Санкт-Петербургский Государственный Университет физической культуры им П.Ф. Лесгафта.
Конспект
Форма конспекта подготовительной части урока по гимнастики ОРУ с гимнастической стенкой
Студента: Трофимова С.А.
03.05.08.
Место проведения: зал №6
СПБ 2008 г.
1 – 2 разгибая руки прогнуться
3 – 4 И.п.
6 – 8 раз
Голову вниз не наклонять голова смотрит прямо, стараться руки разгибать полностью и кок можно больше прогнуться в спине.
2.Способствовать развитию силы мышц ног
И.п. – стоя лицом к стенке, хват на уровне пояса.
1 – 2 присед на левой, правую в сторону
3 – 4 И.п.
5 – 8 то же, присед на правой
6 – 8 раз
При выполнении упражнения нужно полностью приседать и нога которая отводиться в сторону не должна сгибаться в колене.
3. Развитие пластичности мышц спины
И.п. – стойка ноги врозь спиной к стенки.
1 – наклон вперед руками коснуться пола
2 – наклонившись взяться за нижнюю рейку
3 – наклон вперед руками коснуться пола
4 – И.п.
6 – 8 раз
При выполнении упражнения ноги в коленях не сгибать, голова смотрит прямо.
4.Способствовать развитию силы мышц рук
И.п. – упор лежа, ступни между 2–3-й рейками.
1 – 2 – согнуть руки.
3 – 4 – И.п.
6 – 8 раз
Голову вперед сильно не наклонят, руки полностью сгибать и выпрямлять в локтевом суставе.
5. Развитие пластичности боковых мышц туловища
И.п. – стоя ноги врозь на первой рейке, хват согнутыми руками на высоте плеч.
1 – 2 – разгибая руки мах левой рукой в сторону с поворотом туловища на лево.
3 – 4 – И.п.
5 – 8 – тоже в другую сторону.
6 – 8 раз
Голова смотрит прямо перед собой, при выполнении упражнения спину не сгибать, делать максимальный мах рукой в сторону.
6. Развитие силы двух групп мышц одновременно
И.п. – вис стоя спиной к стенке.
1 – вис с согнутыми ногами
2 – вис углом
3 – вис с согнутыми ногами
4 – И.п.
6 – 8 раз
При висе углом ноги в коленях не сгибать, голова смотрит прямо.
7. Развитие гибкости
И.п. – одна нога на 5 рейке другая на полу руки опущены вдоль туловища.
1 – 2 – наклон вперед коснуться руками носка ноги которая на рейке
3 – 4 – И.п.
За тем тоже самое только на оборот.
6 – 8 раз
Ноги в коленях не сгибать, стараться руками коснуться носка ноги.
8.Способствовать развитию координации
И.п. – упор стоя, хватом на уровне плеч.
1 – прыжок на третью рейку в вис присев
2 – сосков в И.п.
6 – 8 раз
После выполнения упражнения выполнить ходьбу на месте.
