Муниципальное казённое общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа
пгт. Вахруши
Слободского района Кировской области
Особенности лыжной подготовки обучающихся в средней общеобразовательной школе пгт. Вахруши.
Творческий отчёт.
Выполнили: Колеватов В.Б., Кощеев Н.М.
учителя физической культуры
первой квалификационной категории.
2016г.
Содержание.
Стр.
Введение 3
1.Лыжная подготовка в школьной программе по физической культуре. 4
2.Особенности организации и методика проведения уроков
в зависимости от возраста и подготовленности учащихся. 6
3.Условия повышения работоспособности и развития физических
качеств обучающихся на уроках лыжной подготовки. 11
4.реализация основопологающих принципов подготовки лыжников
на уроках. 13
Выводы и предложения 20
Список используемой литературы 22
Приложения 23
Введение.
Как известно, при передвижении на лыжах в работу вовлекаются все основные группы мышц человека, активизируется деятельность органов дыхания и кровообращения, сила, ловкость и др. относительно продолжительная мышечная деятельность при передвижении на лыжах на свежем морозном воздухе укрепляет здоровье, закрепляет организм занимающихся.
Но не секрет, что лыжная подготовка у многих детей вызывает негативное отношение. Детям тяжело даются занятия лыжной подготовкой.
В чем причина такого негатива к лыжной подготовке?
Возможно, наиболее простым является искать причины в социальных условиях (питание, одежда и т.д) , но все это не зависит от преподавателя. Ведущая роль в обучении принадлежит учителю. Его знания, личный пример, пропаганда здорового образа жизни могут помочь обучающимся осознать необходимость занятия физической культуры.
1.лыжная подготовка в школьной программе по физической культуре.
В школьной программе по физической культуре лыжная подготовка введена обязательным разделом с 1 - го по 11 – ый классы. Уроки по лыжной подготовке проводятся в школе в третьей четверти, после зимних каникул, в объёме 16 часов в каждом классе.
Программой предусмотрено овладение учащимися умениями и навыками в основных способах продвижения на лыжах; навыками самостоятельных занятий, сообщение теоретических сведений; повышение общей работоспособности и развитие основных физических и морально - волевых качеств.
Система уроков по лыжной подготовке в школе имеет инструкторскую направленность для того, чтобы учащиеся старших классов стали активными помощниками учителя в организации внеклассной, спортивно – массовой и оздоровительной работы по лыжам со школьниками младших классов. Кроме этого, программой предусматривается обязательное выполнение учащимися домашних заданий, что особенно важно в старших классах, где проводится сдвоенные уроки по лыжной подготовке. Сдвоенные уроки в неделю не обеспечивает непрерывность занятий на лыжах и не способствуют должным образом закреплению изученного материала и поддержанию необходимого темпа в повышении уровня развития физических качеств.
Вместе с той программой выдвигаются очень важные требования к проведению уроков, которые имеют самое прямое отношение к урокам лыжной подготовки, учитывая особые условия их организации и проведения. Эти требования сводятся к следующему: 1. На уроке должна быть обеспеченна высокая моторная плотность. Необходимо сократить до оптимальной величины время, отводимое на показ и объяснение. 2.высокая эмоциональность проведения урока во многом способствует повышению его качества. 3. Динамичность уроков позволяет обеспечить оптимальную по объёму и интенсивности нагрузку на уроке лыжной подготовки в соответствии с полом, возрастом и подготовленностью школьников.
От класса к классу учебные нормативы повышают требования к физической подготовленности учащихся за счет удлинения дистанции и сокращения времени их продолжения. Во 2 -5ых классах дистанция для девочек и мальчиков – 1 км, в 6 – 8ых классах – 2км, в 8 – 9ых классах – 3 км, в 10 – 11 классах у девушек – 3 км, у юношей – 5км. Несмотря на то , что происходит постоянное совершенствования школьных программ, все изменения, которые в них вносятся, базируются на основных закономерностях обучения передвижению на лыжах; из этого вытекает не только содержание учебного материала по лыжной подготовке, но и последовательность изучения способов передвижения на лыжах от 1 – 11 го кл. Основная направленность в увеличении нагрузки на уроках лыжной подготовки заключается в постепенном увеличении длинны проходимой дистанции: от 1 км в первом классе до 10 км в 11 классе у юношей, и до 5 км у девушек. Программой предусматривается тесная связь уроков по лыжной подготовке с внеклассной работой по лыжам. Оздоровительные и спортивно – массовые мероприятия на лыжах должны включатся в ежемесячные дни здоровья и физкультурные праздники. Особое внимание в программе обращается на привитие навыков самостоятельных занятий и инструкторскую направленность уроков.
