ВЛИЯНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ НА ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА
МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ
СОДЕРЖАНИЕ
3
ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ
1.1. Возрастные особенности младших школьников ……………...………
5
1.2. Особенности развития физических качеств у учащихся младших
классов……………………………………………………………….…..
9
1.3. Силовые упражнения в процессе физического воспитания…………..
12
1.4. Теоретические основы воспитания силовых способностей у детей
младшего школьного возраста…………………………………………
14
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ...................
17
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ…..
21
ВЫВОДЫ……………………………………………………………………...
28
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ………………………………………………….
29
Приложение 1…………………………………………………………………
33
Приложение 2…………………………..……………………………………..
36
ВВЕДЕНИЕ
Посредством движения в дошкольном и младшем школьном возрасте
закладываются наиболее благоприятные основы для формирования
физиологической основы всех будущих физических кондиций человека.
Для детей младшего школьного возраста естественной является
потребность в высокой двигательной активности (Болонов Г.А., 2005). Как отмечается в литературе деффицит двигательной активности хорошо компенсируется игровой деятельностью (Осипов Р.Л., 1991). При этом некоторые авторы (Сухарев А.Г., 1991; Борисенко Л.Ф., 1998; Глазырина Л.Д., 2003) пишут, что в младшем школьном возрасте необходимо не компенсация отсутствия движений, а развитие физических качеств. Характерно, что, если некоторые авторы (В кн: Физическая культура в начальных классах, 2003; Болонов Г.А., 2005) считают о достаточной пользе традиционной программы построения процесса физического воспитания детей, то другие (Кузнецова З.И., 1997; Мулярцикас М.К., 1999; Дихтярев В.Я., 2005;) говорят о необходимости введения в рамках урока физичсекой культуры и/или дополнительных форм занятий различных элементов, способствующих лучшему развитию физических качеств. Так Р.Л. Осипов (1991) указывает, что элементы игровой деятельности, существенным образом повышают двигательные спсосбности детей в младшем школьном возрасте. Существует мнение (Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А., 2002), что использование элементов силовой тренировки на уроках физической культуры при обучении младших школьников, является одним из продуктивных направлений в учебно-воспитательном процессе в современной методике физического воспитания, и именно элементы силовой тренировки являются эффективным средством физической рекреации и поддерживания высокой работоспособности, успешного роста и развития детей (Столяров В.И., Кудрявцева Н.В., 1998). Так же в некоторых работах указывается, что уже с первого класса необходимо введение элементов силовой тренировки, которые спсобствуют укреплению мышц туловища и конечностей, препятствуя деформациям опорно-двигательного аппарата (Авдеева Т.Г., 2006) и непосредственно положительно влияющих на развитие физических качеств (Прибышенко М.Н., и др., 2005). В работе Э.И. Волчецкого (2000) и Л.С. Дворкина с соавт. (2003) описывается тот факт, что введение дополнительных форм организации физической культуры по стимулированию развития физических качеств с преимущественным применением силовых упражнений существенным образом повышает уровень двигательных способностей. При этом, авторами приводится только качественная оценка обобщающаего характера и не приводятся конкретные цифры прироста в развитие физических качеств.
Таким образом, отсутствие в литературе количественных характеристик влияния дополнительных занятий силовой направленности на развитие физических качеств у детей в младшем школьном возрасте (7-10 лет) явилось поводом для организации соответствующего исследования.
Цель работы – изучить влияние дополнительных тренировок силовой направленности на развитие физических качеств младших школьников.
В процессе работы нами были поставлены следующие задачи:
1. Выявить особенности развития физических качеств в младшем школьном возрасте с использованием силовой тренировки.
2. Определить уровень развития физических качеств школьников младших классов.
3. Сравнить уровень развития физических качеств младших школьников экспериментальной (с применением элементов силовой тренировки) и контрольной групп (без применения элементов силовой тренировки).
Глава 1 ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ
1.1. Возрастные особенности младших школьников
Разработка и научное обоснование эффективных средств и методов
физического воспитания, как и любых других учебных дисциплин, ведутся
с учетом возрастных особенностей детей. Толька при таком подходе
физическое воспитание способствует сохранению и укреплению здоровья
детей, улучшению их физического развития.
В каждом возрастном периоде выявляются свои особенности в
строении и функциях отдельных систем и органов (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 2001).
Младший школьный возраст (детский) охватывает детей с 6-7 до
11 лет (I-IV классы). В этот период организм ребенка интенсивно растет и
развивается. К 11-ти годам рост ребенка достигает 140 см, а вес-34 кг. В
среднем за год длина тела увеличивается на 4-5см, вес - на 2-3 кг,
окружность грудной клетки – на 2-3 см. (Борисенко Л.Ф., 1998).
Усиленно формируются кости и мышечная система в целом. В
костях и скелетных мышцах детей много органических веществ и воды, но
мало минеральных веществ. Кости содержат большое количество
хрящевой ткани. Гибкие кости могут легко изгибаться при неправильных
позах и неравномерных нагрузках. Мягкая растяжимость мьшечно-связочного аппарата обеспечивает ребенку хорошо выраженную гибкость,
но не может создать прочного «мышечного корсета» для сохранения
нормального расположения костей. В результате возможны деформации
скелета, развитие ассиметричности тела и конечностей, возникновение
плоскостопия. Это требует особого внимания к организации нормальной
позы детей и использования физических нагрузок .
В этом возрасте следует ограничивать высоту прыжков, так как
кости тела еще весьма подвижны; уменьшать нагрузку при выполнении
упражнений в висах и упорах, из-за того, что кости грудной клетки ещё не
срослись и не окрепли. Осторожность в дозировании упражнений и выборе их обусловлена также тем, что вегетативные функции, обслуживающие
движения, отстают в развитии моторики.
Строение мышц детей заметно отличается от строения мышц взрослых. Мышцы детей младшего школьного возраста имеют тонкие
волокна, содержат в своем составе лишь небольшое количество белка и
жира. Мышцы детей эластичны, при сокращении они сильнее
укорачиваются, а при расслаблении больше удлиняются. Нужно иметь в
виду, что мышцы развиваются у детей неравномерно. Большие мышцы
формируются быстрее, малые – медленнее (например, мышцы кисти рук).
