ГБОУ школа №1286. Учитель Шарова О.В.
План –конспект урока гимнастики для 10 класса.
Тема урока: ритмическая гимнастика.
Цель урока: Развивать основные двигательные качества: силу, гибкость, выносливость и координацию движений.
Задачи урока:
образовательная:
1 Развивать гибкость и силовые качества.
2 Формировать правильную осанку.
3 Воспитывать активность, самостоятельность, добросовестность.
воспитательная:
воспитывать интерес к изучаемому материалу, трудолюбие.
Дата проведения:
Оборудование и инвентарь: гимнастическая коврики, музыкальный центр.
Комплекс ритмической гимнастики для начинающих.
Вводная часть ( разминка).
и. п. – основная стойка, руки согнуты в локтях впереди
– согнуть ногу левую вперед, локти вниз
- и. п.
– тоже, что 1,2 с правой
- и. п.
повторить 4 раза
и.п. – о.с., руки согнуты в локтях
1 – шаг влево, руки согнуты в локтях
2 – приставить правую, руки в и.п.
3 – 4 – тоже, что 1 и 2
5 – 8 – приставные шаги назад
9 – 16 – тоже, что 1 – 8 влево
повторить 4 раза
3 и.п. – о.с., руки согнуты в локтях, локти направлены вниз
1 – шаг левой вперед, рывок назад
2 – приставить правую, руки в и.п.
3 – 4 – тоже что 1 и 2
5 – 8 – приставные шаги назад
9 – 16 – тоже что 1 – 8 влево
повторить 4 раза
Упражнения 1,2,3 – соединить в одно упражнение
повторить 8 раз
5 и.п. – вторая широкая позиция , руки вниз
1 – 2 – спружинив ногами, руки вверх дугами через стороны
3 – 4 – спружинив опустить руки вниз
повторить 8 раз
6 и.п. – вторая широкая позиция, руки в стороны
1 – наклон влево, правую руку вверх
2 – и.п.
3 – 4 тоже что 1 и 2
повторить 8 раз
7 и.п. – вторая широкая позиция
1 – полуприседания, округлив спину, руки вперед, голову вперед
2 – и.п.
3 – полуприседания, руки назад
4 – и.п.
5 – полуприседания, левую руку влево, голову влево
6 – и.п.
7 – тоже что и 5, но вправо
8 и.п. – вторая широкая позиция
1 – круг левым плечом назад
2 – круг правым плечом назад
3 – 8 – поочередные круги плечами назад
повторить 8 раз
9. и.п. – о.с. , руки вперед
1 – шаг влево, руки в стороны
2 - приставить правую, полуприседание, руки вперед
3 – 1
4 – 2
5 – 8 – и.п.
9 – 16 – тоже что 1 – 8, но с правой ноги
повторить 4 раза
11. и.п. – о.с.
1 – шаг левой в сторону
2 – скрещенный шаг правой назад
3 – шаг левой в сторону
4 – правую на пятку, хлопок
5 – 8 тоже вправо
повторить 4 раза
12. и.п. – о.с.
1 – поворот на лево
2 – 3 – три шага вперед с левой
4 – 5 – поворот направо, хлопок
5 – 8 – тоже вправо
повторить 4 раза
13. соединить 10,11,12 упр. В одно
повторить 8 раз
14. и.п. – о.с.
1 – шаг левой в сторону , другой вперед вверх
2 – приставить правую. Полуприседание
3 – 4 – тоже, что 1 и 2
5 – 8 – тоже, что 1 и 4 вправо
повторить 8 раз
15. и.п. – о.с. , руки вверх
упражнение аналогично 24, во время полуприседания согнуть руки к плечам
16. и.п. – о.с., руки вперед
упражнение аналогично 14, во время полуприседания согнуть руки
17. и.п. – и широкая позиция, полуприседание, руки вниз
1 – 2 – руками вверх, вытянутся
3 – 4 – и.п.
повторить 8 раз
Основная часть (аэробная)
18. и.п. – о.с.
1,2 – два шага на месте
3,4 – шаги в сторону
5,6 – шаги на месте
7 – мах левой вперед, руки влево
8 – мах рукой влево, руки вправо
9 – то же, что и 7
10- и.п.
повторить 8 раз
19. и .п. – о.с.
1 – 4 – на четыре счета бег с высоко поднятыми коленями
5 – 8 – с забрасывание голени назад
бег одна минута
20. и.п. – о.с.
1 – 3 – три шага вперед
4 – подскок на левой, хлопок под ногой
5 – 8 – тоже назад
упр. выполняется 40 сек.
21. и.п. – о.с.
1 – прыжок на правой, мах левой вперед
2 – прыжок на правой, мах левой назад
3 – тоже что и 1
4 – прыжок на двух ногах
5 – 8 – прыжки на левой ноге, то же что 1 и 4
выполнять одну минуту
22. и.п. – о.с.
1 – шаг правой вперед, перекрестно левой
2 – шаг левой вперед, перекрестно правой
3 – шаг правой назад
4 – шаг левой назад
23. и.п. – о.с.
1 – прыжок на двух ногах
2 – прыжок на правой, левую в сторону
3 – 1
4 – то же вправо
24. и.п. - II широкая позиция
1 – 2 – вдох, руки дугами вверх
3 – 4 – и.п.
5 – 12 – волна влево – вправо
повторить 4 раза
Упражнения в партере.
