Упражнения: Игра под музыку
Наклоны головой вперед-назад и вправо-влево. Темп медленный.
Повороты головой направо-налево. Темп медленный.
Круговые вращения руками вперед и назад. Темп средний.
Наклоны туловища вправо-влево. Темп средний.
Повороты туловища направо-налево. Темп средний.
"Лестница" – поднимать руки поочередно на пояс, на плечи, вверх, два хлопка руками и обратно поочередно так же (плечи, пояс, два хлопка внизу по мячу). Постепенно темп упражнений можно увеличивать.
Ходьба, сидя на мяче вперед-назад (не отрывая ягодицы от мяча). Пройти как можно дальше. Спина прямая.
Ходьба, сидя на мяче вправо-влево (не отрывая ягодицы от мяча). Пройти как можно дальше. Спина прямая.
Прыжки на мяче, как можно выше отрываясь от пола
Прыжки, сидя на мяче вокруг себя (подпрыгиваем, постепенно переставляя ноги и двигаемся по кругу).
Упражнения стоя:
Стоя, мяч в руках. Поднимание прямых рук с мячом вверх-вниз (5-10 раз)
Стоя, мяч в руках. Повороты туловища вправо-влево (руки с мячом на уровне груди)
"Маятник". Руки с мячом справа сверху, опускаем их вниз и поднимаем влево вверх
Ходьба по кругу, держа мяч над головой (руки прямые). Можно ходить по кругу, а можно "змейкой", постепенно, то увеличивая, то уменьшая темп.
Отбивание мяча одной рукой, двумя и поочередно на месте и в движении.
Бросание мяча вверх и ловля его. Также упражнение можно выполнять в парах.
Катание мяча друг другу.
Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Удержание равновесия. Ноги прямые. Руки в стороны
Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Катание мяча вперед-назад и (или) вправо-влево.
Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Приседания 5 раз. Руки в стороны. Ноги в коленях прямые
Стоя, ноги на ширине плеч, руки касаются мяча. Прокатывание мяча вперед и назад, не отрывая ноги от пола (колени прямые). Нужно прокатить мяч как можно дальше.
Упражнения, сидя на мяче:
Перекаты с носочков на пятки. Руки в стороны.
Сидя на мяче (пятки и голень как можно ближе к мячу), ноги оторвать от пола и удерживать равновесие как можно дольше. Руки в стороны
Ходьба вперед, не отрывая ягодицы от пола, постепенно опуская спину на мяч. Лежа на мяче удерживать равновесие (руки в стороны), затем постепенно поднимаясь идти назад
Упражнения лежа на спине:
Лежа на спине мяч под ногами. Катание мяча, вперед-назад сгибая и выпрямляя ноги
Лежа на спине мяч под ногами. Поднимание и опускание ног поочередно. Ноги прямые.
Лежа на спине, мяч обхватить ногами с двух сторон. Поднимание и опускание прямых ног. Руками можно держаться за коврик.
Лежа на спине мяч под ногами, руками держаться за пол. Поднимание и опускание таза.
Упражнения лежа на животе:
Лежа на животе руки впереди с мячом. Поднимание и опускание туловища (по возможности подниматься как можно выше). Можно удерживать положение наверху несколько секунд.
Упражнения, лёжа на мяче, на животе:
"Качалочка". Стоя на коленях, перекат на мяче вперед на прямые руки и вернуться обратно на колени.
Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, ноги прямые не касаются пола. Туловище параллельно полу. Удерживать равновесие несколько секунд.
Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, сгибать и выпрямлять ноги поочередно и одновременно. Ноги не касаются пола .
Лёжа на животе, на мяче, ходьба на прямых руках вперед и назад. Ноги прямые параллельно полу.
"Самолёт". Лёжа на животе, прямыми ногами упереться в пол, спину поднять как можно выше, руки в стороны. Удерживать позу несколько секунд.
Упражнения, лёжа на спине, на мяче:
"Звёздочка". Лёжа на спине, на мяче, упереться прямыми ногами в пол, руки в стороны. Удерживать положение несколько секунд.
Перекаты на спине вперед-назад. Лёжа на спине, на мяче, упереться прямыми ногами в пол, руки в стороны. Выполнять сгибание и разгибание ног.
"Мостик" на мяче выполняется с помощью педагога, который поддерживает и страхует ребёнка. Во время выполнения упражнения нужно оттолкнуться ногами от пола, выполнить перекат назад на мяче и поставить руки на пол. Вначале можно выполнять только перекаты на руки и обратно, отталкиваясь от пола то руками, то ногами.
Примерные дыхательные упражнения
Дышите тихо, спокойно и плавно
И.п.: стоя, сидя, лёжа (глаза лучше закрыть). Сделать медленный вдох через нос, пауза (кто сколько сможет), затем плавный выдох через нос (5-10 раз).
Подышите одной ноздрёй
И.п.: сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей сделать тихий продолжительный вдох. Открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки, через правую ноздрю сделать тихий выдох (3-6 раз).
"Воздушный шар"
И.п.: лежа на спине, туловище расслаблено, глаза закрыты, ладони на животе. Сделать медленный плавный вдох без каких-либо усилий; живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар. Сделать медленный плавный выдох; живот медленно втягивается (4-10 раз).
