объективные связи между ними, научные факты, объясняющие и формирующие убеждения, рекомендующие по практическому использованию полученных знаний и приобретения необходимого опыта.

Обязательный материал лекции (беседы) может дополняться теоретическими знаниями, содержание которых определяется каждым учебным заведением самостоятельно. Необходимо в каждой теме предоставить студентам перечень рекомендуемой литературы.

В учебно-тренировочном разделе учебный материал направлен на повышение уровня функциональных и двигательных способностей, формирование физических качеств и свойств личности, овладение методами и средствами деятельности в сфере культуры и спорта, приобретения личного опыта, обеспечивающего возможность самостоятельно, целенаправленно и творчески использовать средства физической культуры и спорта.

Методико-практический раздел предусматривает освоение и самостоятельное воспроизведение слушателями основных методов и способов формирования учебных, профессиональных и жизненных умений средствами физической культуры и спорта. Деятельность студентов в этом разделе направлена на овладение методами, обследывающими достижение практических результатов. Дальнейшее закрепление и совершенствование методических умений происходит в процессе многократного их воспроизведения в изменяющихся условиях учебных занятий; во внеучебной деятельности: в быту, на отдыхе.

Освоение содержания учебной дисциплины «Физическая культура» обеспечивает достижение обучающими следующих результатов:

личностных:

готовность и способность обучающихся к саморазвитию и личностному самоопределению;
сформированность устойчивой мотивации к здоровому образу жизни и обучению, целенаправленному личностному совершенствованию двигательной активности с валеологической и профессиональной направленностью, неприятию вредных привычек: курения, употребления алкоголя, наркотиков;
потребность к самостоятельному использованию физической культуры как составляющей доминанты здоровья;
приобретение личного опыта творческого использования профессиональнооздоровительных средств и методов двигательной активности;
формирование личностных ценностно-смысловых ориентиров и установок, системы значимых социальных и межличностных отношений, личностных, регулятивных, познавательных, коммуникативных действий в процессе целенаправленной двигательной активности, способности их использования в социальной, в том числе профессиональной, практике;
готовность самостоятельно использовать в трудовых и жизненных ситуациях навыки профессиональной адаптивной физической культуры;
способность к построению индивидуальной образовательной траектории самостоятельного использования в трудовых и жизненных ситуациях навыков профессиональной адаптивной физической культуры;
способность использования системы значимых социальных и межличностных отношений, ценностно-смысловых установок, отражающих личностные и гражданские позиции, в спортивной, оздоровительной и физкультурной деятельности;
формирование навыков сотрудничества со сверстниками, умение продуктивно общаться и взаимодействовать в процессе физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности, учитывать позиции других участников деятельности, эффективно разрешать конфликты;
принятие и реализация ценностей здорового и безопасного образа жизни, потребности в физическом самосовершенствовании, занятиях спортивнооздоровительной деятельностью;
умение оказывать первую помощь при занятиях спортивно-оздоровительной деятельностью;
патриотизм, уважение к своему народу, чувство ответственности перед Родиной;
готовность к служению Отечеству, его защите;

метапредметных:

способность использовать межпредметные понятия и универсальные учебные действия (регулятивные, познавательные, коммуникативные) в познавательной, спортивной, физкультурной, оздоровительной и социальной практике;
готовность учебного сотрудничества с преподавателями и сверстниками с использованием специальных средств и методов двигательной активности;
освоение знаний, полученных в процессе теоретических, учебно-методических и практических занятий, в области анатомии, физиологии, психологии (возрастной и спортивной), экологии, ОБЖ;
готовность и способность к самостоятельной информационно-познавательной деятельности, включая умение ориентироваться в различных источниках информации, критически оценивать и интерпретировать информацию по физической культуре, получаемую из различных источников;
формирование навыков участия в различных видах соревновательной деятельности, моделирующих профессиональную подготовку;
умение использовать средства информационных и коммуникационных технологий (далее — ИКТ) в решении когнитивных, коммуникативных и организационных задач с соблюдением требований эргономики, техники безопасности, гигиены, норм информационной безопасности;

предметных:

умение использовать разнообразные формы и виды физкультурной деятельности для организации здорового образа жизни, активного отдыха и досуга;
владение современными технологиями укрепления и сохранения здоровья, поддержания работоспособности, профилактики предупреждения заболеваний, связанных с учебной и производственной деятельностью;
владение основными способами самоконтроля индивидуальных показателей здоровья, умственной и физической работоспособности, физического развития и физических качеств;
владение физическими упражнениями разной функциональной направленности, использование их в режиме учебной и производственной деятельности с целью профилактики переутомления и сохранения высокой работоспособности;
владение техническими приемами и двигательными действиями базовых видов спорта, активное применение их в игровой и соревновательной деятельности, готовность к выполнению нормативов Всероссийского физкультурноспортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).