Это одна из причин того, что – в младшем школьном возрасте учащиеся
неуверенно выполняют «точные» движения, например, кистью, плохо
справляются с заданиями на точность физического действия (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 2001).
Возрастные изменения сердечно – сосудистого аппарата от 7-11 лет
характеризуются равномерностью и относительно более медленными темпами увеличения объема сердца по сравнению с суммарным просветом
сосудов. Это одна из существенных причин относительно низкого
артериального давления в 7-8 летнем возрасте. Иннервационный аппарат
сердца развивается неравномерно: симпатические влияния на сердце в 7-11
летнем возрасте более выражены, чем парасимпатические. С возрастом
наблюдается повышение тонуса блуждающего нерва, что приводит к
замедлению сердечного ритма. В 7-8 лет частота сердечных сокращений
(ЧСС) составляет в среднем 80-92 уд/мин, в 9-10лет - 76-96 у/мин.
Мышечная деятельность динамического характера сопровождается
учащением пульса у 8-9 летних детей до 184-188 уд/мин. Выполнение
работы статического характера детьми 7-9 лет вызывает учащение пульса
на 18% от исходного уровня. Возрастные резервные возможности сердца и
кровеносных сосудов в этом возрасте проявляются в том, что ЧСС после
нагрузки (50-70% от максимальной) восстанавливается за 1-3 мин (Кузнецова З.И., 1997).
В период с 6-10лет изменяется деятельность дыхательной системы: существенно возрастает жизненная емкость легких (с 1100 до 2200 мл), снижается частота дыхания (до18-24 дыханий в минуту).
В 6-7 лет активно развиваются механизмы аэробного энергообеспечения мышечной деятельности. Период «расцвета» аэробных возможностей наступает с 9-10 лет, роль анаэробных (бескислородных) механизмов в этом возрасте еще мала.
В младшем школьном возрасте дети могут легко овладевать движениями техники сложных форм, т.к. 7-8 лет высшая нервная деятельность уже имеет высокую степень развития. К этому времени заканчивается рост и структурная дифференцировка нервных клеток.
Но функциональным показателям нервной системы еще далеко до совершенства. Сила нервных процессов у младших школьников относительно невелика.
Нервные центры характеризуются высокой возбудимостью, относительно слабым развитием процессов торможения (особенно условно-рефлекторного внутреннего торможения). Дети отличаются быстрой утомляемостью, недостаточным развитием произвольного внимания и сильно выраженными ориентировочными реакциями.
Малый двигательный опыт, слабое отражение функциональных изменений в организме при физических нагрузках обуславливают недостаточное развитие субъективных ощущений усталости. Даже в возрасте 8-9лет в 41% случаев у них вообще отсутствует ощущение усталости, а при его наличии в 77% случаев дети сообщают о наступлении усталости лишь после окончания работы. Это требует особого внимания к тщательной дозировке мышечных нагрузок (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 2001).
Недостаточная функциональная зрелость левого полушария головного мозга у детей и преобладание у них функций правого полушария требует использования в физическом воспитании преимущественно наглядных методов обучения, прочуствования движений, использование подражательных реакций, а высокая эмоциональность детей, обусловленная большой ролью подкорковых влияний (ретикулярной формации, лимбических структур)- широкого применения различных игровых средств.
Дети младшего школьного возраста могут оперировать понятиями, логически мыслить и сопоставлять факты и события. Поэтому на уроках физической культуры в школе, на тренировках наряду с наглядными методами обучения широко используются и словесные методы (Болонов Г.А., 2005).
В младшем школьном возрасте происходят изменения и в основных видах двигательных действий. В беге и прыжках за счет фазы полета и повышения гибкости суставов увеличивается длина шага, скорость бега становится в 4 раза больше скорости ходьбы, увеличивается длина и высота прыжка. В бросках и метаниях с 7-8 лет заметно улучшается меткость попадания в цель, и уменьшаются отклонения от заданного направления.
В развитии двигательных качеств есть периоды, когда педагогические воздействия дают наибольшие результаты. Установлено, что от 7 до 12 лет идет интенсивное нарастание двигательных способностей.
По данным А.А. Гужаловского, сила развивается достаточно интенсивно до 9 лет, а затем ее развитие тормозится. С 11лет сила начинает увеличиваться неуклонно до 14-16лет (Болонов Г.А., 2005)
Быстрота увеличивается от 8 до10лет и продолжает нарастать до 12 лет. Учитывая этот факт, учителю или тренеру в этот период следует больше вводить упражнений на развитие быстроты, включая их в разнообразные подвижные игры. Младший школьный возраст также благоприятен для развития координационных способностей (КС). Естественный прирост показателей КС с 7до10 лет составляет в среднем у девочек 63,3%, у мальчиков 56,2%. В качестве одного из основных средств развития КС в данном возрасте используются подвижные игры (Матвеев Л.П., 1991).
Приведенные отдельные возрастные характеристики детей младшего школьного возраста, понимание процессов, лежащих в основе возрастных изменений, помогают избежать ошибок в методике преподавания, в подборе и дозировании физических упражнений.
1.2. Особенности развития физических качеств у учащихся
младших классов
Младший школьный возраст (6-10 лет) характеризуется значительными изменениями в физическом и двигательном развитии ребенка. Благодаря активному развитию функций двигательного анализатора дети легко осваивают и совершенствуют разнообразные формы движений. Для них движения с развитием координационных способностей привлекательны и доступны. В тоже время дети трудно выполняют отдельные параметры. плохо переносят однообразные упражнения и фиксацию отдельных частей тела в различных положениях, быстро утомляются. Их привлекают упражнения, которые они могут быстро освоить (в кн: Физическая культура в начальных классах).
Выбирая тот или иной метод, необходимо учитывать возрастные особенности и двигательный опыт детей.
Работая с младшими школьниками, чаще используют метод целостного выполнения упражнения, при этом действия в начале упрощают за счет второстепенных деталей и облегчают путем замедленного выполнения, использования вспомогательных снарядов, ориентиров, физической помощи и т.д. Большое внимание уделяется применению игровой формы выполнения задания, которая помогает легко выполнить упражнение, удерживает интерес детей при многократном выполнении упражнения, особенно при совершенствовании движения и использования его для развития физических качеств.