"Воздушный шар" в грудной клетке
И.п.: лёжа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть рёбер и сконцентрировать на них внимание. Сделать медленный ровный выдох. Медленно выполнять вдох через нос, руки должны ощущать распирание грудной клетки. На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части ребер. Мышцы живота и плечевого пояса остаются неподвижными (6-10 раз).
"Воздушный шар" поднимается вверх
И.п.: лежа, сидя, стоя. Руки положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах. Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием плеч (4-8 раз).
"Ветер"
И.п.: лежа, сидя, стоя, туловище расслаблено. Сделать полный вдох, выпячивая живот и грудную клетку; задержать дыхание на 3-4 секунды; сквозь зажатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.
"Радуга, обними меня"
И.п.: стоя или в движении. Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны; задержать дыхание на 3-4 с; растягивая губы в улыбке, произносить звук "с", выдыхая воздух и втягивая в себя живот. Руки сначала вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи (3-4 раза)
Повторить 3-5 раз упражнение "Дышим тихо, спокойно и плавно"
11. Перспективный план подвижных игр с фитболом
Игры для детей 5-7 лет.
«Пятнашки в беге»
Декабрь
Январь
Февраль
«Лиса и тушканчики»
«Утки и охотник»
«Улитка и веретено»
«Гном мороз, и ёлочка»
«Пятнашки мячом»
«Третий лишний»
Март
Апрель
Май
«Быстрая гусеница»
«Космонавты»
«Успей передать»
«Запрещённое движение»
«Эквилибристы»
«Танцевальный марафон»
«Быстрый и ловкий»
«Тоннель»
«Бой петухов»
Игры с фитболами для детей старшего дошкольного возраста.
1. «Пятнашки сидя» - сидя на фитболе, играющие передвигаются по залу бегом, водящий пятнает ближайшего игрока, который становится водящим.
2. «Пятнашки в беге» - условия игры те же, но играющие передвигаются по залу бегом, перекатывая фитбол руками.
3. «Пятнашки мячом» - водящий с фитболом, остальные дети без мячей убегают от водящего в любом направлении. Водящий не может запятнать убегающего игрока, если тот принимает положение седа на полу.
4. «Третий лишний» - играющие, сидя на мячах, располагаются по кругу; на одном мяче сидит одновременно два игрока. По команде преподавателя один из играющих без мяча догоняет другого играющего без мяча за кругом. Убегающий занимает место у любого мяча, при этом третий игрок становится «лишним» и убегает от догоняющего.
5. «Тоннель» - игроки делятся на пары, сидя на фитболе напротив друг друга, поднимают руки вверх и соединяют их, образуя тоннель. Последняя пара проходит через тоннель, прокатывая впереди свой мяч, и становятся первой парой. Так по очереди через тоннель должны пройти все пары.
6. «Бой петухов» - два играющих сидят на фитболах напротив друг друга. Цель игры – столкнуть соперника с мяча.
12. Фитбол – аэробика как часть занятия
В последнее время возрастает роль физических упражнений в укреплении здоровья, профилактике различных заболеваний, организации досуга, продлении жизни и творческой активности. В этой связи появляются новые виды оздоровительных занятий, которые пользуются популярностью среди детей.
Цели занятий фитбол – аэробикой
[pic]
Средства фитбол - аэробики
Гимнастические упражнения разновидности ходьбы, бега, прыжков; ОРУ
Основные (базовые) движения аэробики, соединенные в блоки и комбинации
Танцевальные упражнения и элементы ритмики, хореографии и современных танцев
Упражнения лечебной физической культуры, направленные на профилактику и коррекцию различных заболеваний
Подвижные и музыкальные игры и эстафеты
Упражнения из других оздоровительных и спортивных видов физической культуры
[pic]
[pic] [pic] [pic]
[pic]
[pic] [pic]
[pic] [pic] [pic] [pic]
На месте и в движении
С мячом в руках и ногах
Сидя на мяче
[pic] [pic] [pic] [pic] [pic] [pic]
По признаку организации группы:
-одиночные
-вдвоём, втроём
-в колонах, в шеренгах
-в движении
По анатомическому признаку:
-для рук и плечевого пояса.
-для ног и тазового пояса
-для туловища и шеи
-для всего тела
По признаку использования предметов и снарядов
-без предметов
-с предметами (скакалки, гантели и т.д.)
-на снарядах
-с использованием тренажёров
По признаку преимущественного воздействия
-на силу
-на растягивание
-на расслаблении
-на координацию
-на дыхание
По исходным положениям
-из стойки
-из приседа
-из упоров
-из положения лёжа.на боку, на спине. Животе.
13. Перспективный план фитбол – аэробики для детей 5-7 лет.
Ходьбу вокруг мячей «змейкой», бег вокруг мячей друг за другом, держа мяч за «рожки» на спине и т.д. В исходном положении сидя на мяче можно делать дыхательную гимнастику. А затем выполняют упражнения на мяче в исходном положении - сидя на мяче. Например: а) Пружинистые качания - они обеспечивают:
выравнивание спины в нейтрально-оптимальное положение;
мягкую слабую компрессию суставов;
обеспечивает питание с улучшением подвижности суставов и пластичности тканевых структур;
возбуждает согласованную активизацию мышц позвоночника;
тренирует правильную установку центра тяжести при динамической основе в поддержке туловища.
