Карточки для станций круговой тренировки по предмету физическая культура для обучающихся 7-9 – х. классов.
Работа на станциях выполняется следующим образом: вначале обучающиеся читают теорию, а потом в течение 2-3 мин. выполняют практическое задание и переходят на следующую станцию.
Карточки для станций круговой тренировки для 7-8 класса
1 станция
В процессе занятий физической культурой и спортом скелет становится более прочным в результате утолщения коркового слоя костей. Это очень важно при выполнении прыжков, упражнений с отягощением и т.д., требующих высокой прочности костей. С помощью мышц осуществляются движения, поддержание различных поз. Мышцы удерживают внутренние органы в определенном положении, защищают от ударов. В процессе занятий физическими упражнениями увеличивается объем и масса мышц, в них расширяется сеть каппиляров и улучшается кровоснабжение.
Задание.
Броски набивного мяча двумя руками из-за головы.
2 станция
Естественные движения и физические упражнения представляют собой сложные нервно-мышечные акты. Формирование новых движений (двигательных навыков) – это процесс создания новых связей в коре головного мозга, ведущий к улучшению двигательной координации. Длительное отсутствие физических упражнений постепенно ослабляет функцию координации движений, порождает заторможенность, вялость, скованность мышц.
Задание.
Поднимание ног из положения, лежа на спине до угла 90.
3 станция
Под воздействием систематических занятий физическими упражнениями кровеносные сосуды, находящиеся в мышцах расширяются. Продвижение тока крови увеличивается, что обеспечивает доставку питательных веществ и кислорода ко всем органам, ускоряет общий обменный процесс в организме. В подростковом возрасте систематические занятия физическими упражнениями влияют на понижение ЧСС в состоянии покоя на 5-15уд./мин. Это говорит о более экономной работе сердца.
Задание.
Прыжки через препятствия, расположенные на расстоянии 50 -60 см друг от друга.
4 станция
Малая двигательная активность и высококалорийное питание приводит к избыточному весу. При ожирении ухудшается работоспособность сердечнососудистой системы, замедляется период восстановления после выполнения физических нагрузок, нарушается функция сердечной мышцы, создается дополнительная нагрузка на опорно-мышечный аппарат. Учеными доказано, что для поддержания здоровья и обеспечения нормального развития требуется только организованных занятий 7-15 часов в неделю.
Задание.
Жонглирование двумя баскетбольными мячами на месте.
5 станция
Разумное применение физических упражнений укрепляют мышцы живота, усиливают сокращение стенок кишечника и желудка и их секреторную деятельность, облегчая нормальное прохождение пищи по пищеварительному тракту, улучшает весь процесс пищеварения, улучшает весь процесс пищеварения. Но выполнение физической работы непосредственно после приема пищи не только не усиливает, а, наоборот задерживает пищеварительные процессы. Необходим перерыв между едой и занятиями физическими упражнениями не менее 2 часов.
Задание.
Прыжки с ноги на ногу через препятствия высотой 20-30см, расположенные на расстоянии 30-40см друг от друга.
Карточки для станций круговой тренировки для 9 класса
1 станция
В подростковый период продолжается интенсивное физическое развитие. Мальчики наиболее интенсивно растут в 13-14 лет (в год 7-9 см), а девочки – в 11-12 лет (увеличение роста в среднем на 7 см). Девочки в 11-12 лет имеют размеры тела больше, чем мальчики. Но к 14-15 годам рост у них замедляется, мальчики начинают снова их опережать. В результате акселерации (ускоренное развитие человеческого организма) процесс роста сейчас у юношей заканчивается в 18-20 лет, а у девушек – в 16-17 лет.
Задание.
Одновременное ведение двух баскетбольных мячей на месте.
2 станция
Самоконтроль – регулярное наблюдение физкультурником, спортсменом за состоянием своего здоровья, физического развития и самочувствия при занятиях физической культурой и спортом. Самоконтроль состоит из общедоступных приемов наблюдения. В него входит учет субъективных (самочувствие, сон, аппетит, внимание, окраска кожи и др.) и объективных (вес, пульс, спирометрия и др.) показателей. Пульс после окончания физической нагрузки может быть равен 150-160 ударам, но через 5-8 мин должен вернуться к исходным показателям.
Задание.
Бег через скакалку на месте.
3 станция
Спортивная одежда должна быть по покрою удобной, не мешать свободе движений, дыханию, кровообращению, соответствовать характеру занятий, виду спорта, правилам состязаний. Спортивную одежду должны использовать только во время занятий и регулярно ее стирать. Спортивная обувь должна надежно защищать ноги от повреждений, загрязнений и охлаждений, быть удобной, легкой, не скользкой и соответствовать размеру ног.
Задание.
Упражнения на мышцы брюшного пресса.
4 станция
Признаки перелома: резкая боль, усиливающаяся при попытке движения. Постепенно нарастающая припухлость в месте повреждения, деформация части тела или конечности. При подозрении на перелом, вывих, подвывих, растяжение связок нельзя самим вправлять поврежденное место, тянуть за него. Необходимо создать максимальный покой, неподвижность поврежденной части тела с помощью транспортной шины (или другого подручного материала), чтобы она захватила суставы ниже и выше места повреждения.
Задание.
Штрафной бросок баскетбольного мяча с линии штрафного броска.
