10.03.16
1 КЛАСС
Кружок «БОКС»
Задачи: Обучить технике выполнения контрударов. Закрепить защиту подставкой правой ладони и защиту шагом назад. Воспитание трудолюбия, активности, коллективизма.
ФОРМИРОВАНИЕ УДД
познавательные: анализировать двигательные действия
регулятивные: выбирать действия в соответствии с поставленной задачей
коммуникативные: взаимодействовать со сверстниками в процессе совместного освоения легкоатлетических упражнений
Место проведения: спортивны зал.
Инвентарь: секундомер, скакалки.
Ход урока:
Подготовительная
часть
(25мин)
1. Построение,
приветствие, сообщение задач УТЗ
40 сек.
Объяснить, что необходимо самостоятельно заниматься дома.
Ходьба, ходьба на носках руки вверху, ходьба на пятках, внешней и внутренней стороне стопы руки на поясе.
30 сек.
Объяснить, что необходимо хорошо разминать голеностоп, во избежание травм.
Бег.
30 сек.
Бежать на носках, корпус наклонить вперед.
Бег с высоким подниманием бедра.
15 сек.
Руки на поясе, пальцы собраны в кулак, плечи расслабленны.
Бег с захлестами голени.
15 сек.
Руки на поясе, пальцы собраны в кулак, плечи расслабленны.
1
2
3
4
Бег приставными шагами в правую и в левую стороны с выполнением ударов прямых, снизу и боковых.
30 сек.
Пальцы собранны в кулак, кулаки у подбородка. После удара руки возвращать строго к подбородку.
Прыжки с поворотами таза ноги вместе.
15 сек.
Пальцы собранны в кулак, локти на уровне плеч. Типичная ошибка ноги широко друг от друга.
Скрестным шагом правым и левым боком.
20 сек.
Локти на уровне плеч. Больше семинящих движений ногами.
Повороты туловища под разноименную ногу лицом и спиной вперед.
30 сек.
Переносить вес тела с ноги на ногу. Типичная ошибка стопы развернуты друг от друга.
Круговые вращения туловищем в правую и в левую стороны.
30 сек.
Руки взяты в замок вверху. Делать под семенящие шаги на носках.
Круговые вращения в плечевом суставе вперед и назад.
30 сек.
Пальцы собранны в кулак.
Круговые вращения в локтевом суставе вперед и назад.
30 сек.
Пальцы собранны в кулак. Локти внизу.
Махи руками.
30 сек.
Типичная ошибка руки согнуты в локтях.
Упражнение «Насосик».
30 сек.
Активно поднимать локти и колени.
Специальное боксерское упражнение – под разноименную ногу два прямых удара, третий к носку поднятой ноги.
20 сек.
Типичная ошибка несобранные пальцы в кулак. Колени можно сгибать. Доставать носок.
Специальное боксерское упражнение – тоже самое, только третий удар бить в наклоне вниз.
20 сек.
Типичная ошибка несобранные пальцы в кулак. Колени можно сгибать. Доставать носок.
1
2
3
4
17. Школа бокса.
15 мин.
Закрепить начальные элементы школы бокса, исправлять возможные ошибки.
Основная
часть
(40минут)
1. Отработка прямого контрудара левой или правой рукой в голову с шагом вперед после применения защиты шагом назад или шагом назад с подставкой правой ладони от прямого удара левой рукой в голову партнера.
2р. x 2 мин.
Типичные ошибки низко опущены руки, высоко поднята голова, мало передвижений. Между раундами 1 минута отдыха.
2. Отработка прямого контрудара левой или правой рукой в голову с шагом вперед после применения защиты шагом назад или шагом назад с подставкой правой ладони от прямого удара правой рукой в голову партнера.
2р. x 2 мин.
Наглядно показать выполнение упражнения с более опытным спортсменом.
3. Отработка защиты отбивом левой ладонью вправо от прямого удара левой рукой в голову.
2р. x 2 мин.
Объяснить, что необходимо больше передвигаться приставным шагом, давать отрабатывать друг другу.
4. Отработка защиты отбивом правой ладонью влево от прямого удара правой рукой в голову.
2р. x 2 мин.
Руки защищают голову, локти прижаты к туловищу.
5. Отработка защиты уклоном вправо – влево прямого удара левой и прямого удара правой в голову.
4р. x 2 мин.
Как можно собранней в стойке, подбородок опустить, больше передвигаться.
Заключи
тельная
часть
(23 мин)
1. Легкий бег.
2 мин.
Выполнять дыхательные упражнения, элементы школы бокса.
2. Упражнения на расслабление мышц.
15 мин.
Максимально расслабиться, подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам.
1
2
3
4
3. Лежа на спине, руки и ноги раскинуты в стороны.
5 мин.
Мысленно расслабить все тело, провести анализ тренировки.
4. Построение в одну шеренгу, подвести итоги тренировки, дать задания для самостоятельного выполнения.
1 мин
В течение недели и всего подготовительного цикла делать самостоятельно зарядку, бегать кросс, посетить баню.