б) Динамические упражнения для тренировки функциональных возможностей наиболее важных систем организма, дыхательной, СС и т.д. так же проводятся в и.п. - сидя на мяче.
2) В основной части занятия используются и.п. - лежа животом на мяче, лежа спиной на мяче, лежа боком на мяче, а так же лежа на полу мяч под ногами, прыжки на мяче с продвижением вперед, перекаты на животе на мяче и т.д.
Упражнения, выполняемые в данных и.п. - позволяют:
развивать и постепенно увеличивать силовую выносливость мышц, укрепить координацию движений;
повысить неспецифические защитные силы организма.
3) Заключительная часть: проводится в и.п. - сидя на мяче - это дыхательные упражнения на релаксацию в сопровождения медленной музыки, ходьба и бег вокруг мячей, упражнения на дыхание, релаксация на мяче и т.д.
15. Комплексы общеразвивающих упражнений на фитболах для детей старшего дошкольного возраста (сентябрь – май).
Комплекс № 1 (сентябрь).
Задачи:
Формировать правильную осанку, развивать мышечную систему путём выполнения упражнений на фитбол-мячах, дать представление о форме и физических свойствах фитбола, обучать правильной посадке на фитболе.
Ход занятия
1. Вводная часть:
Ходьба по ребристой доске на носках, высоко поднимая колени. Бег на носках. Подъём пальцами ног палочек с пола, работа стопами на мячах-массажёрах.
2. Основная часть:
упражнения на мячах:
«Правильная осанка»
И.П: сидя на мяче, стопы поставить на пол, руки на бедре, спина прямая.
Выполнение: сохранять правильную осанку, голову не опускать.
«Перекаты»
И.П: то же
Выполнение: перекаты стопами с пяток на носки и наоборот.
«Часики»
И.П: сидя на мяче, руки на поясе.
Выполнение:
1-наклон вправо (влево),
2-и.п. (2-3 раза)
«Достань мяч»
И.П: лёжа на животе, на полу, мяч перед собой.
Выполнение:
1-приподнять верхнюю часть туловища и, прогнувшись, положить ладони на мяч.
2- и.п.(5 раз)
«Покатай мяч»
И.п.: то же
Выполнение: прогнуться и прокатить мяч от левой руки к правой и обратно(4 раза)
«Покажи пяточки»
И.п: лёжа на животе, на мяче, опору делать на стопы и ладони.
Выполнение:
1-поднять прямые ноги.
2-и.п.(5 раз)
«Мячики»
И.п: сидя на мяче, руки держать на бёдрах.
Выполнение: лёгкие подпрыгивания на мяче.
3.Заключительная часть:
Танец на мячах (по выбору)
Упражнения на расслабление, лёжа на спине, на полу.
А) руки в стороны, вверх, ноги врозь, вместе.
Б) стопы (расслабленные) делают движения вверх, вниз.
В) руки согнуты в локтях под подбородком, ноги сгибать, разгибать.
Комплекс №2 (октябрь)
Задачи:Продолжать закреплять «чувство» правильной осанки, укреплять дыхательную систему, развивать координацию движений, продолжать учить базовым положениям при выполнении упражнений на фитболах, закреплять правильную посадку.
Ход занятия.
1.Вводная часть.
Ходьба обычная, на носках, высоко поднимая колени. Бег в среднем темпе. Ходьба с восстановлением дыхания.
2. Основная часть:
Упражнения на мячах:
А) «Буратино»
И.п: сидя на мяче, руки на бёдрах.
поворот головы вправо;
2-3- медленно поворачивая голову влево, описать носом полукруг от правого плеча к левому.4- и.п.
б) «Колёса»
И.п: сидя на мяче. Руки согнуть в локтях перед грудью.
Выполнение: вращение согнутых рук, одна перед другой.
В) «Часики»
И.п: сидя на мяче, руки держать на поясе.
наклон вправо (влево),и.п.
г) «Черепашка»
И.п: лёжа на животе, на мяче с опорой на стопы и ладони.
медленно поднять прямую правую (левую) ногу. И.п.(3 раза)
Д) « Ленивец»
И.П: сидя на пятках перед мячом, руки положить на мяч, одна ладонь на другой. Подбородок - на ладони.
Выполнение: покачивание на мяче вперёд- назад. (5раз)
Е) «Мячики»
И.п: сидя на мяче, руки опустить.
Выполнение: лёгкие подпрыгивания с движениями рук вперёд- назад (качели), с хлопками перед собой, за спиной.
Ж) «Пловец»
И.п: стоя на коленях перед мячом, опираться на него грудной клеткой
прокатить мяч вперёд, выполнить движения пловца;
и.п.(6раз)
З) «Волна»
И.П: сидя на пятках перед мячом, ладони на мяче.
прокатить мяч вперёд, опустив голову, и наклониться.
И.п.(5раз)
И) «Силач»
И.П: сидя на пятках, держать мяч руками.
1-встать на колени, поднять мяч вверх, посмотреть на него;
2-и.п.(5раз)
к) «Мячики»
И.П: сидя на мяче, руки на бёдрах.