Проанализировав раздел школьной программы « Лыжная подготовка», можно дать рекомендации: В сельских местностях и особенно в малокомплектных школах, где нет условий для углублённого изучения других разделов программы по физическому воспитанию – гимнастике, спортивным играм, плаванию и т.д. целесообразно часы, отведённые на отдельные разделы программы, использовать на лыжную подготовку. По программе лыжная подготовка дается одним блоком, но в школах, расположенных в северных и восточных районах нашей области с сильными морозами в январе и феврале, целесообразно лыжную подготовку проводят сразу с установлением устойчивого снежного покрова и в конце зимы, когда морозы значительно слабее. Это заметно повышает качество учебной работы по лыжной подготовке. Перерыв в лыжной подготовке даёт время для самостоятельных занятий. Но вместе с тем, кто не занимается самостоятельно в это время теряют приобретённые навыки, поэтому необходимо учитывать температурный режим и действовать по ситуации.
2. особенности организации и методика проведения уроков в зависимости от возраста и подготовленности учащихся
Важную роль в привитии интереса к занятиям лыжным спортом играют особенности организации и методика проведения уроков.
Содержание и методика проведения уроков в начальной школе.
На уроках лыжной подготовки в начальной школе ставятся важные задачи. Здесь заключается основные техники способов передвижения на лыжах, и от того, как будет построен процесс обучения в это время, во многом зависит успешное проведение всех уроков по лыжной подготовке в школе.
Уроки по лыжной подготовке в начальной школе проводится три раза в неделю 45 минут, сдваивать их запрещается. Три урока дают большой эффект при обучении повышения общей работоспособности детей школьного возраста.
В процессе уроков лыжной подготовки в 1 – ом классе необходимо научить школьников правилам и умениям обращаться с лыжным инвентарём, дать первые теоретические знания по гигиене занятий на лыжах, пройти с учениками «школу лыжника», освоить программный материал, укрепить здоровье и повысить общую работоспособность, чтобы каждый школьник смог проити на лыжах в медленном темпе 2 – 3 км.
Лыжная подготовка в 1 – ом классе начинается с вводного урока. Первая часть урока отводится на беседу продолжительностью 10 – 15 мин., когда показывается и коротко рассказывается о простейших правилах обращение с инвентарём и ухода за ним.
Большое значение для повышения эффективности урока имеет умение детей обращаться с лыжным инвентарем. Для этого школьникам показывается, как пользоваться жесткими и мягкими креплениями, как аккуратно вставить ботинок в крепление, чтобы шипы точно вошли в отверстие, как затянуть душку, отрегулировать длину ремня, способ держания палок: кисть продевается снизу и опирается на петлю, палка удерживается в основном тремя пальцами большим, указательным и средним.
Не следует весь вводный урок занимать беседой и обучением в зале, оставшуюся часть первого урока можно использовать для прогулки на лыжах. На основании своих наблюдений сразу распределю школьников на подгруппы в зависимости от уровня их физической подготовленности, степени владения техникой передвижения на лыжах и общей координации движений.
В 1 – 2классах ставятся следующие задачи по обучению школьников передвижению на лыжах:
Научить управлять лыжами при поворотах на месте
Научить передвижению ступающим и скользящим шагом
Научить преодолеванию небольшие подъёмы и спускаться с пологих спусков
Научить повороту переступанием в движении( во 2 – ом классе).
