Рекомендуемые упражнения и игры по обучению бросков мяча в корзину (баскетбол) для 5-9 классов по физической культуре
Тимофеевой Светланы Иркуновны,
учителя физической культуры
первой квалификационной категории
МБОШИ «Гимназия-интернат №13»
г. Нижнекамска
г. Нижнекамска 2016год
Рекомендуемые упражнения и игры по обучению бросков мяча в корзину (баскетбол) для 5-9 классов по физической культуре
Подготовка к выполнению броска составляет основное содержание игры команды в нападении, а попадание в кольцо - ее главная цель. Для успешного участия в состязании каждый баскетболист должен не только умело применять передачи, ловлю и ведение мяча, но и точно атаковать кольцо, выполняя броски из различных исходных положений, с любых дистанций при противодействии соперников. Меняющаяся обстановка игры и стремление использовать каждый удобный момент для атаки определяют необходимость владения разнообразным арсеналом способов выполнения броска с учетом индивидуальных особенностей игрока. Большинство начинающих игроков, как только получилив мяч, сразу же пытаются закинуть его в корзину всеми немыслимыми способами, не обращая внимание на технику выполнения броска. Такие броски, как правило, нестабильные и в игровых ситуациях имеют достаточно скромный процент реализации. Существует мнение, что правильный бросок в баскетболе тот, при котором мяч оказался в корзине, однако это суждение ошибочно. Ведь игрок может попасть случайно даже с закрытыми глазами. Чаще попадать в корзину поможет верно освоенная техника правильного броска. Одной из основополагающих вещей в игре в баскетбол является правильная техника броска. Можно как угодно хорошо обводить соперников, отдавать точные пасы, играть корпусом, но без этой завершающей стадии атаки ваша команда не наберет достаточного количества очков, чтобы одержать победу в матче. Так как же научиться правильно бросать по кольцу?
Каждый бросок основывается на технике выполнения одного из шести бросков:
двумя руками снизу;
одной рукой снизу;
двумя руками с места;
одной рукой с места;
бросок в прыжке;
крюком.
Хотя некоторая модификация и необходима для выполнения различных дистанций и в различных условиях, перечисленные выше броски обеспечивают основу для выполнения любого другого.
Классификация бросков в корзину выглядит следующим образом:
броски двумя руками; броски одной рукой;
броски сверху, от груди, снизу, сверху вниз, добивание;
броски и вращением мяча, с отскоком от щита, без отскока от щита;
по характеру передвижения игрока: с места, в движении, в прыжке.
по расстоянию: дальние, средние, ближние;
по направлению к щиту: прямо перед щитом, под углом к щиту, параллельно к щиту.
Основные требования при броске следующие:
Выполняй бросок быстро;
В исходном положении удерживай мяч близко к туловищу;
Если бросаешь одной, то направь локоть бросающей руки на корзину;
Выпускай мяч, через указательный палец;
Сопровождай бросок, резко и кистью;
Постоянно удерживай взгляд на цели;
Полностью сосредоточивайся на бросок;
Следи за мягкостью и непринужденностью броска;
Для сохранения равновесия удерживай плечи параллельно корзине.
Техника выполнений броска одной рукой от плеча с места. Используется бросок со средних и дальних позиций. Бросок выполнятся с наименьшими колебаниями туловища по вертикали. Вперед на полшага выставляется одноименная с бросающей рукой нога. Мяч выносится из основной позиции в положении перед лицом. Рука, выполняющая бросок, контролирует мяч сзади. Пальцы широко расставлены и направлены вверх, тыльная сторона кисти обращена к лицу. Левая рука поддерживает мяч снизу и убирается от мяча перед его выпуском из правой руки. Взгляд направлен на цель.
При выпускании мяча игрок последовательно разгибает звенья тела: колено, бедро, плечо, локоть, кисть разогнута до момента полного выпрямления всех звеньев, после чего она выполняет захлестывающее движение и слегка разворачивается наружу, мяч должен уйти с кончиков пальцев. После выпуска мяча игрок последовательно разгибает кисть, опускает локоть и плечо вниз.
