План-конспект
Урока физической культуры 10 «А»
Дата проведения:
Тема урока: Комплекс атлетической гимнастики на развитие силы ног
Цель урока: развивать силу ног, увеличить показатели антропометрии, улучшение рельефа мышц тела.
Метод: групповой
Тип урока: круговая тренировка
Задачи урока: 1. Развить мышцы ног, ягоддичные.
2. Воспитание дисциплинированности.
3. Восстановление гомеостаза после нагрузки
Место проведения: тренажерный зал
Инвентарь: штаги, диски, стойки, гантели
Построение. Повороты на месте. Объявить задачи урока. Перестроения. Ходьба:
Ходьба на носках
Ходьба на пяточках
Ходьба выпадами
Бег медленный
Дыхательная гимнастика
1.ИП. Нн на шир плеч
1 Вдох животом 2 выдох животом
2 ИП Нн на шир плеч
1 Вдох грудью 2 выдох грудью
3 ИП Нн на шир плеч рр в стор
1 Вдох грудью 2 выдох грудью
4 ИП Нн на шир плеч рр перед грудью кулачки
1 Вдох рр подтянули 2 выдох присед рр опутсили в низ
5 ИП Нн на шир плеч
1 Вдох грудью 2 выдох грудью
2 мин
1 круг
1 круг
1 круг
1 круг
5 мин
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
Сообщение задач
Дыхание ровное 2 шага вдох 3 выдох
Надуваем живот опускаем его вниз задерж дых на 2 сек, сжимаем живот к спине
Раздвигаем ребра, поднимем грудь задерж дых на 2 сек; опускаем грудь, сжимаем ребра
Вдох рр в стор, выдох силой через улыбку звук «С» обнимая себя
Губы трубочкой через зубы делаем шум насоса
Дышим тихо, спокойно и плавно
ОЧ
1.Приседание со штангой на плечах
(упражнение на четырехглавые мышцы)
2. Становая тяга
(упражнение на ягодичные и мышцы ног)
3. Приседания в ножницы
(упражнение на ягодичные и мышцы ног)
4. Подъем на носки
(упражнение на икроножные мышцы)
Х кг*5раз*4подхода
Х кг*5раз*4подхода
Х кг*10раз*4подхода
На прав и на лев
Х кг*10раз*4подхода
Спина прямая, не наклоняемся ноги на ширине плеч, садимся до параллели бедра с полом
Стоя ноги на ширине плеч, тянем штангу от пола, спина прямая
Стоя со штангой на плечах одна нога впереди др. сзади, приседаем до касания колена пола
Стоя со штангой на плечах поднимаемся на носки
ЗЧ
Приведение в спокойное состояние учащихся
Стрейчинг
Сед на ногах
Наклоны вперед ноги врозь
Наклоны вперед ноги вместе
Перекаты, выпады
Выставление оценок за урок
Организованный выход из спортзала
5 мин
Домашнее задание по теме урока
