Конспект урока
по гимнастике
(для юношей)
в 11А классе
МОУ СОШ №4
села Верхнеяркеево.
Тема: Гимнастика.
Задачи:1.Совершенствование техники висов и упоров (упражнения на брусьях и перекладине).
2.Совершентвование техники опорных прыжков.
3.Развитие физических качеств: сила, скоростно-силовые и координационные качества, гибкость, силовая выносливость.
Дата проведения:
Место проведения: малый спортзал.
Инвентарь: маты гимнастические, брусья параллельные, перекладина, конь гимнастический, мостик гимнастический.
спортивная, на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы. 1’
Спортивной ходьбой – марш! На носках – марш! На пятках – марш! На внешней стороне стопы – марш! На внутренней стороне стопы – марш!
5.Бег:
а) в медленном и среднем темпе;
30”
Шире шаг.
б) с захлёстом голени назад;
15”
Руки на пояс.
в) с выносом прямых ног вперёд;
15”
Руки на пояс, ноги в коленях не сгибаем, носки оттянуты.
г) правым и левым боком вперёд приставными шагами, спиной вперёд.
30”
Смотрим через правое или левое плечо. Темп средний.
д) с подскоками и касанием края баскетбольного щита.
30”
Подскок выше, отталкивание одной или двумя в движении (без остановки).
6. Ходьба (с выполнением упражнений на восстановление дыхания.)
15”
1-2- вдох, 3-4- выдох. Следить за дыханием (глубокий вдох, протяжный выдох).
7. ОРУ в движений:
4’
а) И.П.: руки сцеплены перед грудью.
1-руки вперёд; 2-и.п.;
3-руки вверх; 4-и.п.
6-8 раз
Спина прямая, взгляд на руки (вперёд, вверх.)
б) И.П.: руки к плечам.
1-4- круговые вращения вперёд;
1-4- круговые вращения назад.
5-6 раз
Спина прямая, дыхание: 1-4- вдох, 1-4- выдох.
в) И.П.: руки согнуты перед грудью.
1- шаг левой, поворот влево; 2- и.п.;
3- шаг правой, поворот вправо; 4- и.п.
5-6 раз
Активнее поворот.
г) И.П.: руки на пояс.
1-2- наклоны к левой;
3-4- наклоны к правой.
5-6 раз
Дистанция- 1,5метра, наклон глубже, ноги в коленях не сгибаем.
д) И.П.: руки на пояс.
1- выпад левой вперёд, руки в стороны; 2- и.п.
2- выпад правой вперёд, руки в стороны; 4- и.п.
5-6 раз
Дистанция- 1,5метра, спина прямая, выпад глубже.
е) И.П.: руки за голову.
1-8- ходьба полуприседом;
1-8- ходьба полным приседом;
1-8- прыжки в приседи.
1-2 раза
Полуприседом – марш! Полным приседом – марш! Прыжки в приседи – марш! Спина прямая, голову держим прямо, руки не опускаем.
8. Ходьба на месте.
30’
Добиться одновременного выполнения под счёт. Нале-во!
Основная часть (30 минут)
Работа на снарядах:
1.Совершенствование техники висов и упоров
30’
Разделить класс на 3 группы: на 1-3 расчитайсь! Первые номера 2 шага, вторые - шаг вперёд – марш! Первые и вторые номера напра-во!, третьи - нале-во! Первые номера- упражнения на перекладине, вторые - на брусьях, третьи - опорные прыжки. Осуществлять смену снарядов.
А) Упражнения на перекладине:
10’
Выполнение упражнений в группах - поточное. Обеспечить взаимостраховку: 1) Сбоку- за плечо и спину; 2) За таз и спину сбоку от снаряда; 3) Сбоку- за предплечье, плечо, спину; 4) Сбоку- за таз и бедро; 5)и 6) Сбоку- сначала за предплечье, затем за ноги; 7) Сбоку- за таз и бедро; 8) Сначала- сбоку от снаряда за предплечье и плечо, затем- у места приземления за плечо и туловище.
1)Подъём силой в упор;
2-3 раза
Хват прямой; подтягиваясь, учащийся резко переводит одну или обе руки в упор и за счёт силы удерживает себя в этом положении.
2)Подъём переворотом в упор;
2-3 раза
Хват прямой; подтягиваясь, учащийся подносит ноги к перекладине и заводит ноги над ней, за счёт силы плечевого пояса приходит в упор.
3)Подъём разгибом в упор;
1-2 раза
Хват прямой; из размахивания при махе назад носки подводятся к перекладине (при этом руки не сгибаются), осуществляется резкий мах двумя вперёд-вверх и за счёт давления на снаряд руками выполняется приход в упор.
4)Подъём разгибом до седа ноги врозь;
1-2 раза
Техника та же, что и выше, только одна нога (правая или левая) проносится между рук над перекладину.
5)Оборот вперёд;
1-2 раза
Хват обратный; поднимаясь на руки в упоре ноги врозь, осуществляется резкий мах пяткой вперёд и, соединяя по ходу оборота ноги, за счёт включения плечевого пояса приходим в и.п.