Поскольку технические закономерности работы звеньев бросающей руки одинаковы для всех видов броска одной рукой, молодые игроки должны начинать с самых легких. Бросок с места на один счет, с локтем, поднятым на одну четверть, самый легкий для выполнения. Невысокое положение локтя при этом вместе с легким подскоком облегчают координацию движений.
Общие ошибки при бросках в корзину:
неумение сосредоточить внимание на цели;
слишком сильное вращение мяча;
плохое равновесие тела;
поспешность при выполнении броска;
разведение локтей при выполнении броска;
отсутствие сопровождения мяча;
броски со слишком низкой или слишком высокой траекторией;
держание мяча на ладони во время броска.
Бросок двумя руками от груди:
Такой бросок рекомендуется тем обучающимся, физическая подготовленность которых недостаточна для свободного и правильного выполнения броска одной рукой, особенно из трехочковой зоны. При броске двумя руками учитель должен следить за тем, чтобы руки игрока вытягивались вверх и вперед в направлении корзины. В завершающей фазе броска большие пальцы рук следует повернуть внутрь-вниз. Тем самым мячу будет придано необходимое обратное вращение, уравновешивающее мяч на траектории полета
Упражнения:
1.Имитация броска. Обучающиеся сидят на гимнастической скамейке, одна нога впереди, другая чуть сзади, касается голенью скамейки. Мяч около ног лежит на полу. Обучающиеся учатся правильно накладывать кисти на мяч, пальцы широко расставлены и повторяют форму мяча, большие пальцы смотрят друг на друга, расстояние между ними примерно 5-8 см.
Наложив правильно кисти и пальцы на мяч, обучающиеся несколько раз отрывают его на высоту 15 см от пола и удерживают на весу. Повторяют правильность держания мяча. Затем на счет 1 – студенты поднимают мяч и касаются им кончика своего носа так, чтобы глаза были выше мяча. Кисти снизу, локти согнуты и опущены вниз (повторять несколько раз поднять, опустить). На счет 2 – обучающиеся начинают вставать со скамейки и выпрямляют ноги; 3 – выпрямляют руки вверх и опускают кисти вниз. Мяч должен упасть рядом с ногами. Пока мяч не коснется пола, обучающиеся стоят на носках, вытянувшись вверх, руки тоже вверху, выпрямлены (слегка касаются головы перед ушами) и кисти расслабленно опущены вниз.
2.Построение в две шеренги на расстоянии 3-4 м. Обучающийся правильно держит мяч двумя руками, руки подняты вверх, ноги прямые, одна чуть впереди другой.
На счет 1 – сгибает колени (полуприсед) и локти, опускает мяч на уровень глаз (касается кончика носа); 2 – обратным движением ног и рук выполняет бросок мяча, кисти хлестким движением вперед – вниз придают мячу направление вперед.
Обучающийся удерживает последнее положение, пока мяч не поймает партнер, затем принимает положение стойки.
Для данного упражнения можно использовать волейбольную сетку или ленту, натянутую на высоте 2,5 – 3 м.
3.То же, но построение в колоннах перед корзиной. Обучающийся бросает в кольцо сначала волейбольные мячи, затем баскетбольные, расстояние до корзины не более 3,6 м. Упражнения можно выполнять под углом к щиту, но без использования щита.
Итак: исходное положение перед броском двумя руками от груди – мяч на уровне глаз (касается кончика носа), локти опущены вниз, ноги полусогнуты («присесть» на высокий стул), одна нога чуть впереди. В соответствии с этим даются упражнения в сочетании с другими приемами игры:
- ловля мяча, остановка прыжком – бросок в кольцо (ловить мяч после передач, после ведения мяча);
- ловля мяча в движении и бросок из-под кольца после двух шагов;
то же, но после ведения мяча.
Ошибки при броске двумя руками от груди:
Ладони касаются мяча (чтобы исправить эту ошибку, нужно намазать ладони мелом.На мяче не должно быть следов от мела).