Тематический план учебной дисциплины

Теоретические

практические занятия

101

Промежуточная аттестация в форме: дифференцированный зачет.

Количество аудиторных часов

Всего

Практич. занятия

Раздел 1. Теоретические занятия.

Тема 1 Введение. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке обучающихся.

Тема 2. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Раздел 2. Учебно-тренировочные занятия.

Тема 1. Легкая атлетика.

Тема 2. Волейбол.

Тема 3. Баскетбол.

Тема 4. Общая физическая подготовка

Раздел 3. Методико-практические занятия.

Тема 5. Основы методики массажа и самомассажа.

Тема 6. Методика корригирующей гимнастики для глаз.

Раздел 4. Контрольные занятия.

Тема 7. Обязательные контрольные задания и тесты оценки уровня физической подготовленности.

Всего часов

105

101

Содержание учебной дисциплины

Теоретическая часть

Введение. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке обучающихся (слушателей).

Современное состояние физической культуры и спорта. Физическая культура и личность профессионала. Оздоровительные системы физического воспитания, их роль в формировании здорового образа жизни, сохранении творческой активности и долголетия, предупреждении профессиональных заболеваний и вредных привычек. Особенности организации занятий со слушателями в процессе освоения содержания учебной дисциплины «Физическая культура». Введение Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Требования к технике безопасности при занятиях физическими упражнениями..

2. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий, их формы и содержание. Организация занятий физическими упражнениями различной направленности. Особенности самостоятельных занятий для юношей и девушек. Основные принципы построения самостоятельных занятий и их гигиена. Коррекция фигуры. Основные признаки утомления. Факторы регуляции нагрузки. Тесты для определения оптимальной индивидуальной нагрузки. Сенситивность в развитии профилирующих двигательных качеств.

Практическая часть.

Учебно-методические занятия.

Содержание учебно-методических занятий определяется по выбору преподавателя с учетом интересов слушателей.

1. Методика коррегирующей гимнастики глаз. Профилактические упражнения для глаз. Методика упражнений разработанная профессионалом Э.С. Аветисовым. Методика упражнений разработанная английским профессором М. Корбетт.

2. Методика массажа и самомассажа. Виды массажа и самомассажа. Основные приёмы массажа при физическом и умственном утомлении. Влияние массажа на восстановление организма после физических нагрузок.

Самостоятельная работа слушателей: подготовка рефератов, презентаций.

Учебно-тренировочные занятия.

При проведении учебно-тренировочных занятий преподаватель определяет оптимальный объем физической нагрузки, опираясь на данные о состоянии здоровья слушателей, дает индивидуальные рекомендации для самостоятельных занятий тем или иным видом спорта.

1. Легкая атлетика. Кроссовая подготовка.

Решает задачи поддержки и укрепления здоровья. Способствует развитию выносливости, быстроты, скоростно-силовых качеств, упорства, трудолюбия, внимания, восприятия, мышления.

Кроссовая подготовка: высокий и низкий старт, стартовый разгон, финиширование; бег 100 м, эстафетный бег 4 ´100 м, 4´ 400 м; бег по прямой с различной скоростью, равномерный бег на дистанцию 2 000 м (девушки) и 3 000 м (юноши), прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги»; прыжки в высоту способами: «прогнувшись», перешагивания, «ножницы», перекидной; метание гранаты весом 500 г (девушки) и 700 г (юноши); толкание ядра.

2. Общая физическая подготовка

Решает оздоровительные и профилактические задачи. Развивает силу, выносливость, координацию, гибкость, равновесие, сенсоторику. Совершенствует память, внимание, целеустремленность, мышление.

Общеразвивающие упражнения, упражнения в паре с партнером, упражнения с гантелями, набивными мячами, упражнения с мячом, обручем (девушки). Упражнения для профилактики профессиональных заболеваний (упражнения в чередовании напряжения с расслаблением, упражнения для коррекции нарушений осанки, упражнения на внимание, висы и упоры, упражнения у гимнастической стенки). Упражнения для коррекции зрения. Комплексы упражнений вводной и производственной гимнастики.

