Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
В зависимости от цели использования и конструкции технические средства и тренажёры подразделяются на (укажите 4 правильных ответа):
а) спортивные;
б) массовые;
в) оздоровительные;
г) индивидуальные;
д) лечебные;
е) профессионально-прикладные;
ж) комплексные.
Одними из абсолютных противопоказаний к занятиям на тренажёрной технике являются (укажите 3 правильных ответа):
а) выраженная недостаточность кровообращения;
б) нарушение сердечного ритма;
в) недавние внутренние кровотечения;
г) ожирение 3-4 степени;
д) нарушение менструального цикла;
е) заболевания крови.
Затрата энергии в килокалориях на суммарный объём тренировочной нагрузки называется:
а) абсолютным показателем оптимального объёма нагрузки;
б) интегральным показателем оптимального объёма нагрузки;
в) относительным показателем оптимального объёма нагрузки;
г) индивидуальным показателем оптимального объёма нагрузки.
Объективными и информативными критериями оценки физической нагрузки являются показатели:
а) нервной системы;
б) мочевыделительной системы;
в) кардиореспираторной системы;
г) эндокринной системы.
Укажите основные составляющие расчета суточных энергозатрат:
а) основной обмен, затраты на пищеварение;
б) основной обмен, затраты на мышечную деятельность;
в) основной обмен, затраты на мышечную деятельность, пищеварение, профессиональную деятельность;
г) основной обмен, затраты на мышечную деятельность, профессиональную деятельность.
6) Что не относится к основным гигиеническим средствам, обеспечивающих укрепление здоровья, восстановление и повышение общей и спортивной работоспособности (укажите 2 правильных ответа)?
а) правила личной гигиены;
б) психотерапия;
в) соблюдение рационального распорядка дня;
г) биологически активные добавки;
д) оптимальные санитарно-гигиенические условия быта;
е) занятия физическими упражнениями.
7) Одними из вспомогательных гигиенических средств, обеспечивающими быстрейшее восстановление и стимуляцию общей, профессиональной и спортивной работоспособности являются (укажите 2 правильных ответа):
а) питание;
б) воздействие ионизированным воздухом;
в) биологически активные добавки;
г) бани.
Наиболее оптимальными условиями в сауне являются:
а) температура воздуха 80-90°С и относительная влажность воздуха 5-10%;
б) температура воздуха 90-100°С и относительная влажность воздуха 5-10%;
в) температура воздуха 100-110°С и относительная влажность воздуха 10-15%.
9) Закаливание это:
а) способность организма противостоять различным заболеваниям;
б) способность организма противостоять различным метеофакторам;
в) повышение сопротивляемости организма к различным внешним воздействиям.
10) На первом этапе дозировка воздушных ванн осуществляется за счёт:
а) постепенного снижения атмосферного давления;
б) снижения температуры воздуха при постоянной длительности процедуры;
в) увеличения длительности процедуры при постоянной температуре;
г) постепенного снижения атмосферного давления, температуры воздуха при постоянной длительности процедуры.
11) Укажите правильную последовательность водных процедур:
а) растирание снегом, обливание, купание в открытом водоёме, душ, влажное обтирание; моржевание;
б) влажное обтирание, обливание, душ, купание в открытом водоёме, растирание снегом, моржевание;
в) влажное обтирание, душ, обливание, растирание снегом, купание в открытом водоёме, моржевание.
12) Под влиянием какого фактора закаливания повышается тонус центральной нервной системы, улучшается защитная функция кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, в коже образуется витамин Д, регулирующий обмен веществ?
а) солнце;
б) воздух;
в) вода.
13) Массаж и самомассаж способствуют:
а) улучшению защитных функций кожи,
б) увеличению эластичности и прочности сухожилий и связок;
в) активизации деятельности желез внутренней секреции.
14) Укажите правильную последовательность массажных приёмов:
а) растирание, поглаживание, вибрация, ударные приёмы, разминание, выжимание;
б) поглаживание, выжимание, ударные приёмы, растирание, разминание, вибрация;
в) поглаживание, растирание, выжимание, разминание, ударные приёмы, вибрация;
г) поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приёмы, вибрация.