Локти разводят в стороны (повторить движение броска, стоя рядом со стеной боком или между стендами)
Резкие движение ног, рук (повторить движение, как в замедленной съемке).
Бросок одной рукой от плеча.
Внимание! Лучше сразу начинать обучение броскам одной рукой.
При броске левой рукой все движения выполняются в зеркальном отражении.
Упражнения:
1.Имитация техники броска одной рукой от плеча. Обучающиеся сидят на гимнастической скамейке, нога, одноименная с бросающей рукой, стоит на полной стопе, другая голенью касается скамейки. Мяч лежит перед обучающимся. Кисть бросающей руки наложена на мяч так, что средний палец смотрит вперед, остальные широко расставлены. Вторая рука лежит на боковой поверхности мяча и помогает поднять его, а затем поддерживает мяч сбоку. Несколько раз поднять мяч и положить обратно. Затем на счет1 – поднять мяч к плечу бросающей руки (мяч лежит на кисти, как чашка на блюдце);2 – встать со скамейки (движение должно быть плавным); 3-4 выпрямить руку вверх и закончить движение кистью вперед – вниз.
Локоть все время смотрит вперед, и рука заканчивает движение почти около уха. Движение руки вверх (как при толкании) плавное. Другая рука остается почти на месте сбоку, не мешая движению мяча. Обучающийся держит последнюю позицию, пока мяч не ударится о пол.
2.Построение в шеренгах. Обучающиеся принимают положение: ноги на ширине плеч, одноименная с бросающей рукой нога чуть впереди; руки подняты вверх над головой, кисти правильно удерживают мяч (сначала можно выполнить без мяча)
На счет 1 – одновременным движением руки опускают мяч к плечу. Ноги сгибаются в коленях («присесть» на высокий стул); 2 – начинается разгибание коленей (выталкивающее движение вверх); 3 – рука с мячом выпрямляется вверх и движение заканчивается кистью вперед – вниз. Поддерживающая рука остается на месте
3.Построение то же, расстояние 3-4 м. Броски (в полной координации работы ног и рук) партнеру, стоящему напротив. Следить за высотой полета мяча. Сначала мяч должен приземлиться посередине между партнерами, затем, усиливая движения ног вверх и кисти вперед, направить мяч партнеру.
Упражнение можно выполнять через волейбольную сетку или высоко натянутую ленту сначала теннисным мячом, затем волейбольным и баскетбольным.
4.Построение в две шеренги лицом к вертикальной стене. У первого обучающегося мяч. Он подходит к стене и касается ее мячом вытянув вверх руки (руки максимально вытянуть вверх, но на носки не вставать), замечает место касания (может помочь партнер), затем принимает исходное положение для броска и делает попытку броска с касанием мячом стены выше метки. При этом обучающийся поднимается на носки и возвращается в исходное положение (в дальнейшем добавить прыжок). Обучающийся бросает мяч пять – шесть раз подряд, партнер контролирует. Затем меняются ролями. Упражнение направлено на обучение правильному движению локтя.
5.Построение в колоннах возле каждого кольца на дистанции около 3 м. Пять раз бросать мяч в кольцо без отскока его от щита. Выполнить по 5 бросков подряд.
6.Построение и выполнение те же, только колонны располагаются под углом к щиту (броски без отскока).
Ошибки при бросках одной рукой:
Мяч лежит на ладони (прилипает к руке), поэтому происходит не бросок, а толкание мяча;
Локоть смотрит вперед, а не вниз (повторить движение около стены);
Локоть поддерживающей руки смотрит в сторону, тоже должен быть опущен вниз (выполнить движение около стены);
Поддерживающая рука мешает броску, так как находится впереди бросающей руки, а не сбоку.
Броски с места после передач и ведения мяча.
Упражнения:
1.Построение в колоннах около кольца. Обучающийся ведет мяч на месте, затем ловит его с остановкой прыжком (мяч перед грудью), чуть выпрямляя ноги, приводит мяч к плечу в правильное положение перед броском и затем на счет 1 – сгибает колени; 2 – выполняет бросок.
Внимание! Мяч ловят, накладывающая бросающая рука сверху, а другая – сбоку. Движение мяча идет по дуге.
