9 КЛАСС
УРОКИ № 1-2
ЗАДАЧИ: изучение с учащимися правил техники безопасности при занятиях лыжной подготовкой;
- закрепить за каждым учеником постоянный номер лыж;
- ознакомить с местом проведения уроков по лыжной подготовке;
- повторить способы ходов на лыжах, подъемов, спусков, торможений и поворотов, изученных в 4-7 классах;
- развивать силу, быстроту, выносливость и координацию;
- воспитывать смелость, волю, настойчивость, терпение.
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ – 30 мин. 1. Основные правила техники безопасности при занятиях лыжной подготовкой – 5 мин.
2. Закрепление за каждым учеником постоянного номера лыж – 10 мин.
3. Построение с лыжами, переход к месту занятий – 10 мин.
4. Комплекс упражнений связко-суставной гимнастики - 5 мин.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ – 45 мин. 1. Ходьба по учебному кругу всеми способами ходов в следующей последовательности: одновременные одношажный, двухшажный, бесшажный и попеременный двухшажный. На каждый ход по 5 мин. В ходе повторения способов ходов скомплектовать сильные и слабые отделения у мальчиков и у девочек, путем перевода слабых учащихся во внутренний круг, для дифференцированного обучения – 20 мин.
2. Спуски с гор в различных стойках с повторением торможений /«плугом», «упором»/, поворотов /переступанием, «плугом», «упором»/, подъемов /скользящим ходом, «полуёлочкой», «елочкой», «лесенкой»/ в различных сочетаниях - 10 мин.
3. Прохождение дистанции 2,5 км. с применением различных способов ходов в зависимости от рельефа местности – 15 мин
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ – 15 мин. Итог урока. Домашнее задание: пройти 3 км., тренировать спуски, подъемы, торможения, повороты, слабо освоенные в предыдущих классах. Построение с лыжами, переход в школу, сдача лыж.
УРОКИ № 3-4
ЗАДАЧИ: начать обучение попеременному четырехшажному ходу;
- совершенствовать все способы ходов, подъемов, спусков, торможений, поворотов;
- развивать силу, быстроту, выносливость, координацию;
- воспитывать смелость, волю, настойчивость, терпение.
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ – 12 мин. Получение лыж, построение, переход на учебную лыжню. Комплекс связко-суставной гимнастики.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ – 65 мин. 1. Изучение техники попеременного четырехшажного хода по учебному кругу.
Суть техники состоит в том, что на 4 толчка ногами приходится 2 отталкивания руками. Работа ног и толчки руками выполняются, как в попеременном двухшажном ходе, с той лишь разницей, что на первые два шага лыжник выносит руки с палками вперед /не отталкиваясь/, а следующие два шага выполняет с толчками рук. После толчка левой ногой, левая рука выносится вперед, правая находится сзади. Лыжник с первым шагом начинает выносить правую руку вперед, в это время левая рука продолжает движение, держа палку кольцом вперед. В момент второго скользящего шага правой ногой и толчка левой, лыжник опускает левую палку вниз, в то время, как правая продолжает движение кольцом вперед. В момент третьего скользящего шага левой ногой и толчка правой происходит отталкивание левой рукой, а правая рука опускает палку на снег. На четвертый скользящий шаг правой ногой и толчка левой, лыжник отталкивается правой рукой, вынося левую палку вперед, и принимает исходное положение. После этого цикл снова повторяется или лыжник переходит на попеременный двухшажный ход. Время мин.
[pic]
2. Совершенствование способов ходов: одновременным одношажным, бесшажным, одновременным двухшажным по учебному кругу – 15 мин.
3. Спуски с гор с преодолением бугров, впадин, подъемы скользящим ходом и «елочкой». Время 15 мин.
4. Прохождение дистанции 3 км попеременным 2-х шажным ходом.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ – 13 мин. Итог урока. Домашнее задание: спуски с гор с преодолением бугров и впадин, подъемы «елочкой», «лесенкой», прохождение дистанции 3.5 км 4-х шажным попеременным ходом.
