Конспект
урока по легкой атлетике
для 8 класса
Число:
Время проведения:
Место проведения: Спортивный зал
Инвентарь: гимнастические маты, гимнастические палки, эстафетные палочки, свисток, мел.
Задачи:
1. Закрепление выбегания с высокого старта на 20-30 м.
2. Научить: Прыжку в длину с разбега способом «согнув ноги».
3Совершенствование техники эстафетного бега.
Содержание материала
Дозировка
Методические указания
I
Подготовительная часть урока
10’-12’
Построение, приветствие, сдача рапорта, сообщение задач урока
1
Ходьба. Ходьба на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы
1’-2’
Слежу за осанкой
2
Бег. Бег приставными шагами правым и левым боком, спиной вперед, змейкой, противоходом, с ускорением по диагонали.
2’-3’
Слежу за дистанцией, темп средний, нельзя обгонять, толкать своего товарища
ОРУ
3
И.п. о.с. на 1-2 поднять руки вверх, глубокий вдох, 3-4 опустить руки вниз, выдох
3-4 р.
При вдохе подняться на носки и потянутся за руками.
4
И.п. руки к плечам на 1-2-3-4 круговые вращения в плечевом суставе вперед на 4 сч. назад
3-4 р.
Круговые вращения в плечевом суставе выполнять с наибольшей амплитудой
5
И.п. ноги врозь, руки перед грудью, на 1-2 закручивание туловища вправо, 3-4 влево.
4-5 р.
При закручивании нужно стараться увидеть пятку противоположной ноги.
6
И.п. ноги врозь, левая рука на поясе, правая вверху. На 1-2 наклон влево, 3-4 вправо
3-4 р.
Наклоны выполнять поглубже. стараться тянуться за рукой.
7
И.п. ноги врозь, руки на пояс. Круговое вращение в тазобедренном суставе. На 4 сч. вправо, на 4 сч. влево
3-4 р.
Круговые вращения в тазобедренном суставе выполнять с наибольшей амплитудой
8
И.п. ноги врозь, руки вперед-в стороны. На сч. 1 махом правой ноги коснуться левой руки, 2 – и.п., 3-4 тоже с другой ноги
3-4 р.
Ноги в коленях не гнуть, стараться ногой коснуться руки.
9
И.п. ноги на расстоянии одной стопы, руки опущены. На 1 поднять руки вверх, прогнуться, 2 – наклон вперед, 3 – упор присед, 4 и.п.
4-5 р.
Руками стараться коснуться пола, ноги в коленях не гнуть, сед глубокий, стараться не отрывать пятки от пола.
10
И.п. выпад правой ногой вперед, руки на пояс, на 1-2-3, пружинистые покачивания, 4 смена положений ног.
4-5 р.
Пружинистые покачивания выполняются на носочках
11
И.п. руки на пояс. На 4 сч. круговые вращения правой стопой вправо. 4 – влево, тоже с другой ногой
3-4 р.
Стараться выполнять круговые вращения с наибольшей амплитудой
12
И.п. ноги врозь, руки на пояс, прыжки. на 1 ноги скрестно, 2 – врозь, на 3-4 тоже.
4-5 р
Упражнение выполняется на носочках, выпрыгивать стараться повыше.
13
И.п. о.с. на 1-2 поднять руки вверх, глубокий вдох, 3-4 опустить руки вниз, упор присед, выдох.
3-4 р.
При вдохе подняться на носки, потянуться за руками, сед глубокий, при вставании пятки от пола стараться не отрывать
II
Основная часть урока
25’-30’
1
Выбегание с высокого старта.
Высокий старт разучивают вовремя пробежек с ускорением. Принимая высокий старт, ученик ставит сильнейшую ногу вперед, носком вплотную к линии старта, другую ногу отставляет на шаг назад. по команде «Внимание!», тяжесть тела переносится на ногу, стоящую впереди, другая нога упирается в грунт передней частью стопы, обе ноги несколько сгибаются в коленях, туловище наклоняется вперед, руки сгибаются в локтях, причем рука противоположная выставленной вперед ноге, выносится вперед, а другая назад. по команде «Марш!» дети начинают бег.
3х20 м.
5’-7’
Стопы обеих ног параллельны. При выбегании каждый бежит строго по своей дорожке, постановка ноги с носка.
2
Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги»
Вначале обучения применяют упражнения, имитирующие отталкивание. Прыжок с небольшого разбега с доставанием коленом маховой ноги гимнастической палки удерживаемой учителем на высоте пояса, с приземлением в положение широкого выпада.
Разучивание прыжка способом «согнув ноги» начинается с разбега в 4-6 беговых шагов с точным попаданием на брусок. На расстоянии 3,6, 4,0 и 4,4 м. от бруска проводят три линии поперек дорожки. Ученики выполняют прыжки, стараясь точно попасть на брусок той ногой, которую указал учитель, учитель подмечает, какая длина разбега наиболее подходит каждому ученику.
Учащиеся должны запомнить, что при толчке левой ногой надо начинать разбег с правой и наоборот.
13’-15’
Нужно добиваться, чтобы учащиеся разбегались широким шагом с постановкой ноги на переднюю часть стопы, сохраняя вертикальное положение туловища на последнем шаге, чтобы этот шаг не был чрезмерно растянут. отталкивания должны сочетаться с высоким выносом бедра маховой ноги и взлетом в положении широкого бегового шага (выпада).
3
Эстафетный бег.
Обучение эстафетному бегу начинают с передачи эстафетной палочки на мосте, в парах. Затем передачу эстафетной палочки выполняют сначала в движении шагом, а потом в медленном беге. С этой целью класс делят на две-три команды, которые становятся на круговой дорожке по линиям этапов. В дальнейшем проводят соревнования в эстафетном беге.
7’-8’
Внимание передающих палочку сосредотачивается на том, с какой стороны подходить к партнеру, если палочка в левой руке и с какой если она в правой. Принимающий эстафету должен вовремя сообразить, какую руку отвести назад в зависимости от того, как несет передающий.
III
Заключительная часть урока
3’-5’
1
Подведение итогов урока
2
Выставление оценок
3
Домашнее задание
Совершенствовать технику передачи эстафетной палочки.