2.То же, только обучающийся ведет мяч на протяжении 1-2 м. к кольцу. Вести нужно под разными углами к щиту. Обучающийся сам подбирает мяч и передает его следующему.
3.Бросок с места после ловли и остановки прыжком. Обучающийся подбрасывает себе мяч снизу – вверх и ловит его с остановкой прыжком. Руки на уровне груди, ноги полусогнуты, нога, одноименная с бросающей рукой, впереди. На счет 1 – обучающийся чуть выпрямляет ноги и поднимает руки вверх; 2 – снова приседает и принимает исходное положение для броска (мяч у плеча); 3- выполняет бросок. (Последнюю позицию держать до тех пор, пока мяч не коснется пола).
4.То же, только передачу выполняет партнер, который стоит: а) под кольцом; б) сбоку от кольца, ближе к боковой линии или в трехсекундной зоне.
5.То же, но обучающийся выполняющий бросок, движется к кольцу
6.Броски с отскоком от щита под углом 45 градусов. Мяч необходимо послать в ближний верхний угол маленького квадрата на щите.
Броски в кольцо в движении (после двух шагав).
Во время движения по залу обучающийся выполняет шаг правой, шаг левой, поскок на левой вверх. Правая, согнутая с колене, выносится вперед. Обычный бег. И снова – правая, левая (движение можно сопровождать голосом:«Правая – левая – бросок», но слово «бросок» происходит подскок на ноге). Затем те же движения, но начинать с левой ноги.
Во время движения по залу обучающиеся имитируют также (сначала под правую ногу, затем под левую) ловлю мяча, вытягивая руки вперед; под второй шаг выносят мяч к плечу бросающей руки и во время подскока выносят руку на бросок. Первый шаг длинный, второй – короткий и подскок почти на месте.
Первый шаг делается ногой одноименной с бросающей рукой. Например: бросок правой рукой. Первый шаг – правой ногой (ловля мяча), второй шаг – левой ногой (мяч к плечу), подскок на левой ноге, а правое колено, как бы подталкивает локоть правой руки на бросок, выходит вперед – вверх, бросок в кольцо.
То же при броске левой рукой (с левой стороны). Первый шаг левой ногой (ловля мяча и приведение к груди), второй шаг – правой (мяч выносится к плечу), отталкивание правой ногой, левое колено «подталкивает» левый локоть на бросок – бросок в кольцо левой рукой.
Упражнения:
1.Построение в колону под углом к щиту справа (около штрафной зоны). Учитель (помощник обучающийся ) стоит рядом справа и держит мяч на ладони вытянутой вперед руки (мяч дает обучающийся из колонны), После передачи обучающийся берет мяч вытянутыми руками и одновременно делает шаг правой ногой, затем – шаг левой и приводит мяч к плечу, затем выполняет бросок правой рукой (с отскоком от щита или без отскока – по заданию преподавателя).Обучающийся подбирает мяч и возвращается в свою колонну.
2.То же, но обучающиеся медленно подходят к преподавателю, затем подбегают.
3.То же, но преподаватель слегка подбрасывает мяч вверх перед обучающимся, выполняющим два шага и бросок.
4.То же, но мяч передается обучающимуся с отскоком от пола.
5.Построение то же (близко к преподавателю).Обучающийся ведет мяч правой рукой на месте, ловит мяч и одновременно делает первый шаг правой, дальше шаг левой – мяч к плечу и бросок в кольцо. Затем упражнение выполняется с левой стороны.
6.То же, обучающиеся ведут мяч к месту начала шагов: а) ведение шагом; б) в медленном темпе; в) в среднем темпе. Выполнять упражнение и справа, и слева.
7.Выполнение, как в упражнении 6, но в двух колоннах. Обучающиеся первой колонны ведут мяч и бросают, а обучающиеся второй колонны подбирают и передают в первую колонну. Упражнение проделать и справа, и слева.
Бросок мяча в движении после ловли.