3. Спортивные игры

Проведение спортивных игр способствует совершенствованию профессиональной двигательной подготовленности, укреплению здоровья, в том числе развитию координационных способностей, ориентации в пространстве, скорости реакции; дифференцировке пространственных, временных и силовых параметров движения, формированию двигательной активности, силовой и скоростной выносливости; совершенствованию взрывной силы; развитию таких личностных качеств, как восприятие, внимание, память, воображение, согласованность групповых взаимодействий, быстрое принятие решений; воспитанию волевых качеств, инициативности и самостоятельности. Из перечисленных спортивных игр профессиональная образовательная организация выбирает те, для проведения которых есть условия, материально-техническое оснащение, которые в большей степени направлены на предупреждение и профилактику профзаболеваний, отвечают климатическим условиям региона.

Волейбол

Исходное положение (стойки), перемещения, передача, подача, нападающий удар, прием мяча снизу двумя руками, прием мяча одной рукой с последующим нападением и перекатом в сторону, на бедро и спину, прием мяча одной рукой в падении вперед и последующим скольжением на груди—животе, блокирование, тактика нападения, тактика защиты. Правила игры. Техника безопасности игры. Игра по упрощенным правилам волейбола. Игра по правилам.

Баскетбол

Ловля и передача мяча, ведение, броски мяча в корзину (с места, в движении, прыжком), вырывание и выбивание (приемы овладения мячом), прием техники защита — перехват, приемы, применяемые против броска, накрывание, тактика нападения, тактика защиты. Правила игры. Техника безопасности игры. Игра по упрощенным правилам баскетбола. Игра по правилам.

4.Контрольные занятия.

Контрольные нормативы: подтягивание: на высокой перекладине из виса, кол-во раз (юноши), на низкой перекладине из виса лёжа, кол – во раз (девушки); прыжок в длину с места, см.; бег 30м, с.; челночный бег 3 х 10 м, с.; 6 – минутный бег, м.; наклон вперёд из положения сидя, см.

Характеристика основных видов учебной деятельности

Теоретическая часть

Ведение. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке обучающихся

Знание современного состояния физической культуры и спорта.

Умение обосновывать значение физической культуры для формирования личности профессионала, профилактики профзаболеваний.

Знание оздоровительных систем физического воспитания.

Владение информацией о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)

1. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Демонстрация мотивации и стремления к самостоятельным занятиям.

Знание форм и содержания физических упражнений. Умение организовывать занятия физическими упражнениями различной направленности с использованием знаний особенностей самостоятельных занятий для юношей и девушек. Знание основных принципов построения самостоятельных занятий и их гигиены.

Практическая часть

Учебно-методические занятия

Демонстрация установки на психическое и физическое здоровье.

Освоение методов профилактики профессиональных заболеваний. Овладение приемами массажа и самомассажа, психорегулирующими упражнениями. Использование тестов, позволяющих самостоятельно определять и анализировать состояние здоровья; овладение основными приемами неотложной доврачебной помощи. Знание и применение методики активного отдыха, массажа и самомассажа при физическом и умственном утомлении. Освоение методики занятий физическими упражнениями для профилактики и коррекции нарушения опорно-двигательного аппарата, зрения и основных функциональных систем. Знание методов здоровьесберегающих технологий при работе за компьютером. Умение составлять и проводить комплексы утренней, вводной и производственной гимнастики с учетом направления будущей профессиональной деятельности.

Учебно-тренировочные занятия

1. Легкая атлетика. Кроссовая подготовка

Освоение техники беговых упражнений (кроссового бега, бега на короткие, средние и длинные дистанции), высокого и низкого старта, стартового разгона, финиширования; бега 100 м, эстафетный бег 4´ 100 м, 4´ 400 м; бега по прямой с различной скоростью, равномерного бега на дистанцию 2 000 м (девушки) и 3 000 м (юноши). Умение технически грамотно выполнять (на технику): прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги»; прыжки в высоту способами: «прогнувшись», перешагивания, «ножницы», перекидной.

Метание гранаты весом 500 г (девушки) и 700 г (юноши); толкание ядра; сдача контрольных нормативов

2. Гимнастика.

Освоение техники общеразвивающих упражнений, упражнений в паре с партнером, упражнений с гантелями, набивными мячами, упражнений с мячом, обручем (девушки); выполнение упражнений для профилактики профессиональных заболеваний (упражнений в чередовании напряжения с расслаблением, упражнений для коррекции нарушений осанки, упражнений на внимание, висов и упоров, упражнений у гимнастической стенки), упражнений для коррекции зрения.

Выполнение комплексов упражнений вводной и производственной гимнастики

3. Спортивные игры.

Освоение основных игровых элементов. Знание правил соревнований по избранному игровому виду спорта. Развитие координационных способностей, совершенствование ориентации в пространстве, скорости реакции, дифференцировке пространственных, временных и силовых параметров движения. Развитие личностно-коммуникативных качеств.

