План-конспект занятия физической культурой
с использованием элементов йоги в 3-м классе.
Учитель: Дроздова Наталья Даниловна,высшая квалификационная категория.
Тема урока: Закрепление и совершенствование упражнений, направленных на развитие гибкости, выносливости и координации. Раздел – гимнастика.
Цель занятия:
Применение элементов йоги с лечебно-оздоровительной целью, для - профилактики нарушения осанки у младших школьников.
Формирование здорового образа жизни с внедрением передовых форм и методов в соответствии с ФГОС.
Воспитание у школьников мировоззрения,ориентированного на духовное,нравственное и умственное равновесие.
Задачи занятия:
Воспитательная – формировать нравственные качества: организованность, самостоятельность, воспитывать чувство коллективизма, уважение к товарищам по команде. Укрепить связь между младшими школьниками при работе в парах и усилить основной принцип йоги — единение.
Оздоровительная – укреплять функциональные системы организма, развитие гибкости и силы мышц опорно-двигательного аппарата формировать положительные эмоции у учащихся во время занятий.
Образовательная – научить детей управлять своим телом, эмоциями и поведением, закрепить умения учащихся выполнять основные упражнения из “Элементы школы” и базовых элементов.
Возраст учащихся: 3-й класс ( 9 лет ).
Форма проведения занятия: групповое занятие (23 человека).
Место проведения занятия :ГБОУ ”Лицей 1793 ”Жулебино” , малый спортивный зал.
Оборудование: борцовский ковёр, гимнастическая палки(23 шт.), коврики для йоги (23 шт.),гимнастические обручи( 4 шт).
Части занятия
и их продолжительность
Частные задачи к
конкретным видам упражнений
Содержание учебного материала
Дозировка
Организационно - методические указания
1
2
3
4
5
П
О
Д
Г
О
Т
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
У
Р
О
К
А
8 -10 мин.
Обеспечить начальную организацию и психологическую готовность учащихся к занятию
Создать целевую установку на достижение конкретных результатов предстоящей в занятии деятельности
Организовать занимающихся к выполнению упражнений.
Содействовать общему «разогреванию» и постепенному введению организма занимающихся в работу.
Содействовать увеличению подвижности в голеностопных и плечевых суставах
Содействовать формированию навыка постановки стопы на опору активного отталкивания и выноса бедра маховой ноги вперед-вверх, применительно к прыжку в длину, способствовать развитию, скоростно-силовых и координационных качеств.
Содействовать развитию гибкости и силы мышц рук, ног и туловища.
1.Построение обучающихся в одну шеренгу. Приветствия.
2. Сообщение задач урока.
«Здравствуйте ребята! Сегодня мы с вами отправимся в увлекательное путешествие по Индии. И начнём наше путешествие по Индии с разминки. Внутри каждого из нас есть потаенный уголок, где прячется ключ к нашему внутреннему потенциалу, подобному сокровищнице. И мы с вами научимся, как выпустить на волю скрытые в себе силы».
3.Перестроение в колонну по одному
«- Мы попали с вами в джунгли индии и нам надо пройти по узенькой дорожке, друг за другом шагом марш!»
- ходьба в обход зала с размыканием на дистанции в два шага с последующим построением в круг.
4.Упражнения в движении шагом:
Упр.1 Ходьба с постановкой стопы перекатом с пятки на носок, руки на поясе.
Упр.2 Повторить упражнение №1, но в сочетании с круговыми движениями руками вперед на каждый шаг.
5. Бег в медленном и умеренном темпе с чередованием с беговыми и прыжковыми упражнениями.
Упр.1 медленный бег по кругу, по свистку бег в другую сторону.
Упр.2 И.п. лицом к центру спортивного зала приставные шаги вправо по свистку то же в другую сторону.
