План-конспект
учебно-тренировочного занятия для группы спортивно-оздоровительного направления первого года обучения.
Тема урока: Фитбол. Его использование при обучении элементам приёмов рукопашного боя и самостраховки, гимнастических упражнений.
Цель: Развитие координационных способностей посредством упражнений с фитболом.
Задачи урока:
1) Образовательные:
- Обучение выполнению самостраховки при падении на спину при помощи фитбола.
-Совершенствование упражнений с фитболом в различных сочетаниях и передвижениях;
2) Развивающие:
-Развитие ловкости и координационных движений.
3) Воспитательные:
- Воспитание организованности, дисциплинированности, укрепления внимания;
-Воспитание терпеливости, целеустремлённости.
Метод проведения: фронтальный, поточный, индивидуальный, игровой.
Место проведения: зал борьбы МБУ ДО ДЮЦ «Патриот».
Инвентарь: маты, фитболы по количеству воспитанников.
Составила: студентка 4 курса ГБПОУ СК "Ставропольское училище олимпийского резерва (техникум)" Дудкина Татьяна.
п/п
Содержание
Дози-ровка
Организационно-методические указания
I.
Подготовительная часть
20 мин
1.
2.
3.
Организованный вход в спортзал
Построение, рапорт, приветствие.
Сообщение задач урока.
1мин
1 мин
1 мин
Дежурный сдаёт рапорт учителю о готовности класса к уроку.
Обратить внимание: на осанку
4.
Строевые упражнения на месте «На право», «На лево», «Кругом», перестроения в 2, 3, 4 шеренги.
3 мин
Активизация внимания учащихся
5.
Выполнение ОРУ без предметов в движении.
«На право!», «На лево в обход, шагом - Марш!»,
«Руки вверх – Ставь! На носках Марш!»,
«Обычным - Марш!»,
«Руки за голову – Ставь! На пятках – Марш!»,
«Обычным - марш!»,
«Руки на пояс - Ставь! На внешней стороне стопы – Марш!»,
«Обычным - Марш!»,
«Руки вперед – Ставь,! В полуприседе – Марш!», «Обычным марш!»,
«Чаше шаг!»,
«Руки на пояс – Ставь! Сгибая ноги вперед – Марш!»,
«Руки за спину – Ставь! Сгибая ноги назад – марш!»,
«Руки на пояс – Ставь! Махом прямых ног вперед – Марш!»,
«Руки на пояс – Ставь! Приставными правым/левым боком – Марш!»,
«Без задания - Марш!»,
«Руки на пояс – Ставь!
Прыжками на двух – Марш!»,
«Руки в стороны – Ставь!
Прыжками на правой/левой – Марш!».
3 мин
Обратить внимание: на осанку
Не сгибаться в тазобедренном суставе
Выдерживать дистанцию
6.
Равномерный бег:
а) в колонне по одному;
б) с высоким подниманием бедра;
в) с захлёстом голени;
г) спиной вперёд;
д) лицом вперёд.
5 мин
Самоконтроль учащихся за дыханием
Выдерживать дистанцию
7.
Ходьба в колонне по одному с выполнением упражнения на восстановление дыхания
1 мин
3-4 раза
1-2 – Руки вверх- вдох
3-4- Наклон вперёд, руки вниз – выдох (озвучить)
8.
Комплекс ОРУ на месте с фитболом ( Приложение № 1).
8 мин
II.
Основная часть
60 мин
1.
Обучение выполнению самостраховки при падении на спину с использованием фитбола.
1. Подготовительные упражнения
1.1. Группировка.
Сед, обхватить руками голени,
колени слегка развести, пятки поставить вместе, туловище согнуть, голову опустить, подбородок прижать к груди, грудь прижать к бедрам. Затем перекатиться на спину и, сохраняя группировку, выполнить покачивания на закругленной спине.
1.2. Падение назад.
И.п. упор присев.
1 - руки вперед;
2 - падая назад, перекатиться на спину, смягчая свое падение одновременным упреждающим ударом о землю разведеными в стороны (под углом 45°) руками.
2. Основные упражнения на фитболе.
И.п.- сидя на фитболе, ноги в стороны, руки вниз.