Совершенствование восприятия, внимания, памяти, воображения, согласованности групповых взаимодействий, быстрого принятия решений. Развитие волевых качеств, инициативности, самостоятельности. Умение выполнять технику игровых элементов на оценку. Участие в соревнованиях по избранному виду спорта. Освоение техники самоконтроля при занятиях; умение оказывать первую помощь при травмах в игровой ситуации.

Средства обучения

Оборудование и инвентарь спортивного зала:

Гимнастические скамейки; гимнастические снаряды, тренажеры для занятий атлетической гимнастикой, маты гимнастические, канат для перетягивания, скакалки, секундомер; кольца баскетбольные, щиты баскетбольные, сетки баскетбольные, мячи баскетбольные, стойки волейбольные, сетка волейбольная, антенны волейбольные с карманами, волейбольные мячи.

Открытый стадион:

Брусок отталкивания для прыжков в длину, турник уличный, брусья уличные, рукоход уличный, полоса препятствий, ворота футбольные, мячи футбольные, палочки эстафетные, рулетка металлическая, секундомер.

Тренажерный зал.

Для проведения учебно-методических занятий целесообразно использовать комплект мультимедийного и коммуникационного оборудования: электронные носители.

Активные формы и методы обучения

Тема 1.1.

Физическая культура в общекультурной и общепрофессиональной подготовке слушателя.

Урок-презентация

Тема 1.2.

Основы здорового образа жизни.

Урок-игра

Тема 2.1.

Лёгкая атлетика.

Урок-спартакиада

Урок - Олимпиада

Тема 2.3.

Баскетбол.

Урок-соревнование

«Весёлые старты»

Тема 2.4.

Общая физическая подготовка

Урок-спартакиада

Урок - Олимпиада

Тема 4.1.

Обязательные контрольные задания и тесты оценки уровня физической подготовленности.

Урок-соревнование

Урок - Олимпиада

Список литературы

Для преподавателей

Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» (в ред. федеральных законов от 07.05.2013 № 99-ФЗ, от 07.06.2013 № 120-ФЗ, от 02.07.2013 № 170-ФЗ, от 23.07.2013 № 203-ФЗ, от 25.11.2013 № 317-ФЗ, от 03.02.2014 № 11-ФЗ, от 03.02.2014 № 15-ФЗ, от 05.05.2014 № 84-ФЗ, от 27.05.2014 № 135-ФЗ, от 04.06.2014 № 148-ФЗ, с изм., внесенными Федеральным законом от 04.06.2014 № 145-ФЗ).

Приказ Министерства образования и науки РФ «Об утверждении федерального государственного образовательного стандарта среднего (полного) общего образования» (зарегистрирован в Минюсте РФ 07.06.2012 № 24480).

Приказ Министерства образования и наука РФ от 29.12.2014 № 1645 «О внесении изменений в Приказ Министерства образования и науки Российской Федерации от 17.05.2012 № 413 “Об утверждении федерального государственного образовательного стандарта среднего (полного) общего образования”».

Письмо Департамента государственной политики в сфере подготовки рабочих кадров и ДПО Министерства образования и наука РФ от 17.03.2015 № 06-259 «Рекомендации по организации получения среднего общего образования в пределах освоения образовательных программ среднего профессионального образования на базе основного общего образования с учетом требований федеральных государственных образовательных стандартов и получаемой профессии или специальности среднего профессионального образования».

Бишаева А. А. Профессионально-оздоровительная физическая культура студента: учеб. пособие. — М., 2013.

Евсеев Ю. И. Физическое воспитание. — Ростов н/Д, 2010.

Кабачков В. А. Полиевский С. А., Буров А. Э. Профессиональная физическая культура в системе непрерывного образования молодежи: науч.-метод. пособие. — М., 2010.

Литвинов А. А., Козлов А. В., Ивченко Е. В. Теория и методика обучения базовым видам спорта. Плавание. — М., 2014.

Манжелей И. В. Инновации в физическом воспитании: учеб. пособие. — Тюмень, 2010.

Миронова Т. И. Реабилитация социально-психологического здоровья детско-молодежных групп. — Кострома, 2014.

Тимонин А. И. Педагогическое обеспечение социальной работы с молодежью: учеб. пособие / под ред. Н.Ф. Басова. — 3-е изд. — М., 2013.

Хомич М.М., Эммануэль Ю.В., Ванчакова Н.П. Комплексы корректирующих мероприятий при снижении адаптационных резервов организма на основе саногенетического мониторинга / под ред. С.В. Матвеева. — СПб., 2010.