Для того чтобы спешно реализовать все поставленные задачи, все школьники независимо от уровня владения лыжами и умением на них передвигаться должны пройти «школу лыжника»:освоить систему подводящих упражнений, в том числе ступающий шаг. После этого переходят к освоению скользящего шага. Следует обратить внимание на правильное положение туловища.
В 1 – ом классе школьники осваивают основные элементы скользящего шага, во 2 – ом классе ставится задача его освоения, в 3 – ем классе продолжается дальнейшее совершенствование навыка передвижение скользящим шагом.
При совершенствование техники скользящего шага основное внимание обращается на направление отталкивание ногой вдоль линии бедра туловища и на энергичный мах ногой при выносе её вперед. Ноги при этом не должны значительно сгибаться в коленях. В 1 – ом классе, помимо обучения скользящему шагу, школьники обучаются подниматься в пологий подъем и спускаться с небольших уклонов.
В начальной школе учащиеся осваивают спуск в низкой стойке, поворот переступающим шагом в движении, а так же торможение упором и «плугом».поворот переступающим шагом в движении – один из самых распространённых при передвижении со склонов по пологой дуге.
Содержание и методика проведения уроков в 5 – 9 – ых классах.
В школьной программе в разделе «лыжная подготовка» в этих классах предусмотрен большой объем нового учебного материала. В 5 – 9 – ых классах продолжается изучение и совершенствование техники попеременного двухшажного хода. Одновременные ходы изучаются и совершенствуются в 5 – 8 классах, также продолжается изучение способов подъемов, спусков и поворотов в движении, преодоление неровностей склонов и начинается изучение попеременного четырёхшажного хода.
При изучении и совершенствования попеременного двухшажного хода особое внимание обращается на силу и скорость отталкивания, что в свою очередь существенно влияет на длину скользящего шага.
Отталкивание ногой должно быть направленно вперед вверх, в момент его оконьчания голень- бедро- туловище составляют прямую линию. В этом элементе у школьников встречаются ошибки, которые тесно связанны между собой и впоследствии приводят к возникновению ошибок в других фазах попеременного двухшажного хода. Ошибками следует считать и слишком длинный и глубокий выпад, а также прогибанием туловища при отталкивание. При отталкивании у школьников встречаются и другие ошибки: толчок направлен больше вверх, что приводит к появлению «подпрыгивающего» хода; кроме этого, часто обращает на себя внимание незаконченный толчок, в этом случае нога еще согнута в колене, но уже «снимается» со снега и идёт вверх назад.
Изучение одновременных ходов на уроках лыжной подготовки начинается в 5 – ом классе с бесшажного хода. Одновременный бесшажный ход достаточно прост по координации движений, и особых трудностей при его изучении школьники не испытывают.
В начале обучения в 6 –ом классе главное овладеть схемой движения в этом ходе. Изучение хода проходит достаточно успешно, так как он относительно прост по координации. Добиваясь согласованности движения в одновременном двухшажном ходе в 6 – ом классе, обычно обращаю внимание учащихся на следующие ошибки: слабые толчки ногами, неодинаковые по длине скользящие шаги, маховая нога при выносе вперед слишком рано ставится на снег, нарушение согласованности в выносе палок вперед.
В следующих классах при совершенствование техники одновременного двухшажного хода продолжается исправление ошибок в цикле хода.
В 7 – 8 – ых классах параллельно с совершенствованием одновременного двухшажного хода изучается одновременно одношажный ход- основной и стартовый вариант. При изучении одновременного одношажного хода у школьников может проявится несогласованность рук и ног.
Передвижение коньковым ходом, изучение которого введено в школьную программу, начинается с 8 – го класса. Школьники, хорошо овладевшие поворотом переступанием, значительно легче осваивают коньковый ход. Главное при изучении конькового хода- освоить отталкивание внутренним ребром и общую координацию движений. Затем обучение идёт по пути устронения ошибок и совершенствования отдельных элементов хода.
В 5 – 8 классах продолжается совершенствование торможения «плугом» и упором в то же время продолжается изучение и совершенствование стоек спуска и поворотов в движении. Важным разделом в лыжной подготовке является изучение преодоления при спуске со склонов. Учащиеся, ранее хорошо изучившие торможение упором, обычно легче осваивают и поворот упором.
