План-конспект
открытого учебно-тренировочного занятия по боксу
для группы этапа начальной подготовки I года обучения
Тема: «Использование здоровьесберегающих технологий на учебно-тренировочных занятия в группе этапа начальной подготовки I года обучения. Самоконтроль спортсмена-боксера».
Дата проведения: 15.01.2015 г.
Время проведения: 90 минут.
Форма проведения занятия: учебно-тренировочная.
Место проведения занятия: зал бокса МБУ ДО ДЮСШ «Олимпиец».
Цель: Использование здоровье сберегающих технологий на учебно-тренировочных занятиях в группе этапа начальной подготовки I года обучения. Обучение навыкам самоконтроля спортсмена-боксера.
Задачи:
Комплексно реализовывать здоровье сберегающие технологии в учебно-тренировочном процессе, создать здоровьесберегающие условия обучающихся-спортсменов
Способствовать углублению знаний тренерско-преподавательского состава по вопросу внедрения современных технологий в практическую деятельность..
Укреплять социальное партнерство в сфере дополнительного образования в целях укрепления здоровья воспитанников.
Методы организации тренировки: групповой.
Методы обучения: теоретический, наглядный, практический.
Инвентарь и оборудование: боксерские перчатки, боксерский шлем, боксерские груши, капа, мяч теннисный.
Раздаточный материал: образец дневника самоконтроля для спортсмена-боксера.
Ход мастер-класса:
Теоретическая часть. Вступительное слово:
Главная цель тренера при подготовке обучающихся на всех этапах спортивной подготовки – это улучшение спортивных достижений и сохранение здоровья учащихся. Решению этой цели подчинены многие задачи, которые тренер-преподаватель решает в процессе своей деятельности на разных этапах подготовки спортсмена. Тренер-преподаватель обязан учить детей культуре здоровья, то есть осознанному отношению к своему здоровью, безопасному поведению. Как известно, хорошее здоровье способствует успешному спортивному результату, но не всегда успешный спортивный результат способствует улучшению здоровья. Одним из важных условий создания здоровьесберегающих условий в процессе многолетней подготовки спортсменов я считаю обучение боксеров навыкам самоконтроля. Самоконтроль спортсмена – это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием занятий спортом.
Самоконтроль позволяет спортсмену оценивать эффективность занятий спортом, соблюдать правила личной гигиены, режим тренировок, закаливания и т.п. Регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать влияние физических нагрузок на организм, что дает возможность правильно планировать и проводить тренировочные занятия.
Самоконтроль включает в себя простые общедоступные наблюдения, учёт субъективных показателей (сон, аппетит, настроение, потливость, желание тренироваться и так далее и данные объективных исследований (ЧСС, масса тела, частота дыхания).
Самоконтроль позволяет тренеру обнаружить ранние признаки перегрузок и соответственно корректировать тренировочный процесс.
Дневник можно дополнить характеристикой тренировочных нагрузок (километры, килограммы, продолжительность) и так далее.
Кратко поясню характеристики показателей дневника самоконтроля.
Самочувствие – отражает состояние и деятельность всего организма. Самочувствие и настроение оценивается как хорошее, удовлетворительное и плохое.
Сон - очень важный показатель. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. В норме бывает быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание или частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении.
Аппетит – также позволяет судить о состоянии организма. Перегрузки, недосыпания, недомогания и прочие отклонения отражаются на аппетите. Он бывает нормальным, повышенным или пониженным (иногда отсутствует, хочется только пить).
Желание тренироваться- характерно для здоровых людей. При отклонении в состоянии здоровья, перетренированности желания тренироваться снижается или исчезает.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) - важный объективный показатель работы сердечно-сосудистой системы. Пульс в состоянии покоя у тренированного человека ниже, чем у нетренированного. Пульс подсчитывают за 1 минуту. Чем тренированнее человек, тем быстрее его пульс приходит к норме после тренировки. Утром у тренированного человек он реже.
Потоотделение- зависит от индивидуальных особенностей и функционального состояния человека, климатических условий, вида физической нагрузки. Потоотделение оценивают как обильное, сильное, умеренное, и пониженное. Потоотделение зависит также от количества жидкости, потребляемой спортсменом в течение дня.
Боли – могут возникать в отдельных мышечных группах (наиболее нагружаемых мышцах), при тренировках после длительного перерыва.