Основным является согласование двухшажного ритма и приведение мяча в исходное положение для броска. Необходимо мяч ловить в движении на вытянутые руки, тогда время шагов и приведения мяча в нужное положение будет равным.
Упражнения:
1.Построение в колоннах под углом к щиту справа (затем слева).преподаватель стоит рядом со штрафной зоной и слегка подбрасывает мяч обучающимуся, который делает два шага и бросок одной рукой.
2.То же, но преподаватель выполняет передачу с отскоком мяча от пола.
3.То же, но преподаватель располагается около пунктирной линии в трехсекундной зоне. Обучающийся из колонны передает мяч учителю (способ передачи можно обговорить), а сам набегает на кольцо. Около места начала шагов получает обратную передачу, делает два шага и бросает в кольцо. Подбирает мяч и возвращается в колонну.
4.Построение в две колонны на уровне линии штрафного броска. Первая колонна у боковой линии, вторая – на конце линии штрафного броска.
Обучающийся из колонны 1 передает мяч партнеру из колонны 2 и двигается к кольцу, получает мяч обратно, делает два шага и совершает бросок. Партнер выполняет обратную передачу и идет подбирать мяч после броска. Обучаюшиеся меняются колоннами.
5.То же построение, но под другим кольцом. Обучающиеся в паре выполняют передачи с продвижением вперед, и около противоположного кольца один из них делает два шага и бросок.
После броска обучающиеся меняются сторонами и возвращаются по боковым линиям, не мешая следующей паре.
6.Броски в движении после передач из углов площадки: а) в углу стоит пасующий, колонна располагается за трехочковой зоной под углом 45 градусов к щиту. Обучающиеся поочередно выполняют передачу пасующему и двигаются к кольцу, получают мяч в движении и после двух шагов совершает бросок. Подбирают мяч и возвращаются на место; б) в углу стоят пасующий с мячом и игрок без мяча. Колонна стоит так же. Обучающиеся поочередно выбегают к кольцу, ловят мяч в движении от пасующего и после двух шагов бросают в кольцо. Пасующий переходит в конец колонны. Бросающий сам подбирает мяч, передает его в угол игроку без мяча (который становится пасующим) и встает за его спиной; в) в углах площадки стоят пасующие, в центре – помощники из числа освобожденных, под кольцами – колонны обучающихся.обучающиеся из колонн делают короткое ведение к центру, передают мяч стоящему там игроку, принимают обратную передачу (за центром площадки) и без ведения передают мяч в угол пасующему, продолжают движение на кольцо, после обратной передачи и броска с двух шагов уходят в колонну пасующих. Пасующий подбирает мяч после броска и встает в ближайшую колонну. Обучающиеся из этой колонны выполняют броски слева; г) то же, что и п. «в», но без помощников в середине площадки: ведение более длинное.
Броски в кольцо после остановки в два шага.
При выполнении бросков после остановки необходимо обращать внимание на опорную ногу, чтобы не совершить пробежку.
Повторить выполнение остановки в два шага без мяча, после ловли мяча, после ведения.
Упражнения:
1.Построение в колонну у пересечения средней и боковой линий. Помощник учителя или пасующий с мячом стоит под щитом. Обучающийся выбегает по направлению к кольцу, ловит мяч в 2-3 м от него с остановкой в два шага (целесообразно – справа от кольца выполнять остановку с опорной левой ногой и с левой стороны – с опорной правой) и бросает в кольцо. Подбирает мяч и остается под щитом, а пасующий бежит в конец колонны.
2.То же, но без пасующего под щитом. Обучающийся ведет мяч и ловит его с остановкой в два шага в 2-3 м.от кольца, бросает в кольцо, подбирает и возвращается в колонну.
3.Передачи в парах (заданным способом) с продвижением в противоположному кольцу. Последняя передача в 2-3 м от щита, обучающийся ловит мяч и бросает в кольцо после двухшаговой остановки. Броски выполняет бегущий: а) справа; б) слева.
