Развитие физических качеств на уроках волейбола.
5-7 классы
Развитие силы:
1.Броски набивного мяча.
2.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
3.Наклоны назад, сидя на гимн. скамейке.
4.Выпрыгивания из приседа.
5.Приседания.
Развитие быстроты:
1.Прыжки через скакалку.
2.Рывки со сменой направления.
3.Перемещения с имитаций технического приема.
Развитие выносливости:
1.Серии прыжков–15-20сек. с макс. частотой(на макс. высоту)
2.Перемещения в низкой стойке – 1-1,5мин (с отягощениями).
3.Бег в равномерном темпе.
Развитие ловкости:
1.Кувырки вперед и назад с имитацией техн. приемов.
2.Прыжки с места и с разбега с поворотами.
3.Прыжки через предметы с поворотами и без.
Развитие гибкости:
1.Наклоны вперед, в стороны, назад.
2.Пружинистые выпады вперед и в стороны.
3.Махи руками и ногами.
Развитие прыгучести:
1.Броски мяча над собой и ловля в прыжке.
2.Прыжки на одной и обеих ногах (с отягощениями).
3.Выпрыгивания из низкого приседа.
Развитие качеств для приема и передач мяча:
1.Сжимание теннисного мяча.
2.Из упора стоя у стены, сгибание лучезапястных суставов.
3.Из упора присев в упор лежа и наоборот.
4.Отталкивание от стены двумя и одной рукой попеременно.
Развитие качеств для подач мяча:
1.Круговые движения в плечевых суставах.
2.С резиновым амортизатором – движение руками вперед.
3.Броски набивного мяча снизу одной и двумя руками.
Развитие качеств для нападающих ударов:
1.Броски набивного мяча через сетку.
2.Имитация удара, держа в руках мешочек с песком.
3.Метание теннисного мяча в цель и на дальность.
Развитие качеств для блокирования:
1.Прыжок вверх с касанием руками подвешенного мяча.
2.Прыжки у стены, касаясь обеими руками нарисованного мяча.
3.Стоя к стене, бросить мяч вверх, подпрыгнуть и двумя руками отбить его в стену.
Упражнения для расслабления:
1.Встряхивание кистей.
2.Свободное размахивание ногами в висе.
3.Расслабленный семенящий бег.
Развитие физических качеств на уроках волейбола.
8-9 классы
Развитие силы:
1.Вращательные движения кистей с гантелями.
2.Сгибание разгибание рук с сопротивлением партнера.
3.Наклоны вперед и в стороны (с отягощениями).
4.Броски набивных мячей.
5.Приседания с отягощениями.
Развитие быстроты:
1.Прыжки через скакалку.
2.Рывки и ускорения со сменой направления и остановками.
3.Быстрые перемещения с имитаций технического приема.
Развитие выносливости:
1.Бег с ускорениями и сменой направления – 1мин.
2.Выполнения нескольких подач на силу.
3.Бег в равномерном темпе.
4.Имитация технического приема и кувырок. Серия 10 +10.
Развитие ловкости:
1.Кувырки вперед и назад с имитацией техн. приемов.
2.Прыжки с места и с разбега с поворотами.
3.Прыжки через предметы с поворотами и без.
4.Прыжки с мостика с имитацией технических приемов.
Развитие гибкости:
1.Наклоны вперед, в стороны, назад.
2.Пружинистые выпады вперед и в стороны.
3.Махи руками и ногами.
4.Вращательные движения туловищем.
Развитие прыгучести:
1.Выпрыгивания из низкого приседа (с отягощениями).
2.Напрыгивание на тумбу, увеличивая высоту и количество.
3.Прыжки вверх с доставанием предметов.
Развитие качеств для приема и передач мяча:
1.Сжимание теннисного мяча.
2.Передвижение в упоре лежа по кругу (носки ног на месте).
3.Броски набивного мяча.
4.Передача баскетбольного мяча о стену.