Приобретаемые навыки должны быть «гибкими», «вариативными», поддающимися изменениям.
Воспитание физических качеств в младшем школьном возрасте обеспечивается подбором физических упражнений и методикой занятий. Физические качества совершенствуются в процессе обучения движениям (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 2001).
В младшем школьном возрасте почти все показатели физических качеств ребенка демонстрируют высокие темпы роста, именно учащиеся почти самостоятельно только понаблюдав за тем, как могут освоить передвижение на лыжах, коньках, велосипеде, продемонстрировать умение обращаться с мячом, ракеткой, проявить спортивно-игровые способности (Болонов Г.А., 2005).
Важнейшими требованиями к методике развития физических качеств в период возрастного становления организма являются всесторонность воздействия, соразмерность нагрузок и функциональных возможностей растущего организма, соответствие воздействующих факторов особенностям этапов возрастного развития (Столяров В.И., Кудрявцева Н.В., 1998).
Ловкость на занятиях развивается у детей путем образования новых форм координации движений. Они обучаются широкому кругу разнообразных двигательных действий. Для развития ловкости как умения преобразовывать движения в связи с меняющейся обстановкой их применения широко используются подвижные игры, бег и другие упражнения на местности, связанные с преодолением препятствий и ориентированием.
Для совершенствования координации движений и их точности в занятия включаются усложняющие задания, требующие соблюдения заданных пространственных и временных параметров движения, а также упражнения на «расслабление» и на «равновесие». Эти упражнения требуют особого внимания.
В младшем школьном возрасте при интенсивном росте тела применение упражнений, способствующих наращиванию мышечной массы, малоэффективны и поэтому нецелесообразно, так как показатели силовых способностей невелики.
При развитии быстроты у младших школьников воздействуют на быстроту двигательных реакций, отдельных движений и способность увеличивать их темп без отягощений. Для развития скоростных возможностей предпочтительней использовать естественные движения в нестандартных вариантах. Многократное стандартное повторение упражнений с максимальной скоростью может привести к возникновению скоростного барьера, даже в младшем школьном возрасте. Разнообразные варианты скоростных игр наиболее эффективны.
У младших школьников проявления статической и скоростной выносливости незначительны. Однако на работу циклического характера в умеренном темпе необходимо обратить внимание уже в этом возрасте.
Практикой физического воспитания подтверждается, что успешное развитие двигательных качеств у младших школьников вызывает у них интерес к выполнению различных упражнений, поэтому необходимо как можно больше разнообразить средства, методы и формы этой работы. В связи с этим, весьма эффективным средством комплексного совершенствования физических качеств являются подвижные игры, которые могут, применены как на уроках по физической культуре, так и в других внеурочных формах (Болонов Г.А., 2005).
1.3. Силовые упражнения в процессе физического воспитания
Распределение силовых упражнений в занятии во многом определяется стремлением выполнять наиболее ценные попытки на фоне оптимального, "свежего", состояния центральной нервной системы. При этом лучше происходит формирование и совершенствование нервнокоординационных отношений, которые обеспечивают рост мышечной силы. Если же силовые упражнения выполняются, когда спортсмен утомлен предшествующей рабой, то возбудимость центральной нервной системы оказывается сниженной - в этом случае условно-рефлекторная деятельность протекает, как известно, менее успешно и рост силы происходит не столь быстро.
Силовые упражнения наиболее эффективны, если их выполнение отнесено к началу основной части занятия. Правда, не во всех случаях это возможно, так как в занятиях приходится решать и многие задачи помимо воспитания силы. Выполнение силовых упражнений, естественно, вызывает утомление, что мешает в последующем работе по воспитанию быстроты совершенствования в технике и др.
Для современной методики характерно увеличение отдыха между подходами. Но и больше перерывы недостаточны для полного восстановления, на которое при поднимании предельных весов необходимо свыше 10-15 мин. Если увеличение продолжительности занятия нежелательно, можно объединить силовые упражнения в серии, включая между подходами относительно небольшие интервалы отдыха, а между сериями - интервалы отдыха, увеличивая до 5-7 мин.
В тех случаях, когда занятия включается упражнения около-предельными весами, а также упражнения с непредельными весами "до отказа", вначале следует использовать метод максимальных усилий и лишь затем - метод повторных усилий (Глазырина Л.Д., 2003).
При использовании метода максимальных усилий, несмотря на большие интервалы отдыха между подходами, утомление все же наступает относительно быстро. Для увеличения объема тренировочной нагрузки, выполняемой этим методом в занятии, используются следующие приемы в частности так называемые "сдваивания" состоят в том, что одно и то же упражнения дается в задании дважды. При "волнообразном" чередовании весов после нескольких подходов к основному весу при первых признаках утомления вес снаряда снижается на 10-15 кг. С этим обличением веса выполняется один - два подхода, затем снова ставится основной вес и т.д.
При выполнении в занятие динамических силовых упражнений, требующих наибольшей четкости - мышечных ощущений и оптимального состояния нервной системы, их следует выполнять раньше упражнений статического характера и жимов.
Силовые упражнения в системе смежных занятий. Как известно, в основе роста тренированности лежит адаптация организма тренировочными нагрузками.
В тренировочных микроциклах основные упражнения в разных видах спорта включают в различные дни цикла.
Частота занятий силовыми упражнениями зависит от ряда факторов, в частности от подготовленности занимающихся.
Силовые упражнения, применяемые для увеличения мышечной массы,
должны удовлетворять следующим требованиям. Во-первых, они должны
вызывать достаточное мышечное напряжение. Во-вторых, продолжительность выполнения упражнение должно быть настолько короткой, чтобы энергетическое обеспечение деятельности осуществлялось за счет анаэробных механизмов, и в то же время настолько длинной, чтобы обменные процессы успевали активизироваться.
В основе методики, направленной на развитие силы без значительного увеличения массы мышц, лежит формирование системы условно-рефлекторных связей, обеспечивающих наилучшую мышечную и внутримышечную координацию (Клипст И.И., 1991).