Изучая подъемы «полуелочкой», обращаю особое внимание на кантование отводимой лыжи, это сразу улучшают устойчивость и создает уверенную упором.
Наиболее сложным для изучения в этих классах, начиная с 9 – го, является поперечный четырехшажный ход. После объяснения и показа на обычной скорости и замедленно школьники пробуют выполнить сразу весь ход в целом по создавшемуся у них представлению.
К оконьчанию лыжной подготовки в 9 – ом классе по существу заканчивается изучение всех основных способов передвижения на лыжах. В 9 – ом классе изучаются переходы с хода на ход, преодоление уклонов и выхода со склона. Способы передвижения с хода на хода изучаются в 9 – ом классе после повторения попеременных и одновременных ходов, с тем чтобы на первых уроках восстановились навыки в технике передвижения.
Содержание и методика проведения уроков в 10 – 11ых классах.
На уроках лыжной подготовки в 9 – ом классе заканчивается изучение нового материала по способам передвижения на лыжах. В связи с этим основное внимание в старших классах должно быть обращено на совершенствование изученных ходов и их применение в соответствие с рельефом местности, состоянием внешнего покрова и другими внешними условиями.
Для школьников старших классов, овладевших основными способами передвижения на лыжах, изучение приемов преодоления препятствии не составляет большого труда. При совершенствовании способов передвижения на лыжах подбираются учебные круги с разнообразными условиями с тем, чтобы микрорельеф лыжни стимулировал постоянную смену ходов и различное их применение в зависимости от состояния лыжни и снежного покрова.
Нагрузка планируется в зависимости от подготовленности школьников. В домашнее задание включаются упражнения на развитии физических качеств, в первую очередь выносливости и быстроты прохождения отрезков с максимальной скоростью.
В процессе обучения нельзя не учитывать возрастные особенности учащихся.
3.условия повышения работоспособности и развития физических качеств, обучающихся на уроках лыжной подготовки.
В процессе уроков лыжной подготовки в школе большое внимание уделяю развитию физических качеств, повышению уровня общей работоспособности и закаливанию школьников.
Планирование материала на развитие физических качеств осуществляется мной на основе содержания школьной программы, учебных нормативов с учетом состояния здоровья, физического развития и двигательной подготовленности учащихся.
В ходе уроков лыжной подготовки необходимо не только планировать материал на развитие физических качеств, но и прививать навыки самостоятельных занятий с тем, чтобы ученики могли дополнительно к двум урокам в неделю провести еще 1 – 2 занятие на лыжах в свободное от учёбы время.
Для развития физических качеств программой предусмотрено, начиная с первого класса, дополнительное передвижение на лыжах и пробегание коротких отрезков для развития быстроты передвижения на лыжах. Так, в начальной школе длительность передвижения в медленном темпе с 1 км в первом классе постепенно увеличивая до 3 км в четвертом классе.
Во время длительного передвижения на лыжах развивается выносливость. При этом очень важно соблюдать технику безопасности: двигаться с равномерной скоростью один за другим в колону, не обгоняя и не мешая друг другу.
Начиная с 5 – го класса дистанции, проходимые с равномерной скоростью, постепенно увеличиваются и достигают в 8 – му классу 4 км у мальчиков и 3 км у девочек. Но на уроку нет времени для увеличения дистанции и для повышения моторной плотности урока используется переменный метод тренировки, включая в уроки прохождения дистанции с ускорением на отрезках 300 – 500 метров у мальчиков и 250-300 у девочек.
Для дальнейшего развития выносливости в старших классах нагрузка соответственно увеличивается. Юноши в 11 – ом классе проходят дистанцию до 10 км с учетом выбора оптимального типа, девушке до 5 км. А так же для развития скоростных качеств применяется передвижения в переменном типе, повторное происхождением отрезков с соревновательной и максимальной скоростью. Развитие физических качеств также осуществляется на уроках, для этого в учебном планирование предусматриваются средства и методики тренировки.
