Тема: Организация активного досуга ( девушки 11 класс)
Цели : - формирование красоты телосложения и движений обучающихся , профилактика от стресса.
-закрепление знаний лексики по современным спортивно-оздоровительным системам физических упражнений;
- способствовать развитию морально-волевых качеств, выносливости, умение преодолевать трудности, организованности, взаимопомощи, дисциплины.
Личностные УУД - развивать координацию движений, чувство ритма, внимание при выполнении физических упражнений.
Регулятивные УУД-формирование культуры движений. обогащение двигательного опыта физическими упражнениями с общеразвивающей направленностью .
Познавательные УУД- овладение физкультурными знаниями, необходимыми для самостоятельных выполнений упражнений. воспитание ответственного отношения к своему здоровью.
Инвентарь: маты, гимнастические палки, скакалки
Место проведения: спортивный зал.
Содержание урока Дозировка
Организационно – метод. указания
основ.
подгот
смг
1. Подготовительная часть -15 мин.
1.
Построение класса в одну шеренгу, приветствие, перекличка,сообщение темы и задач урока.
Повторение правил техники безопасности при занятиях по принципу вопрос – ответ.
Вступительная часть беседы. (1)
3 мин
3 мин
3 мин
Проверка спортивной формы.
Сразу анализ и исправление ответов учащихся.
2.
ЧСС за 15 сек
Проверка готовности учащихся к уроку
3.
Строевые упражнения
(повороты налево, направо, кругом, перестроения с шеренги по одному в шеренгу по два и по три)
2 мин
2 мин
2 мин
Выполнение под счет, повороты на пятке и носке
4.
Разновидности ходьбы: на носках; на пятках; перекаты с пятки на носок; строевой шаг; в приседе
1мин
1мин
1мин
Соблюдать дистанцию, внимание на осанку
5.
Прыжки через скакалку
1мин
1мин
-
Соблюдать дистанцию
6.
Перестроение из одной шеренги в три с интервалом и дистанцией два шага для проведения разминки.
Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой
1) и.п.-руки на пояс.1-наклон головы вперед;2- наклон головы назад;3- наклон влево;4- наклон вправо.
2)и.п.-о.с.1-стойка на правой ноге, левая назад на носок, руки за голову с палкой; 2-руки вверх; 3-руки за голову; 4-и.п.;5-8 тоже на левую ногу.
3)и.п.-палка за спиной. 1-3 стойка на правой ноге, левая в сторону на носок, три пружинистых наклона влево,; 4-и.п.; 5-8 – тоже на левую ногу.
4)и.п.- 1- мах левой ногой, хлопок под ней; 2- и.п.; 3-4- тоже на правую ногу.
5)и.п.-о.с., палка внизу,1-3 пружинистые наклоны вперед, руки с палкой вперед,4-и.п.
6) И.п.-о.с. палка внизу,1-3-упереться правым коленом в палку и потянуть на себя,4- и.п. 5-8-тоже левой ногой.
7)и.п.-о.с. 1- упор присев; 2- упор лежа; 3- упор присев; 4-ои.п.
8)и.п.- ноги врозь, палка внизу 1- наклон к правой ноге; 2- наклон вперед; 3- наклон к левой ноге; 4- и.п.
9)и.п.-о.с.,руки с палкой вперед1- мах правой ногой вперед; 2- и.п.; 3-мах правой ногой в сторону ; 4- и.п.; 5-8- тоже левой ногой.
7-8р
8р
8р
8р
8р
9р
10р
8р
10р
6-5р
6р
6р
6р
6р
7р
8р
6р
8р
5-4р
4-5р
4-5р
4-5р
4-5р
4р
5р
4-5р
6р
Выполнять в медленном темпе
На счет «2» посмотреть на руки
Ноги в коленях не сгибать
Во время махов ноги прямые
Руки и ноги не сгибать
Выполнять под счет
Во время упора лежа- спину держать прямо
Ноги не сгибать
Не наклоняться вперед
2. Основная часть-25мин
1.
Беседа о стрессе и путях его преодоления при помощи физических упражнений.(2)
3мин
3мин
3мин
2.
Выступление учащихся по теме:
Фитнес
Дыхательная гимнастика
Колонетика
Пилатес
Йога
Рефлексия
17мин
15мин
10мин
Рассказ и одновременный показ упражнений
3.