1- руки вперёд;
2 - прижиться грудью к мячу, откатиться назад, касаясь поля поочерёдно ягодицы, поясница;
3- упреждающий удар о землю разведеными в стороны (под углом 45°) руками;
4 – ноги на фитболе, пряиые руки на полу, голова прижата к груди.
20 раз
20 раз
12 раз
[pic] [pic] [pic] [pic]
2.
Совершенствование упражнений с фитболом в различных сочетаниях и передвижениях .
Подготовительные упражнения:
И. п. – левосторонняя боевая стойка, фитбол на грудь.
1 - шаг левой вперёд, фитбол вперёд;
2 - полшага правой вперёд, фитбол на
грудь.
3 - шаг левой вперёд, фитбол вверху;
4 - полшага правой вперёд, фитбол на
грудь.
2) И. п. – правосторонняя боевая стойка,
фитбол на грудь.
1 – шаг правой вперёд, фитбол
вперёд;
2 - полшага левой вперёд, фитбол на
грудь.
3 - шаг правой вперёд, фитбол вверху;
2 - полшага левой вперёд, фитбол на
грудь.
2) И.п.- ноги врозь, фитбол вперд.
1 – правая вперёд, фитбол вправо;
2 – правая назад, фитбол влево.
3) То же с левой ноги.
4) И.п. – стойка узко ноги врозь, фитбол
лежит на полу впереди.
1 – толчок двумя ногами, руки на
фитбол, ноги в стороны, прыжок
через фитбол.
2 – приземление на обе ноги с
разворотом 3600. Контроль
фитбола рукой.
5) И.п. – лежа животом на фитболе. Ноги
широко врозь, упор на носках. Руки
обхватывают фитбол.
Сделать перекат вокруг своей оси на
фитболе в правую/левую сторону,
сохраняя равновесие и контроль мяча
руками.
6) И.п. – положение «мост» через фитбол.
Контролирую фитбол, колени к груди
и опустить ноги за голову.
16 раз
16 раз
16 раз
16 раз
48 раз
по 20 раз
в каждую сторону
Не допускать потери мяча.
При повороте на спину руки развести встороны, фитбол прижимая к поверхности спиной.
При перевороте жестко стоять на руках, не допуская сгибания шеи на полу..
3.
Закрепление.
Полоса препятствий (Приложение 2).
10 мин
III.
Заключительная часть
10 мин
1.Построение
2.Игра «3, 13, 33»
3. Подведение итогов занятия
4. Домашнее задание.
5. Организованный уход из зала
1 мин
3 мин
1 мин
1 мин
1 мин
На счет «3» -руки вперед, «13»-руки к плечам, «33»-руки вверх. Допустивший ошибку делает шаг вперед и продолжает игру.
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (М)- 2х20 раз, (Д)2х10 раз.
Обратить внимание: на дисциплину
Приложение 1
3. И.п.- сед на фитболе, руки вниз. 1-руки вверх, правая вперёд на носок;
2- и.п.;
3 - руки вверх, левая вперёд на носок;
4 - и.п.
4. И. п. – стойка ноги врозь, фитбол вверху.
1 – наклон влево, фитбол влево;
2- и.п.;
3 – наклон вправо, фитбол вправо
4 – и.п.
5. И. п. – широкая стойка ноги врозь, фитбол вверху.
1–3 – пружинистые наклоны вперед, стараясь дотянуться как можно дальше.
4 – и. п.
6. И.п. – стойка ноги врозь, фитбол вверху.
1- присесть, фитбол вперёд
2 – и.п.
7. И.п. – лежа животом на фитболе, руки за головой.
1 - прогнуться назад;
2 – и.п.
8. И. п. – стойка ноги врозь, фитбол на грудь.
1 – выпад вправо, фитбол вперёд;
2 – и. п.;
3 – 4 то же в левую сторону.
Приложение 2
Полоса препятствий.
Дети стоят в одну колонну и выполняют по очереди следующие упражнения:
1- кувырок вперёд в группировке;
2- проползти по-пластунски 3 метра;
3- сесть на фитбол спиной вперёд и выполнить самостраховку при падении на спину с кувырком назад;
4- боевая стойка, 4 уклона.