Выполнение: лёгкие подпрыгивания на мяче с вынесением ноги вперёд на пятку.
3.Заключительная часть. Танец на мячах (по выбору)
Упражнения на расслабление, лёжа на спине (затем на животе) на полу.
ноги полусогнуты и разведены в коленях, стопы на полу, руки в стороны; поворот на живот.
Руки в стороны, вверх, вниз, руки легко скользят до бёдер; ноги врозь, вместе.
Лёжа на животе, руки под подбородком, локти отвести в стороны, согнуть правую ногу, отведя колено в правую сторону, затем то же самое с левой ногой.
Комплекс № 3 (ноябрь).
(с дыхательной гимнастикой)
Задачи: укреплять дыхательную систему, развивать координацию движений, мышечную систему путём выполнения упражнений на мячах, продолжать учить базовым положениям на мячах при выполнении упражнений.
1.Вводная часть:
Ходьба обычная, на носках, на внешнем своде стопы, на пятках.Бег в среднем темпе. Ходьба с восстановлением дыхания.
Дыхательные упражнения:
А) «Трубач»
И.п: стоя, ладони рук сложить трубочкой
1-вдох;
2-выдох; подуть в « трубочку» (4 раза).
Б) «Каша кипит»
И.П: стоя, одну руку положить на грудь, другую-на живот.
1-выдох, грудь расширяется, живот втянуть.
2-выдох (3 раза).
2.Основная часть:
упражнения на мячах.
А) «Наклоны головы»
И.П: сидя на мяче, руки на бёдрах.
1-2- наклон головы вправо (влево).
3-4- и.п.(6 раз)
Б) «Незнайка»
И.П: сидя на мяче, руки опустить.
1-2-подъём плеч, руки скользят вдоль мяча вверх;
3-И.П.(7 раз)
в) «Потянемся к солнышку»
1-2-руки вверх, потянуться;
3-4-и.п.(6 раз)
г) «Флажок»
И.п: сидя на мяче, руки на бёдрах.
1-4-поворот корпуса вправо (влево), правую (левую) руку вверх за голову;
5-и.п.(3 раза)
д) «Весы»
И.П: лёжа животом на мяче, опираясь на ладони и стопы.
1-4-медленно согнуть руки, наклонившись вперёд, ноги приподнять с пола;
5- И.П.(6 раз)
Е) «Пузырь»
И.П: то же
1-2-вдох, надавить животом на мяч,
3-выдох, живот втянуть.
4-И.П. (4 раза)
ж) «Покачайся»
И.П: лёжа на спине, на мяче, руки опустить.
1-2-сгибая ноги в коленном суставе, покачаться на мяче вперёд-назад.
3-И.п.(8 раз).
з) «Мост»
И.П: лёжа на спине, на полу, руки держать вдоль туловища, мяч находиться под чуть приподнятыми коленями.
1-2-приподнять туловище, опираясь на мяч ногами, а руками и плечами на пол.
3-И.п.(6 раз)
И) «Передай мяч»
И.П: лёжа на спине, на полу, мяч зажать между ног, руки вверх.
1-2-руки опустить на пол за головой, то же в обратном порядке.
К) «Ленивец»
И.П: сидя на пятках, перед мячом, руки на мяче (ладонь на ладонь)
1-лечь грудной клеткой на мяч, подбородком опереться на ладонь.
2-покачиваться вперёд-назад, приподнимаясь с пятки и садясь (8 раз)
3.Заключительная часть
Танец на мячах (по выбору)
1.упражнения на расслабление, стоя.
А) медленно поднять руки, плавно вращая кистями рук, «бросить» их вниз.
Б) плавные повороты из стороны в сторону с расслабленными руками.
упражнения на расслабление лёжа.
А) встряхивание руками,
Б) движение стоп к себе и от себя.
Комплекс № 4 (декабрь).
Задачи: продолжать учить сохранять правильную осанку при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе. Научить сохранению правильной осанки при уменьшении площади опоры, тренировать равновесие и координацию, научить выполнению упражнений в расслаблении мышц на фитболе.
Вводная часть:
Ходьба в колонне по одному, на носочках, на пятках, на внешней стороне стопы, на внимание. Быстрый бег. Ходьба с восстановлением дыхания.
Основная часть:
А) «Правильная осанка»
И.П: сидя на мяче, стопы поставить на пол, руки на бёдрах, спина прямая.
Выполнение: сохранять правильную осанку, голову не опускать.
Б) «Спортивная ходьба»
И.П: то же.
Выполнение: движение стоп поочерёдно (поочерёдно), приподнимая пятки то левой, то правой ноги, не отрывая носки от пола.
В) «Наклонись и потянись»
И.П: сидя на мяче, руки за спину.
1-наклон вправо (влево), левую руку вверх, потянуться;
2-и.п.
Г) «Посмотри на ладошки»
И.П: лёжа на спине, на мяче, руки опустить, ноги согнуть в коленях.
1-поднять руки, посмотреть на ладони
и.п.(8 раз)
д) « Петрушка»
И.П: сидя на мяче, руки на бёдрах.
выставить ноги вперёд на пятки, руки в стороны, пальцы широко развести.
И.п.
Е) «Колечко»
И.П.: лёжа на животе, на полу перед мячом, кисти руки на мяче.