1.4. Теоретические основы воспитания силовых способностей у детей младшего школьного возраста
Для возрастного периода, предшествующего половому созреванию, характерен постоянный процесс роста и развития детского организма. Это весьма благоприятно для формирования и тренировки двигательных качеств и основных двигательных навыков. Прогресс в качестве индивидуального освоения движений детьми настолько очевиден, что техника их выполнения может улучшиться за короткое время. Конечно же наследственность и врожденные качества, перешедшие к детям от их родителей, играют важную роль, оказывая влияние на индивидуальные двигательные возможности ребенка и способность к их совершенствованию. Крепкое телосложение и физическая сила в большей мере важны для мальчиков; эти факторы способствуют росту двигательных возможностей. Поэтому считается, что введение на уроках физической культуры элементов силовой тренировки и дополнительных занятий значительным образом влияет на благоприятное развитие физических качеств (Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А., 2002).
Несмотря на то, что наибольший прирост силы достигается путем применения упражнений с весом, равным 80–90% от максимального результата, на начальном этапе силовой подготовки больший эффект в воспитании силы достигается в результате применения упражнений с малым весом (30–40% от максимального). По мере роста тренированности эффект от выполнения упражнений понижается при подъеме малого веса и вновь возрастает при подъеме среднего веса, примерно 60–70% от максимального .
Применение тренажеров как средства интенсивного развития различных мышечных групп можно рассматривать как одно из эффективных средств, которое необходимо использовать при силовой подготовке школьников 7–17 лет, так как именно локальные, изолированные упражнения наиболее соответствуют особенностям развития детского организма в этом возрасте.
Силовая подготовка школьников в этот период должна осуществляться в соответствии с общими закономерностями обучения и воспитания. Поэтому при ее организации целесообразно руководствоваться как общими принципами обучения, так и принципами, соответствующими спортивной тренировке как особой форме воспитания с присущими ей специфическими закономерностями.
В начале каждого занятия должна проводиться разминка – комплекс специально подобранных физических упражнений. Основная часть тренировочного занятия должна отводиться освоению и совершенствованию техники специально-вспомогательных упражнений, а также выполнению комплексов упражнений, направленных на развитие различных мышечных групп. При этом основное внимание на начальном этапе силовой подготовки школьников в первые два года необходимо уделять технически правильному выполнению упражнений с отягощениями, а не их результату.
В последние годы некоторыми специалистами проводились комплексные исследования по организации и планированию силовой подготовки школьников (Дворкин Л.С., Новаковский С.В., Степанов С.В., 2003). Анализ этих исследований и полученные экспериментальные данные позволяют сделать некоторые выводы:
– силовая подготовка школьников дает наиболее выраженный прирост возможностей в 12–14 и 16–17 лет. В меньшей степени она оказывает влияние в младшем школьном возрасте;
– различные тренировочные воздействия не оказывают существенного влияния на силовые качества школьников 10–17 лет;
– специализированная силовая подготовка в 10–17-летнем возрасте не приводит к каким-либо существенным отличительным изменениям в физическом развитии школьников;
– силовая подготовка, спланированная с учетом возрастных особенностей развития, способствует интенсивному развитию всех функциональных систем и благоприятно сказывается на развитии различных сторон моторики школьников 10–17 лет (Волчецкий Э.И., 2000).
Таким образом, нет необходимости развивать только силовые способности в младшем школьном возрасте. При этом указано, что силовые элементы играют важную роль в физическом воспитании младшеклассников, способствуя всестороннему развитию двигательных способностей. Как показывает анализ литературы необходимо исследование по оценке влияния дополнительных занятий разносторонних силовых упражнений на развитие физических качеств в младшем школьном возрасте как фундамента для совершенствования физических способностей на средней и старшей ступени образования.
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Исследование проводились на базе МОУ «СОШ №8» г. Инта осенью и весной 2014-2015 годов.
В работе были использованы следующие методы исследования:
1. Анализ научно-методической литературы.
2. Тестирование.
3. Методы математической статистики.
Анализ научно-методической литературы позволил выявить состояние изучаемого вопроса с позиции современных требований и взглядов.
Изучению были подвергнуты учебники, учебные пособия, статьи. В процессе работы над темой исследования была проанализирована и обобщена литература по вопросу эффективности применения занятий с элементами силовой тренировки на уроках физической культуры и во внеурочное время у учащихся младших классов. Анализ литературы представил влияние силовых упражнений на комплексное развитие физических качеств и уровня физической подготовленности учащихся младших классов, а также анализировались наиболее эффективные и широко применяемые на практике элементы силовых упражнений.
Проведенный анализ научно-методической литературы подтвердил актуальность нашей темы, позволил сформулировать рабочую гипотезу, поставить цель и задачи исследования.
Всего в работе было изучено 37 источников с соответствующими ссылками.
В тестировании приняли участие 30 детей младшего школьного возраста. Средний возраст участников 8,5 лет.
По результатам тестов были сформированы опытные группы: экспериментальная (ЭГ) и контрольная (КГ). В каждой группе было по 15 мальчиков. Контрольная группа организованно занималась на уроках физической культуры два раза в неделю по 45 минут в рамках, которых не реализовывались дополнительные элементы силового характера. Мальчики экспериментальной группы помимо занятий на уроках физической культуры дополнительно 2 раза в неделю посещали во внеучебное время занятия на которых занимались по программе с применением элементов соловой тренировки. Характеристика программы и составные элементы прописаны в приложении 1.
На первом этапе проводилось тестирование уровня физической подготовленности детей 7-10лет (Холодов Ж.К., Кузнецов В.С., 2003).
На втором этапе исследования учащимся экспериментальной и контрольной группы были предложены те же контрольные испытания, определяющие уровень физической подготовленности, с целью выявления динамики развития физических качеств.
Тестирование проводилось с целью оценки физической подготовленности учащихся опытных групп.
Для обследования уровня физической подготовленности были использованы стандартные тесты:
1.Бег 30м. Тест предназначен для определения скорости преодоления
дистанции.