25. и.п. – упор на коленях
сгибание – разгибания рук в упоре лежа ( отжимание)
повторить 4 раза по 20 раз
26. и.п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой
1 – поднимания туловища и головы – 8 раз
2 – и.п. – тоже, но левую ногу вверх – 8 раз
3 – и.п. – тоже, но правую ногу вверх – 8 раз
4 – и.п. – тоже, ноги вверх – 8 раз
27. и.п. – лежа на груди, руки по полу, голова на руках
1 – левую голову вверх
2 – и.п.
3 – 4 – тоже правой
повторить 12 раз
28. и.п. – лежа на груди
1 – поднять туловище, упор руками
2 - и.п.
повторить 12 раз
29. и.п. – лежа на груди, руки сзади в замок
1 – 4 – поднять вверх ноги, руки, плечи (держать)
повторить 4 раза
30. и.п. – лежа на боку, упор на руку, дальнюю от пола
1 – поднять туловище
2 – и.п.
повторить 10 раз
тоже самое на другом боку
31. и.п. – лежа на спине, упор на предплечье
1 – согнуть левую ногу
2 – согнуть правую ногу
3 – разогнуть левую ногу
4 – разогнуть правую ногу
повторить 12 – 16 раз
32. и.п. – лежа на боку
1 – мах правой ногой вперед
2 – мах левой ногой вперед
повторить 12 – 16 раз
тоже на другом боку
33. и.п. – лежа на спине, руки за голову
1 – согнуть левую ногу, правым логтем достать колено левой ноги
2 – и.п.
3 – 4 – тоже, что 1 и 2 , но правой ногой
повторить 16 раз
35. и.п. – сидя, руки по пояс, спина прямая, грудь вперед, шея вытянута
сгибание – разгибание стопы
повторить 16 раз
34. и.п. – упор на руки сзади, колени согнуты, стопы на полу
1 – согнуть руки
2 – и.п.
повторить 12 – 16 раз
36. и.п. – упор на предплечье, левая рука согнута
1 – мах правой вперед
2 – мах правой в сторону
повторить 12 – 16 раз
тоже другой ногой
37. и.п. – лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях, стопы на полу
1 – положить колени вправо
2 – и.п.
3 – 4 – тоже влево
повторить 12 – 16 раз
38. и.п. – лежа на спине, руки за голову, одна нога согнута, другая стопа лежит на колене
1 – поднять ягодицы вверх, прогнутся
2 – и.п.
повторить 8 – 10 раз
тоже поменять положение ног
39. и.п. – лежа на спине, руки на полу – в стороны, ноги вверх
1 – ноги в стороны
2 – и.п.
3 – 1
4 – и.п.
5 – левую опустить вниз
6 – и.п.
7 – правую опустить вниз
8 – и.п.
повторить 8 – 10 раз
40. и.п. – лежа на спине, ноги согнуты – стоят на полу, руки вверх в замок.
1 – сесть и закрутить туловище влево
2 – и.п.
3 – 4 – тоже вправо
повторить 8 – 10 раз
41. и.п. – лежа на левом боку, правая нога согнута спереди
1 – 2 мах левой ногой
3 – 4 ножницы
повторить 8 – 10 раз
также на другом боку
42. и.п. – стоя на коленях, упор на предплечьях
1 – мах прямой ногой
2 – и.п.
3 – 4 тоже, что 1 и 2
5 – мах левой согнутой ногой
6 – и.п.
7 – 8 то же что 5 и 6
повторить 8 – 10 раз
тоже другой ногой
43. и.п. – стоя на коленях, руки в сторону
1 – сесть на пол, руки вперед
2 – и.п.
3 – 4 то же самое, что 1 и 2
повторить 8 – 10 раз
Заключительная часть
44. и.п. – сидя на пятках, руки вперед – растянуть спину ( держать 15 – 20 сек)
45. и.п. – упор на коленях, спина округлена ( пружинящие движения спиной)
повторить 8 – 12 раз
46. и.п. – сесть на правую пятку и правой ногой вправо
1 – 4 поднять все вверх
повторить 4 раза
48. и.п. – лежа на боку
1 – 2 – за пятку поднять ногу вверх
3 – 4 и.п.
повторить 3 – 4 раза
то же в другую сторону
49. и.п. – сидя, ноги врозь
1 – 4 – левым боком лечь на левую ногу
5 – 8 то же на правую
повторить 2 – 3 раза
50. и.п. – одна нога прямая, вторая согнута, отведена назад, упор сзади
1 – 2 лечь на прямую ногу
3 – 4 – и.п.
повторить 3 - 4 раза
то же в другую сторону
51. и.п. сидя, ноги вместе
1 -2 лечь грудью на ноги
3 – 4 перекат назад, достать ногами пола за головой
повторить 2 – 3 раза
52 и.п. – стойка на лопатках
1 – согнуть ноги
2 – повороты ног влево
3 – повороты ног вправо
4 – и.п.
повторить 2-3 раза
52. и.п. – сидя, стопы соединить, подтянуть к себе, колени положить на пол
держать 15 – 2- секунд
54. и.п. – сидя по-турецки, руки в стороны
1 – левая сверху, правую снизу соединить
2 – и.п.
3 – 4 то же , только с другой стороны
повторить 4 – 5 раз
55. и.п. – тоже, что упр. 54
1 – 3 руки за голову, локти в стороны
4 – и.п.
повторить 3 – 4 раз
56. и.п. – сидя по-турецки, руки впереди, впереди, прямые соединения тыльной стороной
1 -3 руки вверх
4 – и.п.
повторить 3 – 4 раза
57. и.п. – II широкая позиция, руки внизу
1 – 2 вдох – руки вверх
3 – 4 – вдох – руки вниз