прогнуться, согнув ноги, и дотянуться руками до головы;
и.п. (6 раз)
ж) «Мячики»
И.П: сидя на мяче, руки опустить.
1-лёгкие подпрыгивания на мяче с движениями рук в стороны-вверх с хлопком, с подъёмом поочерёдно колен.
2- и.п.
з) «Расслабились»
И.П.: сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками;
Выполнение: лёгкие покачивания вправо-влево, расслабить мышцы шеи, спины, положив голову на фитбол.
3.Заключительная часть.
Танец на мячах (по выбору)
Игры малой подвижности: «Карлики и великаны», «Ровным кругом», «Волшебная палочка», «Воробей»
Комплекс № 5 (январь).
Задачи: формировать навык держать осанку, укреплять мышечную систему, учить выполнению комплекса с использованием фитбола в едином для всей группы темпе, контролировать при выполнении упражнений с колебательными покачиваниями на фитболе, постоянный контакт с поверхностью мяча.
Вводная часть:
Ходьба обычная, с выполнением заданий, упражнения на внимание. Быстрый бег. Ходьба с восстановлением дыхания.
Основная часть:
А) «Болит голова»
И.П. сидя на мяче, ноги расставить шире плеч;
Выполнение: прыгать на мяче, держась руками за голову и качая ею то в одну, то в другую сторону.(8-10 раз).
Б) «Едет поезд»
И.П: сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки опустить.
Выполнение: прыжки на мяче, имитируя движения поезда.(8-10 раз).
В) «Покажи ладони»
И.П: сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки на поясе.
Выполнение прыжков на мяче, делая повороты туловища, показывая ладони и разводя руки.
Г) «Потанцуем»
И.П: сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки на поясе.
Выполнение прыжков на мяче, поочерёдно выставляя левую и правую ноги вперёд и разводя в сторону руки.(8-10 раз).
Д) «Хлопки под ногами»
И.П: сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки опустить.
Выполнение прыжков, поднимая как можно выше ноги (поочерёдно) и делая под ними хлопки.(10-12 раз)
Е) «Мы медведи»
И.П: сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки вдоль туловища. Переваливаемся с одного бока на другой, имитируя движения медведей.(10-12раз)
Ж) «Погреемся»
И.П: сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, обхватить себя руками, при прыжках размыкать руки и опять себя обхватывать.(8-10 раз).
З) «Ворота»
И.П: лёжа на спине, на полу, ноги прямые на фитболе.
1-3-приподнять таз от пола.
2-4-и.п.
е) «Передай мяч»
И.П: лёжа на спине, на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, фитбол в руках.
1-3-передать мяч из рук в ноги (и наоборот)
2-4-и.п.
ж) «Мы самолёты»
И.П. сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки в стороны.
Выполнение: прыжки на мяче.
Заключительная часть.
Танец на мячах (по выбору)
Игры малой подвижности.
Комплекс № 6 (февраль)
Задачи: продолжать учить выполнять комплекс ОРУ в едином темпе, научить выполнению упражнений на растягивание; продолжать развивать мышечную систему, дыхательную систему путём выполнения упражнений на мячах, формировать правильную осанку.
1.Вводная часть: ходьба обычная с выполнением заданий, упражнение на внимание. Бег в быстром темпе. Ходьба с восстановлением дыхания.
2.Основная часть:
а) «Рывки руками»
И.п. сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки в локтях согнуть перед грудью, выполнять рывки.
1-2-согнутыми в локтях руками.
3-4-прямыми руками (12-15 раз)
б) «Пловцы»
И.П. сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки опустить.
Выполнение прыжков на мяче, имитируя движения пловцов.(10-12 раз)
В) «Подними ноги»
И.П: лежа на спине, на полу, руки за головой, ноги на мяче.
1-3-поднимаем поочерёдно правую (левую) ногу.
2-4-и.п.
г) «Перекат на спине»
И.П. лёжа на спине, на мяче, делать перекат приседая. Руки откинуть назад. При перекате стараемся достать руками пол.
Д) «Растяжка»
И.П. упор на одном колене, боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступнёй.
1,2,3,4-пружинистые покачивания.
Е) «Крокодил»
И.П. лёжа на животе, на мяче, ноги и руки упереть в пол. Положение можно считать правильным, когда поясничный отдел выпрямлен.
1,2,3,4- четыре шага руками вперёд (назад) не слезая с мяча.
Следить, чтобы спина не «провисала».
Ж) «Покажи носок»
И.П. сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки на поясе.
Выполнять прыжки на мяче, поочерёдно выставляя вперёд то один, то другой носок ноги (10-12 раз).
З) «Обопрись на мяч»
И.П. стоя на коленях. Лечь на мяч грудью, живот свободен, подбородок лежит на скрещенных перед собой (мяче) руках. Покачиваясь на мяче, расслабиться.
Подвижная игра.
Заключительная часть:
Танец на мячах (по выбору)
Игра малой подвижности:
«Летает-не летает», «Длинный, короткий хвост», «Земля, вода, воздух»
Комплекс № 7 (март).