Упр.3 Бег с захлестом голени назад (в одну и другую сторону)
Упр.4. «Попрыгунчик». Прыжки с ноги на ногу с незначительным продвижением вперед за счет преимущественного отталкивания вверх (в одну и другую сторону)
Команда- «Шагом марш. Переходим на шаг и восстанавливаем дыхание. Два шага, руки вверх – вдох, два шага - руки вниз – выдох. Построение в одну шеренгу. Перестроение.
« Мы с вами попали на поляну, где нас ожидают интересные открытия. И эти первых кого мы встретим, это индийские мудрецы, или гуру, которые верили, что духовное равновесие можно достичь лишь в результате постепенного понимания себя. Они разработали игровые упражнения для вас, выполняя которые можно стать абсолютно здоровым. Гуру полагали, что, развивая физическое тело — они могут укротить разум и найти
свое внутреннее «я», то есть душу.
6. Общеразвивающие упражнения на месте.
1.Упр. « Солнышко». И.п. стоя лицом по кругу к центру руки внизу.1-2 поднимаемся на носки, руки вперед.3-4 И.п.
2. Упр. « Здравствуйте». И.п. ноги на ширине плеч, руки вперед.1-2 наклон вперед, руками коснуться пола. 3-4 И.п.
3.И.п. стоя левым боком к центру. 1-2 выпад правой, с наклоном туловища влево, правая рука вверх, левая в сторону.
«В индии гуру черпали вдохновение из окружающей их природы. Они изучали законы природы, жизнь растений и поведение животных. Мудрецы восхищались силой и наблюдательностью хищных животных. Одни животные вдохновляют нас своей быстрой реакцией, другие напоминают, что торопиться не следует. Зверей и птиц, когда те охотились, их способностью сохранять энергию и спать совершенно беззвучно».
5.И.п. стоя лицом в круг, руки внизу.
1-поднять руки вперед, 2-шаг вперед, 3-шаг назад, руки назад, 4-опустить руки.
6.И.п. то же
1-поднять руки вверх, 2- присед,
3- руки вниз , коснуться пола, 4-И.п.
7. И.п. лицом в круг, широкая стойка ноги врозь.
1-присед на правую, руки вперед, 2- И.п. 3.присед на левую, руки вперед
4- И.п.
20-25
сек.
20-25
сек.
15-20
сек.
1 мин
по
10-15м.
каждым способом
4 повторений
4-5 повторений
Требовать от учащихся согласованности действий,
быстроты и четкости выполнения команд.
Обеспечить предельную лаконичность, конкретность и смысловую емкость задач урока, доступность понимания их формулировок контингенту учащихся. Акцентировать внимание занимающихся на необходимость сохранения правильной осанки при всех видах передвижений, выполнении строевых упражнений.
Выполнять перестроение и передвижение по команде и под счет учителя. Построение в круг выполняется вокруг ориентира
Акцентировать внимание занимающихся на сохранение принятой дистанции. Заканчивать шаг энергичным подниманием на переднюю часть стопы.
Обратить внимание на сочетание работы рук с ритмом шагов при выполнении упражнения.
Обратить внимание на необходимость самоконтроля за техникой бега и бегового шага.
Смену способов передвижения выполнять по сигналу учителя.
Акцентировать внимание занимающихся на упругой постановке стопы на опору, на необходимости полного разгибания ноги при отталкивании во время выполнения упражнения.
Ускорение выполняется по сигналу учителя (название цвета) тот учащийся, чей цвет был назван учителем, выполняет ускорение по кругу и встает на свой цвет. Если дается свисток, то все бегут в другую сторону.
Акцентировать внимание на плавное выполнение упражнений, согласованность движений рук и ног.
При выполнении наклона вперед обратить внимание на прямые ноги.
Следить за правильным выполнением упражнения.
Следить за осанкой и четким выполнением упражнения.
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
У
Р
О
К
А
25-30
мин.
Содействовать правильному выполнению согласованных действий при выполнении упражнений.
Содействовать овладению дыхательной гимнастики.
.
