1.3. Содержание и методы физической подготовки. 1 [link] 1.3. Содержание и методы физической подготовки Основная задача тренера и учителя – добиться того, чтобы значительно поднялась работоспособность организма занимающихся.
Необходимо осторожно дозировать нагрузки, чтобы быстрее выработать у тренирующихся нужные приспособительные реакции организма, на занятиях СФП нужно повышать нагрузки до оптимального уровня. Нужно сначала укрепить органы и системы детского организма, создать юному спортсмену такие условия, чтобы он мог выдержать специфические требования тренировки. (Н.А. Водянникова, 1976).
Значительно выросли физические нагрузки в тренировках по спортивным играм за последние 5 – 10 лет и, видимо, эти нагрузки на детский организм будут вырастать и дальше.
Раньше строили тренировки так. Начинали ее с общеразвивающих упражнений, затем предлагали детям несколько специальных физических упражнений, развивавших отдельные качества, и потом переходили к технической и тактической подготовке. Наша методика основана на тренировках, отведенных целиком общей или специальной физической подготовке, то повышая, то понижая нагрузку.
Дети хорошо приспосабливаются к переменным кратковременным нагрузкам. Эту особенность детского организма учитывают при планировании тренировок: часто меняют упражнения так, чтобы попеременно нагружать то одни, то другие группы мышц. (Е.А. Пирогова, 1989)
Для начинающих баскетболистов очень эффективен игровой метод, сухие тренировки никогда не дают того эффекта, которые приносят живо, эмоционально построенные занятия. Если оформить упражнение в виде игры, то дети скоре освоят нужное движение и при этом устанут значительно меньше.
Каждый изученный элемент по специальной подготовке сначала проводится в академическом плане. Занимающиеся выполняют упражнения в чистом виде минимальное число раз. А затем то самое упражнение оформляется в виде игры, эстафеты с зачетом по времени, расстоянию, по количеству повторений. В тренировочных занятиях такой метод дает хороший результат. (Л.П.Матвеев, 1977)
Исходным пунктом правильной организации тренировок должно быть глубокое понимание исключительно важного значения всесторонней физической подготовки. Иначе ранняя спортивная специализация нарушит естественный ход гармонического развития организма и ослабит здоровье занимающихся. Поэтому на первоначальном этапе одна из главных задач обучения заключается в правильном сочетании всесторонней физической подготовки со спортивной специализацией (А.Я. Гомельский, 1972).
Результаты спортивной тренировки в значительной мере будут зависеть от того, насколько удачно сумеет тренер организовать изучение техники и тактики, сделав его доступным для понимания детьми данной возрастной группы (В.И.Белоусова,1974). Особое значение в работе с детьми имеет высокая эмоциональность процесса обучения. Однообразные, скучные тренировки не дают положительных результатов и являются главной причиной отсева занимающихся. Чем младше возраст детей, тем больше эмоциональная потребность. Она помогает сохранять интерес детей ко всем упражнениям, повышает их активность (А.В. Алачанян, 1970).
В начале у начинающих баскетболистов ФП складывается из общей подготовки, она занимает основное место и предшествует работе над специальными качествами. На начальном этапе подготовки занятий баскетболом, тренировки полезно сочетать с занятиями других видов спорта. Позднее, с переходом на углубленную специализацию, другие виды спорта используются как дополнительные (Т.А. Зельдович, 1985).
На следующем этапе начинается углубленная работа над развитием всех двигательных качеств, и особенно силы и выносливости. Быстрота движений без мяча и с мячом объединяется с техническими навыками. В подготовительном периоде большое внимание уделяется силовым упражнениям (В.Ф. Ломейко, 1980).
Выносливость развивается с учетом физической подготовленности занимающихся. При этом придерживаются принципа большей и меньшей интенсивности нагрузок. В отдельные периоды нагрузка может быть приближена к максимальной, имеющей место в игре. С этой целью методы могут быть использованы интервальные методы тренировок. Самое большое увеличение нагрузки должно падать на последнюю треть занятия (В.В. Стрельцов, 1985).
