Физическая культура
методические рекомендации самостоятельной работы
студентов среднего профессионального образования по профессиям СПО
2016
Содержание:
Введение
Планирование домашней самостоятельной работы
Организационно-методические указания по организации домашней самостоятельной работы
Контроль за выполнением самостоятельной работы
Критерии оценки результатов
Перечень заданий самостоятельной работы
Схема подготовки студентов к выполнению контрольных нормативов с помощью домашних самостоятельных заданий по физической культуре
Список используемой литературы
Введение
Практика показывает, что в настоящее время существует большое несоответствие между умственной и физической деятельностью студентов СПО, поскольку на предмет «Физическое воспитание» отводится лишь 3 часа в неделю. Один из наиболее эффективных путей борьбы против ограниченной физической активности (гиподинамии) – это обучение самостоятельно заниматься физическими упражнениями, воспитание у студентов потребности в таких занятиях.
Программа по физическому воспитанию предусматривает выполнение домашних самостоятельных заданий с целью снятия у учащихся умственного утомления и компенсации дефицита двигательной активности. Практика подтверждает важность выполнения домашних самостоятельных заданий и упражнений, поскольку без них нельзя добиться качественной подготовки к сдаче контрольных нормативов, так же достичь высокого уровня физической подготовленности и работоспособности.
Наибольший эффект при реализации домашних самостоятельных заданий возможен лишь при условии соблюдения ряда требований:
Обязательной взаимосвязи заданий с конкретным материалом учебной программы и с программой предстоящих спортивно-массовых мероприятий;
Доступности и простоты, позволяющих выполнять эти задания;
Наличие четко поставленной цели и владения занимающимися правильной методикой выполнения упражнений (которая включает запись количественных и качественных показателей);
Постоянного систематического контроля со стороны преподавателя и занимающегося;
Эмоционального настроя выполняющего задание и содержательности комплекса.
В предлагаемых методических рекомендациях представлены : планирование, основные задачи и средства, тесты контроля за выполнением домашних самостоятельных заданий по физической культуре. Приведена схема подготовки учащихся к выполнению контрольных нормативов с помощью домашних самостоятельных заданий. В данной схеме к каждой изучаемой теме приводятся основные задания, тесты контроля и количество учебных часов на изучение каждой темы.
Планирование домашних самостоятельных заданий.
При подготовке к сдаче нормативов по бегу намеченный на одно тренировочное занятие объем бега вначале целесообразно выполнять в два-три подхода.
В конце каждой недели необходимо выполнить полную норму.
Для первокурсников рекомендуется такая продолжительность занятий по месяцам: сентябрь - девушки 8 минут, юноши 10 минут; октябрь - соответственно 11 и 13 минут; ноябрь - 14 и 16 минут; декабрь - 17 и 19 минут. В январе и феврале продолжительность бега может оставаться равной декабрьской, с марта она должна возрасти до 20 и 22 минут, в апреле - 23 и 25 минут, в мае - до 25 и 30 минут.
В задания на октябрь и апрель рекомендуется включать и ускоренный бег ( до 10- 20 % от общего километража) с целью лучшей подготовки .
Для учащихся старших курсов рекомендованы шестиразовые занятия в неделю от 10- 12 до 30 минут.
Подготовке к сдаче нормативов беге на 100 метров и в прыжках в длину помимо чисто беговых заданий способствуют сокращённые комплексы (5-6) упражнений, составленные по методу круговой тренировки.
Средством контроля за подготовленностью являются прыжки в длину с места и с разбега.
Гимнастический раздел требует более длительной подготовки, чем некоторые легкоатлетические виды, поэтому задания на дом планируются на период с декабря по февраль.
К выполнению норматива по подтягиванию в висе хорошо подводят задания на поднимание рук к плечам с отягощением, комплексы упражнений с отягощением.
Для подготовки к сдаче нормы в сгибании и разгибании рук в упоре лёжа используется основное упражнение.
Подъём в упор переворотом или поднимание и опускание туловища из положения лёжа легче выполнять если мышцы брюшного пресса и спины хорошо развиты с помощью многократного держания « угла» и основных упражнений.
