Нестандартная разминка (комплексы общеразвивающих упражнений для подготовительной части урока для учащихся 1–4-х классов)

Учитель по физической культуре:

Трубина Л.И.

Разделы:  [link]

Поросятки-хорошие ребятки

Ходьба в обход по залу.

Учитель(см. далее У): Жили-были три поросенка: Ниф-Ниф, Нуф-Нуф и Наф-Наф. Жили они весело, беззаботно, ни о чем не думая. – Ребята выполняют подскоки, прыжки, приставные шаги, затем снова переходят на ходьбу.

У– А в это время волк давно наблюдал за поросятами, прятался за деревьями и кустарниками. – Ходьба в полном приседе.

У – Голодный, злой волк рыскал по лесу в поисках пищи и выжидал момента, чтобы съесть поросят. –Дети передвигаются по кругу широкими прыжками с ноги на ногу, изображая волка, затем останавливаются и встают в круг лицом .

У – А поросята всё резвились на полянке и никого не боялись.

Дети: Мы веселые ребята, наше имя – поросята. Любим бегать и играть – Никому нас не догнать!

И.п. – руки вперед. Поочередное отведение рук в стороны с поворотом туловища – “поросята дразнят волка”. Выполнить 8–10 раз.

– Приседаем, приседаем, свои ножки разминаем. – Приседания, руки вперед – 6–8 раз.

– Нам не страшен серый волк – 3 раза. – Повороты головы – 6–8 раз.

– Где ты бродишь, серый волк, страшный серый волк?

У – Дразнят волка поросята, а тот за кустами спрятался и от злости хвостом себя бьет по бокам. – Стоя на четвереньках, голени приподняты, выполнять повороты тазом вправо – влево (“виляние хвостом”) – 8–10 раз.

У – Пришла осень. Стали поросята домик себе строить. Построил себе Ниф-Ниф домик из соломы и стал в нем жить. – Упражнение “Дровосек”. Выполнить 6–8 раз.

У – Прибежал волк к домику Ниф-Нифа и стал дуть на дом. – Дыхательное упражнение “У кого длиннее выдох” (2–3 раза).

У – Закачался домик и развалился. А Нуф-Нуф сделал себе домик из веток и прутьев. Побежал Ниф-Ниф к домику брата и спрятался у него.

Бег на месте, высоко поднимая колени (10–15 сек.), затем сидя на полу – пружинистые наклоны к ногам (12–16 раз).

У – Стал волк дуть на домик Нуф-Нуфа. Закачался домик из стороны в сторону. – Руки вверху соединить “домиком”. Выполнить наклоны в стороны – покачивания (по 6 раз в каждую сторону).

У – Побежали поросята к старшему брату – Наф-Нафу, который выстроил себе крепкий дом из камней. –Бег на месте с захлестыванием голени назад (10–15 сек.).

У – Спрятались под кроватью, дрожат от страха. – Лежа на спине, ноги обнять руками. Выполнить перекаты в группировке (“качалка”) – 6–8 раз.

У – Полез волк через трубу и прямо в кипящий котел угодил и убежал из леса навсегда. – Бег по кругу – 1 круг.

У – А поросята стали спокойно разгуливать по лесу, не боясь никого. – Спокойная ходьба по кругу со словами: “Нам не страшен серый волк – 3 раза. Где ты бродишь, серый волк,
Страшный серый волк?”

Репка

Ходьба в обход по залу.

Учитель: – Жили-были дед да баба. Дед был старенький... – Ходьба на внешней стороне стопы.

У – …бабка старенькая… – Ходьба в полном приседе.

У – Внучка у них была стройная, красивая. – Ходьба на носках, руки вверх, вытянуться.

У – С ними жила собачка Жучка – веселая, игривая. – Бег приставными шагами правым и левым боком.

У – Еще была у них мышка шустрая, юркая… – Бег на носках, руки сложены на груди как “лапки”

У – …и, конечно же, кошка Мурка – гибкая и грациозная. – Ходьба с высоким подниманием коленей.

Дети останавливаются, встают в круг лицом друг к другу и выполняют комплекс ОРУ.

У – Посадил дед репку. И.п. – о.с.1 – наклон вниз, коснуться пола;2 – и.п. Выполнить 6–8 раз.

У – Выросла репка большая-пребольшая. И.п. – о.с.1–2 – руки через стороны вверх;
3 – присесть, руками взяться за колени;4 – и.п.Выполнить 6 раз.

