п/п
Содержание
Дози-ровка
Организационно-методические указания
I
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
10
Построение в одну шеренгу. Рапорт
Сообщение задач урока.
Контроль ЧСС. Приложили большой палец левой руки, на внутреннюю часть запястья правой руки, нашли пульс и посчитали за 10 сек количество ЧСС, каждый свой результат запомните и в конце урока повторим измерение, что бы сравнить показатели.
Строевые приемы: направо, направо, налево, налево, кругом, кругом, на месте шагом марш! На месте стой 1-2.
Правила техники безопасности:
– Не выполнять упражнения на матах без учителя и без страховки;
– Не стоять близко к матам при выполнении упражнений другими учащимися;
– Не выполнять упражнения при плохом самочувствии, обратится к учителю.
Медленный бег
Комплекс ОРУ № 5 с мячом:
1. И.п.: стойка, мяч вниз; 1 – мяч вверх, правая назад на носок; 2 – и.п.; 3–4 – то же с левой.
2. И.п.: стойка, мяч перед грудью; 1 – наклон головы вперёд, сдавить мяч руками; 2 – и.п.; 3 – наклон головы назад; 4 – и.п.; 5 – наклон головы вправо; 6 – и.п.; 7 – наклон головы влево; 8 – и.п.
3. И.п.: стойка, мяч вниз; 1 – правая в сторону на носок, наклон вправо, мяч вверх; 2 – и.п.; 3–4 – то же влево.
4. И.п.: стойка ноги врозь, мяч вверх; 1–4 – круговое движение туловищем вправо; 5–8 – то же влево.
5. И.п.: широкая стойка ноги врозь, мяч вверх; 1 – наклон вперёд – вправо, положить мяч; 2 – стойка ноги врозь, руки вверх; 3 – наклон вперёд – вправо, взять мяч; 4 – и.п.; 5–8 – то же в другую сторону.
6. И.п.: стойка, мяч вниз; 1 – выпад правой в сторону, мяч на грудь; 2 – и.п.; 3–4 – то же с левой ноги, влево;
7. И.п.: узкая стойка ноги врозь, мяч вверх; 1 – мяч вперёд и махом правой коснуться носком мяча; 2 – и.п.; 3–4 – то же с другой ноги.
8. И.п.: стойка, мяч перед грудью; 1 – прыжок ноги врозь, мяч вверх; 2 – прыжок ноги вместе, мяч перед грудью; 3–4 – то же.
9. Ходьба на месте, мяч в правой руке.
1
1
до 30
до 30
2
5
По росту возле линии. Приветствие
Отметить отсутствующих.
ЧСС за 10 сек
Согласованность движений
По кругу в колонну по одному
Спросить у учащихся, какие правила техники безопасности они помнят. Обсудить наглядно
Темп средний, сохранять дистанцию.
Прогнуться, голова вверх.
Спину держим прямо.
Давить на мяч подушечками пальцев.
В и.п. пальцы расслабить.
При наклоне смотреть через плечо на пятку.
Амплитуда больше, смотреть на мяч.
При наклонах колени не сгибать.
Туловище прямо, выпад глубже.
Мах прямой ногой. Ногу опускать на пол спокойно.
Прыжки на носках, чуть сгибая колени.
Спину держать прямо.
II
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
30
Специальные беговые упражнения:
Упражнение на осанку:
1. Ходьба на носках руки прямые вверх.
2. Ходьба на пятках руки прямые в сторону.
Упражнения для профилактики плоскостопия.
3. Ходьба на внутренних сводах стопы руки на пояс.
4. Ходьба на внешних сводах стопы руки за голову.
5.Бег прыжками с ноги на ногу
6. Бег прыжками с переходом в обычный бег
7. Бег приставными шагами (левым, правым боком)
8. Бег скрестным шагом (левым, правым боком)
9. Бег с ускорением
Дыхательная гимнастика “Летят мячи”.
Стоя, мяч на грудь. Бросить мяч от груди вверх, произнести “У-у-у-х”.
Закрепление техники ведения и передачи мяча 2-я руками от груди:
1. Ведение мяча на месте в высокой и средней стойке правой, левой рукой.
2. Передача мяча 2-я руками от груди на месте.
3. Передача мяча с ударом об пол.
4. Ведение мяча на месте с последующей передачей 2-я руками от груди.
5. Эстафеты с ведением и передачей мяча:
а) “Передал – отбегай”
б) “Перебежка”
в) “Кто быстрее”
Игра “Мяч по кругу”
7
1
3
3
3
3
7
3
Построение в одну шеренгу. Отрезок 15-20 м
Спина прямая, взгляд вперед, живот и ягодицы втянуты.
Соблюдать дистанцию. Спина прямая, взгляд вперед, живот и ягодицы втянуты.
Спина прямая, взгляд вперед, живот и ягодицы втянуты.
Руки за голову, локти в сторону, спина прямая.
Акцент на отталкивание с разгибанием коленного сустава
Следить за постановкой стоп и правильной работой ног, за осанкой
Средняя стойка баскетболиста. Вдох через нос, удлинённый выдох.
При броске мяча выпрямить ноги.
Ладонью по мячу не бить, движение кистью и предплечьем.
Мягкими толчками мяча вниз – вперёд, кисть накладывать справа (слева) – сбоку.
Мяч на уровне пояса. Кругообразным движением рук подтянуть мяч к груди. Резким выпрямлением рук мяч послать вперёд, кисти вперёд.
Бросок за среднюю линию. Ноги сгибать больше, руки направлять вперёд – вниз.
Обратить внимание на согласованность работы рук и ног, одновременное их разгибание. Передача по сигналу.
Игроки 2-х команд стоят во встречных колоннах на расстоянии 5–6 шагов. По сигналу первые передают мяч 2-мя руками от груди игроку во встречной колонне и отбегает в конец своей колонны. Следующие повторяют задание пока первые не встанут на своё место.
Построение то же. Передача 2 – мя руками от груди с ударом об пол. После передачи мяча игрок перебегает в конец встречной колоны.
Расстояние между колоннами 10-12 м.
Первые ведут мяч к колонне напротив, обводят её справа, передают мяч первому и встают в конец колонны.
Игроки образуют большой круг и рассчитываются на 1-ый, 2-ой. У капитанов по мячу. По сигналу мячи передаются по кругу в разные стороны через одного игрока 2-мя руками от груди. Мяч должен быстрее вернуться к капитанам.
Проигравшие команды выполняют приседания.
III
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
5
Построение класса в одну шеренгу.
Строевые упражнения:
– повороты направо;
– повороты налево;
– повороты кругом.
Подведение итогов урока.
Домашнее задание: комплекс общеразвивающих упражнений с предметами
Выход класса из спортивного зала.
До 30
2
1
До 30
1
Внимательно слушать и выполнять команды учителя.
Во время выполнения поворотов обязательно удерживать правильную осанку.
Отметить лучших учеников, выставить оценки учащимся.
В качестве предметов можно использовать подручные средства
“Класс, нале-во! К выходу шагом марш!”.
