[pic] [pic] [pic] [pic] МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
«ТОГУРСКАЯ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА» КОЛПАШЕВСКОГО РАЙОНА
Утверждаю
_________________________
Рук. ЛДП Путилова И.Ю.
Программа кружка
«Плавание»
СПОРТИВНО- ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО
ЛДП «СПОРТЛАНДИЯ»
НА БАЗЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО
УЧРЕЖДЕНИЯ С.ТОГУР
КОЛПАШЕВСКОГО РАЙОНА
Учитель физической культуры
Панов А.Ф.
С.ТОГУР
2009
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Плавание - жизненно важный навык. Значение плавания велико. Оно благотворно влияет на деятельность сердечно – сосудистой и дыхательной систем, развивает мускулатуру тела, повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, укрепляет нервную систему. Постоянное выполнение ребёнком целого ряда санитарно – гигиенических требований приучает его к самостоятельности и воспитывает уверенность в собственных силах.
Занятия по плаванию проводятся два раза в неделю по 90 минут в условиях глубокого бассейна.
Особенности проведения занятий в условиях глубокого бассейна.
При проведении занятий по плаванию в условиях глубокой воды в методику преподавания необходимо внести некоторые изменения. Успех обучения в глубокой воде будет зависеть от выбора вспомогательных средств. Следует помнить, что пребывание детей в глубокой воде требует от них повышенного внимания, потому что они не могут встать на дно и отдохнуть. С первых занятий основное внимание должно быть направленно на развитие навыков погружения – «ныряние». Его совершенствование необходимо для обеспечения безопасности детей при плавании в глубокой воде. Этот навык надо совершенствовать в сочетании с другими необходимыми навыками.
Цель организации работы
Цель: содействие физическому развитию детей; создание педагогической воспитательной среды, способствующей укреплению здоровья детей как жизненно важной ценности и сознательного стремления к ведению здорового образа жизни.
Задачи занятий по плаванию:
-ознакомление детей с водой
- научить детей уверенно и безбоязненно держаться на воде;
- с максимальной эффективностью использовать все факторы, способствующие укреплению здоровья детей и их физическому развитию;
К основным плавательным навыкам, которыми необходимо овладеть, относятся: погружение в воду (ныряние), прыжки в воду, лежание на воде, скольжение, продвижение в воде с помощью элементарных плавательных движений, правильное дыхание.
Ожидаемые результаты:
Укрепление здоровья воспитанников: закаливание, ликвидация плавательной безграмотности детей;
Привитие интереса и привычки к занятиям физической культурой и спортом.
Содержание занятий
ПОГРУЖЕНИЯ
ПРЫЖКИ В ВОДУ
ЛЕЖАНИЕ НА ВОДЕ
СКОЛЬЖЕНИЕ
ПРОДВИЖЕНИЕ В ВОДЕ
УПРАЖНЕНИЯ НА ДЫХАНИЕ
1.Полностью погрузить в воду лицо
2.Погрузиться в воду с головой
3.Поднырнуть под ограждение дорожки
1.Сидя на борту спад в воду, держась за шест (или со страховкой помощника находящегося в воде)
2.Прыжки ногами вниз со страховочным шестом
3.Прыжки ногами вниз без шеста
4.Прыжки в воду вперёд лицом (со страховкой помощника находящегося в воде)
1.Лежание лицом вниз с задержкой дыхания, держась за борт
2.Лежание на спине, держась одной рукой за борт
3.Упр. «звёздочка» с задержкой дыхания
4.Упр. «поплавок»
1.Скольжение на груди и спине, держась за страховочный шест
2.Скольжение на груди лицом вниз с задержкой дыхания, оттолкнувшись от стенки (со страховочным шестом)
3. Скольжение на груди лицом вниз с задержкой дыхания, оттолкнувшись от стенки (шест под живот ребёнка)
1.Передвижение на руках в висячем положении
вдоль борта
2.Ознакомление с попеременными движениями ног в положении на груди и спине
3.Передвижение в воде, держась за плавательную доску
1.Энергичный выдох в воду
2.Вдох над водой и выдох в воду (повторение многократное)
[pic]
ДЕСЯТЬ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ НЕУМЕЮЩИХ ПЛАВАТЬ
Занятие №1
На первом занятии инструктор знакомится с подготовкой группы, выясняет, кто умет и кто не умеет плавать. Однако к устным ответам не следует относиться слишком доверчиво. Проверяя подготовку группы, нужно пускать в воду одновременно не более двух человек, и входить в воду по лестнице спиной вперед.