(с дыхательной гимнастикой)
Задачи: укреплять дыхательную систему, развивать координацию движений, мышечную систему, путём выполнения упражнений на мячах. Формировать правильную осанку. Продолжать выполнять ОРУ в едином темпе, учить выполнять упражнения на растягивание с использованием фитбола.
1.Вводная часть: Ходьба. Бег. Ходьба с построением.
Дыхательная гимнастика:
Погладить нос от кончика к переносице-вдох. На выдохе постучать по крыльям носа указательным пальцем.
Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть звук «м-м-м», одновременно постукивая пальцем по крыльям носа.
Сделать по 8-10 вдохов и выдохов через правую ноздрю, затем через левую, по очереди закрывая отдыхающую указательным пальцем.
Основная часть:
А) «Работают руки»
И.П: сидя на фитболе, руки к плечам.
1-руки на фитбол.
2-и.п.
б) «Дотянись»
И.П. стоя лицом к мячу, руки за спину, ноги врозь.
1-2-наклон вперёд, не сгибая ног, ладони на фитбол.
3-4-вернуться в и.п. (5 раз)
в) «Работают ноги»
И.П. сидя на фитболе руки с двух сторон сбоку, на мяче.
1-2-правую ногу согнуть и поставить стопой на фитбол.
3-4-и.п. То же в другую сторону.(3-5 раз)
г) « Дотянись»
И.П. сидя на мяче, руки на поясе.
1-2-наклон вперёд, рукой коснуться правой (левой) ноги
3-4-И.п.(3-4 раза)
Д) «Насос»
И.П. сидя на мяче, руки на поясе, вдох.
1-2-наклон вправо (влево), на выдохе произносить звук «ш-ш-ш»
3-4-и.п.
е) «Перекат на спине»
И.П. лёжа на спине, на мяче.
перекат приседая, руки откинуть назад, при перекате достаём пол.
и.п.
ж) «Крокодил»
И.П. лежа на животе, на мяче, ноги и руки упереть в пол (поясничный изгиб выпрямлен),
1,2,3,4-четыре шага вперёд (назад), не слезая с мяча.
З) «Растяжка»
И.П. стоя в упоре на одном колене, боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступнёй
1,2.3,4-пружинистые покачивания.
И) «Мы самолёты»
И.П. сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки в стороны.
Прыжки на мяче.
3.Заключительная часть:
Танец на мячах (по выбору)
Игры малой подвижности.
Комплекс №8 (апрель)
Задачи: совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии, продолжать учить сохранять правильную осанку при выполнении ОРУ, укреплять мышечный корсет.
Вводная часть: ходьба с выполнением задания. Бег. Бег с препятствием.Ходьба на восстановление дыхания.
Основная часть:
А) «Шагают пальцы»
И.П. стоя на коленях, сесть на пятки, фитбол справа. Перебирая пальцами правой (левой) руки, прокатить мяч вокруг себя.(6 раз)
Б) «Пружинка»
И.П. стоя, упор согнувшись, ладони на мяче, руки прямые
1-8-упругие толчки руками в мяч, слегка пружиня спиной.
В) «Потянись»
И.П. стоя, наклон вперёд, касаясь мяча ладонями.
1-2- прокатить мяч вперёд, не сгибая рук в локтях, колени прямые, потянуться (с места не сходить).
3-4- прокатить мяч в и.п.
г) «Хлопки»
И.П. сидя на мяче, ноги на полу вместе, руками придерживать мяч.
1-8- подпрыгивая на мяче, выполнять хлопок руками над головой, затем руки вниз через стороны, хлопок ладонями по мячу.
Д) «Пружинка»
И.П. сидя на мяче, ноги врозь, руки на коленях.
1-2- пружиня на мяче, наклон вправо, левая рука через сторону вверх, потянуться, правая на колене. То же в другую сторону.
Е) «Перекаты»
И.П. сидя на мяче, ноги вместе.
1-2-перекат на мяче влево, руки у правого бедра, то же в другую сторону, ноги переступают в сторону, противоположную движению мяча.
Ж) «Покатаемся на мяче»
И.П. сидя на мяче, руки вниз.
Перекат из положения сидя на мяче, в положение лёжа на спине. Переступая стопами вперёд, постепенно перекатиться на мяче с ягодиц на поясницу и опуститься до лопаток.
Методические рекомендации: шагать полусогнутыми, но напряженными ногами, ягодицы подтянуты, мышцы спины напряжены, голову назад не запрокидывать, руки скользят по мячу, чтобы мяч не укатился. По мере освоения упражнения руки можно развести в стороны или за голову.
З) «Колобок»
И.П. лёжа на мяче, на боку, ноги вместе, колени согнуты, руки на мяче., мяч справа, руки на мяче. Выпрямляя ноги, прокатиться по мячу боком - мяч до талии, правой рукой тянуться к полу, левую поднять влево-вверх и потянуться за рукой. Пружиня ногами, выполнить перекаты по мячу, вернуться в и.п. Повторить в другую сторону.Методические рекомендации: стопы на полу, колени выпрямить, живот подтянуть, ягодицы напряжены.
И) «Отдыхаем»
И.П. лёжа на мяче, на животе.
