План-конспект урока в10 классе (юноши)
Тема урока: «Легкая атлетика. Кроссовая подготовка».
Задачи урока: 1. Совершенствование эстафетного бега 4 х 100 м. Равномерный бег до 2000 м.
2. Воспитание моральных и волевых качеств. Воспитание дисциплинированности и самостоятельности.
3. Способствовать формированию и укреплению правильной осанки. Овладение прикладными навыками в беге.
Тип урока: обучающий.
Метод проведения: индивидуальный, групповой, поточный.
Место проведения: стадион ГСК «Восточный».
Дата проведения:
Инвентарь: флажки, свисток, секундомер, эстафетные палочки — 8 шт.; конусы — 20 шт.
Учитель: Сангаджиев В. Б.
ОМУ
I.Вводная часть
12 /
1.Организовать учащихся к уроку
1) Построение, приветствие.
2) сообщение задач урока, методы его проведения;
3) психологический настрой детей на предстоящее занятие;
4) измерение пульса .Учитель напоминает о ТБ во время бега.
10 //
20 //
20 // 10 //
Обратить внимание на форму, причёскидевочек; Считать за 6 сек, умножить на 10. Каждый ученик запоминает свою цифру.
2. Подготовить учащихся к работе в основной части урока.
Ходьба:
1) на носках, руки вверх, в стороны, вращения кистями;
2) на пятках, руки перед грудью, пальцы скрепить в замок, предплечья сомкнуты, вращения кистями;
3) на внешней стороне стопы, кисти в замок, ладони прижать к груди, локти в стороны, на каждый шаг руки вытягивать вперёд, ладони поворачивать от себя – и.п.;
4) на внутренней стороне стопы, руки внизу сзади, кисти в замок, на каждый шаг мах руками назад вверх – и. п.;
5) перекатом с пятки на носок, левая рука вверху, правая внизу, вращения прямыми руками;
2/ по 15 м каждое упр-е
Во время движения учащихся по кругу, учитель находится в кругу или движется чуть впереди колонны, объясняя положение рук и показывая упражнения.
Во время ходьбы следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении.
Бег по кругу с чередованием: приставными шагами правым и левым боками , скрёстным бегом, бегом с высоким подниманием бедра, захлестом голени,бег на прямых ногах, «олений» бег, бег спиной вперед, семенящий бег в конце .Бег с ускорением до максимальной скорости и последующим переходом в свободный бег. Ходьба с расслаблением мышц ног и рук, с выполнением восстановительных дыхательных упражнений. После ходьбы учащиеся выполняют стретчинг (статическую растяжку) для мышц ног.
2 /
1 раз по 20 м.
Во время бега следить за соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении. В движении: поднять руки через стороны вверх, выполнить вдох носом, опуская руки вниз, выполнить наклон, одновременно выдыхая ртом. Выдох должен быть длиннее вдоха.
Общеразвивающие упражнения без предметов
Перестроение в две колонны. По команде учителя уч-ся останавливаются, поворачиваются направо, размыкаются на вытянутые руки.
7 /
Команды: «Класс! В колонну по два шагом марш!», «Класс! На месте стой! Раз-два», «Класс! Направо! На вытянутые руки разомкнись!»
а)круговые движения головой
Выполняются упражнения И.п.: о.с.- ноги врозь,руки на поясе: круговые движения на 1,2,3,4 влево – 5,6,7,8 вправо.
2-3 раза
Круговые движения выполняются в медленном темпе.
б)повороты туловища
И.п.: о. с.- ноги врозь.1- руки перед грудью; 2 – повернуть туловище вправо, руки развести в стороны ладонями вверх; 3 – туловище прямо, руки перед грудью; 4 – исходное положение.
8 раз
Следить , чтобы локти были на высоте плеч , голова прямо , при повороте туловища ноги все время прямые, пятки не отрываются от земли
в) наклоны
И.п.: широкая стойка ноги врозь, руки на поясе. Три пружинистых наклона к левой ноге, вперед , к правой ноге - И. п.
