Методическая разработка домашнего задания для учащихся 4 классов
2016год.
Советы по организации самостоятельных занятий
Цели:
– создание прочного мышечного корсета;
– стабилизация позвоночника;
– формирование правильной осанки.
Рекомендуется:
1. Выполнение комплекса специальных упражнений ежедневно в течение 30–40 мин.
2. Сон на ровной твердой поверхности.
3.Рацион. питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов.
4. Контроль родителей и самоконтроль за осанкой.
5. Правильная организация рабочего места.
6. Соблюдение двигательного режима.
Не рекомендуется:
1. Длительное пребывание в одной позе.
2. Ношение тяжестей в одной руке.
3. Длительные статические нагрузки на позвоночник.
Комплекс упражнений для занятий дома
1. И.п. – лежа на животе, руки согнуты, ладони упираются в пол на уровне плеч. Поднять голову, плечи, руки за голову. Удерживать это положение в течение 3–5 сек. Выполнить 6–8 раз.
2. И.п. – то же. Приподнять голову и плечи, выполняя движения руками в стороны, к плечам, опять в стороны. Вернуться в исходное положение. Выполнить 6–8 раз.
3. И.п. – то же. Приподнять голову и плечи, руки в стороны. 10 раз сжимать и разжимать пальцы. Вернуться в исходное положение. Выполнить 4–6 раз.
4. И.п. – лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу до угла 45°, присоединить к ней левую, затем так же поочередно опустить. Выполнить 8–10 раз.
5. И.п. – то же. Поднять прямые ноги до угла 90° и медленно опустить. Выполнить 6–8 раз.
6. И.п. – лежа на спине, руки вверх. Сделать мах руками, сесть, руки на пояс, лопатки соединить, макушкой потянуться вверх. Вернуться в исходное положение. Выполнить 8–10 раз.
7. И.п. – лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Выполнять поднимание туловища с поворотами до касания правым локтем левого колена и наоборот. Выполнить 16–20 раз.
8. И.п. – то же. Сесть, колени подтянуть к груди, стопами не касаясь пола, руки в стороны. Удерживать это положение в течение 3–4 сек. Вернуться в исходное положение. Выполнить 6–8 раз.
9. И.п. – лежа на животе, руки согнуты, ладони упираются в пол на уровне плеч. Приподнять голову, руки, плечи. Поочередно выпрямлять руки, имитируя движения боксера. Выполнить 2–3 серии по 10–16 раз.
10. И.п. – лежа на животе, руки вверх. Одновременно приподнимать голову, руки, плечи и прямые ноги. Выполнить 8–10 раз.