Организационно- методические рекомендации по внедрению домашних самостоятельных заданий.
Предварительным этапом к выполнению домашних самостоятельных заданий является ознакомление учащихся с правилами выполнения упражнений, с их назначением, отработка деталей движений, а также упражнения в целом. Студенты делают соответствующие записи в специальной тетради, которая включает разделы: режим дня (с примечаниями), динамика физического развития, карта двигательной подготовленности, нормативы, контрольные упражнения и нормы оценки физической подготовленности, результаты домашних заданий.
На следующем этапе студентам предлагается первый максимальный тест (МТ-1) в основном упражнении (для гимнастического раздела), а для других разделов в основном и подводящем. Из специальных упражнений, направленных на подготовку в спринте, в прыжках в длину оцениваются 2-3 основных упражнения. Контроль, за выполнением заданий в беге на выносливость осуществляется осенью или весной с помощью теста 12- и 1,5-минутного бега.
Одно из важных педагогических требований к организации самостоятельных заданий – постепенность в нарастании нагрузки и систематичность их выполнения. Можно начинать с трех раз в неделю, ежемесячно увеличивать это число на одно занятие – так, чтобы за четыре месяца дойти до шестиразовых.
После проведения МТ-1 учащиеся сами программируют самостоятельную работу, как правило на двухнедельный срок согласно формуле (МТ=1*2)+2n где n – количество дней.
Схема выполнения ежемесячного задания в беге имеет другую форму. Здесь учитываются данные самоконтроля за приспособляемостью организма к нагрузке с помощью регистрации частоты сердечных сокращений (ЧСС) по пульсу. Желательно измерять пульс не реже одного раза в неделю (четырежды в день: лёжа после сна, до бега, после бега, после пятиминутного отдыха).
После нагрузки ЧСС лучше подсчитывать в области височной, сонной артерии или в месте проекции верхушки сердца . Измерения проводят тотчас после (в первые 10 с) после окончания действия нагрузки, так как в течении первой минуты восстановительного периода происходит значительное снижение ЧСС.
Обычно в вертикальном положении ЧСС бывает большей. Её прирост до 10 ударов в минуту расценивается как показатель отличной реакции, до 20 ударов в минуту – удовлетворительной. Прирост ЧСС но более чем 20 ударов в минуту говорит о неудовлетворительной реакции.
Снижение ЧСС при повышающей нагрузке будет показателем улучшения физической подготовленности, хорошей приспособляемости организма. Для более точной беговой нагрузки в начале занятий может использоваться следующая формула: интенсивность занятий равна ЧСС в покое плюс 50% учащения её при максимальной нагрузке.
Обязателен систематический учёт пробегаемых за неделю километров, что облегчает затем быстрый подсчёт суммарного километража за месяц.
Оценочные результаты физической подготовленности в 12-минутном беге:
Контроль за нагрузкой по пульсу
(ЧСС)
Дни недели
км
за
неделю
Понед.
Вторн.
среда
Четв.
Пятн.
Суб.
Воскр.
I неделя
II неделя
III неделя
IV неделя
V неделя
Итого за месяц
1. В числителе ставится дата занятия, в знаменателе – километраж.
Контроль за приспособляемостью организма к нагрузке осуществляется 1 раз в неделю по пульсу.
Осенью и зимой снимается МТ в 12-минутном беге; оценка результатов осуществляется по таблице:
Предварительно на занятиях студенты знакомятся с правильным подсчётом пульса, осваивают темп бега, учатся подсчитывать суммарный километраж бега и определять длину определяемой дистанции. МТ-2 проводится по такой же схеме, что и МТ-1 с целью проанализировать достижения, что должно в дальнейшем побудить студентов к сознательному выполнению домашних самостоятельных заданий.
При повторении заданий в течение более чем двух недель необходимо сделать недельный перерыв и затем МТ-1 не проводить, так как теперь его результатом теперь будет результат МТ-2.В данном случае программирование задания осуществляется по старой формуле, на качественно новой основе, что позволит в дальнейшем добиться ещё лучшего результата. Ключевые упражнения для развития необходимых физических качеств и совершенствование двигательных навыков желательно систематически (без длительных перерывов) включать в комплексы круговой тренировки.