Проводится на спортивной площадке. В забеге принимают участие не менее двух человек. Бег выполняется из положения высокого старта. Пробегание проводится дважды с перерывом для восстановления ЧСС до исходного уровня. Учитывается лучший результат. Время определяется с точностью до 0,1с.
2. Челночный бег Зх10м. Тест позволяет оценить быстроту и ловкость, связанную с изменением направления движения и чередованием ускорения и торможения.
Проводится в зале или на спортивной площадке. На полу чертятся две параллельные линии на расстоянии 10м друг от друга. Испытуемый перемещается как челнок, туда и обратно. Пробежав с высокого старта 10м, он пересекает обеими ногами ограничительную линию, поворачивается на 180° и продолжает бег в противоположном направлении за ограничительную линию, поворачивается на 180о и бежит последний 10-метровый отрезок. Секундомер останавливается при пересечении створа финиша. Результат фиксируется с точностью до 0,1с.
3.Прыжки в длину с места. Тест для измерения скоростно-силовых способностей.
Проводится в спортивном зале, желательно на резиновой дорожке, размеченной через каждый сантиметр. Испытуемый становится на линию отталкивания, не переступая ее носками. Слегка сгибает ноги в коленях, делает замах руками, и оттолкнувшись двумя ногами, выполняет прыжок вперед. Расстояние измеряется от начальной метки до места касания пяток.
Дается три попытки, учитывается лучший результат.
4. Подтягивание на высокой перекладине из виса (мальчики). Тест позволяет оценить силовую выносливость мышц рук и плечевого пояса.
Испытуемый принимает положение виса, хватом сверху, подтягивает тело к перекладине до уровня подбородка (не касаясь им), а затем возвращается в исходное положение. Упражнение выполняется плавно, без рывков, махов, изгибов.
5. Наклон вперед из положения сидя. Тест предназначен для измерения активной гибкости позвоночника и тазобедренных суставов.
Отметить на полу нулевую линию и перпендикулярно к ней провести мерную линию. Испытуемый садится на пол так, чтобы пятки оказались на нулевой линии. Расстояние между пятками 20-30см, Выполняется 3 наклона вперед, на 4-м регистрируется результат на перпендикулярной мерной линии по кончикам пальцев при фиксации этого результата в течение секунд, при этом не допускается сгибание ног в коленях.
6. 6-минутный бег. Тест предназначен для оценки уровня выносливости.
Тест может проводиться как в спортивном зале, так и на стадионе. Бег выполняется по кругу, размеченному по 10м . В забеге могут участвовать 6-8 человек. Фиксируется расстояние, которое испытуемый преодолел за 6 мин, в метрах: число кругов (в нашем случае один круг – 60м) плюс расстояние начатого последнего круга.
* в нашем случае разметка круга через каждые 5м.
Результаты предварительного и итогового тестирования опытных групп были обработаны методами математической статистики: с расчетом среднеарифметических величин ( [pic] ), их стандартных отклонений (сигмы), ошибок (m), и достоверности различий с применением t-критерия Стьюдента (Бочаров М.И., 2002)
Данные заносились в таблицы Microsoft Excel, где и производился расчет соответствующих статистических величин.
ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Проведя, анализ межгрупповых различий по показателям физической подготовленности на первом этапе исследования, было выявлено, что средние показатели, характеризующие развитие двигательных способностей незначительно отличаются друг от друга в опытных группах (табл.3.1). Это говорит о том, что обследуемый контингент учащихся опытных групп однороден. Достоверно значимых различий между группами не наблюдалось ни по одному показателю (р>0,05).
Таблица 3.1
Показатели физической подготовленности опытных групп до исследования ( [pic] )
Тестовые двигательные задания До исследования
Уровень значимости (tкритич.=1,69)
КГ [pic] 1
±m
ЭГ [pic] 2
±m
tрасч
p
1
2
3
4
5
6
7
Челночный бег 3х10 м, с
9,57
0,06
9,42
0,08
1,397
>0,05
Бег 30 м, с
6,25
0,11
6,0
0,11
1,626
>0,05
Прыжок в длину с места, см
146,27
2,13
147,2
2,53
0,281
>0,05
Наклон вперед из положения сидя, см
4,33
0,77
4,53
0,75
-0,185
>0,05
Подтягивание в висе на перекладине, кол-во раз
3,73
0,42
4,06
0,43
-0,550
>0,05
6-минутный бег, м
1033,2
13,05
1064,87
15,98
-1,531
>0,05
Анализируя данные результатов до и после исследования в опытных группах, можно охарактеризовать некоторые особенности наблюдаемых эффектов. А именно, у мальчиков контрольной группы средние показатели, характеризующие развитие двигательных способностей отличаются друг от друга, но незначительно. Так, если сравнивать результаты развития физических качеств вначале исследования и по его завершению, то согласно средним арифметическим наблюдаются совсем незначительные изменения. Из рис. 3.1. видно, что время пробегания в челночном беге не достоверно уменьшается (p>0.05). При этом, результат в данном тесте показанный мальчиками экспериментальной группы значительно улучшается (на 0,6 с, при p<0.001).
[pic]
Рис. 3.1. Время выполнения тестового задания «Челночный бег» мальчиками опытных групп до и после педагогического эксперимента. Здесь и на остальных рисунках показана [pic] ; * - р<0.05, ** - p<0.01, *** - p<0.001 – достоверность изменения относительно измерений до педагогического эксперимента. Остальные объяснения в тексте.
Подобная картина наблюдалась при тестировании комплексных скоростных способностей в беге на 30 м (рис. 3.2). В данном двигательном задании достоверное уменьшение времени бега (на 0,61 с, p<0.001) после педагогического эксперимента происходило в группе мальчиков, занимающихся с внедрением элементов силовой тренировки на уроках физической культуры. В то время как у их сверстников, занимающихся на уроках физической культурой без экспериментальной методики изменений не происходило (p>0.05).
[pic]
Рис. 3.2. Время выполнения тестового задания «Бег на 30 м» мальчиками опытных групп до и после педагогического эксперимента
П [pic] ри тестировании такого качества как взрывная сила ног в упражнении прыжок в длину с места (рис. 3.3) мальчики экспериментальной группы показали в конце исследования повышение результата (на 6,2 см, p<0.05), а в контрольной группе была только тенденция к увеличению (p>0.05) длины прыжка.