На первом занятии необходимо рассказать детям о технике безопасности и правилах поведения в бассейне. После поверки умения плавать проводится занятие в воде, куда включаются простейшие упражнения для освоения с водой, не требующие предварительного выполнения на суше.
В воде:
Упражнения выполняются на глубине бассейна по грудь.
Держаться за руки в парах перейти бассейн туда и обратно, сначала шагом, потом бегом.
“Кто выше выпрыгнет из воды”. Присесть, оттолкнуться ногами от дна и выпрыгнуть вверх.
Сделать вдох и погрузиться с головой под воду.
Стоя на месте, ноги на ширине плеч, выполнять движения руками в различных направлениях (напряженными и расслабленными).
“Кто больше проплывет”. Дать детям несколько попыток проплыть по-своему небольшие расстояния (кто сколько сможет).
“Кто быстрее”. Поставить группу ребят на одну линию и по команде начать бег в воде к намеченному финишу. Объявить победителей и призеров.
Занятие №2
На суше:
Выполнить разогревающие упражнения: махи руками, наклоны, приседания (по 10-15раз).
Движения ног кролем под счет инструктора. Упражнение выполняется в быстром темпе, с небольшим размахом между стопами. Ноги высоко не поднимать.
В воде:
1. Ходьба по трубе, держась руками за борт поодиночке. Приседание под воду.
2. Погружение в воду с головой.
3. Выдох в воду: а) дуть в воду, как на горячий чай; б) то же опустив рот в воду; в) “умывание”-побрызгать себе в лицо водой, делая в этот момент выдох.
4. Взяться за бортик, поднять к поверхности воды таз и пятки, носки оттянуть. По сигналу инструктора выполнять движения ногами кролем. Обязательно дать указание брызгаться. Движения выполняются в быстром темпе, чтобы ребята не успевали широко работать ногами и сгибать колени.
5. То же, но в положении на спине. Выше поднять живот, не сидеть, а лежать на воде. Дать указание брызгаться. При правильном выполнении упражнения должен быть фонтанчик от стопы. Колени не сгибать и не высовывать из воды.
6. Встать лицом к бортику, упереться руками в бортик, лечь на грудь, поднять к поверхности воды таз и пятки, сделать вдох и опустить лицо в воду. Повторить упражнение несколько раз; то же с выдохом в воду.
7. “Кто быстрее спрячется”. По команде сделать вдох и присесть под воду.
8. “У кого больше пузырей”. Погрузиться под воду и сделать продолжительный выдох (10-15 раз).
Занятие №3
На суше:
Выполнить разогревающие упражнения: махи руками, наклоны, приседания (по 10-15раз).
Ознакомиться с упражнением “поплавок”.
В воде:
1. Сесть на бортик бассейна и опустить ноги в воду. По сигналу инструктора выполнять движения ногами кролем.
2. Ходьба и бег по дну, помогая себе гребковыми движениями рук. Прыжки из воды и погружения в воду.
3. Выдохи в воду (5-15раз).
4. Движения ног кролем на груди.
5. Движения ног кролем на спине.
6. “ Полоскание белья”. Принять устойчивое положение на трубе и делать движения обеими руками вправо-влево, вперед-назад, напряженными и расслабленными. Сказать ребятам, что только напряженная кисть руки позволяет опереться о воду.
7. Погрузиться в воду и просчитать до 10-15.
8. Выполнить упражнение “поплавок”.