Следует обратить на боли в области сердца и их характер; на головные боли, головокружение, возникновение болей в правом подреберье, особенно при беге. Все эти случаи спортсмен отражает в дневнике самоконтроля и сообщает о них тренеру и врачу. Вашему вниманию я предлагаю образец бланка Дневника самоконтроля.
Практическая часть мастер-класса. Методические рекомендации по использованию приемов и упражнений, используемых на учебно-тренировочных занятиях по боксу. Практическое их выполнение.
На этапе начальной подготовки я считаю важным обучение спортсменов ведению контроля за состоянием систем своего организма, Производить учет параметров по дневнику самоконтроля спортсмена. На тренировке обучению контроля за состоянием организма при выполнении общеразвивающих и специальных упражнений, отмечать отклонения от состояния нормы и комфорта в работе мышц, связок и сухожилий, соблюдать питьевой режим до и после поединков и тренировок, учиться чувствовать воздействие тренировочных нагрузок на организм. Также я провожу при построении каждого учебно-тренировочного занятия учет смены видов общеразвивающих и специальных упражнений, дозировки нагрузок на определенные группы мышц, а также упражнения «стрейчинг» в конце занятия, как обязательное условие восстановления организма спортсмена. Это дает ряд преимуществ в решении образовательных задач:
- Значительно снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему юных спортсменов, ограниченные возможности которой, обусловленные возрастными особенностями, значительно сдерживают развитие опорно-двигательного аппарата.
- При комплексном развитии всех систем и мышечных групп организма добиваться более интенсивного развития тех мышечных групп, развитие которых будет определять рост спортивных результатов в будущем.
- Особое внимание я уделяю общефизической подготовке в форме проведения игр других игровых видов спорта (баскетбол, футбол), как средству преодоления состояния монотонии и улучшению эмоционального состояния спортсменов. Примерная программа используемых упражнений на примере учебно-тренировочного занятия в НП-1 группе в переходном периоде годичного плана подготовки на проводимом занятии.
Тема: «Техника выполнения прямого левого удара в голову»
Цель: Обучение технике выполнения прямого левого удара в голову.
Задачи:
Способствовать всестороннему физическому развитию занимающихся.
Выработка полезных навыков в беге, прыжках , метаниях.
Обучение технике и тактике бокса.
Организационные моменты:
Проверить состояния места занятий
Проверить готовность учащихся к занятиям, напомнить о соблюдении техники безопасности.
Ход учебно-тренировочного занятия
15 мин 6 раундов по 2 мин.
Следить за правильной постановкой ног, рук, головы. Обращать внимание на переносы веса тела.
Работа в парах. Первый номер бьет левый прямой в голову, второй номер делает защиту уклоном. И наоборот.
11 мин 4 раунда по 2 мин.
Следить за правильной постановкой ног, рук, головы. Обращать внимание на переносы веса тела.
III
Заключительная часть
30 мин
Подвижные игры
20 мин
Футбол, баскетбол
Стрейчинг
7 мин
Построение Подведение итогов, объяснение ошибок
3 мин
Подведение итогов занятия
Обязательным условием обучения и закрепления навыков самоконтроля является ведение Дневника самоконтроля спортсменом. Высокая квалификация предполагает у спортсмена-боксера высокую требовательность к себе, отличное знание собственного организма, соблюдение правил личной гигиены, высочайшую культуру труда, систему врачебно-педагогического контроля. При такой организации деятельности тренера - преподавателя несомненно будет обеспечено хорошее здоровье спортсмена. А последнее – залог его успешных выступлений на спортивных соревнованиях.
Тренер-преподаватель Р.П.Скрыльник
ПРИЛОЖЕНИЕ
Дневник самоконтроля
п/п Показатель
Число, месяц, год, время
1.
ЧСС утром лежа, за 15 сек.
14 (показатель в норме)
2.
ЧСС утром , стоя за 15 сек.
18
3.
Разница пульса
4
4.
Жалобы
Нет
5.
Самочувствие
Хорошее
6.
Сон
Хороший 8,5 часов
7.
Аппетит
Нормальный
8.
Боли в мышцах
Боли при пальпации в мышцах
9.
Желание тренироваться
Большое
10.
Потоотделение
умеренное
11.
Настроение
Хорошее
12.
Болевые ощущения
Нет
13.
Функции желудочно-кишечного тракта
Ежедневно, нормально
14.
Работоспособность
Обычная
15.
Спортивные результаты
Растут
16.
Нарушение спортивного режима
не наблюдалось