Содействовать формированию мышечно-двигательного представления в пространстве, при выполнения гимнастических упражнений.
Упражнения заставляют проснуться вашу спину,
Содействовать плавному растяжению мышц ног и укреплению мышц рук, запястья и кисти. Выполнения упражнений в парах способствует развитию партнёрских отношений и хорошему эмоциональному настрою. Одно упражнение должно плавно переходить в другое.
7. Упражнения на формирование навыка в овладении компонентами техники выполнения простейших асан.
«Мы с вами, как говорили гуру, состоим из нескольких слоев, которые напоминают «одежки» луковицы, заметные, если ее разрезать. Эти слои называют – коша!
Самый верхний слой — наше физическое
тело (анна майя коша). Этот слой знаком нам лучше всего, потому что его можно увидеть и мы каждый день им пользуемся. Глубже расположен наш разум, или слой разума (мано майя коша). Здесь берут
свое начало наши мысли, чувства и
эмоции. Самый глубокий слой — духовный (ананда майя коша), пристанище
нашего внутреннего «я», или души. Мы с вами научимся понимать и работать с каждым слоем. А для чего это надо? ( дети отвечают).
Польза от физических упражнений огромна. Они укрепляют сердце, следовательно,
улучшается кровообращение и ко всем частям тела поступает больше крови, обогащенной кислородом и питательными
веществами. Если улучшается кровообращение, значит, из организма быстрее выводятся отходы жизнедеятельности, улучшается пищеварение, уходят напряжение из мышц и мозга и негативные эмоции».
Физическая йога, или хатха-йога, предполагает нам выполнение особых поз, которые называются асанами. Асаны разработаны так, чтобы тренировать все части тела. И некоторыми асанами мы с вами сегодня познакомимся».
Встаньте по парам и поможем друг другу правильно подышать.
Упр.1. «Дышащий животик». И.п. ноги на ширине плеч, правая рука на животе, левая на груди. 1- делаем вдох через нос, надувая животик . 2- задерживаем дыхание. 3- спокойный выдох через рот. 4- задержка дыхания.
Упр.2. «Холодный ветерок».
И.П. то же, рука одна на поясе, другая впереди перед лицом. 1- делаем вдох через нос животом. 2-3 медленный выдох тонкой струёй через рот на руку, что бы почувствовать холодную струю воздуха. 4- исходное положение.
«Дыхание — наше самое важное ежедневное занятие. Вместе с едой оно позволяет нашему телу получать энергию, необходимую для жизни».
Упр.1. « Кукла –солдатик».
И.П. стоя у стены, принять положение правильной осанки (затылок, лопатки, крестец, икроножные мышцы и пятки должны касаться поверхности стены). 1- стоя у стены, принять положение правильной осанки - мы солдатики, стоим прямо. 2-держим позу солдатика. 3- расслабляем все мышцы теля , как тряпичная кукла. 4- и.п.
Упр.2. «Смена караула».
И.п. Принять правильную стойку у стены, отойти на шаг от стены, сохранив правильную осанку, присесть и затем сделать шаг назад.
Упр.3. « Палочка- верёвочка»
И.п. Стоя спиной к стене, принять правильную осанку, затем последовательно расслабить мышцы шеи, плечевого пояса, ног, возвратиться в исходное положение.
Упр. 4. «Богомол»
Из основной стойки, согнуть правую ногу, принять исходное положение и проверить осанку у стены. То же, сгибая левую ногу.
Упр.5. “ Ростишка”
Стоя у стены в основной стойке, подняться на носки и продержаться 3-4 сек, вернуться в исходное положение. То же, отходя на шаг от стены.
Упр.1.«Великан» (работа в парах).
1-Встать на цыпочки(спиной друг другу), поднять руки вверх и вытянуть туловище вверх. 2-3-Вытягиваться все выше и выше, не сводя глаз с кончиков пальцев. 4-си.п.