Отсутствие должного внимания у занимающихся, привычек всегда действовать на поле с максимальной быстротой и отдачей сил может привести к закреплению неправильного навыка игры, в полсилы, на замедленной скорости. В дальнейшем эта привычка может стать препятствием к достижению высокого мастерства.
Физическая подготовка детей осуществляется в основном при помощи тех же средств, что и взрослых, при этом особое значение приобретает широкое использование подвижных игр, упражнений с предметами и специальных упражнений с мячом (Л.П. Матвеев, 1977).
В общем виде методическая последовательность физической подготовки детей сводится к плавному переходу от развития быстроты, ловкости, динамической силы к развитию выносливости с последующим максимальным ее совершенствованием на занятиях избранным видом спортивных игр.
Большую пользу в тренировках с детьми приносят летние спортивно-оздоровительные лагеря, где совершенствование игровых навыков проводится в сочетании с самой СФП, на которую выделяется 65-75% учебного времени.
Разносторонняя подготовка нужна каждому спортсмену. Часто в детстве многие знаменитые баскетболисты занимались легкой атлетикой, плаванием, и это оставило свой след в их подготовке. В современном баскетболе атлетизм важен, как нигде (Е.Р. Яхонтов, 1981).
Подготавливая команду начинающих баскетболистов тренер должен перед собой поставить задачу, чтобы эта команда выглядела мощной и атлетической, как российские клубы, рациональной, как прибалтийские, техничной и темпераментной, как грузинские.
ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Методы исследования.
Для решения задач были использованы следующие методы:
Анализ и обобщение научно-методической литературы;
Тестирование;
Педагогический эксперимент;
Методы математической статистики.
Анализ и обобщение научно-методической литературы.
Изучена литература по теме «Оптимизация специальной физической подготовки начинающих баскетболистов», в обзоре дана характеристика современных методик, а так же игр с элементами баскетбола, влияющих на общефизическую подготовленность и двигательную активность детей 10-11 лет. Изучена динамика двигательных способностей детей 10-11 лет.
Тестирование.
В программу исследования уровня специальной физической подготовленности детей 10-11 лет были включены тесты:
1. Бег на 20 м, /с/. (Программа для спортивных школ/Под ред. А. Башкевич, 1982).
Тест проводился в спортзале, имеющем баскетбольную площадку. Каждый участник выполнял бег на 20 м. Учитель регистрировал время пробегания отрезка на финише с точностью до 0,1 с. Результат заносился в протокол.
2. Ведение мяча правой рукой 10 м, /с/. (Т.А. Зельдович, 1983).
Испытуемый с мячом в руках находился за лицевой линией. По сигналу испытуемый правой рукой вел мяч до отметки. При пересечении линии секундомер выключался. Данные заносились в протокол.
3. Попадание мяча в цель, /кол-во раз/. (Т.А. Гладько, 1980).
Испытуемый находился на расстоянии 1,5 м от стены. На стене был изображен круг. В течение 1 мин испытуемый должен был попасть в круг двумя руками от груди. Засчитывается количество попаданий.
4. Количество ударов мяча о пол за 10 с. (З. Хромински, 1985).
Определяется скоростная реакция. Устанавливали ориентир – натянутую нитку на высоте 70 см от пола. В течение 10с. учащийся выполнял удары мяча об пол правой рукой. Фиксировались те удары, уровень отскока которых достигал установленного ориентира.
Педагогический эксперимент
Педагогический эксперимент использовался в качестве фактора определяющего влияние игры в баскетбол на специальную физическую подготовленность детей 10-11 лет. Он продолжался в течение образовательно-воспитательного процесса с января 2003 года по апрель 2004 года. Это позволило проследить различия между обычной комплексной программой и разработанной нами методикой, основанной на широком использовании игр с элементами баскетбола и подобранных с учетом возрастных особенностей детей.
Методы математической статистики
Полученные в ходе исследования данные обрабатывались методами математической статистики (Ашмарин, 1994). Вычислялись средние арифметические величины изучаемых показателей (х), стандартное отклонение (с).