Для обучающихся:

Барчуков И. С., Назаров Ю. Н., Егоров С. С. и др. Физическая культура и физическая подготовка: учебник для студентов вузов, курсантов и слушателей образовательных учреждений высшего профессионального образования МВД России / под ред. В.Я.Кикотя, И. С.Барчукова. — М., 2010.

Барчуков И. С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебник / под общ. ред. Г. В. Барчуковой. — М., 2011.

Бишаева А.А. Физическая культура: учебник для студ. учреждений сред. проф. образования. — М., 2014.

Гамидова С. К. Содержание и направленность физкультурно-оздоровительных занятий. — Смоленск, 2012.

Сайганова Е.Г, Дудов В.А. Физическая культура. Самостоятельная работа: учеб. пособие. — М., 2010. — (Бакалавриат).

Интернет-ресурсы:

[link] (сайт: Учебно-методические пособия «Общевойсковая подготовка». Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009).

Приложение 1

Обязательные контрольные задания для определения и оценки уровня физической подготовленности слушателей

п/п

Физические способности

Контрольное упражнение (тест)

Возраст, лет

Оценка

Юноши

Девушки

Скоростные

Бег 30 м., с

4,4 и выше

5,1 – 4,8

5,2 и ниже

4,8 и выше

5,9 – 5,3

6,1 и ниже

4,3

5,0 – 4,7

5,2

4,8

5,9 – 5,3

6,1

Координационные

Челночный бег 3*10 м, с

7,3 и выше

8,0 – 7,7

8,2 и ниже

8,4 и выше

9,3 – 8,7

9,7 и ниже

7,2

7,9 – 7,5

8,1

8,4

9,3 – 8,7

9,6

Скоростно – силовые

Прыжки в длину с места, см

213 и выше

200 – 210

190 и ниже

183 и выше

165 – 175

154и ниже

220

205 – 215

190

183

165– 175

154

Выносливость

6 – минутный бег, м

1500 и выше

1300 – 1400

1100 и ниже

1300 и выше

1050 – 1200

900 и ниже

1500

1300 – 1400

1100

1300

1050 – 1200

900

Гибкость

Наклон вперёд из положения сидя, см

11 и выше

9 и выше

6 и ниже

18 и выше

12 – 14

11 и ниже

12 – 14

Силовые

Подтягивание: на высокой перекладине из виса, кол – во раз (юноши), на низкой перекладине из виса лёжа, кол – во раз (девушки)

11 и выше

8 – 9

4 и ниже

18 и выше

13 – 15

6 и ниже

9 – 10

13 – 15

Приложение 2

Оценка уровня физической подготовленности юношей

основной медицинской группы

№ п/п

Тесты

Оценка в баллах

Бег 3000 м (мин, с)

12,30

14,00

б/вр

Приседание на одной ноге с опорой о стену (количество раз на каждой ноге)

Прыжок в длину с места (см)

213

200

190

Бросок набивного мяча 1 кг из-за головы (м)

695

530

430

Силовой тест – подтягивание на высокой перекладине (количество раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (количество раз)

Координационный тест – челночный бег 3*10 (с)

7,3

8,0

8,3

Поднимание ног в висе до касания перекладины (количество раз)

Сила кисти

50,0

40,0

36.0

Поднимание туловища из положения лёжа за 1 мин., (кол – во раз)

Прыжки со скакалкой в 1 мин., (кол – во раз)

115

110

Удержание ног в положении угла из виса стоя, сек

Сгибание и разгибание рук в упоре (кол – во раз)

Бег 30 м., с

4,3

5,0 –4,7

5,2

Приложение 3

Оценка уровня физической подготовленности девушек основной медицинской группы

№ п/п

Тесты

Оценка в баллах

Бег 2000 м (мин, с)

11,00

13,00

б/вр

Приседание на одной ноге с опорой о стену (количество раз на каждой ноге)

Прыжок в длину с места (см)

183

165

154

Бросок набивного мяча 1 кг из-за головы (м)

545

445

385

Силовой тест – подтягивание на низкой перекладине (количество раз)

Сила кисти

37,5

31,0

27,0

Координационный тест – челночный бег 3*10 (с)

8,4

9,3

9,7

Поднимание туловища из положения лёжа за 1 мин., (кол – во раз)

Прыжки со скакалкой в 1 мин., (кол – во раз)

120

115

110

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. Руки на опоре высотой до 50 см, (кол – во раз)

Удержание согнутых ног в положении угла (90 градусов) в висе, сек

Бег 30 м., с

4,8

5,9 – 5,3

6,1