Упр.2. «Круг над головой» (стоим напротив друг друга).
Сложите руки над головой наподобие остроконечной шапочки. А теперь опишите верхушкой «шапочки» невидимый круг, чтобы разбудить вашу талию.
Упр.3 «Ветряная мельница».
1-Вращаем руками, подражая крыльям мельницы. 2-Делаем вдох, когда руки тянутся вверх. 3- выдох, когда руки опускаются обратно на колени. 4-ис.п.
Упр.4«Черепаха»
1-2- На вдохе поднимаем плечи к ушам, а 3-4 на выдохе отводим назад и вниз.
«Обратите внимание на то, какой длинной вам теперь кажется ваша шея».
Упр.5 «Столешница».
Встаньте друг против друга и положите ладони друг другу на плечи. Держитесь крепко, но не стискивайте плечи партнера, постепенно отступайте друг от друга, пока ваши макушки не соприкоснутся. Продолжайте держать партнера за плечи и тяните ягодицы назад, чтобы спины распрямились. Дышите глубоко и постепенно сходитесь навстречу друг другу. Расслабьтесь.
Упр.6 «Радуга». В этой позе ваши бока создают арку прекрасной радуги. Опуститесь на колени примерно в 1 м друг от друга и стойте прямо. Дальнюю от партнера ногу вытяните в сторону, ближней к партнеру рукой упритесь в пол для опоры. Вдохните и на выдохе соедините свободные руки. Вы хорошо растянете боковую поверхность тела. Представьте себе радугу, которая наполняет вас своим ярким светом. Отпустите руки и выполните упражнение для другой стороны.
Упр.7. «Неуклюжий бегемот».
1-Наклониться вперед, положить на спину мешочек с песком и развести руки в стороны. 2-По сигналу наклоняться вперед до обозначенной черты и назад, не уронив мешок. Победит тот, кто не даст мешочку упасть со спины.
Упр.8.«Сядьте по-турецки».
Сесть на пол, скрестив ноги. Положить обе руки на колени и выпрямить спину, удерживать, позу считая до 10.
Упр.9.«Перетяни палку».
Сесть по-турецки, прислониться друг к другу спинами. В вытянутых вверх руках держать палку. Наклоняясь вперед стараться перетянуть палку в свою сторону. Все это время смотреть на палку.
Упр.10 «Любопытная обезьяна».
Лечь на пол, живот и ноги плотно прижать к полу, руки соединить за спиной в замок. Выгнув грудь, посмотреть вперед, по сторонам, назад. Следить, чтобы двигалась только голова, руки при этом прижимать к телу.
Серия основных асан
Кошка, Собака, Змея и Мышка
Встаньте на колени в позе Кошки, плечи над кистями рук, пальцы (кошачьи когти) расставлены. Потритесь носами с вашей подружкой-кошкой и глубоко вдохните. Когда вы делаете выдох, встаньте на пальчики ног, распрямите колени и поднимите вверх ягодицы, чтобы голова свесилась вниз.
Потом упритесь пятками в пол: ведь вы же представляете себя собакой, которая потягивается с утра. Сделайте несколько вдохов и выдохов. На очередном вдохе разверните пальцы ног и лягте на живот. Пальцы ног направьте назад. Высуньте
язык и пошипите как змея. На выдохе поднимите ягодицы и сядьте на пятки.
Опустите лоб на пол. Отдохните, как тихая маленькая мышка. А теперь поднимите
ягодицы, снова встаньте в позу Кошки и
начинайте все сначала.
Игра «Осторожный охотник».
В этой игре участвуют осторожные охотники и ведущий, который стоит спиной к группе.
Осторожные охотники могут двигаться только тогда, когда ведущий на них не смотрит.
Как только ведущий оборачивается, охотники застывают на месте. Если кто-нибудь
шевельнется в этот момент, вся группа возвращается обратно на старт. 1 Перед началом игры показываем позы игрокам (воин, гора, кошечка, треугольника, орёл) которые можно использовать.