Определение темпов прироста изучаемых показателей поэтапное. Достоверность различий средних значений определялась по критерию t Стьюдента. 2.2. Организация исследования
Исследование проводилось на базе Лянторской СШ№6 в период с января 2003 по апрель 2004 года.
Организация собственных исследований предусматривала выделение трех этапов. На первом этапе выбрана тема работы, поставлены задачи, подобраны и апробированы методы исследования. Определены группы детей в возрасте 10-11 лет, как экспериментальная, так и контрольная. Эти группы насчитывали по 15 человек (мальчиков).
В январе 2003 года были получены исходные данные, характеризующие уровень специальной физической подготовленности. По результатам первого этапа были отобраны на основе изученной литературы специальные упражнения, игры, направленные на развитие и совершенствование специальной физической подготовленности, отобраны методы и приемы. Для проведения дополнительных занятий были использованы элементы легкой атлетики, тренажерного зала, летний оздоровительный отдых. Дети контрольной группы занимались по типовой программе.
На втором этапе (с февраля 2003 по март 2004 года) был проведен педагогический эксперимент по разработанной нами методике.
На третьем этапе (с марта 2004 года) было проведено итоговое тестирование. Результаты исходного и конечного тестирования были обработаны методами математической статистики.
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Для проведения анализа специальной физической подготовленности юных баскетболистов использовали результаты, полученные в ходе эксперимента.
В таблице 1 представлены среднегрупповые показатели контрольной и экспериментальной групп, отражающие специальную физическую подготовленность юных баскетболистов.
Таблица 1
Среднегрупповые показатели специальной физической
подготовленности юных баскетболистов (до эксперимента)
По результатам первичного тестирования специальной физической подготовленности юных баскетболистов установлено, что их показатели соответствовали среднему уровню (В.И. Лях).
Экспериментальная группа:
бег 20 м (рывок) – 4,12 с ± 0,24
ведение мяча правой рукой (10 м) - 5,5 ± 0,26
попадание мяча в цель - 5,6 раз ± 0,53
удары мяча об пол - 5,6 раз ± 0,80
Затем была представлена сетка занятий. Дети как контрольной, так и экспериментальной групп до начала исследования плохо владели навыками баскетбола.
В экспериментальной группе занятия были построены следующим образом. Они включали в себя общую и специальную физическую подготовку юных спортсменов. На первых двух занятиях была дана теория. Давалась историческая справка о баскетболе, о выдающихся баскетболистах, а также лучших баскетбольных командах и клубах. Была зачитана лекция о правильном питании юных спортсменов. Затем были запланированы тренировочные занятия три раза в неделю по 1 часу. Один раз в неделю отводился час занятия ОФП, играм, тренажерному залу (эти занятия чередовались). Каждую тренировку уделяли несколько минут психологическому настрою команды. Комплексы упражнений, задания были направлены на повышение и оптимизацию специальной физической подготовленности юных баскетболистов. Тренировочные занятия были построены по принципу от простого к сложному. На первых занятиях давались эстафеты и подвижные игры с элементами баскетбола. Большое внимание уделялось индивидуальной работе, часто использовался метод круговой тренировки.
В нашей методике был также использован соревновательный метод, что оказало положительное влияние на повышение уровня физической подготовки юных баскетболистов. Тренировочные занятия проводились в течение всего педагогического эксперимента.
Контрольная группа занималась баскетболом три раза в неделю по 1 часу, но акцент на тренировочных занятиях в основном делался на ОФП и на учебно-тренировочную игру. Мало внимания уделялось отработке отдельных элементов игры в баскетбол.
После педагогического эксперимента была проанализирована динамика показателей специальной физической подготовленности юных баскетболистов, занимающихся по представленным методикам. Результаты вторичного тестирования приведены в таблице 2.
