Приложение №2
«Бодрость, грацию и пластику даёт весёлая гимнастика!»
Цель: Развитие физических качеств детей средствами танцевально-игровой
гимнастики в сочетании с хатха-йогой.
Задачи: Оздоровительные:
упражнений;
Образовательные:
развивать мышечную силу, гибкость, выносливость, координационные способности;
содействовать развитию чувства ритма, памяти, внимания, умения согласовывать движения с музыкой;
развивать воображение, находчивость и познавательную активность, расширять кругозор.
Воспитательные:
Комплекс ритмической гимнастики ( с кольцами )
«Кольцо вперёд»
И.п.: о.с. кольцо перед грудью. Вытянуть руки с кольцом вперёд, вернуться в и.п.
«Руль»
И.п.: о.с. руки с кольцом в прямых руках перед грудью. Поворачивать руки вправо и влево.
«Передай кольцо»
И.п.: о.с. руки разведены в стороны, кольцо в правой руке. Поднять руки вверх, передать кольцо в левую руку, вернуться в и.п., то же
«Наклоны»И.п.: стоя, ноги врозь, прямые руки с кольцом вверху. Наклониться вправо – в и.п., вперёд – в и.п., влево – в и.п.
«Поворот с приседанием»
И.п.: стоя, ноги вместе, руки с кольцом перед грудью. Повернуться вправо, вынести руки вперёд, вернуться в и.п., то же в другую сторону.
«Шаг в сторону»
И.п.: о.с., руки с кольцом перед грудью. Выполнить шаг в сторону, вынести руки с кольцом в сторону, вернуться в и.п., то же выполнить в другую сторону.
«Коснись ногой кольца»
И.п.: узкая стойка, руки прямые, вытянуты вперёд, кольцо параллельно полу. Поднять правую ногу, согнутую в колене, коснуться кольца, вернуться в и.п., поднять прямую ногу, коснуться кольца, вернуться в и.п., то же выполнить другой ногой.
«Выпад ногой вперёд»
И.п.: о.с., руки с кольцом перед грудью. Выполнить выпад правой ногой вперёд, сделать четыре пружинистых движений, вернуться в и.п., то же выполнить другой ногой.
«Выпад ногой в сторону»
И.п.: широкая стойка, руки с кольцом впереди. Присесть на правую ногу, руки развести в стороны – кольцо в правой руке, перенести центр тяжести на левую ногу – кольцо передать в левую руку.
«Прыжки»
И.п. о.с. Выполнить прыжки с поворотом вокруг себя на 180 градусов. Ходьба на месте. Прыжки со сменой положения рук и ног, Ноги вместе - руки перед грудью, ноги врозь – руки вытянуть вперёд.
Дыхательное упражнение: «Вибрация»
Комплекс, состоящий из асан хатха-йоги ( на ковриках )
«Приветствие солнца»
И.п.: сед по-турецки, руки согнуты в локтях, ладони соединены перед грудью. На вдохе поднять руки вверх, развести в стороны – выдох, вернуться в и.п. На третьем выдохе соединить ладони за спиной на уровне лопаток, удерживать позу.
«Голова коровы»
И.п.: то же, руки за спиной. Развести руки в стороны, поднять правую руку вверх, левую завести снизу, согнуть руки в локтях и соединить пальцы за спиной, удерживать позу, затем руки поменять.
«Скрутки рук»
И.п.: сед по-турецки, правая рука впереди, согнутая в локте. Левую руку завести снизу под правую, закрутить вокруг неё и соединить ладони, удерживать позу. Повторить, меняя руки.
«Скрутки ног»
И.п.: сидя, правая нога согнута в колене, руки в упоре сзади. Поднять левую ногу, положить на правую, закрутить вокруг неё, удерживать позу. Повторить, меняя ноги.
«Поза лотоса»
И.п.: сидя, ноги прямые. Согнуть правую ногу, положить ступню на левое бедро, затем согнуть левую ногу и положить ступню на правое бедро, удерживать позу.
«Поза голова к коленям»
И.п.: сед на пятках. На выдохе наклонится вперёд, лбом коснуться коленей, руки отвести назад, удерживать позу.
«Поза дерева»
И.п.: о.с. На вдохе поднять руки вверх, сложить ладони вместе, плечи плотно прижать к ушам, правую ногу поставить на колено левой ноги – выдох, удерживать позу, опустить прямые руки в стороны, прямую ногу вытянуть вперёд, удерживать позу. То же повторить с другой ногой.
«Поза собаки»
И.п.: о.с. На выдохе наклониться вниз, прижать ладони к полу, не отрывая при этом ноги от пола, удерживать позу. Также, не отрывая ног и рук от пола, тазом выполнить движения вправо и влево. Затем поднять правую, прямую ногу, удержать, то же выполнить левой ногой.
«Поза кошки»
И.п.: стоя на четвереньках. На выдохе опустить голову вниз, прижать подбородок к груди, выгнуть спину кверху, сделать вдох, поднять голову вверх, спину прогнуть вниз – выдох.
10. «Кошка вертит хвостом»
И.п.: то же. Поднять прямую правую ногу, делать вращательные
движения стопой. То же повторить левой ногой.
«Поза лодки»
И.п.: лёжа на животе, руки прямые, вытянуты вперёд. На выдохе поднять прямые руки и ноги, удерживать позу.
«Поза рыбы»
И.п.: сед на полу между согнутых ног. Лечь на спину, приподнять голову и поставить её на затылок, удерживать позу.
«Поза верблюда»
И.п.: стоя на коленях. На выдохе наклониться назад, сделать упор руками на пятки, выгнуть спину вперёд, удерживать позу.
«Поза кобры»
И.п.: лёжа на животе, руки в упоре. Вдох – максимально прогнуть спину, поднять голову вверх - выдох.
«Поза страуса»
И.п.: широкая стойка. На выдохе наклониться вперёд, сделать упор руками в пол, опустить голову, касаясь затылком пола, удерживать позу.
«Поза статуи»
И.п.: о.с. На выдохе наклониться вперёд, руки в стороны, отвести прямую ногу назад, сделать вдох и с закрытым ртом сделать выдох со звуком м-м-м.
«Поза свечи»
И.п.: сидя, ноги согнуты в коленях. На выдохе перекатиться на спину, поднять туловище вверх, выполнить стойку на лопатках, удерживать позу.
«Поза усталый воин»
И.п.: сидя на пятках колени широко разведены. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе опуститься на пол, прижать грудь к полу, руки вытянуть вперёд, удерживать позу.
«Поза отдыха»
И.п.: лёжа на спине. Расслабить руки и ноги закрыть глаза, пребывать в этой позе до полного расслабления мышц.
-
-
-
-
-