Игра
5мин
4мин
3мин
4.
ЧСС за 15 сек
3.Заключительная часть-5мин
1.
Выполнение упражнений на восстановление дыхания, релаксация. Заключительная часть беседы (3)
2мин
2мин
2мин
Восстановить дыхание
2.
Подведение итогов урока, выставление оценок, заключительная часть беседы.
2мин
2мин
2мин
3.
Домашнее здание.
Подготовить упр. для снятия стресса
4.
Организованный выход из зала
1. Что такое стресс?
Стресс-это не что иное, как один из механизмов адаптации нашего организма к воздействиям внешней среды.
Стресс -одна из самых болезненных примет нашего времени. Долгое время стресс рассматривался как проблема взрослого человека. Но сегодня она все больше и больше распространяется на детский мир. Дети, также как и взрослые, страдают от избыточных физиологических и информационных нагрузок и непосильного для них психологического давления. Поэтому сегодня актуальной стала проблема профилактики школьных стрессов.
В современном обществе ребенок постоянно испытывает влияние стресса, который подстерегает его дома и во время учебы. Если стресс не снимать, то это может со временем привести к возникновению заболеваний, как нервной системы, так и всего организма. При этом может нарушиться функция желудочно-кишечного тракта, ухудшиться сон, возникнут изменения в сердечнососудистой системе.
2. Стресс- это хорошо или плохо?
Стресс (в переводе с французского «напряжение») – не что иное, как один из механизмов адаптации нашего организма к воздействиям внешней среды. Что происходит дальше – известно. В ответ на встряску в нашем организме начинается всеобщая мобилизация: мозг посылает сигнал тревоги, выбрасывая в кровь гормоны, призванные привести все наши органы и системы в режим повышенной боевой готовности. История знает немало примеров, когда в состоянии стресса творческие люди создавали свои самые великие произведения. «Реквием» Моцарта, сонаты Бетховена – яркий тому пример. У многих из нас в критической ситуации как бы открывается «второе дыхание», совершенно обычные люди способны, как говорится, горы свернуть.
К тому же гормоны стресса (прежде всего адреналин) оказывают стимулирующее действие на иммунитет, активизируют работу сердца, углубляя дыхание, расширяют коронарные сосуды. И в этом смысле стресс – прекрасный тренажер, позволяющий держать организм в «форме», закаливающий иммунную и нервную системы, помогающий нам справляться с перегрузками. Также доказано, что выброс адреналина оказывает мощное обезболивающее действие. Если у вас болит голова или зуб, в стрессовой ситуации боль пройдёт: организм на биохимическом уровне просто переключится на решение более важной задачи.
С другой стороны, когда стресс длится долго( специалисты называют «дистрессом») защитные силы организма изнашивают его органы и системы :в первую очередь – сердечнососудистую и нервную. поражают также иммунную систему. Верными признаками перегрузки могут быть боли в позвоночнике, изжога, тошнота, головокружение, мышечный спазм, головная боль. О душевном состоянии человека, попавшего под прессинг дистресса, вообще говорить не приходится. Чувство усталости и разбитости, невозможность сосредоточиться на чём-то, ухудшение памяти, повышенная возбудимость и раздражительность, плохой, тревожный сон – эти психологические проявления дистресса знакомы многим.
Многие задаются вопросом, как избавиться от стресса. И в этом случае на помощь приходит физкультура против стресса, которая способствует не только расслаблению всего организма, но и приведению его в норму.
Действие упражнений заключается в том, что мышцы предварительно напрягаются, а затем происходит их полное расслабление. Ей можно заниматься в различное время суток по необходимости, если требуется быстрое снятие стресса. Гимнастика не займет много времени.
Таким образом, со стрессом нужно бороться, и бороться надо всеми доступными методами. Именно этому посвящено наше сегодняшнее занятие. На сегодняшнем уроке нам предстоит ознакомиться с разными формами, такими как; пилатес, каланетика, йога, фитнес, рефлексия, игра.
3. В заключении хочу сказать, что одна из главнейших задач физической культуры –это помощь в преодолении стресса учащимися, с которым они сталкиваются каждый день, а также выработка у них потребности в систематических занятиях физическими упражнениями, формирование привычки вести здоровый образ жизни, приобретение знаний в образовательной области «Физическая культура».