Таблица 2
Среднегорупповые показатели СФП начинающих
баскетболистов в конце эксперимента
Используя методы математической статистики, нами вычислялись темпы прироста по показателям, характеризующим уровень специальной физической подготовленности начинающих баскетболистов. Для сравнения были протестированы дети из контрольной и экспериментальной групп. Анализ прироста показателей представлен на рисунке 1. Анализируя полученные данные можно отметить, что наибольшие проценты прироста в экспериментальной группе получены в тестах:
попадание мяча в цель – 55% (t = 2,5; p < 0,01)
удары мяча об пол – 47,2% (t = 3,4; p < 0,01)
наименьший прирост:
бег на 20 м - 8% (t = 0,7 > 0,05)
ведение мяча правой рукой – 7,5% (t = 1,13 > 0,05)
1. Бег 20м (рывок в сек)
2. Ведение мяча правой рукой, 10м (сек)
3. Попадание мяча в цель (кол-во раз)
4. Удары мяча об пол (кол-во раз)
Рис.1. Прирост показателей специальной физической
подготовленности юных баскетболистов
Т [pic]
аблица 3
Динамика показателей специальной физической подготовки
баскетболистов экспериментальной группы
Проследив динамику показателей в экспериментальной группе мы видим, что достоверными являются показатели теста №3 (попадание мяча в цель) и удары мяча об пол (тест №4), что является основой специальной физической подготовки.
Таблица 4
Динамика показателей специальной физической подготовки
баскетболистов контрольной группы
В контрольной группе показатели по тестам №1, 2, 3 являются недостоверными, это говорит о недостаточно хорошей специальной физической подготовке по сравнению с экспериментальной группой.
ВЫВОДЫ
Анализируя полученные данные эксперимента можно прийти к выводам:
Выявлены особенности развития двигательной активности у детей 10-11 лет.
Обоснована эффективность совершенствования СФП и двигательной активности при использовании элементов баскетбола.
Расширены представления об использовании игр с мячом в процессе физического воспитания.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Результаты эксперимента позволяют сделать следующие рекомендации, для развития тех видов упражнения, которые получили наименьший прирост: бег 20м (рывок), ведение мяча правой рукой.
Эстафеты с мячами
Две команды выстраиваются в команду по одному перед линией старта. Игроки, стоящие первыми получают по набивному мячу весом 1кг. В 15-20м от линии старта напротив команды обозначают круг диаметром 1м, в эти круги также кладут по мячу. По сигналу первые игроки в командах бегут к своему кругу, меняют свой мяч на лежащий в круге, возвращаются назад и, перейдя линию старта, передают мяч из рук в руки следующему игроку, а сам встает в конце своей колонны. Игрок, получивший мяч, выполняет аналогичное задание и т.д., направляющие, в колоннах снова оказавшись первыми, поднимают руки с мячом. Побеждает команда, раньше закончившая передачу мячей.
Бег с флажками
Играющие делятся на две равные по числу команды строятся в шеренги на противоположных сторонах площадки за линиями, её ограничивающими. Параллельно этим линиям посередине площадки проводят ещё две линии, ограничивающие полосу шириной 2-3м. На полосе раскладывают в шахматном порядке флажки. Каждая команда выбирает капитана. По сигналу игроки обеих команд быстро выбегают к поперечной полосе и стараются собрать как можно больше флажков. Затем с собранными флажками они возвращаются за свои линии и строятся в шеренги. Капитаны команд подсчитывают принесенные своими игроками флажки, после чего раскладывают их на средней полосе в прежнем порядке, и игра повторяется. За каждый флажок команда получает 1 очко. Команда, собравшая в сумме больше флажков, выигрывает.
Примечание:
Отнимать у товарищей уже поднятые флажки запрещается. За каждое нарушение со счета команды снимается 1 очко;
Капитаны команд играют на равных правах со всеми игроками;
Можно принимать различные и.п. старт с колена, из и.п. – лежа, стоя спиной к средней полосе.
Цепкие и меткие
Игроков распределяют на две равноценные по силам командам, которые выстраиваются в шеренги напротив друг друга по обе стороны средней линии. В и.п. каждая пара соперников, находясь в стойке нападающих обхватывает мяч. По сигналу учителя игроки стремятся вырвать мяч у соперника, и завладев им, совершить скоростной проход – бросок в его корзину. В и.п. – игроки возвращаются с ведением мяча.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Анохин П.К. Как определить тренированность спортсмена. – М.: ФКиС, 1985. – С.15.