У – Стал дед тянуть репку. – Тянет-потянет – вытянуть не может. И.п. – широкая стойка.– Перенос центра тяжести с ноги на ногу. Руки работают вместе с ногами, как будто тянут канат, – 4 раза.

У – Позвал дед бабку: “Где ты, бабка? – Иди, помогай мне!” – Повороты головы 6–8 раз.

Бабка спину размяла и пошла деду помогать. – Наклоны в стороны, руки на пояс – по 6 раз в каждую сторону.

У – Тянут-потянут – вытянуть не могут. – Перенос центра тяжести с ноги на ногу. Руки работают вместе с ногами, как будто тянут канат, – 4 раза.

У – Позвала бабка внучку, а та в это время зарядкой занималась.

Сидя на полу, выполнять пружинистые наклоны к ногам – 10–15 раз.

– Тянут-потянут – вытянуть не могут. – Перенос центра тяжести с ноги на ногу. Руки работают вместе с ногами, как будто тянут канат, – 4 раза.

У – Позвала внучка Жучку. – И.п. – упор на коленях. Повороты таза вправо – влево.

У – Тянут-потянут – вытянуть не могут.Перенос центра тяжести с ноги на ногу. Руки работают вместе с ногами, как будто тянут канат, – 4 раза.

У – Позвала Жучка кошку.И.п. – то же. Упражнение “Кошка”: прогнуться в пояснице вниз – вверх.

У – Тянут-потянут – вытянуть не могут.Перенос центра тяжести с ноги на ногу. Руки работают вместе с ногами, как будто тянут канат, – 4 раза.

У – Позвала кошка мышку. – И.п. – стоя на коленях, руки скрестно. Сесть на бедра справа и слева без помощи рук. Выполнить по 4 раза в каждую сторону.

У – Стали они репку качать-раскачивать. Тянут-потянут – вытянули репку!

Упражнение “Качалка”: поднимание туловища и ног в положении лежа на спине – 6–8 раз.

У – Взвалили репку на плечо и понесли в дом. – Ходьба в обход по залу.

Королева снежная

Ходьба в обход по залу. Дети слушают учителя. Учитель. Зимой ребята играют во дворе, лепят снежки, катаются на санках. Брат с сестрой Кай и Герда тоже играют с ребятами во дворе. Любимые игры у детей – салки, “догонялки”. – Бег в разных направлениях за ведущим.

У – Зимой падают красивые, пушистые снежинки. – Руки вверх, присесть, руки вниз. Движения плавные. Выполнить 6–8 раз. У – Вдруг налетел сильный ветер, закачались деревья. – И.п. – руки вверх. Наклоны в стороны. Выполнить 6–8 раз.

– У Поднялся ураган, завьюжила метель, началась снежная буря. Побежали ребята домой.

Бег с ускорениями.

У – А одна льдинка попала Каю прямо в глаз. Наклонился он, чтобы вытряхнуть из глаза острую льдинку. –Наклоны вперед, руками коснуться пола – 8–10 раз.

У – Тут промчалась Снежная Королева на санях, запряженных белоснежной лошадью. Подхватила Снежная Королева Кая и растворилась в небесах.

Бег шагами галопа по кругу поочередно правым и левым боком – 1 круг.

У – Отправилась Герда на поиски брата. Шла она по лесу, по огромным сугробам.

Ходьба с высоким подниманием коленей (10–20 сек.).

У – Холодно Герде в лесу. Стала она греть руки...

Руки развести в стороны, обнять себя за плечи. Выполнить 6–8 раз.

У – …стала девочка греть ноги. Подтянуть колено к груди руками (по 6–8 раз каждой ногой).

У – Потом попала Герда к разбойникам. Встретила Герду совушка на пороге.

Повороты головы в стороны – по 6–8 раз в каждую сторону.

У – У маленькой разбойницы жил олень.

И.п. – руки вверху скрестно над головой. Поднимать ноги поочередно вверх – 8–10 раз.

У – Попросила разбойница Герду наколоть дров... – Упражнение “Дровосек” – 8–10 раз.

У – …а потом разжечь костер. – Присесть, руки вытянуть вперед (“греем руки возле костра”), выпрямиться. Выполнить 8–10 раз. У – Дала маленькая разбойница Герде быстрого оленя, чтобы тот отвез ее в царство Снежной Королевы. – И.п. – руки вверх скрестно над головой. Бег по залу – 1 круг.

У – Примчал ее олень к замку Снежной Королевы. Зашла Герда и увидела Кая, который сидел на полу и играл льдинками. – Сидя на полу, выполнить 8–10 пружинистых наклонов вперед.