Снять стресс помогают самые простые методы, которые не требуют специального оборудования и больших затрат времени.
Впрочем, то, какими будут последствия, перенесенного вами стресса, во многом зависит от вас. Надеюсь, что те знания, которые вы получили на сегодняшнем занятии, помогут вам разработать свою собственную программу борьбы со стрессом.
Возьмите на заметку
Воображение спасает от волнения. Медленно осмотритесь по сторонам, переводя взгляд с предмета на предмет и мысленно описывая их внешний вид, - это поможет вам отвлечься.
Чтобы успокоиться, посмотрите на небо через окно, понаблюдайте за облаками.
Закрыв глаза, представьте, что рисуете мелом на доске горизонтальную восьмёрку – знак бесконечности.
Плавные движения разноцветных рыбок снимают стресс любой напряженности.
Общение с животными и птицами успокаивает
Иппотерапия — лечение с помощью лошадей
Мы все сегодня отлично поработали и теперь нам стресс не страшен.
РЕФЛЕКСИЯ
Один из принципов развивающего обучения - принцип активности и сознательности. Быть активным можно только в том случае, если осознаешь цель учения, его необходимость, если каждое твое действие является осознанным и понятным.
Обязательным условием создания развивающей среды на уроке является этап рефлексии. Слово рефлексия происходит от латинского reflexio – обращение назад, твое внутреннее состояние, самопознание, самоанализ. Взгляд "внутрь" себя, на самого себя со стороны – это и есть рефлексия. И это не только "взгляд" на себя «настоящего», но и познание «общественного» себя – такого, каким мы демонстрируем себя на людях; это также и познание «улучшенного» себя – такого, каким мы хотели бы стать в идеале.
Рефлексия может осуществляться не только в конце урока, как это принято считать, но и на любом его этапе. Рефлексия направлена на осознание пройденного пути, на сбор в общую копилку замеченного обдуманного, понятого каждым. Её цель не просто уйти с урока с зафиксированным результатом, а выстроить смысловую цепочку, сравнить способы и методы, применяемые другими со своими.
Исходя из функций рефлексии предлагается следующая классификация:
рефлексия настроения и эмоционального состояния
рефлексия деятельности
рефлексия содержания учебного материала
Проведение рефлексии настроения и эмоционального состояния целесообразно в начале урока с целью установления эмоционального контакта с группой и в конце деятельности
Рефлексия деятельности дает возможность осмысления способов и приемов работы с учебным материалом, поиска наиболее рациональных. Этот вид рефлексивной деятельности приемлем на этапе проверки домашнего задания, защите проектных работ. Применение этого вида рефлексии в конце урока дает возможность оценить активность каждого на разных этапах урока.
Рефлексия содержания учебного материала используется для выявления уровня осознания содержания пройденного.
Цель: снятие мышечного напряжения, расслабление мышц рук, ног, корпуса.
Закроем глаза и представим, что мы находимся в чудесном лесу. Вокруг растут высокие стройные деревья. Мы идём по лесу и слышим, как вокруг нас поют птицы. Всюду слышны их голоса. Невдалеке журчит ручей. И вот мы вышли на чудесную поляну, где мягкая трава и много красивых цветов. Кругом порхают разноцветные бабочки, они перелетают с цветка на цветок.
Но вот мы почувствовали, что мы немного узнали. Мы не можем двинуться с места, ноги тяжёлые, нас так и тянет к земле. Коленки подгибаются, и мы ложимся на мягкую траву, она тёплая и махровая, укрывает нас, как одеяло. Глаза наши закрываются, и мы отдыхаем. Чувствуем, как солнышко греет нам лицо, шею, руки, ноги. Нам приятно и хорошо.
Вдруг прекрасная бабочка села на руку. Но ты лежишь спокойно, не двигаешь руками, ноги у тебя расслаблены. Но вот бабочка вспорхнула и улетела. Да и уже пора выходить с чудесной поляны, но ты знаем, что в любое время, когда устанешь, ты можем вернуться туда и отдохнуть. Глубоко вздохнём, потянемся и откроем глаза.