9. Открывание глаз в воде.
10. Встать лицом к бортику, упереться руками в бортик, лечь на грудь, поднять к поверхности воды таз и пятки, сделать вдох и опустить лицо в воду. Сосчитать до 5, 10, 15. То же с выдохом в воду.
11. Игра “У кого больше пузырей”.
12. “Кто больше проплывет”. Дать детям несколько попыток проплыть по-своему небольшие расстояния (кто сколько сможет).
Занятие №4
На суше:
1. Выполнить разогревающие упражнения: махи руками, наклоны, приседания (по 10-15раз).
2. Упражнение движение ног кролем.
3. “Скольжение” выполнить у стены.
4. Наклоны вперед (ноги на ширине плеч, руки упираются в колени, голова в положении вдоха; сделать вдох, повернуть лицо вниз - выдох).
В воде:
1. Ходьба по трубе, держась руками за борт поодиночке. Приседание под воду.
2. “Поплавок”.
3. Движения ног кролем на груди и на спине.
4. Выдохи в воду. Ноги на ширине плеч, наклониться вперед, руки на коленях, лицо щекой лежит на воде. Открыть рот сделать вдох, опустить лицо в воду- выдох. Повторить 10 раз.
5. Скольжение на груди. Встать спиной к бортику, одной ногой упереться о бортик, поднять руки вверх, соединить кисти, голова между руками. Сделать вдох, задержать дыхание, присесть и, оттолкнувшись ногами от бортика, лечь на воду. Повторить несколько раз.
6. Скольжение на спине. Встать лицом к бортику, руками взяться за бортик, колени подтянуть к груди, сделать вдох, задержать дыхание, присесть и, оттолкнувшись ногами от бортика, лечь на спину. Сразу поднять выше живот и прижать подбородок к груди. Не садиться.
7. Скольжение на груди и на спине с движением ног кролем.
8. Погружение под воду и разыскивание на дне предметов по заданию учителя.
10. Игра “Мяч по кругу”.
Занятие №5
На суше:
1. Выполнить разогревающие упражнения: махи руками, наклоны, приседания (по 10-15 раз).
2. Движения рук, как при плавании кролем. Ноги на ширине плеч.
В воде:
1. Погружения, выдохи в воду.
2. Скольжение на груди и на спине (до10 раз).
3. Движения ног кролем на груди и на спине.
4. Выдохи в воду с поворотом головы для вдоха (до 10-15 раз).
5. Движения рук кролем. Ноги на ширине плеч, плечи на воду, подбородок на воду. Не торопиться.
6. Скольжение на груди и на спине с движения рук кролем. Повторить4-6 раз.
7. Выдохи в воду с поворотом головы для вдоха (до 10-15 раз).
8. Скольжение с движением ног кролем на груди и на спине (10 раз).
9. Плавание кролем на груди с доской с помощью одних ног.
10. Погружение под воду и разыскивание на дне предметов.
11. Игра “Плавучие стрелы”.
Занятие №6
На суше:
1. Выполнить разогревающие упражнения: махи руками, наклоны, приседания (по 10-15 раз).
2. Выполнить движения рук кролем.
3. Согласование дыхания с движением одной рукой кролем.
4. Согласование движений рук кролем с дыханием.
В воде:
1. Скольжение с движением ног кролем на груди и на спине (10 раз).
2. Движения ног кролем на груди и на спине, упираясь руками в бортик.
3. Выдохи в воду с движением одной рукой кролем.
4. Выдохи в воду с поворотом головы для вдоха.
5. Плавание кролем на груди с доской с помощью одних ног.
6. Движения рук кролем, стоя и передвигаясь по дну. Смотреть вперед, плечи и подбородок опустить на воду.
7. Скольжение на груди и на спине с последующими движениями рук кролем. Повторить не менее10-12 раз.
8. Плавание кролем на спине с помощью одних ног (кто больше проплывет).
10. Дать несколько попыток проплыть самостоятельно возможно большее расстояние. Не настаивать на выборе способа – каждый плавает, как хочет.