Учитывая состояния здоровья, физического развития, привития навыков самостоятельных занятий, увеличение длительности передвижений, применение переменного метода тренировки повышается моторная плотность урока, работоспособность учащихся на уроке и как результат более высокие результаты в лыжной подготовке.
4.реализация основополагающих принципов подготовки лыжников на уроках.
Подготовку лыжников осуществляется на основе реализации следующих принципов:
Принцип систематичности и последовательности;
Принцип постепенности;
Принцип сознательности и активности;
Принцип наглядности;
Принцип повторности и непрерывности;
Принцип цикличности;
Принцип волнообразности нагрузок;
Принцип специализации;
Принцип единства общей и специальной подготовки;
Принцип индивидуальности.
Чтобы реализовать принципы подготовки нужно создать условия.
В нашей школе учителями физической культуры созданы следующие условия:
40пар – мягкого крепления 40пар – лыжных палок с кольцами
60пар – жесткого крепления 60пар – лыжных палок с лапками
1км - по равнине
2 и 3 км – по пересеченной местности,
1км имитационный круг.
Перед занятием мной проводится инструктаж по технике: о форме одежды, о правилах перехода дорог, соблюдение дистанции при передвижении, действия при обморожении и т.д. Благодаря созданным условиям, реализацию следующих принципов подготовки лыжников.
Принцип наглядности - используется при организации обучения передвижению на лыжах. Непосредственно во время работы на учебном кругу использовать другие средства наглядности обучения, кроме показа, затруднено из – за специфики занятий на лыжах. Поэтому показ элементов движений или хода в целям является, по существу единственным способом создания зрительно представления об изученном способе передвижения непосредственно в момент обучения. Показ упражнения (хода) непосредственно в момент освоения движений дает большой эффект. Реализация принципа наглядности очень важна на всех этапах обучения но особенно это необходимо в младшем школьном возрасте в силу особенностей детского организма. Кроме обучения, принцип наглядности играет важную роль в воспитании морально волевых качеств. Личный пример – лучший способ наглядности воздействия на учащихся. Не меньшее значение это иметь и при развитии физического качества и выполнении больших тренировочных нагрузок. Результаты сильнейших спортсменов в этом направлении могут служить примером для подражания и для менее квалифицированных лыжников (при безусловном соблюдении принципа постепенности в увеличении тренировочных нагрузок). Поэтому недопустимо слепое поддержание, точное копирование тренировочных планов и особенно объемов нагрузок сильнейших лыжников – гонщиков без учета возраста, уровня подготовленности и идивидуальных особенностей спортсменов. Это необходимо учитывать в первую очередь при работе с юными лыжниками, так как перегрузки могут привести не только к замедлению роста результатов или их снижению, но и к отклонениям в состоянии здоровья.
Для освобождённых от занятий и в морозную погоду учащимся предлагается наглядное пособие – карточки с техникой лыжных ходов, для теоретического изучения техники лыжных ходов, что облегчает освоение практического материала. ( приложение 1,2 ).
Для повышения интереса к занятиям и роста результатов демонстрируются итоги соревнований и фамилий победителей.
Регулярно проводится соревнования, эстафеты, дни здоровья. Ребята сопереживают участникам и стараются быть похожими на них.
С целью заинтересованности к занятиям и снижения негативного отношения к лыжной подготовке проводится вводный урок с показом современного инвентаря, рассказами о способах смазки и подготовки лыж к соревнованиям.
Принцип единства общей и специальной подготовки - достижения высоких результатов в течение ряда лет возможно при узкой специализированной подготовке, но в то же время специализация строится на базе всестороннего физического развития. Лыжная подготовка требует специфической подготовки, однако предельный уровень развития специальных качеств возможен только при условии общего повышения функциональных возможностей организма.
При подготовке к лыжам используется не только подготовительные упражнения (бег, прыжки), а так же подводящие упражнения: шаговая, прыжковая имитация лыжных ходов, совершенствование одновременных ходов с использованием резинового тренажера. Тем самым осуществляется плавные переход к лыжам, что снижает негативное отношение перехода к большим нагрузкам.