7-8 раз
Следить , чтобы учащиеся ноги в коленях не сгибали, пальцами касались пола.
г)приседания
И.п.: о.с. – 1- подняться на носки, руки на пояс; 2- присесть , руки вперед ладонями внутрь; 3 – подняться на носках, руки на пояс; 4 – основная стойка
10 раз
Следить за сохранением правильной осанки. Спина прямая. Колени во время приседания разводить, пятки вместе
д) махи ногами
И.п. – о.с.1-правую (левую) ногу назад; 2-руки вперед, ладони вниз, 3-правой(левой) ногой мах вперед; 4-исходное положение
по 10 раз
При отставлении ноги назад не наклоняться вперед. Мах правой ногой к левой руке, левой ногой к правой руке. Опускать ногу мягко с носка.
е) упражнения характера «потягивания»
И.п.- о.с. 1-2-поднять руки вперед и вверх, правую ногу назад на носок, прогнуться, смотреть между рук (вдох); 3-4- руки через стороны вниз, ногу приставить (выдох)- темп медленный. То же с другой ноги
10-12 раз
Следить, чтобы руки были ладонями внутрь и на ширине плеч, правая (левая) нога прямая. При опускании рук ладони вниз.
ж) прыжки на месте
И.п.-о.с. 1- прыжок ноги врозь, руки в стороны; 2-ноги вместе, руки вниз. Прыгать на носках.
20 раз
Во время прыжков туловище и ноги прямые, руки в стороны до уровня плеч, о бедра не ударять.
з) ходьба на месте
После прыжков переход на быструю ходьбу на месте с постепенным замедлением
Измерение пульса, сравнение с изначальным
30//
Следить, чтобы во время прыжков и ходьбы учащиеся дышали через нос, рот закрыт.
II. Основная часть.
Перестроение класса в две колонны, переход на беговую дорожку. Распределение по этапам забега.
26 /
«Внимание, класс, в две колонны становись!»
Совершенствование эстафетного бега 4 х 100 м
Кроссовая подготовка:
бег до 2000 м.
Эстафетный бег – вид командного бега, где дистанция делится на этапы определенной длины; каждый участник пробегает свой этап, а потом передает другому члену своей команды специальную эстафетную палочку ( Рис.1). Передача эстафетной палочки происходит только в зоне передачи, которая имеет длину 20 м. От линии, обозначающей границу окончания этапа, в ту и другую сторону отмеряется по 10 м. Это и будет зона передачи. Передача палочки осуществляется из рук в руки (Рис.3). Первый член команды с эстафетной палочкой в правой руке стартует с низкого старта (Рис.2.) и, пробежав этап, передает палочку в левую руку следующему участнику; тот, пробежав свой этап, передает палочку в правую руку следующему, и т.д. Кисть принимающего эстафету бегуна располагается так, чтобы в нее было удобно вложить палочку (см. рис. 3). В момент передачи эстафетной палочки, принимающий эстафету бегун уже должен начать бег.
Бегуны второго, третьего и четвертого этапов становятся в начале зоны передачи в положение высокого или смешанного старта и, повернув туловище и голову направо или налево (в зависимости от постановки ног), чтобы была видна контрольная отметка, ожидают бегуна своей команды. (рис. 4).
Ошибки: передача эстафеты вне зоны передачи;
потеря палочки во время бега или передачи; передача эстафеты в одноименную руку; передача эстафеты на месте.
Бег в чередовании с ходьбой и длительный бег в равномерном темпе.
Ходьба с расслаблением мышц ног и рук, с выполнением восстановительных дыхательных упражнений.
11 /
15 /
[pic] [pic]
[pic] [pic]
500 м — бег; 100 м — ходьба;
500 м — бег; 100 м — ходьба;
800 м — бег в равномерном темпе.
III.Заключительная часть
Построение в одну шеренгу, игра на внимательность. Подведение итогов урока. Измерение пульса. Задание на дом Организованный уход в раздевалки
50 // 40// 30//
Выполнение команды со словом «Класс» Отметить лучших, объяснить ошибки. Комп. упр. №1; прыжки со скакалкой 20 с.