Алачанян А.В. Не только о басктеболе. – М., 1970. – 228с.
Апанасенко Т.А. Физическое развитие детей и подростков. – Киев, 1985. – 15с.
Арестов Ю.М., Мокров А.Н. Исследования эффективности тестирования. – ТиПФК. - №11. – 1991. – 39с.
Аганянц Е.К. Возрастная динамика. – Краснодар, 1991. – 30с.
Бельсевич О.К. Физкультура для всех и каждого. - М.: ФК иС, 1988. – С.16.
Башкин С.Ю. Уроки по баскетболу. – М., 1974. – 39с.
Белоусова В.И. Воспитание в спорте, - М., 1974. – 39с.
Би К., Нортон К. Упражнения в баскетболе. – М.: ФК иС. – 1972. – 59с.
Водянникова Н.А, Прогностическая значимость показателей, определяющая скорость юных баскетболистов. – М., 1976. – 49с.
Волков В.М. Физическая характеристика некоторых видов спорта. – Смоленск, 1976. – 18с.
Волосачев В.Н. Построение на доверии. – М.: ФК иС. - №4. – 1989. – 39с.
Выжин В.И. Спортивные игры. – М., 1980. – с.59.
Грасис А. Специальные упражнения баскетболистов. – М.: ФК иС. – 1967. – 223с.
Гладько Т.А. Исследования возрастных изменений скоростно-силовых качеств юных баскетболистов. – М., 1980. – 55с.
Гомельский А.Я. Научно-методические основы системы спортивной подготовки баскетбольных команд. – М., 1972. – 18с.
Гуревич И.А. 300 соревновательно-игровых заданий по ФК. – Минск, 1994. – 34с.
Геллер Е.М. Спортивные развлечения. – М., 1983. – 49с.
Головин В.А. Физическое воспитание. – М., 1983. – 49с.
Григорьев Г.Н. Баскетбол V класс. – М., 1986. – 58с.
Дъячков В. Физическая подготовка спортсмена. – М.: ФК иС, 1977. – С.36.
Деркач А.А. Товорчество тренера. – М., 1982. – 45с.
Дейзер Э.Р. Здоровье спортсмена. – М., 1983. – 101с.
Дикунов А.М. Комплексный программированный контроль педагогических знаний. – М., 1991. – С.21.
Данилов В.А., Шаповец Е.А. Функциональные возможности баскетболистов и методы их развития. – М., 1972. – С.38.
Ершов О.Г. Анализ выполнения программы подготовки спортсмена на различных её этапах. – М., 1983. – 120с.
Зельдович Т.А. Комплексная оценка подготовленности юных баскетболистов. – М., 1985. – С.49.
Зинин А. Детский баскетбол. – М., 1980. – С.24.
Задворников К.Ю. Пути и средства повышения результативности действий баскетболистов в нападении. – Липецк, 1985. – С.39.
Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М., 1970. – 80с.
Коузи Б., Пауэр Ф. Баскетбол. – М.: ФК иС. - №1. – 1975. – 21с.
Кудряшев В.А., Мирошников Р.В. Технические приемы игры в баскетбол. – Минск. – 1967. – С.35.
Коробов А.В. Двигательный режим и здоровье. – М., 1972. – С.21.
Ломейко В.Ф, Развитие двигательных качеств. – Минск. – 1980. – С.51.
Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. – М., 1998. – С.28.
Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. – М., 1977. – С.11.
Палайма Ю.Ю. Мотивы спортивной деятельности. – М.: ФК иС. - №2. – 1975. – С.25.
Пирогова Е.А. Совершенствование физического состояния человека. – Киев, 1989. – С.15.
Островский Г.И., Бондарь Л.И. Баскетбол в школе. – Минск. – 1981. – С.59.
Радионов А.П. Воспитательная роль спорта. – М.: ФК иС. – 1984. – С.27.
Стрельцов В.В. Физические основы спорта. – М., 1985. – С.14.