Оптимальное соотношение между объемом средств ОФП и СФП поддерживается на всех этапах многолетней подготовки. Однако оно не остается постоянным, а изменяется как в годичном цикле, так и в ходе многолетней подготовки. Для того или другого периода характерно постоянное сокращение общей подготовки и увеличения специальной подготовки. В юношеском возрасте это соотношение зависит от уровня подготовленности и развития тех или иных физических качеств.
Принцип постепенности - использую при планировании тренировочных нагрузок всей многолетней лыжной подготовки, но особенно необходимо его соблюдать в работе с детьми – подростками и юношами. С первых шагов постепенность тренировочных нагрузок в лыжной подготовке должна обеспечить непрерывный рост достижений с тем, чтобы юные лыжники, начали показывать свои высшие результаты в старших классах.
Принцип систематичночти и последовательности – в изучении новых способов передвижения на лыжах оказывает большое влияние на эффективность процесса обучения в целом. Реализация этого принципа позволяют создавать систему подводящих и специально подготовительных упражнений при изучении отдельных способов передвижения на лыжах. Вместе с тем он определяет и последовательность изучения всех способов передвижения в лыжной подготовке, а так же использование методов обучения. Систематичность в обучении играет важную роль в учебной и тренировочной работе в школе. При решении задач обучения с учетом принципа систематичночти и последовательности большое значение имеет положительный перенос навыков с одного упражнения на другое. Юные лыжники должны овладевать умением и навыками в строго определенном порядке с тем, чтобы ранее изученные упражнения и способы передвижения в целом способствовали овладению новыми движениями (ходовыми, поворотами и др.). реализация этого принципа важна не только в процессе учебной работы в школе, но и при выполнении домашних заданий, а так же при изучении теоретического материала.
Пример: скользящий шаг + работа рук = попеременно 2-х шажный ход.
Принцип повторности и непрерывности – играет важную роль в достижении высокой эффективности процессов обучения и тренировок. При обучении различным способом передвижения на лыжах в начале формируется умения. В дальнейшем продолжается совершенствование изучаемых способов передвижения на лыжах. Всё это проходит в процессе многократных повторений как отдельных элементов, так и способов в целом. Подобное происходит и при развитии элементов, так и способов в целом. Подобное происходит и при развитии физических качеств. В процессе их развития в центральной нервной системе, в мышцах, тканях, органах и системах организма происходят изменения , которые возникают и углубляются при многократном повторении как отдельных упражнений, так и в целого цикла тренировочного задания. Однако упрочение навыков и повышения уровня развития физического качества зависят не только от количества повторений отдельных занятий, но и от интервалов отдыха между ними. Чрезмерно длительное перерывы не позволяют закрепить и углубить те сдвиги, которые происходят в организме при повторном выполнении упражнений или тренировочных нагрузок. Для прочного закрепления возникающих сдвигов необходимо осуществлять непрерывность подготовки лыжника – гонщика, которая обеспечивается определенной взаимосвязью между занятиями или отдельными нагрузками. Возникновение таких взаимосвязей зависит от точности планирования интервалов отдыха между занятиями.
Повторение повторение
Обучение--------умение--------навыки--------совершенствование навыков.
Примерно 2ш ход опробование формирование владение техникой, рост спорт. результата
Показ навыка
Отдых следует рассматривать как важную составную часть тренировочного процесса. В процессе отдыха происходит восстановление организма после тренировочных нагрузок. Оно образуется на общеизвестно положении физиологии о фазовом характере изменений работоспособностей после выполнения тренировочных нагрузок. Нагрузка вызывает утомление организма (первая фаза), которое сменяется восстановлением (вторая фаза), а затем сверх восстановлением ( третья фаза). Продолжительность каждой фазы в значительной степени зависят от целого ряда факторов – объема, интенсивности и направленности выполненной нагрузки, возраста и уровня тренированности, условий отдыха и индивидуальных особенностей организма. Интервалы отдыха связаны с продолжительностью указанных фаз. Для обеспечения непрерывности тренировочного процесса необходимо планировать каждую последующую нагрузку в основном на фазу сверх восстановления после отдельного тренировочного задания. Более длительный интервал отдыха не обеспечивает достаточно высокого темпа прироста результатов, а чрезмерное удлинение отдыха можно просто стабилизировать работоспособность. В отдельных случаях квалифицированные лыжники проводят несколько занятий на фоне некоторого недовосстановления с последующими большим интервалом отдыха (для обеспечения восстановления). В практике работы продолжительность интервалов отдыха обычно устанавливается на основании данных педагогического и врачебного контроля за состоянием лыжника после отдельных занятий или тренировочных циклов. Кроме этого, учитывается самочувствие лыжников. Продолжительность интервалов отдыха определяется исходя из практического опыта и знаний учителя и самого ученика. Вместе с тем оценивается влияние внешних условий, а так же условий учёбы, быта и т.д.