У – Обняла она Кая, и растаяло его ледяное сердце.

Сидя на полу, согнуть ноги, обхватить колени, голову вниз – 6–8 раз.

У – Растаял замок Снежной Королевы, наступила весна, и выглянуло солнышко.

Руки вверх(тянем к солнышку), ногу назад на носок, прогнуться. Выполнить 6–8 раз.

У – Вернулись дети домой к своей бабушке. – Ходьба в обход по залу.

Дюймовочка

Ходьба в обход по залу. Дети слушают учителя.

Учитель: – Жила-была женщина, у которой не было детей. Пошла она к колдунье. Та дала ей волшебное зернышко и велела посадить его в землю. Посадила она зернышко в землю, и к утру вырос в горшке прекрасный цветок.

Присесть, встать, руки вверх, медленно потянуться – 6–8 раз.

У – Утром увидала женщина, что в цветке сидит маленькая девочка, которую она назвала Дюймовочкой. Посадила она ее на листик, налила в блюдце воды.И.п. – сед ноги врозь. Наклоны вперед – 8–10 раз. У – Целый день девочка каталась на лодочке – лепестке розы – и качалась на качелях из бусинок. – И.п. – лежа на спине, обняв колени. Перекаты в группировке – 6–8 раз.

У – Увидала красивую девочку Жаба из пруда. – Прыжки в упоре присев.

У – Решила она женить своего сына на Дюймовочке. А сынок целый день ловил комаров на пруду. – И.п. – сед согнув ноги скрестно, руки в стороны.
1 – поднять руки вверх, сделать хлопок над головой; 2 – и.п. Выполнить 6–8 раз.

У – Ночью Жаба украла с окошка скорлупку, где спала девочка, и отнесла на листик посредине пруда. Мимо проплывали Рыбки, которые захотели помочь Дюймовочке, но не смогли перекусить толстый стебель.

И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять голову, плечи и ноги вверх, удерживая это положение в течение 2–3 сек. Повторить 4–6 раз.

У – Позвали Рыбки Рака, который помог освободить девочку, и поплыла кувшинка по течению. –Передвижение в упоре лежа сзади ногами вперед (“рак”).

У – Мимо пролетал Жук. Подхватил он девочку и полетел, а потом опустил в траву.

Бег со звуком “ж-ж-ж-ж”, руки в стороны – 1 круг.

У – Все лето Дюймовочка жила под листиком, спала в гамаке из паутины. Но пришла осень, полетели первые снежинки, подул холодный ветер. Шла девочка по лесу и дрожала от холода. – Ходьба в обход по залу.

У – Приютила Дюймовочку Полевая Мышь. И.п. – стоя на коленях, руки скрестно. Сесть на бедра справа и слева без помощи рук. Выполнить по 2 раза в каждую сторону. У – Захотела Мышь выдать Дюймовочку замуж за Крота. Вышла Дюймовочка последний раз попрощаться с солнышком и увидела Ласточку. Взяла Ласточка Дюймовочку с собой в жаркие страны. – И.п. – руки в стороны. Соединить их вверху, как крылья, – 8–10 раз. У – Прилетели они в теплые края. Посадила Ласточка Дюймовочку на самый красивый цветок. И тут прилетело много красивых мальчиков и девочек с крылышками, а один из них – Принц – сделал ей предложение руки и сердца. И.п. – руки на пояс. Сделать шаг вперед, опуститься на колено, встать. Выполнить 4–6 раз каждой ногой. У – Целый день Дюймовочка играла с мальчиками и девочками в разные игры. И мы сейчас будем с вами играть. Ходьба в обход по залу с заданием. По команде “Великаны!” – ходьба широким шагом, по команде “Гномики!” – маленькими шагами – 1 круг.

Золотой ключик

Ходьба в обход по залу. Дети слушают рассказ учителя.

Учитель. Выстругал Папа Карло из бревна человечка и назвал его Буратино. Отправил Папа Карло Буратино в школу с красивой азбукой. Услышал Буратино веселую музыку, забыл про школу и побежал в другую сторону. – Бег по залу – 1 круг.

У – Увидел Буратино, как веселые куклы зазывают людей в кукольный театр на представление. – И.п. – руки на пояс. Сделать круг правой рукой вперед с поворотом туловища вправо.То же влево левой рукой. Повторить 4 раза.

У – Сел Буратино в первый ряд и, пока ждал представления, начал ноги разминать.