Контроль за выполнением домашней самостоятельной работы осуществляется на занятиях физической культуры. Причём если задания сопряжены с подготовкой к сдаче контрольных нормативов , то оценка то оценка ставится согласно результатам учебной программы соответствующего курса. Если задания служили целям развития необходимых физических качеств, можно использовать методический приём с учётом индивидуальных особенностей студентов. Оценка выставляется в зависимости от величины улучшения МТ-1.Преподаватель заранее акцентирует внимание на критериях оценки за выполнение домашней самостоятельной работы.
Схема подготовки студентов 1 курса к выполнению контрольных нормативов с помощью домашних самостоятельных заданий по физической культуре
Периоды учебного
года
Семестр
Изучаемая тема
К-во
часов
Основные задачи заданий
Основные средства заданий
Тест контроля
(МТ-1 и МТ-2)
Сентябрь-октябрь
I
Бег с высокого старта
Прыжки в длину с разбега
6
1. Повышение уровня физической подготовленности.
2.Улучшение техники бега.
1.Формировать схему прыжка.
2.Повышать объём общепрыжковой нагрузки.
Бег в режиме времени:
Сентябрь: девушки – 8 мин; юноши – 10 мин.
Октябрь: девушки – 11 мин; юноши – 13 мин.
(из них 10-15% ускоренного бега).
1.Специальные упражнения, направленные на формирование схемы прыжка.
2.Прыжки в длину с места (суммарный метраж)
1. Бег в режиме времени.
2.Кросс на 500 м (девушки) и 1000 м (юноши).
3.Жизненная ёмкость (ЖЕЛ) измеряется прибором «Сухой спирометр».
1.Прыжки в длину с разбега (от места отталкивания).
2.Прыжки в длину с места.
Октябрь -ноябрь
I
Кроссовая подготовка
5
1. Подготовить учащихся к успешной
сдаче нормативов.
2.Повышение уровня техники бега.
1.Бег в режиме времени: девушки – 14 мин; юноши – 16 мин.
1.Кросс: девушки – 2 км; юноши – 3 км.
Ноябрь -декабрь
I
Общефизичес-кая подготовка
5
1. Подготовить учащихся к успешной
сдаче нормативов.
1.Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (девушки)
2.Подтягивание в висе, упражнения с отягощением (юноши)
3.Бег в объёме времени: девушки – 15 мин; юноши – 20 мин.
1.Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (девушки)
2. Подтягивание в висе (юноши)
Декабрь -январь
I
Баскетбол
5
1. Подготовить учащихся к выполнению зачётной комбинации
1.Бег в объёме времени: девушки – 15 мин; юноши – 20 мин. (с включением передвижения баскетболиста)
2.Имитация элементов игры: ведения, передачи мяча (двумя руками от груди и одной рукой от плеча), бросков мяча после двух шагов
Техника зачётной комбинации: передача мяча (двумя руками от груди – рывок - ловля – ведение – два шага – бросок одной рукой от плеча)
Январь -февраль
II
Атлетическая гимнастика
5
Подготовить учащихся к сдаче гимнастических нормативов.
1.Самостоятельно составить и разучить комплекс упражнений утренней гимнастики
2.Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (девушки)
3.Подтягивание в висе, упражнения с отягощением (юноши)
4.Бег в объёме времени: девушки – 15 мин; юноши – 20 мин.
1.Комплекс упражнений утренней гимнастики.
2.Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (девушки)
3.Подтягивание в висе (юноши)
4.Бег в режиме времени
Апрель
II
Подвижные и спортивные игры
5
1.Улучшить ловкость и подвижность в суставах, координацию движений
1.Набивание теннисного мяча.
2.Техника ведения футбольного мяча
3.Игра в настольный теннис.
4.Игра в футбол.
1.Набивание теннисного мяча–30раз.
2.Техника ведения футбольного мяча с обводкой препятствий.
3.Игра в настольный теннис.
4.Игра в футбол.
