Тема:
Лыжная подготовка: ступающий шаг; готовность к занятиям на лыжах; переноска лыж; одевание и подгонка; техника безопасности на уроках лыжной подготовки, порядок следования в колонне; повороты на месте вокруг пяток и носков лыж.
Задачи:
1. Техника безопасности на уроках лыжной подготовки.
2. Построение в шеренгу и колонну по одному.
3. Обучение ступающему шагу, поворотам на месте переступанием вокруг носков и пяток лыж.
Инвентарь: 20 пар лыж с палками.
I Вводная
43
1. Построение, рапорт, приветствие
1
Физорг строит класс, как обычно, выполняет весь ритуал начала урока.
Учитель выслушивает рапорт физорга, здоровается с учениками
2. Задачи на урок
2
Учитель ставит задачи на урок, объясняет очередность их выполнения
3. Выбор, подгонка лыж
30
Каждый ученик подбирает себе лыжи по росту: стоя на полу, рукой достать носки лыж; палки по длине до уровня груди. Проверить надежность креплений.
Проверить надежность креплений колец к палкам, надежность ремней петли.
Обуть лыжи, помаршировать на месте, приподнять одну ногу до уровня середины голени; покрутить лыжей влево-вправо. Лыжа не должна болтаться. Недостатки устранить.
Снять лыжи, поставить вместе с палками к стенке
4. Проверка готовности к уроку
5
Учитель на словах дает пояснение, как должен лыжник одеваться для занятий иа лыжах. Можно проверить у двух-трех экипировку ног (по желанию учеников)
5. Построение с лыжами
5
В одну шеренгу, лыжи вертикально у правого плеча. Учитель: «На последующих уроках строиться будете только так. На перемене получаете свои лыжи (запомните номер ваших лыж) и строитесь до звонка.
Урок начинаем точно по звонку. Вы можете на урок приносить из дому свои лыжи. Один раз в неделю это не трудно
II
Основная
52
1. Выход на площадку
2
Не толпиться. Строй повернуть направо, лыжи чуть приподнять от пола. Выход из спортзала в колонну по одному, лыжи чуть приподняты у правого плеча. На улице лыжи поднять на плечо с небольшим наклоном назад
2. Построиться в одну шеренгу
1
Построиться в одну шеренгу, интервал 1 м. Одеть лыжи.
3. Пройти на лыжах 500 м
2
В колонну по одному, дистанция 5 м по учебной лыжне
4. ОРУ на лыжах
10
См. Приложение 8
5. Ступающий шаг
20
Приподнять ногу до уровня середины голени, носок лыжи выше, пятка почти на снегу. Сделать шаг вперед до уровня поставленных палок, слегка притопнуть ногой и тяжесть тела перенести на впереди стоящую ногу. То же проделать другой ногой. Палки переставлять одновременно и вместе с ногой.
Проделать упражнение одновременно в одношере-ножном строю под команду учителя: Раз - правая нога вверх-вперед-вниз с притопыванием, палки поставить вперед; Два - то же левой ногой.
Класс движется вперед под счет учителя до 20 шагов. Дальше самостоятельно. Выйти на учебную лыжню, двигаться по лыжне в колонну по одному, дистанция 5 м. Пройти 500 м
6. Повороты переступанием
17
Показ и рассказ учителя. Поворот вокруг пяток. И. п.: стоя на лыжах, свободно опираясь на палки. Перенеся массу тела на левую ногу, поднять носок правой лыжи, опираясь пяткой на снег, переставить лыжу вправо вместе с правой палкой. Затем, перенеся массу тела на правую лыжу, приставить к правой левую лыжу и полку. Повторять поворот до полного круга, после чего сделать круг влево.
Поворот вокруг носков лыжи выполняют, переставляя таким же способом пятку лыжи. Переставляя носки (пятки) лыж, прижимать к снегу пятки (носки) лыж; слегка отталкиваться от снега другой ногой и палкой; постепенно увеличивать и ускорять шаги переступанием. Шаги делать равномерные, чтобы получить на снегу след от полного поворота в виде веера с одним центром.
Упражнение позволяет чувствовать опору на снег при легком отталкивании; полный перенос массы тела с одной лыжи на другую
III
Заключительная
5
1. Построение
3
Снять лыжи, обтереть от снега, поставить в стеллаж в хранилище, построиться в одну шеренгу в [link] зале
2. Итоги урока
1
Учитель подводит итог урока, указывает на положительное и отрицательное в уроке. Предлагает пути исправления
3. Домашнее задание
0,5
КУГ № 1. Гантельная гимнастика. Повторить на лыжах ступающий шаг, повороты на месте. Водные процедуры. Закаливание
4. Прощание
0,5
Учитель