Принцип цикличности спортивной подготовки - один из основных, реализация которого в процессе многолетней тренировки обеспечивает рост результатов в лыжных гонках. Под цикличностью следует понимать относительно законченный круговорот одного или нескольких занятий, этапов и периодов подготовки за определенные промежутки времени.
Циклы.
Микроциклы мезо – циклы макро циклы
(1 неделя) (1 месяц) (1 год)
В школьной практике большую значимость имеет микроциклы.
Микроциклы
Втягивающие: вкатывание нарастающий объем
Ударные: максимальный объем, интенсивность
Подводящие: разнообразная направленность нагрузка, соревнования
Восстанавливающие: невысокий объём низкая интенсивность
Соревновательная: оптимальные условия
Принцип волнообразного изменения тренировочных нагрузок – тесно связан с цикличностью занятий, этапов и т.д. Волнообразное изменение нагрузок происходит в рамках определенных ( по продолжительности и структуре) циклов. Вместе с тем наблюдается определенная связь между волнообразным изменением нагрузки и другими параметрами цикличности. В лыжных гонках в процессе подготовки различают малые, средние и большие волны нагрузок. Их снижение или увеличение нагрузки в различных циклах подготовки лыжника. Волнообразное изменение нагрузки происходит во всех ее компонентах, как в объеме, так и в интенсивности. Между объемом и интенсивностью может наблюдаться прямая и обратная (чаще) зависимости.
Принцип индивидуальности.- Учитывается тип нервной деятельности, сила отдельных групп мышц, рост, вес, длинна конечностей и другие индивидуальные данные весьма существенно влияют на эффективность техники передвижениях на лыжах, а так же на динамику развития подготовленности.
Проведя тестирование, наблюдая за учащимися, формирую группы по силам и по возможностям, даю индивидуальное задание.
Принцип сознательности и активности- имеет самое широкое применение на занятиях лыжной подготовки. Сознательное отношение к обучению способам передвижения на лыжах на уроках и к тренировке во время внеклассной спортивной работы предполагает понимание школьниками целей, задач и значения учебно-тренировочного процесса, смысла теоретических знаний и их практического использования, отчетливо понимая основ техники в целом и элементов движений в отдельных способах передвижения. Вct это значительно повышает активность учащихся и способствует повышению эффективности учебно-тренировочного процесса. Проявляя активность на занятиях, школьники добиваются не только лучшего освоения техники, но и в значительной степени повышают физическую подготовленность, что способствует достижения высоких спортивных результатов. В свою очередь, активность на уроках и тренировках приводит к желанию продолжить занятия и самостоятельно. Привитие навыков самостоятельной работы имеет большое значение для достижения высоких результатов в лыжных гонках, и в то же время будет способствовать укреплению здоровья у учащихся, еще не проявивших интереса к занятиям спортом и участию в соревнованиях. Реализация данного принципа играет важную роль и в выполнении домашних заданий как в зимнее время (по лыжной подготовке), так и в период летних каникул.