Март
II
Лёгкая атлетика
6
1.Подготовить к сдаче норматива.
2.Повысить уровень прыжковой подготовки.
3.Улучшить технику выбегания с низкого старта
1.Прыжки через скакалку.
2.Выпрыгивание вверх из упора присев.
3.Специальные упражнения по методу круговой тренировки:
4.Выбегания с низкого старта
5.Бег в объёме времени: девушки-20; юноши - 22 мин
1.Прыжки через скакалку (1 мин).
2.Выпрыгивание вверх
С взмахом рук (прыгучесть) с места.
3.Прыжки в высоту с места
4. Техника выбегания с низкого старта
5.Бег в режиме времени
Май
II
Бег на 100 м, эстафетный бег
Метание гранаты
6
1.Развивать качество быстроты в беге.
2.Подготовить к сдаче контрольного норматива в беге на 100 м.
1.Улучшить технику метания.
2.Подготовить учащихся к сдаче контрольного норматива.
Бег в объёме времени (25-30 мин) с имитацией приёма-передачи эстафеты (15-20 % от общего километража)
Имитация и метание мяча с разбега
1. Бег на 100 м.
2.Техника приёма-передачи эстафеты способом «снизу».
Метание гранаты на дальность
Июнь
II
Кроссовая подготовка
5
1. Подготовить учащихся к успешной
сдаче нормативов.
2.Повышение уровня техники бега.
1.Бег в режиме времени: девушки – 14 мин; юноши – 16 мин.
1.Кросс: девушки – 2 км; юноши – 3 км.
Схема подготовки студентов 2 курса к выполнению контрольных нормативов с помощью домашних самостоятельных заданий по физической культуре
Периоды учебного
года
Семестр
Изучаемая тема
К-во
часов
Основные задачи заданий
Основные средства заданий
Тест контроля
(МТ-1 и МТ-2)
Сентябрь-октябрь
III
Бег с высокого старта
Прыжки в длину с разбега
5
1. Повышение уровня физической подготовленности.
2.Улучшение техники бега.
1.Формировать схему прыжка.
2.Повышать объём общепрыжковой нагрузки.
Бег в режиме времени:
Сентябрь: девушки – 8 мин; юноши – 10 мин.
Октябрь: девушки – 11 мин; юноши – 13 мин.
(из них 10-15% ускоренного бега).
1.Специальные упражнения, направленные на формирование схемы прыжка.
2.Прыжки в длину с места (суммарный метраж)
1. Бег в режиме времени.
2.Кросс на 500 м (девушки) и 1000 м (юноши).
3.Жизненная ёмкость (ЖЕЛ) измеряется прибором «Сухой спирометр».
1.Прыжки в длину с разбега (от места отталкивания).
2.Прыжки в длину с места.
Октябрь -ноябрь
III
Кроссовая подготовка
5
1. Подготовить учащихся к успешной
сдаче нормативов.
2.Повышение уровня техники бега.
1.Бег в режиме времени: девушки – 14 мин; юноши – 16 мин.
1.Кросс: девушки – 2 км; юноши – 3 км.
Ноябрь -декабрь
III
Общефизичес-кая подготовка
4
1. Подготовить учащихся к успешной
сдаче нормативов.
1.Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (девушки)
2.Подтягивание в висе, упражнения с отягощением (юноши)
3.Бег в объёме времени: девушки – 15 мин; юноши – 20 мин.
1.Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (девушки)
2. Подтягивание в висе (юноши)
Декабрь -январь
III
Баскетбол
5
1. Подготовить учащихся к выполнению зачётной комбинации
1.Бег в объёме времени: девушки – 15 мин; юноши – 20 мин. (с включением передвижения баскетболиста)
2.Имитация элементов игры: ведения, передачи мяча (двумя руками от груди и одной рукой от плеча), бросков мяча после двух шагов
Техника зачётной комбинации: передача мяча (двумя руками от груди – рывок - ловля – ведение – два шага – бросок одной рукой от плеча)
Январь -февраль
IV
Атлетическая гимнастика
5
Подготовить учащихся к сдаче гимнастических нормативов.