Рис. 3.3. Результат выполнения тестового задания «Прыжок в длину с места» мальчиками опытных групп до и после педагогического эксперимента
А [pic] нализируя такое качество как гибкость, было установлено, что, как и в предыдущих случаях было заметное изменение в экспериментальной группе (рис. 3.4). Так, если в начале исследования показатель в наклоне составлял 4,53 см, то после педагогического эксперимента он был на уровне 8,06 см, что согласно расчетам по критерию t-Стьюдента является достоверным (p<0.001) увеличением результата.
Рис. 3.4. Результат выполнения тестового задания «Наклон вперед из положения сидя» мальчиками опытных групп до и после педагогического эксперимента
Стоит заметить, что повышение количества подтягиваний в обеих группах в конце исследования было практически одинаковым (на один раз), однако это увеличение было не достоверным (рис. 3.5). Видимо, это связано с недоработкой экспериментальной методики.
Сравнение результатов в шестиминутном беге, которые продемонстрировали мальчики обеих групп позволило заключить, что экспериментальная методика существенным образом способствует развитию выносливости у младшеклассников (рис. 3.6) Так, расстояние преодоленное мальчиками экспериментальной группы за шесть минут бега увеличилось на 120 метров (p<0.001), а в контрольной всего на30 метров (p>0.05).
[pic]
Рис. 3.5. Количество подтягиваний из виса на перекладине выполненное мальчиками опытных групп до и после педагогического эксперимента
[pic]
Рис. 3.6. Дистанция преодоленная мальчиками опытных групп за шесть минут бега до и после педагогического эксперимента
Анализируя межгрупповые различия на втором этапе исследования можно сказать, что средние значения опытных групп отличаются друг от друга с высокой вероятностью по следующим показателям: челночный бег (Зх10м), бег на 30 м, 6-минутный бег (р<0,001), наклон туловища из положения сидя (p<0,05). Из этого следует, что по вышеперечисленным показателям группы отличаются достоверно (табл. 3.2). Здесь же мы видим небольшие различия в результатах по прыжкам в длину с места и в подтягивании, в ЭГ результаты немного выше, но достоверных различий между группами не выявлено (р>0,05).
Таблица 3.2
Показатели физической подготовленности опытных
групп после исследования ( [pic] )
Тестовые двигательные задания После исследования
Уровень значимости
(tкритич.=1,69)
КГ [pic] 1
±m
ЭГ [pic] 2
±m
tрасч
p
1
2
3
4
5
6
7
Челночный бег 3х10 м, с
9,4
0,07
8,79
0,10
4,77
<0,001
Бег 30 м, с
6,02
0,10
5,39
0,11
4,28
<0,001
Прыжок в длину с места, см
149,06
2,29
153,47
2,70
1,24
<0,05
Наклон вперед из положения сидя, см
5,46
0,84
8,06
0,89
-2,12
<0,05
Подтягивание в висе на перекладине, кол-во раз
4,6
0,46
5,2
0,48
-0,89
<0,05
6-минутный бег, м
1063
14,27
1184,93
21,23
-4,76
<0,001
Таким образом, внедрение дополнительного занятия на котором применяются элементы силовой тренировки существенно способствуют развитию физической подготовленности мальчиков младшеклассников, об этом свидетельствует не только достоверно значимое изменение их физических качеств за время педагогического эксперимента внутри группы, но и явное преобладание по сравнению с мальчиками, которые занимались на уроках физической культуры без дополнительных упражнений силовой направленности.
Такие характерные изменения физических качеств у мальчиков экспериментальной группы связаны с правильно составленной программой в которой учтены возрастные особенности школьников. Существенная роль в совершенствовании скоростно-силовых качеств в нашем случае, очевидно, принадлежит значительной доле применения игр, которая составляла от 35% до 45% от моторной плотности урока. В свою очередь значительное развитие взрывной силы ног, согласно результатам прыжка в длину, видимо, связано с применением таких упражнений программы как «выпрыгивание из полуприседа с «замиранием» и прыжков из глубокого приседа, а так же подвижной игры «скакуны». Странным на первый взгляд кажется увеличение выносливости у мальчиков, занимающихся дополнительно по программе силовой тренировки. Однако, если рассматривать структуру занятий и варианты их форм, то становиться очевидным, что определяющим в нашем случае явились упражнения соревновательного характера как правило, проводимых в форме эстафет. Недостатком разработанной нами программы видится отсутствие упражнений укрепляющих сгибатели рук, что необходимо для успешного выполнения подтягиваний. Отсюда и наблюдаемое отсутствие достоверного прироста в тесте подтягивание.
Из этого следует, что разработанная программа дополнительных занятий силовой направленности имеет положительный эффект для развития физических качеств детей младших классов 7-10 лет. Наряду с этим, явным недостатком, требующим коррекции, является отсутствие упражнений, способствующих развитию мышц обеспечивающих способность к подтягиванию.
ВЫВОДЫ
1. Определив и сравнив уровень физической подготовленности опытных групп с различным двигательным режимом, выявлено, что средние показатели, характеризующие развитие двигательных способностей в начале исследования незначительно отличаются друг от друга в опытных группах, что указывает на однородность групп.
2. Сравнив результаты опытных групп на втором этапе исследования, мы выявили, что уровень развития физических качеств учащихся ЭГ достоверно (P<0,001) отличаются от уровня развития физических качеств учащихся КГ по следующим показателям: быстрота (бег З0 м); ловкость (челночный бег (Зх10м)); гибкость (наклоны туловища вперед из положения сидя); выносливость (6-минутный бег).
3. Применение разнообразных вариантов силовых элементов тренировки как средства направленного на развитие физических качеств младших школьников оказывает положительное влияние на развитие таких физических качеств, как: быстрота, ловкость, гибкость, выносливость. По результатам исследования учащиеся ЭГ (дополнительное применение силовых упражнений различной направленности) имеют более высокое значение уровня развития физических качеств по сравнению с учащимися КГ (занятия на уроках физической культуры без элементов силовой тренировки).