Сушенок Л.А. ТСО на уроках физической культуры. – Самара. – 1984. – С.13.
Чернышенко Ю.К., Банникова Т.А. Физическое воспитание детей и подростков. – Краснодар, 2000. – С.25.
Чуватин К.М. Подвижные игры на уроках физической культуры. – Казань, 1998. – С.12.
Шилов О.С. Методика оценки соревновательной деятельности в спортивных играх. – ТиПФК, №9. – 1980. – С.28.
Яхонтов Е.Р., Кит Л.С. Индивидуальные упражнения баскетболиста. – М., 1981. – С.38.
Яхонтов Е.Р., Генкин З.А. Баскетбол. – М., 1978. – С.28.
Решетников Н.В., Кислицин Ю.Л. Физическая культура. – М., 2000. – С.35.
Мейксон Г.Б., Лях В.И. Физическое воспитание учащихся 5-7 классов. – М., 1997. – С.21.
Корепанов А.Л. Физическая характеристика детей периода второго детства. – Краснодар, 1991. – С.23.
ПРИЛОЖЕНИЕ
КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ
Задачи:
Совершенствование передач (передача убегающему игроку);
Обучение выбиванию мяча при ведении;
Совершенствование ведения мяча;
Совершенствования бросков в движении.
Продолжительность: 120мин.
Ход занятия
Подготовительная часть – 20мин.
Ходьба, бег. Во время по сигналу – остановка, поворот и продолжение бега в противоположном направлении;
Общеразвивающие упражнения;
Произвольные прыжки со скакалками.
Основная часть – 95мин.
1. Передача «убегающему игроку» – 10мин.
Занимающиеся делятся на 4 группы, которые стоят в колоннах за лицевыми линиями одна напротив другой. Из колонны 1. Первый стоящий в ней игрок бежит к противоположной колонне. Игрок, стоящий на линии штрафного броска, а сам переходит в конец колонны. 2. Как только игрок получит мяч из колонны 2, начинает бег стоящий первым игрок, которому следует передача.
[pic]
[pic] [pic] [pic]
Методические указания: передача должна быть с учетом скорости удаляющегося игрока. Она должна быть резкой и точной.
2. Обучение выбиванию мяча при ведении – 10мин.
Занимающиеся располагаются в четверках поперек площадки: трое в колонне по одному, четвертый-защитник на противоположной боковой линии. Мяч у первого игрока в колонне. Он начинает ведение в сторону защитника, который выбегает ему навстречу и старается выбить мяч у ведущего. После того, как мяч будет выбит или игрок пройдет с ним до боковой линии, мяч передается второму партнеру. Защитник встает в конец колонны, а игрок, который вел мяч, становится защитником.
3. Совершенствование ведения мяча – 15мин.
Занимающиеся находятся за лицевой линией в колонне по одному. Стоящий первый начинает правой рукой вести мяч вдоль правой линии области штрафного броска, обводит левой рукой центральный круг и правой рукой справа обводит область штрафного броска. Не останавливаясь, он продолжает обводку в другую сторону штрафной площадки. Сделав здесь то же самое, он передает мяч следующему партнеру, а сам становится в конец колонны.
[pic]
[pic] [pic] [pic]
Методические указания: нельзя заступать за линии. Нужно быть внимательным, чтобы не столкнуться с игроком, ведущим мяч навстречу. Вести мяч нужно правой и левой рукой там, где это указано.
4. Совершенствование бросков в движении – 10мин.
Занимающиеся делятся на две группы и располагаются на середине боковой линии. Один игрок находится в углу площадки на этой же стороне. Первый, стоящий в колонне, передает мяч игроку, стоящему в углу, а сам выбегает под щит, получает от него мяч и бросает в корзину. После этого он ловит мяч и передает его в колонну, сам становится в угол, а игрок из угла переходит в конец колонны.
5. Учебная игра – 2 тайма по 20 минут.
Особое внимание обратить на опеку игрока с мячом.
Заключительная часть – 5мин.
Приложение 1
Контрольная группа
Приложение 2
Экспериментальная группа