1.Самостоятельно составить и разучить комплекс упражнений утренней гимнастики
2.Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (девушки)
3.Подтягивание в висе, упражнения с отягощением (юноши)
4.Бег в объёме времени: девушки – 15 мин; юноши – 20 мин.
1.Комплекс упражнений утренней гимнастики.
2.Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (девушки)
3.Подтягивание в висе (юноши)
Март
IV
Подвижные и спортивные игры
5
1.Улучшить ловкость и подвижность в суставах, координацию движений
1.Набивание теннисного мяча.
2.Техника ведения футбольного мяча
3.Игра в настольный теннис.
4.Игра в футбол.
1.Набивание теннисного мяча–30раз.
2.Техника ведения футбольного мяча с обводкой препятствий.
3.Игра в настольный теннис.
4.Игра в футбол.
Апрель
IV
Лёгкая атлетика
5
1.Подготовить к сдаче норматива.
2.Повысить уровень прыжковой подготовки.
3.Улучшить технику выбегания с низкого старта
1.Прыжки через скакалку.
2.Выпрыгивание вверх из упора присев.
3.Специальные упражнения по методу круговой тренировки:
4.Выбегания с низкого старта
5.Бег в объёме времени: девушки-20; юноши - 22 мин
1.Прыжки через скакалку (1 мин).
2.Выпрыгивание вверх
С взмахом рук (прыгучесть) с места.
3.Прыжки в высоту с места
4. Техника выбегания с низкого старта
Май
IV
Бег на 100 м, эстафетный бег
Метание гранаты
5
1.Развивать качество быстроты в беге.
2.Подготовить к сдаче контрольного норматива в беге на 100 м.
1.Улучшить технику метания.
2.Подготовить учащихся к сдаче контрольного норматива.
Бег в объёме времени (25-30 мин) с имитацией приёма-передачи эстафеты (15-20 % от общего километража)
Имитация и метание мяча с разбега
1. Бег на 100 м.
2.Техника приёма-передачи эстафеты способом «снизу».
Метание гранаты на дальность
Июнь
IV
Кроссовая подготовка
5
1. Подготовить учащихся к успешной
сдаче нормативов.
2.Повышение уровня техники бега.
1.Бег в режиме времени: девушки – 14 мин; юноши – 16 мин.
1.Кросс: девушки – 2 км; юноши – 3 км.
Литература
Лечебная физкультура. Учебник для студентов. Интенсивная физическая культура. Под ред. С.Н. Попова. – ФИС, 1978.
История физической культуры и спорта. Учебник для учащихся ССУЗ. Под ред. Столбова В.В. – М.: ФИС, 1977.
Н.К. Коробейников, А.А. Михеев, И.Г. Николаенко. Физическое воспитание.: Учебное пособие для ССУЗ. – М.: Высшая школа, 2005.
Физическая культура студента. Учебник под редакцией В.И. Ильинича. – М.: Гардирики, 2003.
Н.К. Коробейников, А.А. Михеев, И.Г. Николаенко. Физическое воспитание.: Учебное пособие для ССУЗ. – М.: Высшая школа, 1989.
Закаливание школьников: Пособие для учителя. М.: Просвещение, 2002.
Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын. Физическая культура. М.: ACADEMA, 2008.
Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура: учеб. пособие для студ. сред. проф. учеб. заведений. – М.: Издательский Центр «Академия», 2002.
Туманян Г.С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений/Г.С.Туманян. - М.: Издательский Центр «Академия», 2006.
Евсеев Ю.И. Физическая культура/ Ю.И. Евсеев.- Изд. 4-е – Ростов н/Д: Феникс, 2008.
Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л., Палтиевич Р.Л., Погадаев Г.И. Физическая культура: учеб. пособие для студ. сред. проф. учеб. заведений. – М.: Издательский Центр «Академия», 2008.
Погадаев Г.И. Организация и проведение физкультурно-оздоровительных мероприятий. М.: Дрофа, 2005.
Рецензия
Методическая разработка по теме «Методические указания к выполнению самостоятельной (внеаудиторной) работы студента» составлена на основании учебной программы по дисциплине «Физическое воспитание»