Лежа на мяче, на животе, обхватить мяч руками, колени на полу (обхватывают мяч), носками упереться в пол. Голову опустить. Выполнять лёгкие покачивания вперёд- назад,руками тянуться к полу, постепенно выпрямляя ноги. Поставив ладони на пол, выполнить лёгкие перекаты по мячу вперёд – назад.
Мышцы спины и живота расслаблены.
К) «Пошагаем»
И.П. лежа на мяче, на животе, руки на полу.
1-4- шагать руками вперёд, перекатываясь по мячу с живота на ноги.5-8- и.п.
Л) «Попрыгунчики»
И.П. сидя на мяче, руки на поясе.
Лёгкие подпрыгивания на мяче, контакта с мячом не теряем, ноги не отрываем от пола.
Заключительная часть:
Танец на мячах (по выбору)
Упражнения на расслабление.
Комплекс № 9 (май).
Задачи: укреплять мышечный корсет, развивать координацию движений, вестибулярный аппарат, совершенствовать качество выполнения упражнений.
Вводная часть: Проверка осанки. Ходьба с выполнением заданий. Бег. Упражнения на дыхание.
Основная часть:
А) «Спрятались»
И.П. сидя на мяче. Руки на поясе.
1-2- вдох, руки вверх, в стороны.
3-4- выдох, обнять колени руками.
Методические рекомендации: следить за тем, чтобы в положении сидя туловище и ноги составляли угол больше 90 град., позвоночник выпрямить, как бы вытянуть его вверх, ноги на ширине плеч.
Б) «Дотянись»
И.П. то же.
1-2- вдох - руки в стороны.
3-4- выдох, откатиться на мяче назад, наклониться вниз к пальцам ног.
В) «Звёздочка» (прыжки)
И.П. сидя на мяче, руки на поясе.
1-2- ноги широко в стороны, руки в стороны.
3-4- ноги вместе, руки на поясе.
Методические рекомендации: корпус не отрывается от мяча, «прыгают» только ноги.
Г) «Покатаемся»
И.П. руки на поясе, сидя на мяче.
1-4- круговые движения тазом (в обе стороны).
Методические рекомендации: ноги от пола не отрывать, двигается только нижняя часть корпуса.
Д) «Удержись»
И.П. удержание равновесия (ноги оторвать пола, руки в стороны).
Методические рекомендации: определенный отрезок времени дети должны удерживать равновесие. Кто дольше усидит.
Е) «Покатаемся на мяче» (см. комплекс № 8)
И.П. сидя на мяче, руки вниз.
Перекат из положения сидя на мяче в положение лёжа на спине. Переступая стопами вперёд, постепенно перекатиться на мяче с ягодиц на поясницу и опуститься до лопаток.
Ж) «Пошагаем» (см. комплекс № 8)
И.П. лёжа на животе, руки на полу.
1-4- шагать руками вперёд, перекатываясь по мячу с живота на ноги.
5-8- и.п.
з) «Удержи»
И.П. лёжа на животе, руки вверх, мяч в руках.
1-2- руки вверх, голова к полу.
3-4- и.п.
методические рекомендации: посмотреть на мяч, опустить его. Следить, чтобы не прогибалась поясница и шея, работает только плечевой пояс.
Игра «Ящерка на камушке»
Дети лежат на мяче, шея расслаблена, глаза закрыты.
Методические рекомендации:
Дыхание животом.
Не реагировать на раздражители.
Заключительная часть:
Танец на мячах (по выбору)
игры малой подвижности.
16. Медико-педагогические обеспечения и контроль состояния здоровья детей
Медицинский контроль за состоянием здоровья детей осуществляется врачами – специалистами 2 раза в год. Врач-педиатр проводит комплексную оценку состояния здоровья детей (сбор социального анамнеза, обследование физического развития и состояния здоровья. составление индивидуальных рекомендаций); осуществляет медицинский контроль состояния здоровья детей, (допуск к занятиям физическими упражнениями после перенесённых заболеваний, рекомендации к подбору физических упражнений в зависимости от группы здоровья и физкультурной группы каждого конкретного ребёнка, качественную и количественную оценку эффективности физкультурных занятий по программе дополнительного физического образования).Врачи-специалисты (ортопед, хирург, врач ЛФК) детской поликлиники дважды в год обследование детей по поводу наличия и коррекции вторичных отклонений в физическом развитии (нарушение в области опорно-двигательного аппарата), предпосылки к нарушениям. Старшая медсестра ДОУ регулярно проводит наблюдения за организацией оптимальных санитарно-гигиенических условий: обеспечение ежедневной влажной уборки физкультурного зала, соблюдение воздушно-теплового режима, кварцевание помещения для занятий. Педагогические наблюдения и контроль осуществляют постоянно, в течении всего периода работы по программе(октябрь-май). Педагогические наблюдения включают систематическое отслеживание состояния здоровья детей на занятиях . Осуществляется визуальный контроль за детьми, их поведением, эмоциональными проявлениями, усвоением учебного материала, индивидуальной реакцией на различные задания, физическую нагрузку, методические приёмы.
Схема внешних признаков утомления
Наблюдаемые признаки и состояние ребёнка Степень
небольшая
утомления
значительная
1
2
3
Окраска кожи
небольшое покраснение
значительное покраснение
Выражение лица
спокойное
напряжённое
Потоотделение
незначительное
выраженное
Дыхание
несколько учащённое,
резко учащённое, поверхностное
Движения
бодрые, задания выполняются чётко
возбуждение или торможения в движениях
Самочувствие
хорошее, жалоб нет
жалобы на усталость, боль в ногах, одышка, снижение интереса
Внимание
чёткое
неточность, ошибки
пульс, уд./мин.
