Содержание Дозировка
Организационно-
методические указания
I Подготовительная часть.
1. Построение, приветствие, сообщение задач урока.
2. СУ: расчет по порядку, на первый, второй, повороты на месте.
3. Гимнастический шаг, ходьба на носках, пятках, в полуприседе, прыжки в приседе.
10 мин
1 мин
1 мин
1 мин
4. Бег, бег с поворотом на 3600 по сигналу.
5. Перестроение в четыре подгруппы.
6. ОРУ в шеренгах.
1) и. п. – стойка руки на плечах рядом стоящих
а–б) плечи поднять
в–г) и. п.
д–е) ссутулиться
ж–з) и. п.
2) и.п. – стойка – руки вниз, взяться пальцами рук
а–в) три отведения рук движением вперед
г) и. п.
д–ж) то же, что отсчет а–в движением назад
з) и. п.
3) и. п. стойка ноги врозь – руки на плечах
а–в) три пружинистых наклона туловища вперед
г) и. п.
д–ж) наклон туловища назад
з) и. п.
4) и. п. стойка – руки на плечах
а–г) 2 приседа
д–з) мах правой, мах левой
2 мин
0,5 мин
4 круга
4 мин
4–6 р.
4–6 р.
4–6 р.
4–6 р.
«Через центр по 4 марш!»
Обращать внимание на синхронность выполнения упражнений в шеренгах, точно на счет
Максимально отводить прямые руки
В наклонах вперед прогнуться, в наклоне назад ноги не сгибать
Мах ногой выполнять прямой, опорную ногу не сгибать.
5) и.п. – о.с.
а–в) три шага вперед на руках
г) упор лежа
д–з) три шага назад
е) о. с.
6) и.п. – стойка руки на плечах
а–з) прыжки на двух ногах, ходьба на месте.
7. Перестроение в 2 отделения и переход к гимнастической скамейке
4–6 р.
4–6 р.
0,5 мин
Выполнять точное положение упора лежа
Колени, носки натянуть
II Основная часть.
1. Упоры на гимнастической скамейке и.п. – кисти рук на скамейке, ступни на полу.
2. Из упора лежа согнув руки
– сгибание-разгибание рук из упора лежа
– из упора лежа сзади – упор лежа сзади согнув руки
– сгибание-разгибание рук в упоре лежа сзади
– из упора лежа боком – упор лежа боком на согнутых руках
– сгибание-разгибание рук в упоре лежа боком
– упор сзади согнув ноги
– горизонтальный упор согнув ноги вперед;
3. Выполнение горизонтального упора на отметку.
30мин
20мин
15–20 р.
10–15 р.
10–15 р.
10–15 р.
10–15 р.
10–15 р.
5–7 п.
3 п.
Упоры выполняются отделениями по очереди
Следить за точным выполнением упоров
Выполнять правым и левым боком
Ребята называют ошибки, помогают оценивать исполнение упора
4. Упражнение на развитие скоростно-силовых качеств, координации движений:
– бег «лягушки» (прыжки в длину из упора присев на руки, подставляя ноги);
– бег «таракана» (бег на четвереньках);
– бег «зайца» – прыжки в приседе);
– бег «краба» (бег в упоре лежа сзади на согнутых ногах);
10мин
1 п
1 п
1 п
1 п
Упражнения выполняются отделениями мальчиков и девочек.
Контролировать точное выполнение перемещений.
Выявлять победителей
– бег «рака» (то же, что «краб», только спиной);
– бег «блохи» (прыжки на одной, другой ногах);
– бег «моржа» (в упоре лежа);
– гусиный шаг (ходьба в приседе с выведением ноги в сторону-вперед)
2 п
1 п
1 п
III Заключительная часть.
1. Игры: «Светофор», «Карлики-великаны», «Запретное движение»
2. Подведение итогов урока.
3. Домашнее задание: сгибание–разгибание рук в упоре лежа; горизонтальный упор согнув ноги, упор сзади согнув ноги; наклоны, сидя ноги вместе, ноги врозь
5мин
3мин
1мин
1мин
Игры проводят ребята
