КОНСПЕКТ УРОКА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
для учащихся 11 класса
Павловская Юлия Александоровна
Тема урока: «Л/п. Обучение технике попеременного четырехшажного хода».
Задачи:
1. Совершенствование техники одновременного одношажного хода (скоростной вариант).
2. Обучение технике попеременного четырехшажного хода.
3. Развитие выносливости.
Вид урока: лыжная подготовка (Л/п)
Тип урока: комбинированный
Время: 45 минут
Инвентарь: лыжный инвентарь, секундомер.
Место занятий: учебная лыжня(парк)
Дата проведения: 11 а класс: 27.01.2016 год
2016 учебный год
Ход урока:
Части урока Содержание
Дозировка
Организационно-методические указания
1
2
3
4
Подготовительная часть (10 мин)
1. Передвижение до учебной лыжни
2. Построение в одну шеренгу и объявление задач занятия
3. Передвижение по кругу (250-300 м) в равномерном темпе
4. Выполнение общеразвивающих упражнений на месте без палок:
1) И.п. - о.с.:
Круговые движения руками вперёд и назад.
2) И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны:
Повороты вправо влево.
3) И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны:
Наклоны влево, вправо.
4) И.п. - о.с.:
Наклоны вперёд.
5) И.п. - о.с.:
Имитация одновременных ходов (движения руками)
4. Переход к учебной лыжне
2 мин
1 мин
4 мин
3 мин
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
Лыжи нести аккуратно в руках
Обратить внимание на внешний вид учащихся. Приветствие.
Дыхание не задерживать
Выполнение упражнений под счет
Дыхание ровное
Упражнения выполняются с наибольшей амплитудой
Колени не сгибать, касаться креплений лыж
Руки чуть согнуты, работают одновременно
с максимальной амплитудой
Основная част (29 мин)
1. Совершенствование техники одновременного одношажного хода (скотостной вариант).
1.1 Короткий рассказ и показ техники выполнения хода
1.2 Имитация на месте
1.3 Выполнение хода двигаясь по лыжне
2. Обучение технике попеременного четырехшажного хода.
2.1 Короткий рассказ и показ техники выполнения хода
2.2 Имитация на месте
2.4 Передвижение попеременным четырехшажным ходом по учебному кругу.
3. Развитие выносливости
Прохождение дистанции 1,5 км в среднем темпе
10 мин
10 мин
9 мин
Завершив толчок руками и выпрямившись при скольжении на двух лыжах, лыжник отталкивается ногой и выносит руки вперед. Далее следует свободное скольжение, которое заканчивается постановкой палок. Палки ставятся под острым углом и сразу же после наклона туловища вперед начинается отталкивание.
Упражнения выполняются в шеренге под счет учителя без палок и с палками (палки проводятся над снегом).
И. п. – законченное отталкивание руками: на счет «раз» - скользящий шаг одной ногой и вынос палок, «два» - шаг другой ногой и постановка палок на снег, «три» - отталкивание палками с наклоном туловища и приставлением маховой ноги к опорной.
С шагом левой и толчком правой ногивперед выносится правая рука. С шагом правой ноги вперед выносится левая палка кольцом назад, а правая – кольцом вперед. скольжение на правой ноге, левая палка выносится кольцом вперед. С третьим шагом (левой ноги) правая палка ставится на снег и начинается отталкивание ей. Заканчивается толчок правой рукой. С четвертым шагом правой ноги левая палка ставится на снег и выполняется отталкивание левой ногой, заканчивается толчком левой рукой.
Упражнения выполняются в шеренге под счет учителя без палок и с палками (палки проводятся над снегом).
Соблюдать дистанцию. Более сильные ребята идут по внешней лыжне. Для обгона использовать параллельную лыжню.
После первого круга отдых и получение методических указаний.
Поддерживать средний темп.
Более быстрые ребята встают вперед.
Заключительная часть (5-6 мин)
1. Передвижение на лыжах с небольшой интенсивностью и измерение ЧСС.
2. Построение и подведение итогов занятия.
3. Д/з – Имитация техники лыжных ходов
4. Передвижение до лыжной базы
2 мин
1 мин
30 сек
2 мин
В конце урока всем измерить ЧСС
Отметить лучших. Выставить оценки
Лыжи снимаются, очищаются от снега