110-150
160-180
17. Критерии отслеживания результативности освоения программы:
Уровни освоения программы детьми 5-8 лет
Высокий уровень.
Равновесие устойчивое. Упражнения выполняет с хорошей амплитудой, выразительно. Проявляет элементы творчества в двигательной деятельности. Самостоятельно организовывает игры.
Средний уровень.
Равновесие сохраняет. Упражнения выполняет, проявляет интерес к новым упражнениям. Наблюдаются элементы творчества.
Низкий уровень.
Допускает ошибки в основных элементах упражнений. Слабо контролирует технику выполнения. Допускает нарушения в играх. Без усилия и интереса осваивает новые упражнения.
Заключение.
Высокая эффективность занятий может быть достигнута при условии четко организованной системы работы, которая включает в себя взаимодействие всех направлений: работа с детьми, родителями, воспитателями, сотрудничество с другими специалистами и заинтересованными организациями, а также при наличии программно-методической и материальной базы.
Обучение детей фитбол - гимнастике с соблюдением основных требований к проведению и последовательности этапов приводит к следующим результатам:
происходит укрепление опорно-двигательного аппарата;
совершенствуются сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
развиваются физические качества ребенка, повышается работоспособность, понижается утомляемость; улучшаются процессы саморегуляции и самоконтроля.
Безусловно, фитбол - гимнастика оказывает широкий спектр оздоровительного воздействия на детский организм, способствует развитию творчества, детской фантазии и эмоционально раскрепощают детей.
Кроме того, в процессе двигательной деятельности формируется самооценка дошкольников: ребёнок оценивает своё «Я» по непосредственным усилиям, которые он приложил для достижения поставленной цели. В связи с развитием самооценки развиваются такие личностные качества, как самоуважение, совесть, гордость.
Таким образом, фитбол - гимнастика, являющаяся на данный момент инновационным направлением в физическом воспитании и оздоровлении детей, сочетает в себе все необходимые компоненты для гармоничного развития ребенка.
Список литературы
Белкина В.Н., Елкина Н.В., Васильева Н.Н., Земляная С.И., Михайлова М.А. Дошкольник: обучение и развитие. – Ярославль: Академия развития; Академия и Ко, 1998. – 256 с
Бочарова Н.И. Физическая культура дошкольника в ДОУ. – М.: Центр педагогического образования, 2007. – 176 с
Волосникова Т.В., Филиппова С.О., Москаленко В.И., Лебедева Н.В. Физическая культура в семье, ДОУ и начальной школе. -М.: Школьная пресса, 2005. - 64 с
Гаврючина Л.В. Здоровьесберегающие технологии в ДОУ. – М.: ТЦ Сфера, 2008. – 160 с
Горькова Л.Г., Обухова Л.А. Занятия физической культурой в ДОУ. – М.: 5 за знания, 2005. – 112 с
Доронова Т.Н. Из ДОУ в школу. – М.: ЛИНКА-ПРЕСС, 2007. – 232 с
Ефимов О.И. Школьные проблемы глазами врача. – СПб.: «ДИЛЯ», 2007. – 144 с
Кочеткова Л.В. Оздоровление детей в условиях детского сада. – М.: ТЦ Сфера, 2005. – 105 с
Каштанова Г.В., Мамаева Е.Г., Сливина О.В., Чуманова Т.А. Лечебная физкультура и массаж.
Кудра Т.А. Аэробика и здоровый образ жизни: Учеб. пос.-Владивосток: МГУ им. адмирала Г.И. Невельского, 2001.- 120 с.
Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика. В 2 т. Т.1 Теория и методика.- М.: Федерация аэробики России. 2002. - 232 с.
Методики оздоровления детей дошкольного и младшего школьного возраста. – М.: АРКТИ, 2006. – 104 с
Маханева М.Д. Здоровый ребенок. – М.: АРКТИ, 2004. – 261 с
Никанорова Т.С., Сергиенко Е.М. Здоровячок. Система оздоровления дошкольников. – Воронеж, 2007. – 85 с
Овчинникова Т.С. Подвижные игры, физминутки и общеразвивающие упражнения с речью и музыкой. – СПб.: КАРО, 2006. – 136 с
Овчинникова Т.С., Потапчук А.А. Двигательный игротренинг для дошкольников. – СПб.: РЕЧЬ, 2002. – 176 с
Ожегов С.И. Словарь русского языка. – М.: Русский язык, 1988. – 747 с
Петрова Н. Если ребенок плохо говорит. – СПб.: ДИЛЯ, 2005. – 128 с
Потапчук А.А. Лечебные игры и упражнения для детей. – СПб.: Речь, 2007. – 99 с
Рунова М.А. Движение день за днем. – М.: ЛИНКА-ПРЕСС, 2007. – 96 с
Яковлева Л.В., Юдина Р.А. Физическое развитие и здоровье детей 3-7 лет. - М.: ВЛАДОС, 2003. – 320 с