Занятие №7
На суше:
1. Выполнить разогревающие упражнения: махи руками, наклоны, приседания (по 10-15 раз).
2. Движения рук кролем на груди.
3. Движение одной руки кролем с дыханием.
4. Движения рук кролем с дыханием.
В воде:
1. Скольжение на груди и на спине с движения ног кролем. Повторить до 15 раз.
2. Выдохи в воду с поворотом головы для вдоха (не менее 20 раз)
3. Выдохи в воду с движением одной рукой кролем. Повторить каждой рукой до 1-2 мин.
4. Движения рук кролем на груди, стоя и передвигаясь по дну с дыханием (до 2 мин).
5. Скольжение на груди и на спине с последующими движениями рук кролем (до10 раз) с попыткой повернуть голову и сделать вдох.
6. Плавание кролем на груди и на спине с задержкой дыхания на вдохе (до10 раз).
7. Проплыть кролем на груди с доской с помощью одних ног 2х25м.
8. Проплыть кролем на спине с помощью одних ног 2х25м.
Занятие №8
На суше:
1 . Выполнить разогревающие упражнения: махи руками, наклоны, приседания ( по 10-15 раз).
2. Упражнения для согласования движения рук кролем с дыханием.
3. Упражнения для согласования движений при плавании кролем.
В воде:
1. Скольжение на груди и на спине с движения ног кролем (до10 раз).
2. Выдохи в воду с движением одной рукой кролем (до 20 раз каждой рукой).
3. Движения рук кролем на груди, доска в ногах.
4. Плавание кролем на груди с попытками повернуть голову и сделать вдох сначала один раз на несколько гребков, затем чаще (до 6 раз).
5. Плавание кролем на груди и на спине с задержкой дыхания на вдохе (до10 раз).
6. Проплыть кролем на спине с помощью одних ног 2х25м.
7. Проплыть кролем на груди с доской с помощью одних ног 2х25м.
8. Проплыть возможно большее расстояние кролем на спине.
9. Проплыть возможно большее расстояние любым способом.
Занятие №9
На суше:
1 . Выполнить разогревающие упражнения: махи руками, наклоны, приседания ( по 10-15 раз).
2. Упражнения для согласования движения рук кролем с дыханием.
3. Упражнения на согласование движений рук и ног под счет “раз, два, три” и т. д. добавить поворот головы и вдох.
В воде:
1. Проплыть возможно большее расстояние любым способом.
2. Проплыть кролем на спине с задержкой дыхания (до10 раз), добиваясь непрерывных круговых движений плечами и руками.
3. Движения рук кролем на груди с дыханием доска в ногах (до 20 раз).
4. Плавание кролем на груди с дыханием через несколько гребков (до 5 раз); то же на спине.
5. Проплыть кролем на спине с помощью одних ног 25м.
6. Проплыть возможно большее расстояние кролем на спине.
7. Проплыть кролем на груди с доской с помощью одних ног 25м.
8. Проплыть возможно большее расстояние кролем на груди.
9. Спад в воду из положения сидя на бортике.
10. Соскок в воду вниз ногами.
Занятие №10
.На суше:
1. Комплекс ОРУ.
В воде:
1. Упражнение “поплавок”.
2. Скольжение на груди.
3. Скольжение на спине.
4. Скольжение на груди с движениями ног кролем.
5. Скольжение на спине с движениями ног кролем.
6. Проплыть кролем с доской с помощью одних ног.
7. Плавание кролем на груди.
8. Плавание кролем на спине.
Отдельные упражнения и технику плавания лучших пловцов показать всей группе.
Литература:
1.Булгакова Н.Ж. Обучение плаванию в школе. Москва 2000г.
2. Дмитриев Р.А. Предупреждение появления чувства страха и процессы обучения плаванию. «Плавание» Москва 2005г.
3. Паравян Т.А. Обучение плаванию детей 7-10 лет в глубоких бассейнах. «Плавание» Москва 1999г.
10