6)Оборот назад;
1-2 раза
Хват прямой; техника та же, что и выше, но мах ногой, расположенной сзади по отношению к перекладине.
7)Перемахи правой и левой (вперёд и назад).
3-4 раза
Хват прямой; из упора, вес тела резко переносится на разноимённую руку, отпускаем другую и выпрямленная нога проносится над жердью, осуществляется последующий хват перекладины.
8)Соскок дугой.
1-2 раза
Из упора, учащийся выполняет мах назад двумя, переходя в вис, подносит носки к перекладине, прогибаясь в поясе туловища, и за счёт давления рук на снаряд, делает «дугу» и приходит в присед по направлению движения.
Б) Упражнения на брусьях:
10’
Выполнение упражнений в группах - поточное. Обеспечить взаимостраховку: 1)и 2)Сбоку от снаряда за предплечье и плечо; 3)и 4) Сбоку от снаряда за таз и спину; 5) Сбоку от снаряда под грудь и спину (руки из-под жердей); 6) Сбоку от снаряда сначала за предплечье и плечо, затем - таз и плечо; 7) У места приземления под грудь и спину.
1)Сгибание и разгибание рук в упоре;
4-5 раз
Выполнять от полного выпрямления до сгибания касанием плеч жерди. Отрегулировать ширину брусьев. Выполнение упражнений поточное.
2)Угол в упоре.
5-7 сек
Выполняется за счёт напряжения в брюшном прессе и силы плечевого пояса и рук; ноги выпрямлены, носки оттянуты.
3)Кувырок вперёд.
1-2 раза
И.П.: Сед ноги врозь, упор спереди; ноги должны быть выпрямлены и напряжены, носки оттянуты; движение головой не вперёд, а вовнутрь; должен быть перекат на плечах.
4)Кувырок назад.
1-2 раза
И.П.: Сед ноги врозь, упор сзади; ноги выпрямлены и напряжены; осуществляется перекат назад, брусья касаются подмышечной области, за счёт силы рук выполняется поднимание тела и окончательная фаза упражнения с приходом в и.п.
5)Стойка на плечах.
1-2 раза
Выполняется из упора на руках: с размахивания (на махе назад) или из седа ноги врозь отталкиванием ногами от жерди; должно быть 4 точки опоры (2- кисти, 2- плечи); ноги вместе, носки оттянуты, должна быть прямая линия: голова- туловище - ноги; удерживать 5 секунд.
6)Оборот назад.
1-2 раза
Выполняется из упора на предплечьях и руках; должно быть активное размахивание, на махе вперёд выпрямленные ноги отводятся за счёт давления рук назад за голову, осуществляется перекат на плечах и приход в и.п.
7)Соскок (на махе вперёд или назад).
1-2 раза
Выполняется после активного размахивания; обращаем внимание: движение начинается с носков (носки- голень- бедро- туловище); приземление боком к снаряду; в конце- перехват жерди.
2.Совершенствование техники опорных прыжков ноги врозь (через гимнастического коня в длину):
10’
Выполняется с прямого разбега одновременным отталкиванием двумя от мостика вверх – вперёд, руки ставятся на снаряд сверху вниз на максимально дальней точке полёта, ноги в это время отводятся назад – вверх и в самой верхней точке, разведением врозь, проносятся над снарядом. Осуществляется отталкивание руками и мягкое приземление на обе ноги «пружинящим» движением.
1)Отработка отталкивания от мостика.
2’
Руки на снаряде. Выполняются многократные отталкивания от мостика вверх с опорой на руки.
2)В целом.
8’
Обратить внимание на силу толчка, высоту полёта, постановку рук на дальний край подушки. Исправлять ошибки: согнутые ноги; отталкивание вперёд, а не вверх; преждевременная и неправильная (сбоку) постановка рук на снаряд; отсутствие прогиба в поясе туловища; ноги разводятся в момент отскока от мостика, а не одновременно с толчком рук; поздний толчок руками (под себя), плечи при этом, как правило, сильно «свалены» вперёд. Выполнение упражнений в группах – поточное. Обеспечить взаимостраховку: 1)Сбоку от снаряда за предплечье и плечо; 2)У места приземления спереди – сбоку за плечо и спину.
Заключительная часть (5 минут).
1.Построение.
1’
Учащиеся приводят в порядок спортивную форму и строятся в одну шеренгу.
2.Упражнение на расслабление:
И.П.: основная стойка.
1-4 руки медленно вперёд – вверх;
1-4 медленно в и.п.
1’
1-4 – глубокий вдох; 1-4 – свободный, протяжный выдох. Руки расслаблены, при выполнении закрываем глаза. После выполнения упражнения встряхнуть руки и ноги.
3.Подведение итогов урока. Сообщение домашнего задания.
3’
Обратить внимание на основные ошибки в технике упражнений на снарядах и опорных прыжков (при необходимости показать элемент).
Домашнее задание: упражнения для развития силы – сгибание и разгибание рук с отталкиванием от пола, подтягивание на перекладине; для развития скоростно-силовых качеств – приседание с выпрыгиванием.