Реализация вышеуказанных принципов на практике позволяет снизить негативное отношение к лыжной подготовке и способствует к повышению спортивных результатов. Это наглядно отображается в итогах районной спартакиады. По данным за период с 2013 года по 2016год наша школа занимает первое место в командном первенстве по Слободскому району
Выводы и предложения
Для снижения негативного отношения к лыжной подготовке и повышению спортивных результатов 1)Необходимо:
каждому учителю физической культуры знать и строго выполнять все положения программы. Только в этом случае уроки по лыжной подготовке станут насыщенно-интересными, увлекательными и познавательными;
выполнение принципов подготовки лыжника на уроках способствует снижению негатива к занятиям, а таки же устойчивости высоких результатов на соревновании;
обязательно учитывать возраст и подготовленность учащихся при организации проведения уроков по лыжной подготовке.
2) Школьная программа по лыжной подготовке на сегодняшний день требует незначительной корректировки;
2.1 учебные нормативы по лыжным гонкам требуют градации с учетом рельефа и качества скольжения (Приложение 7,8). Исходя из многолетнего опыта предлагаю оценивать результативность не по времени а по занятому месту в классных соревнованиях: первые 30% учащихся класса – оценка «5», следующие 40% - оценка «4»- итого 70% на оценку «4» и «5» (Приложение 10), оставшиеся 30%- оценка «3»;
2.1 нецелесообразно изучение попеременно четырехшажного хода, как устаревшего, не являющегося спортивным ходом;
2.3 изучение конькового хода возможного хода возможно только при наличии коньковых лыж и специальных подготовки лыж и трасс. Предлагается давать коньковый ход только для ознакомления, а высвобожденное время использовать либо для развития выносливости или совершенствования горной подготовки, так как горная подготовка является наиболее сложной для усвоения, а развитие выносливости позволяет повысить спортивные результаты.
3)Подключение к дням здоровья родителей, т.к. в семьях отсутствует культура здорового образа жизни.
При реализации всех положений негатив по отношению к лыжной подготовке, как к наиболее тяжелому виду спорта, постепенно сглаживается, повышается работоспособность учащихся на уроках и наблюдается стабильно высокие спортивные результаты в целом.
Мой педагогический стаж 26 лет. В 1982 году закончил КГПИ им. В. И. Ленина. В 1980 году выполнил норматив МС СССР. Мой опыт работы известен в районе и области:
Проведены открытые уроки для учителей физической культуры района:
1. По лыжной подготовке в феврале 2015-2016 учебного года в 5 классе, по теме «Совершенствование попеременного двухшажного хода и спусков в основной стойке, поворотов переступанием»;
2. Принимал участие в судействе соревнований по легкой атлетике в мае 2015 года.
3. Принимал участие в судействе районной олимпиаде школьников
На курсах повышения квалификации в КИПК и ПРО в сентябре 2014 года выступал с докладом по теме: «Особенности лыжной подготовки обучающихся в средней общеобразовательной школе пгт. Вахруши.»
Подтверждением качественной работы служат хорошие показатели успеваемости учеников (см. приложение), а также поощрения управлением образования Слободского в 2015-2016 годах. Во внеурочное время провожу секцию по волейболу . Учащиеся регулярно являются призерами и победителями районных соревнований.
Принимаю активное участие в областных соревнованиях по лыжным гонкам. В 2015-2016 году на первенстве России по лыжным гонкам на дистанции 30 км занял третье место. На кубке России на дистанции 15 км занял второе место.
Перспективой для дальнейшей работы в улучшении результатов лыжной подготовки школьников является сотрудничество с родителями: проведение лекций о здоровом образе жизни; проведение дней здоровья для всей семьи.
Список используемой литературы.
Агроновсий М. А. Лыжный спорт. «Физкультура и спорт». Москва,-1966 год.
Богданов Г. П. Лыжный спорт в школе. «Физкультура и спорт». Москва, 1981 год.
Бутин И. М. Лыжный спорт. Учебник для институтов физической культуры. «Физкультура и спорт». Москва,- 1983
Качашкин В. М. Методика физического воспитания. «Просвещение». Москва,- 1972 год.
Матвеев Э. М. Лыжный спорт. Учебник для институтов физической культуры. «Физкультура и спорт». Москва,- 1975 год.
Методический журнал «Физическая культура в школе». «Школа-Пресс 1». Москва,-2008 №8.