4.Броски с точек. Преподаватель определяет количество точек, с которых надо выполнить броски. Первый обучающийся бросает мяч с точек после ловли и двухшаговой остановки, второй подбирает мяч и передает партеру. Броски проделывать: а) сериями по 5 раз; б) по принципу «Я бросаю – я и подбираю». Забить от двух до пяти мячей каждому.
5.Построение в две колонны у пересечения средней и боковой линий. Обучающиеся из первой колонны поочередно выполняют:
а) ведение, два шага и бросок (бросок в движении);
б) ведение, остановку прыжком, бросок;
в) ведение, остановку в два шага, бросок;
г) ловлю мяча, два шага и бросок, или остановку прыжком и бросок, или двухшаговую остановку и бросок.
Обучающиеся из второй колонны подбирают мячи после бросков партнеров и передают в первую колонну:
а) двумя руками от груди игроку, стоящему на месте;
б) то же, но с отскоком мяча от пола;
в) то же, но игроку, бегущему навстречу (по воздуху и с отскоком от пола).
Затем обучающиеся выполняют передачи одной рукой от плеча. Упражнение проделать с правой и с левой стороны.
6.Броски с точек против пассивного сопротивления защитника. Выполнение в парах: партнер передает мяч бросающему с расстояния примерно 1 м. и поднимает высоко руки вверх, стараясь закрыть обзор кольца. Игрок, получивший мяч, бросает его через руки партнера. Партнер подбирает мяч и упражнение повторяется. Затем обучающиеся меняются местами.
7.То же, что и упражнение 6, но партнер передает мяч из-под щита и выбегает в защитной стойке к бросающему, стараясь помешать броску. Бросающий ловит мяч:
а) с остановкой в два шага;
б) с остановкой прыжком;
в) с остановкой прыжком и уходом в сторону.
Последнее движение выполняется следующим образом: в момент ловли обучающийся делает прыжок в сторону, оставляя одну руку вытянутой в том направлении, куда летит мяч (прыжок влево – ловит правой рукой, прыжок вправо – ловит левой рукой), притягивает мяч к себе, подстраховывает его второй рукой и выносит на бросок.
После демонстрации и объяснения упражнений преподаватель организует деловое общение с обучающимися в парах: слабые обучающиеся выполняют предлагаемые упражнения в бросках, а сильные контролируют их, помогают им.
Если после нескольких дней занятий преподаватель не обнаруживает улучшений, то изменяет тип упражнений, которые способствовали бы более быстрому обучению.
Литература:
Ж.К. Холодов. Теория и методика физического воспитания и спорта.2008 г.
Физическая культура в школе. Теоретический и научно методический журнал министерства образования Российской Федерации. № 1-3 1995 г.
Э. Наймакова. Физкультура . Методика преподавания спортивных игр. 2001 г.
В.И. Ковалько. «Здоровьесберегающие технологии в начальной школе» 1 – 4 классы Москва «Вако» 2004 г.
Коробейник Ж.К. Михеев А.А. Николаенко И.Г. Физическое воспитание: учебное пособие для средних учебных заведений. 2-изд. М. 1989 г.
Ю.И. Евсеев. Физическая культура: Серия, учебники, учебное пособие. Ростов – на – Дону. «Феникс» 2002 г.
В.Н. Кряж. Круговая тренировка в физическом воспитании. 1982 г.
Адашкявичене Э. Й. «Баскетбол для школьников», М.: Просвещение 1983.
Гришин В. Г. «Игры с мячом и ракеткой», М.: Педагогика 1975.
Зельдович Т. А., Кераминас С. А. «Подготовка юных баскетболистов», М.: Физкультура и спорт 1964
Кенеман А. В., Хухлаева Д. В. « Теория и методика физического воспитания детей школьного возраста», М.: Просвещение 1980
Осокина Т. И., Тимофеева Е. А., Фурмина Л. С. «Игры и развлечения детей на воздухе», М.: Просвещение 1978
Пензулаева Л. И. «Физкультурные занятия с детьми», М.: Просвещение 1988
Кенемана А. В. «Физическая подготовка детей в школе», М.: Просвещение 1980
Буйлин Ю. Ф., Портных Ю. И. «Мини-баскетбол в школе»