Когда все участники готовы,
ведущий кричит: «Все превращаются в орлов!» Теперь группе осторожных охотников предстоит войти в позу. В положении стоя согните колени и заведите одну ногу поверх другой. Сожмите одну руку в кулак
и подоприте ею подбородок. Локоть поддерживайте другой рукой и старайтесь
сохранить равновесие.
2-3 раза
2-3 раза
2-3 раза
2-3 раза
2-3 раза
2 -3 раза
2-3 раза
Акцентировать внимание занимающихся на основных компонентах техники овладения простых осанн (с помощью демонстрации).
Выполнять упражнения по распоряжению учителя.
Предварительно разделить учащихся на группы.
Акцентируем внимание на правильное выполнение дыхательных упражнений.
.
Акцентировать внимание учащихся на выполнение стадии напряжения и расслабления.
Выполняя упражнения, следим за сохранением осанки.
Акцентировать внимание учащихся на выполнение стадии напряжения и расслабления.
Выполняя упражнения, следим за сохранением осанки. Умение работать в парах. Акцентируем внимание на правильность и динамичность выполнения упражнений.
Акцентировать внимание на плавном переходе с одной асаны к другой и правильном дыхании при выполнении асан. При выполнении асан развиваем у детей воображение.
З
А
К
Л
Ю
Ч
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
У
Р
О
К
А
3-5
мин
Уметь ценить тишину и покой, просто быть, а не делать, научиться
время от времени спрыгивать с карусели жизни и отдыхать — все это ценные и полезные навыки, необходимые
каждому. Вы можете получать
удовольствие от спокойных поз йоги, когда уровень энергии низок и вы испытываете потребность в эмоциональной
подпитке.
Содействовать оптимизации функционального состояния организма занимающихся.
Содействовать осмыслению учащимися результативности собственной учебно-познавательной деятельности
Выполнение упражнения на расслабление.
Позволяя мозгу отдохнуть на естественном
приливе и отливе вашего дыхания, вы успокаиваете его. Позы, приносящие покой и умиротворение, дают возможность отдохнуть разуму, телу и душе, что омолаживает их. Такие позы приятны, когда
вы устали после напряженного дня или вам просто захотелось покоя.
Вы перезаряжаете ваши внутренние
батарейки, восстанавливая свою жизненную силу, или прану. Это поможет вам и впредь чувствовать себя полным энергии, жизненных сил и здоровья.
Дерево. И.п. стоя поднимите одну ногу и поставьте стопой на внутреннюю поверхность бедра. Соедините ладони в намасте
перед собой и постарайтесь не двигаться.
Начинайте представлять, что ваша нога,
стоящая на полу, это корни дерева, уходящие глубоко в землю. Сфокусируйте внимание на неподвижной точке перед собой.
Мягко поднимите руки над головой, чтобы
образовать крону вашего дерева. Почувствуйте себя мощным и спокойным, как величественный дуб. Задержитесь в этой позе на несколько глубоких вдохов и выдохов, затем медленно выйдите из позы и выполните ее на другой ноге.
Спящая змея. Это замечательное
упражнение для собравшихся вместе друзей. Лягте на пол. Голова одного человека лежит на животе другого, и все вместе
вы образуете елочку. Когда все улягутся, закройте глаза и почувствуйте, как
ваша голова медленно поднимается
и опускается в такт вдохам и выдохам вашего друга. Лягте головами друг к другу! Это поможет вам радоваться близким людям. Вы поймете, что жизнь — это возможность дарить и принимать любовь.
Подведение итогов урока.
1-2
мин.
1мин.
2мин.
Активизировать внимание учащихся на ритме дыхания. Обратить внимание на сохранение правильной осанки.
Акцентировать внимание на плавное выполнение упражнений, согласованность движений рук и ног.
Стимулировать учащихся к самоанализу результативности собственной деятельности на уроке.