Развитие качеств для подач мяча:
1.Круговые движения в плечевых суставах.
2.С резиновым амортизатором – движение руками вперед.
3.Броски набивного мяча одной рукой над головой.
4.Удары по мячу на резиновых амортизаторах.
Развитие качеств для нападающих ударов:
1.Броски набивного мяча через сетку.
2.Удары по мячу на амортизаторе (с отягощениями).
3.Метание теннисного мяча в цель и на дальность.
4.Удары по мячу в пол – стену и т.д.
Развитие качеств для блокирования:
1.Прыжок вверх с касанием руками подвешенного мяча.
2.Прыжки у стены, касаясь обеими руками нарисованного мяча.
3.Стоя спиной к стене, бросить мяч вверх, подпрыгнуть, повернуться на 1800 и двумя руками отбить его в стену.
4.Передвижение вдоль сетки, остановка и прыжок с выносом рук над сеткой.
Упражнения для расслабления:
1.Встряхивание кистей.
2.Свободное размахивание ногами в висе.
3.Расслабленный семенящий бег.
4.Свободные размахивание руками и поворотами туловища.
Развитие физических качеств на уроках волейбола.
10-11 классы
Развитие силы:
1.Вращение кистями палки, наматывая на неё шнур с грузом.
2.Сгибание разгибание рук с гантелями.
3.В упоре лежа отталкивание от пола с хлопками.
4.Подъем штанги на грудь и тяга.
5.Приседания со штангой.
Развитие быстроты:
1.Прыжки через скакалку.
2.Рывки и ускорения со сменой направления и остановками.
3.Быстрые перемещения с имитаций технического приема.
Развитие выносливости:
1.Бег с ускорениями и сменой направления – 1мин.
2.Выполнение 6-8 блокирований подряд.
3.Выполнение 6-8 нападающих ударов подряд.
4.После 10 прыжков имитация блокирования (нап. удара).
Развитие ловкости:
1.Кувырки вперед и назад с имитацией техн. приемов.
2.Прыжки с места и с разбега с поворотами.
3.Прыжки через предметы с поворотами и без.
4.Игра в круге 2 – 3 мячами.
Развитие гибкости:
1.Наклоны вперед, в стороны, назад.
2.Пружинистые выпады вперед и в стороны.
3.Махи руками и ногами.
4.Вращательные движения туловищем.
Развитие прыгучести:
1.Выпрыгивания из низкого приседа (с отягощениями).
2.Напрыгивание на тумбу (с отягощениями).
3.Прыжки вверх с доставанием предметов.
4.Спрыгивание с тумбы с последующим прыжком вверх.
Развитие качеств для приема и передач мяча:
1.Сжимание теннисного мяча.
2.Передвижение в упоре лежа (ноги удерживает партнер).
3.Броски набивного мяча.
4.Передача мяча о стену, увеличивая расстояние до неё.
Развитие качеств для подач мяча:
1.Круговые движения в плечевых суставах.
2.С резиновым амортизатором – движение руками вперед.
3.Броски набивного мяча одной рукой над головой.
4.Удары по мячу на резиновых амортизаторах.
Развитие качеств для нападающих ударов:
1.Броски набивного мяча через сетку.
2.Удары по мячу на амортизаторе (с отягощениями).
3.Спрыгивание с высоты и прыжок с ударом по мячу на амортизаторе.
4.Удары по мячу в пол – стену и т.д.
Развитие качеств для блокирования:
1.Прыжок вверх с касанием руками подвешенного мяча.
2. Прыжки с двух сторон от сетки с касанием ладоней партнера.
3.Передвижение вдоль сетки вправо и влево.
4.Передвижение вдоль сетки, остановка и прыжок с выносом рук над сеткой.
Упражнения для расслабления:
1.Встряхивание кистей.
2.Свободное размахивание ногами в висе.
3.Расслабленный семенящий бег.
4.Свободные размахивание руками и поворотами туловища.
