Конспект урока в 10 классе (девушки).
Тема урока: «Развитие двигательных качеств».
Задачи урока:
1.Разучить комплекс упражнений «Укрепляем мышцы живота, формируем талию».
2.Содействовать развитию скоростно-силовых качеств посредством выполнения прыжковых заданий со скакалкой.
3.Содействовать развитию быстроты посредством выполнения челночного бега.
Инвентарь и оборудование: коврики и скакалки (по числу учащихся), музыкальный центр.
Часть урока
Содержание урока
Дозировка
Методические указания
Подготовительная часть
12-13 минут
Строевые упражнения на месте.
Ходьба, бег, прыжки с разновидностями. Ходьба. Произвольное перестроение в две шеренги (на заранее разложенные коврики).
Комплекс общеразвивающих упражнений в положении стоя:
Упр.1 и.п.-руки на пояс
1-наклон головы вперёд
2-наклон головы назад
3-наклон головы вправо
4-наклон головы влево
Упр.2 и.п.-руки на пояс
1-2-поворот головы направо
3-4-поворот головы налево
Упр.3 и.п.-стойка ноги врозь, руки вверх в
замок
1-поворот туловища направо
2-тоже налево
3-наклон вправо
4-тоже влево
Упр.4 и.п.-стойка ноги врозь, руки в замок на
груди.
1-подняться на носки, руки вперёд
2-и.п.
3-наклон
4-и.п.
Упр.5 и.п.-присед на правой, левая в сторону,
руки вперёд в замок
1-2-не сдвигая стопы, перенести тяжесть
тела на левую ногу
3-4-и.п.
Упр.6 и.п.-широкая стойка ноги врозь, руки
вперёд
1-присед на правой, левая в сторону
2-и.п.
3-4-тоже на правой.
Упр.7 и.п.-широкая стойка ноги врозь, руки
согнуты в локтях перед грудью.
1-3-три наклона
4-и.п.
Комплекс упражнений в положении сидя и лёжа.
Упр.1 и.п.-сед, руки на пояс
1-стопы на себя
2-стопы от себя
Упр.2 и.п.-сед, руки на пояс
Попеременные движения стопами
Упр.3 и.п.-то же
1-наклон, руки вперёд
2-и.п.
Упр.4 и.п.-упор сидя сзади
1-согнуть ноги
2-выпрямить вверх
3-согнуть ноги
4-и.п.
Упр.5 и.п.-то же
1-мах правой
2-и.п.
3-4-то же левой
Упр.6 и.п.-лёжа на правом боку
1-мах левой
2-и.п.
То же выполнить на левом боку
Упр.7 и.п.-лёжа на животе, руки согнуты в
локтях под подбородком
1-поднять ноги вверх
2-ноги врозь
3-ноги соединить
4-и.п.
Упр.8 и.п.-то же
1-мах правой назад
2-и.п.
3-4-то же левой
Упр.9 и.п.-стойка на коленях, руки вверх
1-2-сесть вправо, руки влево
3-4-и.п.
5-8-то же влево
2-3 мин.
1 мин.
4 мин.
3-4 раза
3-4 раза
3-4 раза
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
4-5 мин.
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
4-6 раз
Внешний вид и осанка
Занимающихся.
Использовать музыкальное сопровождение.
Темп медленный.
Темп медленный.
Можно выполнять по 2 движения в каждую сторону (8 счётов)
Локти в стороны.
Темп медленный, сохранять осанку
Приседая на правой и возвращаясь в и.п., левую не сгибать и наоборот.
Руки сложены вместе, одна на другую. Предплечьями стараться коснуться пола.
Музыкальное сопровождение (ритмичная музыка)
Сохранять осанку. Колени не сгибать.
Колени не сгибать.
Руки на предплечьях.
Махи выполнять как можно выше, точно в сторону.
Поднимать ноги на 15-20 см от пола.
Ноги не сгибать.
Выполнять медленно, с волной руками.
Основная часть
30 минут
Комплекс «Укрепляем мышцы живота, формируем талию» (см. приложение №1)
16 упражнений разучить и выполнить по 5 раз каждое. Остальные упражнения рекомендовать к выполнению дома (раздать девушкам распечатки комплекса)
Прыжки со скакалкой.
1.Прыжки на двух, вращая скакалку вперёд (количество прыжков за 1 минуту)
2.Прыжки через длинную скакалку (с вбеганием и выбеганием).
3.Прыжки через длинную скакалку (импровизация учащихся).
4.Игра «Удочка»
Челночный бег с касанием рукой линии старта и линий 6м, 9м, 12м.
10 мин.
1 мин.
5 мин.
4-5 мин.
1-2 забега.
Фронтальный метод.
Деление на тройки-двое вращают, один прыгает.
Заключительная часть
2-3 мин
Построение в одну шеренгу. Игра на внимание
«Три, тринадцать, тридцать». Подведение итогов урока, оценки. Домашнее задание.
2-3 мин.
Раздать листы с разученным комплексом упражнений.
Приложение № 1
Комплекс «Укрепляем мышцы живота, формируем талию»
Специальную тренировку мышц брюшного пресса необходимо осуществлять не менее 3 раз в неделю. Каждое упражнение выполнять указанное количество раз. Число подходов постепенно увеличивать до трех. Комплексы составлены в зависимости от воздействия на определенную часть живота. Рекомендуется выполнить все упражнения и выбрать лучшие. Причем инидивидуальый комплекс упражнений должен обязательно включать упражения для различных частей брюшного пресса