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Авдеева, Т. Г. Здоровье школьников и проблемы физической культуры и спорта [Текст] / Т. Г. Авдеева, Л. В. Виноградова // Поликлиника. – 2006. №1. С. 14.
Ашмарин, Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании [Текст] / Б. А. Ашмарин. – М : Физкультура и спорт, 1978. 223 с.
Болонов, Г. А. Физкультура в начальной школе [Текст] : методическое пособие / Г. А. Болонов. – М. : Сфера, 2005. 128 с.
Борисенко, Л. Ф. Совершенствование управления двигательным режимом учащихся начальных классов [Текст] / Л. Ф. Борисенко. – Киев : НИИ педагогики УССР, 1998. – 244 с.
Бочаров, М. И. Спортивная метрология [Текст] : учебное пособие. / М. И. Бочаров. – Сыктывкар : Изд-во Сыктывкарского университета, 2002. 109 с.
Виноградов, М. И. Функциональная структура мышечной силы [Текст] / М. И. Виноградов // Сборник трудов. Достижения физиологии нервной и мышечной системы. – М. : Наука, 1965. С. 129-133.
Волков, В. Н. Спортивный отбор [Текст] / В. Н. Волков, В. П. Филин. – М. : Физкультура и спорт, 1983. 241 с.
Володина, В. С. Основы теории и методики физического воспитания [Текст] / В. С. Володина. – Минусинск : 1991. 230 с.
Волчецкий, Э. И. Развивая силу [Текст] / Э. И. Волчецкий // Физическая культура в школе. – 2000. №2. С. 46-48.
Глазырина, Л. Д. Методика преподавания физической культуры:1-4кл. [Текст] : Метод. пособие и программа / Л. Д. Глазырина, Т. А. Лопатина. – М. : ВЛАДОС, 2003. 208с.
Гончаров, Н. И. Динамика мышц человека при предельных напряжениях и ее возрастные изменения [Текст] / Н. И. Гончаров. Автореф. дис. … канд. биол. наук. – М., 1952. 38 с.
Дворкин Л. С. Возрастные особенности развития силовых возможностей школьников 7-17 лет [Текст] / Л. С. Дворкин, С. В. Новаковский, С. В. Степанов // Детский тренер // Физическая культура в школе. – 2003. № 3. С. 29-40.
Дихтярев, В. Я. Круговая тренировка [Текст] / В. Я. Дихтярев // Физическая культура в школе. – 2005. №5. С. 27-33.
Зимкин, Н. В. Физиология [Текст] : Учебное пособие. / Н. В. Зимкин. – М. : Физкультура и спорт, 1975. 260 с.
Клипст, И. И. Сила мышц человека и факторы, ее определяющие [Текст] / И. И. Клипст. Автореф. дис. … канд. биол. наук. – М., 1951. 42 с.
Кузьмин, Н. И. Силовая тренировка как средство обучения и воспитания учащихся [Текст] / Н. И. Кузьмин // Физическая культура в школе. 2008. №6. С.20-22.
Кузнецов В. С. Физическая культура. Силовая подготовка детей школьного возраста [Текст] : методическое пособие / В. С Кузнецов, Г. А. Колодницкий. – М. : НЦ ЭНАС, 2002. 200 с.
Кузнецова, З. И. Развитие двигательных качеств школьника [Текст] : Учебное пособие. / З. И. Кузнецова. – М.: Просвещение, 1997. 280 с.
Курамшин, Ю. Ф. Найди свой талант [Текст] / Ю. Ф. Курамшин. – Л. : Лениздат, 1987. 35 с.
Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры [Текст] : учебник. / Ю. Ф. Курамшин. – М. : Советский спорт, 2004. 464 с.
Лях, В. И. Силовые способности школьников [Текст] / В. И. Лях // Физическая культура в школе. – 1997. №3. С. 3-8
Лях, В. И. Силовые способности школьников: основы тестирования и методики развития [Текст] / В. И. Лях // Физическая культура в школе, 1997. №1. С. 6-13
Лях, В. И. Теория тестов и тестирование физической подготовленности учащихся [Текст] / В. И. Лях // Физическая культура в школе. – 2007. №6. С. 2-7.
Матвеев, А. П. Методика физического воспитания с основами теории [Текст] / А. П. Матвеев, С. Б. Мельников. – М. : Просвещение, 1991. 182 с.
Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры [Текст] : Учеб. пособие для пед. институтов и училищ / Л. П. Матвеев. – М. : Физкультура и спорт, 1991. 542 с.
Мулярцикас, М. К. Особенности развития некоторых физических качеств учеников 4-9 классов основных школ Республики Литвы [Текст] / М. К. Мулярцикас // Физическая культура в школе, – 1999. №1. С.45-49.
Осипов, Р. Л. Подвижные игры в развитии двигательных качеств младших школьников [Текст] : Учебное пособие / Р. Л. Осипов. – Киров : ВятГУ, 1991. 130 с.
Платонов, В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в Олимпийском спорте [Текст] / В. Н. Платонов. – Киев : Олимпийская литература, 1997. 583 с.
Прибышенко М. Н. Спортивные праздники круглый год. 1-7 классы [Текст] / М. Н. Прибышенко, В. И. Колесник, А. Г. Трушкин, Е. С. Громак. – М.: Лада, 2005. 154 с.
Солодков, А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная. [Текст] : учебник / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. – М. : Терра-Спорт, Олимпия пресс, 2001. 520 с.
Столяров, В. И. Новые формы физкультурно-спортивной работы с учащейся молодежью [Текст] / В. И. Столяров, Н. В. Кудрявцева // Физическая культура : воспитание, образование, тренировка. – 1998. №1. С. 12-25.
Сухарев, А. Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков [Текст] / А. Г. Сухарев. – М. : Медицина, 1991. 272 с.
Физическая культура в начальных классах [Текст]. – М. : Владос-Пресс, 2003. 176 с. (Библиотека учителя начальной школы).
Холодов, Ж. К. Теория и методика физической культуры и спорта [Текст] : Учебное пособие для студентов высш. учеб. заведений / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – М. : Просвещение, 1997. 190 с.
Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст] : Учеб. пособие для студ. высших учебных заведений / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – М. : Академия, 2000. 480 с.
Шиян, Б. М. Теория и методика физического воспитания [Текст] : Учебное пособие / Б. М. Шиян. – М. : Просвещение, 1998. 160 с.
Яковлев, В. Г. Силовые упражнения для детей [Текст] / В. Г. Яковлев. – М. : Физкультура и спорт, 1975. 158 с.
Приложение 1
ПРОГРАММА ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ
С ЭЛЕМЕНТАМИ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
Структура дополнительного урока с элементами силовой тренировки включает традиционные три части (подготовительная, основная и заключительная). Уроки проводятся в четырех формах – Учебной, Тренировочной, Соревновательной и Игровой. Наибольшая доля 50% - Тренировочная форма; 30% - Игровая; 10% - Соревновательная; 10% - Учебная.
На каждом уроке применялись игры силового характера и упражнения направленные на укрепление мышц конечностей и туловища.
Доля игр занимает 35-45% от моторной плотности урока, упражнения силового характера – 30-40%, 15-35% - упражнения общего характера, направленные на восстановление организма (ходьба, дыхательные упражнения, упражнения на гибкость), смену деятельности (упражнения на ловкость), активацию функций (бег, прыжки на скакалке).
1. Перечень подвижных игр различной направленности, используемых в экспериментальной группе на уроках физической культуры.
«Перемена мест»
«Скакуны»
«Соревнования тачек»
«Бой петухов»
«Борьба в квадратах»
«Тяни в круг»
«Перетягивание в парах»
2. Перечень упражнений силовой направленности, применяемых на уроках физической культуры с мальчиками экспериментальной группы.
Сгибание разгибание рук в упоре лежа с хлопковыми движениями в фазе полета (в зависимости от индивидуальных способностей хлопок осуществляется за спиной, либо ладони касаются грудной клетки, либо хлопковые движение производятся перед грудью). Количество подходов не превышало 2-3-х, а количество отжиманий от пола 4-5-ти раз. Данное упражнение можно усложнять или несколько облегчать за счет наклона тела, облегчающая нагрузка реализуется посредством скамьи или других средств куда упираются руки спортсмена. Усложнения можно добиться подобным способом, но при этом на возвышенность упор производится ногами.
Ударный метод развития силы рук основывается на выполнение соскоков руками из положения упора лежа на возвышенность и быстрейшим возвращением в исходную позицию. Возвышенностью так же как и в предыдущем методе может являться гимнастическая скамья или другой инвентарь. Количество подходов не превышало 3-х, а выполнение – 5 раз. Это можно объяснить большой нагрузкой на плечевые и локтевые суставы. Поэтому с детьми до 15 лет нагрузку на суставы верхних конечностей можно регламентировать небольшой высотой возвышенности (середина предплечья), либо количеством подходов и выполнения упражнения.
Толкание медицинбола (3 кг) от груди двумя руками (большие пальцы направлены друг к другу, а остальные вверх). Следует обращать внимание на полное сгибание и разгибание рук.
Полуприседания с отягощением. В качестве отягощения был партнер, который слегка надавливал на плечи. Данное упражнение лучше выполнять возле шведской стенки, за которую может держаться сам выполняющий. Количество выполнений не превышает 10-ти и не меньше 6-ти раз, количество подходов – 2-3. При выполнении этого упражнения нагрузка должна быть рассчитана на возможность выполнять ее с максимальным и предельным усилием к концу подхода.
Выпрыгивания из полуприседа с «замиранием» на 0,5-1 сек в исходном положении 20-30 раз, 2, 3 подхода.
Прыжки из глубокого приседа 15 м. 3-4 подхода. Важным представляется указать ученикам, что необходимо как можно меньше сделать прыжковых движений, т.е продвижение происходит за счет максимально возможного прыжка вперед. При этом необходимо поддерживать максимальную частоту. Во время прыжка руки выполняют маховые движения, ноги по возможности должны полностью выпрямляться, а при приземлении нельзя резко сгибать ноги в коленях с целью избегания подвывиха сустава.
Приложение 2
Динамика показателей физической подготовленности КГ
ПОКАЗАТЕЛИ ДО
ИССЛЕДОВАНИЯ
ДОСТОВЕРНОСТЬ
РАЗЛИЧИЙ
ПОСЛЕ
ИССЛЕДОВАНИЯ
[pic] 1
±m
t
p
[pic] 2
±m
1
2
3
4
5
6
7
Челночный бег 3х10 м, с
9,57
0,06
-1,747
>0,05
9,4
0,07
Бег 30 м, с
6,25
0,11
-1,637
>0,05
6,02
0,10
Прыжок в длину с места, см
146,27
2,13
0,895
>0,05
149,02
2,29
Наклон вперед из положения сидя, см
4,33
0,77
0,997
>0,05
5,46
0,84
Подтягивание в висе на перекладине, кол-во раз
3,73
0,42
1,387
>0,05
4,6
0,46
6-минутный бег, м
1033,26
13,05
1,537
>0,05
1063
14,27
Динамика показателей физической подготовленности ЭГ
ПОКАЗАТЕЛИ ДО
ИССЛЕДОВАНИЯ
ДОСТОВЕРНОСТЬ
РАЗЛИЧИЙ
ПОСЛЕ
ИССЛЕДОВАНИЯ
[pic] 1
±m
t
p
[pic] 2
±m
1
2
3
4
5
6
7
Челночный бег 3х10 м, с
9,42
0,08
-4,809
<0,001
8,79
0,10
Бег 30 м, с
6,0
0,11
-3,810
<0,001
5,39
0,11
Прыжок в длину с места, см
147,2
2,53
1,690
<0,05
153,47
2,70
Наклон вперед из положения сидя, см
4,53
0,75
3,017
<0,001
8,06
0,89
Подтягивание в висе на перекладине, кол-во раз
4,06
0,43
1,738
>0,05
5,2
0,48
6-минутный бег, м
1064,87
15,98
4,518
<0,001
1184,93
21,23