И.п. – сед. Поочередное сгибание и разгибание ног – 6–8 раз.

У – Зрители стали аплодировать, чтобы спектакль скорее начался.

И.п. – сед, руки в стороны. Делать хлопки над головой, сохраняя спину прямой, – 6–8 раз.

У – Вышли куклы на сцену и стали танцевать. – И.п. – руки в стороны, пальцы разведены. Повороты туловища с приседанием. Выполнить по 4 раза в каждую сторону.

У – Злой Карабас-Барабас обижал кукол, и они убежали от него. – Бег по залу – 1 круг. У – Прибежали куклы к домику Мальвины, стали чай пить, а потом Мальвина стала учить Буратино писать буквы. Но Буратино писать не умел и обмакнул нос в чернильницу.

И.п. – руки за спину, пальцы в “замок”. Наклоны вниз, руки вверх. Выполнить 6–8 раз.

У – Мальвина рассердилась и отвела Буратино в чулан, а пауку приказала стеречь его.

И.п. – упор лежа сзади, согнув ноги. Передвижение в упоре (“паучок”). Выполнять поочередно по 4 шага вперед и назад.

У – Буратино сбежал от Мальвины и прибежал к пруду, где жили лягушки и черепаха Тортилла. – И.п – упор присев. Прыжки в полном приседе с опорой на руки (“лягушка”) – 1 круг.

У – Черепаха отдала Буратино Золотой ключик, и он вернулся к Папе Карло.

Ходьба в обход по залу.

Гуси-Лебеди

Учитель. Жили-были брат с сестрой – Аленушка и Иванушка. Уехали однажды их родители в город и велели Аленушке за братцем присматривать. – Ходьба в обход по залу.

У – Усадила Аленушка братца в траву, а сама побежала с подружками играть.

И.п. – сед, руки на пояс. Повороты головы вправо и влево, спина прямая – 6–8 раз.

У – Прилетели Гуси-Лебеди, схватили Иванушку и унесли далеко-далеко.

Бег по кругу с подниманием рук в стороны – “взмахи крыльев”.

У –– Прибежала Аленушка, а братца нет. Отправилась она искать его по белу свету.

Ходьба на носках, пятках, на внешней и внутренней стороне стопы.

У – Видит Аленушка – яблонька стоит с яблоками наливными. Спросила Аленушка дорогу у яблони. А яблоня в ответ попросила снять урожай.

И.п. – руки на пояс. Потянуться одной рукой вверх, подняться на носки, затем другой рукой (“снимаем урожай”). Выполнить 6–8 раз каждой рукой.

У – Пошла Аленушка дальше, видит – Печка стоит. Спросила Аленушка дорогу у Печки, а та попросила в ответ пироги вынуть.

Присесть, руки вытянуть вперед. Повороты кистей рук – 6–8 раз в каждую сторону.

У – Идет Аленушка дальше, видит – Речка бежит, журчит. – Бег по залу – 1 круг.

У – Побежала Аленушка по мостику на другой бережок.

И.п. – лежа на спине. Поднять таз вверх, удерживая в течение 5 сек. Выполнить 6–8 раз.

У – Пришла Аленушка к избушке Бабы-яги, видит – Иванушка на качелях качается.

И.п. – лежа на спине, обхватив колени. Перекаты в группировке – 6–8 раз.

У – Схватила Аленушка братца и побежала.

Бег на месте с высоким подниманием бедра (10 сек.).

У – На пути – Речка. Взмолилась Аленушка: “Спрячь нас скорее, Реченька!”

И.п. – лежа на животе. Имитация движений рук и ног при плавании брассом – 6–8 раз.

У – Побежали ребята дальше, а Гуси снова догоняют. На пути яблонька стоит. Стала ее просить Аленушка: “Спрячь нас скорее!” Накрыла их яблоня своими ветками.

И.п. – руки вверху. Наклоны вперед – 6–8 раз. У – Бегут они дальше, а Гуси догоняют…

– Бег на месте с захлестыванием голени назад (10 сек.). У – …а на пути Печка. Просит ее Аленушка: “Спрячь нас скорее!”

И.п. – сед согнув ноги скрестно, руки за голову. Наклоны вперед до касания локтями пола – 6–8 раз.

У – Сунулись было Гуси-Лебеди в печку, да чуть не сгорели. Развернулись они и полетели восвояси. Тут ребята уже пешком пошли.

Ходьба в обход по залу с выполнением упражнений на восстановление дыхания.

