Задачи: 1) формирование навыков правильной осанки.
2) обучение упражнениям гибкости мышц шеи.
3) укрепление мышц спины и брюшного пресса.
4) развитие ловкости и координационных способностей.
Место проведения: спортивный зал.
Время проведения:
Инвентарь: 2 баскетбольных мяча, 2 скакалки, 2 клюшки, 2 теннисных мяча, 7 мешочков с песком, 7 гимнастических матов, 2 обруча, 2 гимнастические скамейки, магнитофон с тихой, спокойной музыкой.
Построение, приветствие, сообщение задач урока. 1.Ходьба.
а) И.п. руки вверху, ходьба на носочках.
б) И.п. руки за голову, ходьба на пяточках.
в) И.п. руки в стороны, ходьба на внешней стороне стопы.
г) И.п. руки на пояс, перекаты с пятки на носочек.
2.Бег.
а) бег приставными шагами правым , левым боком.
б) бег спиной вперед.
в) змейкой.
г) противоходом.
д) ходьба на 1,2 поднять руки вверх, глубокий вдох, подняться на носочки, 3-4 выдох.
Упражнения для гибкости мышц шеи.
Сгибание шеи.
И.п. О.С.
На 1-2 наклон головы вниз, 3-4 и.п., 5-6 отвести шею назад, 7-8 и.п.
Боковое сгибание.
И.п. О.С.
На 1-2 наклон головы влево, 3-4 и.п., 5-6 вправо, 7-8 и.п.
Поворот шеи.
И.п. руки на пояс на 1-2 поворачивайте шею влево, 3-4 и.п., 5-6 вправо, 7-8 и.п.
Растяжение шеи.
И.п. удерживайте вытянутую вниз руку в области запястья противоположной рукой. Осторожно поворачивайте голову в сторону удерживающей руки на 8 сч.
Растяжение трапецевидной мышцы.
И.п. левая рука на голове, правая за спиной согнутая в локте. Одной рукой отклоняйте голову в сторону, вторая рука заведена за спину на 8 счетов
Укрепление мышц спины и брюшного пресса.
И.п. руки в замок, круговые вращения кистями рук, волнообразные движения, потянул кисти рук.
И.п. О.С. круговые вращения в плечевом суставе на 4 сч вперед, на 4 назад.
И.п. левая на пояс, правая вверху. На 1-2 наклон влево, 3-4 вправо.
И.п. руки перед грудью. Закручивание туловища. На 1-2 вправо, 3-4 влево.
И.п. О.С.
На сч.1 поднять руки вверх, прогнуться в спине поглубже, 2-наклон, 3-присед, 4-и.п.
И.п. О.С.
На 1-2-3 наклон книзу, 4 и.п.
«Морская звезда»
И.п. встать, ноги врозь пошире, руки в стороны на уровне плеч. На 1-2 медленно наклониться, не сгибая ноги и руки, коснуться левой рукой правой ноги, 3-4-5-6 удерживаем, 7-8 и.п. повторить тоже в другую сторону.
«Зайчик»
И.п. встать, ноги вместе, согнуться, руки опустить на пол ладонями вниз, пальцы вперед. На 1-2-3-4 не сдвигая и не сгибая ног передвигать руки вперед и на 4 счета обратно.
«Змея»
И.п. сесть на пятки, руки вытянуты вперед, пальцы вперед. Медленно выпрямляя руки поднять сначала голову потом грудь, прогнуться вдох, вернуться в и.п. выдох на 8 счетов.
«Кошечка»
И.п. встать на колени. Прямые руки на уровне плеча на полу. На 1-2 опуская голову максимально выгнуть спину глубокий вдох 3-4-5-6, 7-8 сесть на пятки выдох (злая)
(добрая)
И.п. то же на 1-2 голову поднять вверх максимально прогнуться в спине вдох 3-4-5-6 удерживаем, 7-8 и.п.
«Книжка»
И.п. сесть в позу прямого угла руки вверх ладонями вперед на 1-2 тянемся руками к носкам ног, 3- удерживаемся, 4 и.п.
И.п. сед сзади на сч.1 поднять левую ногу, 2-правую, 3- опустить левую, 4- опустить правую.
«Ножницы»
И.п. сед сзади на сч.1 поднять обе ноги до угла 45о, 2 развести ноги в стороны, 3 свести, 4 и.п.
«Петушок»
И.п. О.С. 1-2 поднять левую ногу, согнутую в колене и взять за стопу левой рукой, правую вверх 3-4-5-6 задержаться, 7-8 и.п.
И.п. руки на пояс, круговые вращения стопой, 4 вправо, 4 влево (правой и левой ногой)
И.п. руки на пояс, прыжки на сч.1 ноги врозь, два скрестка, 3 врозь, 4 скрестно.
«Комочек»
И.п. О.С. на 1-2 подняться на носочки, руки вверх, глубокий вдох, 3-4 опустить руки вниз упор присед выдох
Развитие ловкости и координационной способности
Бег с эстафетной палочкой
Ведение баскетбольного мяча
Ведение мяча, положить мяч в обруч, обежать булаву, взять мяч в обруче, продолжить ведение.
Ведение мяча (150гр) клюшкой
Подтягивание на гимнастической скамейке, 3 прыжка на двух ногах через гимнастические палочки, пролезть под обручем, выполнить 3 прыжка на скакалках, вернуться назад и рукой передать эстафету.
Заключительная часть
Упражнение на внимание, запрещенное движение?
Подведение итогов урока.
Домашнее задание.
10-12 мин.
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
20-25 мин.
6-8 раз
4-6 раз
6-8 раз
4-6 раз
4-6 раз
5-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
3-4 раза
5-7 мин.
3-5 мин.
Проверить готовность обучающихся к уроку.
Соблюдаем дистанцию. Руки вверху прямые на носочках повыше.
Голову вниз не опускать, смотреть в затылок впереди идущего. Руки на уровне плеч, на носочках поднимаемся повыше.
Постановка с носка.
Соблюдаем дистанцию. Постановка с ноги пятки на носок.
Через правое плечо следить за своим товарищем.
Использовать всю ширину зала.
Руки вверху прямые, на носочках повыше
Удерживаем 3 сек. шею
Удерживаем 3 сек. шею
Медленно поворачивать шею, удерживаем шею 3 сек.
Удерживаем 3 сек. шею
Удерживаем 3 сек.
Упражнения выполняются с максимальной амплитудой
Руки в локтях не гнуть
Наклоны выполнять поглубже, рука прямая
При выполнении упражнения старайтесь увидеть пятку противоположной ноги
Ноги в коленях не гнуть, руками стараемся коснуться пола
Руками стараемся коснуться пола, ноги в коленях не гнуть
Руками стараемся коснуться пола, ноги в коленях не гнуть
Ноги в коленях не гнуть
Прогнуться в спине насколько это возможно, не очень сильно закидывая голову
Опуская голову максимально выгнуть спину
Поднимая голову максимально прогнуться в спине
Ноги в коленях не гнуть
Нога прямая, носочек оттянут
Ноги прямые, носочки оттянуты
Рука вверху прямая
Стараемся носком ноги нарисовать круг с максимальной амплитудой
Прыжки выполняются на носочках
Пятки от пола не отрывать
Потеря эстафетной палочки- штрафное очко. Можно вести мяч любой рукой и смешанно. Потеря мяча- штрафное очко.
Булаву обегать обязательно
3 прыжка на скакалках, если меньше-штрафное очко.
Научиться самостоятельно правильно выполнять упражнение «Петушок»