У – А тут и дом рядом. Побежали Аленушка с Иванушкой еще быстрее.

Бег по залу – 1 круг.

Красная Шапочка

Учитель. Жила-была девочка. Подарила мама ей на день рождения красный берет, и стали все вокруг звать ее Красной Шапочкой. Велела ей как-то мама сходить к бабушке и отнести гостинцы. – Ходьба в обход по залу.

У – А в лесу жил Серый Волк. Увидел он Красную Шапочку и побежал за ней.

Бег по залу широкими шагами – 1 круг.

У – Пришла Красная Шапочка на полянку и присела отдохнуть.

Повороты головы в положении сидя, руки на пояс.

У – Тут налетели комары. Стала Красная Шапочка от них отмахиваться.

И.п. – сед. Хлопки руками спереди, сзади, вверху.

У – “Эх, – подумала Красная Шапочка, – был бы у меня велосипед – как бы я быстро добралась до бабушкиного дома!” – И.п. – лежа на спине. Упражнение “Велосипед”.

То же в упоре лежа сзади на предплечьях.

У – Встала Красная Шапочка и пошла дальше. Идет – грибы, ягоды собирает.

Ходьба в полном приседе.

У – Увидала Красная Шапочка лесорубов и подошла к ним поздороваться.

Упражнение “Дровосек”.

У – Идет она дальше. Встретила рыбаков, которые несли большую рыбину. Подошла и с ними поздороваться.

И.п. – лежа на животе, руками взяться за носки. Упражнение “Рыбка”.

У – Покачалась Красная Шапочка на качелях в лесу. – Перекаты в группировке – 6–8 раз.

У – Тут она вспомнила про бабушку и побежала бегом. – Бег по залу – 1 круг.

У – А Волк уже бабушку съел и Красную Шапочку поджидает, разминается.

И.п. – лежа на полу. Сесть (можно с помощью рук), лечь. Выполнить 8–10 раз.

У – Накинулся Волк на Красную Шапочку, а девочка стала громко кричать. Услышали крики проходившие мимо лесорубы, зарубили Волка и освободили бабушку и Красную Шапочку. – Ходьба в обход по залу.

Маша и Медведь

Посредине зала стоит корзина с массажными мячиками – по количеству учащихся.

Учитель. Отправилась девочка Маша в лес с подружками по грибы и ягоды.

Ходьба в обход по залу.

У – Идут – грибы, ягоды собирают. – Ходьба с наклонами (“собираем грибы”).

У – Побежала Маша за красивой бабочкой и заблудилась. – Бег по залу – 1 круг.

У – Стала она оглядываться. – Повороты головы, стоя на месте.

У – Шел по лесу Медведь. – Ходьба на внешней стороне стопы на месте – вокруг себя.

– У Взял он Машу к себе. Стала девочка у Медведя жить. Прибралась у него, постирала, приготовила обед. – Три пружинистых наклона вперед – (“стираем белье”). Стоя в наклоне, махи руками вправо – влево (“полощем белье”). У – Собрался как-то Медведь в деревню, и уговорила его Маша, чтобы он гостинцы бабушке с дедушкой занес. – Подойти к корзине, взять мячик.

У – Замесила Маша тесто. – Катаем массажный мячик по ладони, перекладываем мячик из одной руки в другую.

У – Настряпала пирожков да остужать стала.

И.п. – руки в стороны. Перебрасывание мяча из одной руки в другую перед собой.

У – Залезла Маша в короб, пока Медведь в лесу гулял.

Поочередно поднимать ноги вверх к груди, присесть (“залезаем в короб”).

У – Идет Медведь по лесу, устал. Сел на пенек, а Маша ему из короба: “Не садись на пенек, не ешь пирожок –неси бабушке, неси дедушке!”

Сесть на пол, встать. Повторить 6–8 раз.

У – Устал Медведь, лег отдохнуть. –

И.п. – лежа на спине.1 – поднять прямые ноги вверх;2 – вернуться в и.п. Повторить 8–10 раз.

У – Пошел Медведь дальше. – Ходьба по залу – на внешней стороне стопы, высоко поднимая колени, на четвереньках – 1 круг. У – А Маша из короба выглядывает. – Ходьба на носках, подбородок высоко поднят – полкруга.

У – Увидела Маша родную деревню, выскочила из короба и побежала.

Бег по залу – 1 круг.

У – Убежала она от Медведя и пошла навстречу бабушке и дедушке.

Ходьба в обход по залу.