15) Массажные движения выполняются:
а) от периферии к центру;
б) от центра к периферии;
в) в зависимости от локализации массируемого участка.
16) Основными правилами выполнения ручного массажа являются (укажите 2 правильных ответа):
а) все массажные приёмы следует выполнять по ходу лимфатических путей;
б) все массажные приёмы следует выполнять от лимфоузлов - против хода лимфатических путей;
в) массировать лимфоузлы следует медленными движениями с лёгким надавливанием;
г) массажные приёмы не должны вызывать болевых ощущений;
д) при любом массаже массируемый должен находиться в горизонтальном положении, удобном для него самого.
17) К успокаивающим приёмам массажа относятся (укажите 4 правильных ответа):
а) разминание;
б) поглаживание;
в) растирание;
г) выжимание;
д) ударные приёмы;
е) встряхивание;
ж) вибрация.
18) К тонизирующим приёмам массажа относятся (укажите 4 правильных ответа):
а) разминание;
б) поглаживание;
в) растирание;
г) выжимание;
д) ударные приёмы;
е) встряхивание;
ж) вибрация.
19) Укажите правильную последовательность выполнения массажа:
а) спина, нижние конечности, грудь, живот, шея;
б) шея, спина, нижние конечности, грудь, верхние конечности, живот;
в) шея, спина, грудь, живот, нижние и верхние конечности;
г) нижние и верхние конечности, спина, шея, грудь, живот.
20) Массаж – это:
а) особый метод комплексного лечебно-профилактического воздействия на все жизненно-важные системы организма;
б) совокупность специальных приемов, посредством которых оказывают дозированное механическое и рефлекторное воздействие на ткани и органы человека;
в) метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения;
г) постепенное расслабление какого-либо состояния тела после прекращения действия факторов.
21) Укажите 4 вида массажа:
а) гигиенический;
б) косметический;
в) лечебный;
г) аппаратный;
д) бесконтактный;
е) спортивный.
22) По характеру воздействия массаж подразделяется на (укажите 4 правильных ответа):
а) аппаратный;
б) спортивный;
в) самомассаж;
г) косметический;
д) гигиенический;
е) бесконтактный;
ж) точечный.
23) Точечный массаж – это:
а) своеобразный метод рефлекторного воздействия пальцами рук на строго определенные участки тела;
б) особый метод комплексного лечебно-профилактического воздействия на все жизненно-важные системы организма;
в) метод дозированного механического раздражения, оказывающего местное действие на кожу;
г) постепенное расслабление какого-либо состояния тела после прекращения действия каких-либо факторов
24) Аутогенная тренировка – это система:
а) сознательно применяемых человеком безусловных рефлексов;
б) сознательно применяемых человеком условных рефлексов;
в) сознательно применяемых человеком психологических приемов;
г) сознательно применяемых человеком физических упражнений
25) Сколько стандартных упражнений включает аутогенная тренировка?
а) 4;
б) 5;
в) 6;
г) 7.
26) Задачами комплекса УГГ являются (укажите 2 правильных ответа):
а) вывести организм на более высокий уровень жизнедеятельности;
б) вывести на более высокий уровень физическую подготовленность человека;
в) развить и совершенствовать быстроту;
г) полноценно включить организм в предстоящую работу;
д) развить и совершенствовать выносливость.
27) Упражнения, которые не следует включать в комплекс УГГ (укажите 2 правильных ответа):
а) общеразвивающие;
б) со значительным отягощением;
в) на гибкость;
г) длительного статического характера;
д) на восстановление дыхания.
28) Укажите 2 вида упражнений, которые не входят в структуру комплекса УГГ:
а) для мышц туловища;
б) для мышц верхних и нижних конечностей;
в) бег на месте;
г) прыжки в длину с разбега;
д) ходьба;
е) ускорение на короткие дистанции.
29) Знания по составлению комплекса УГГ помогают составить (укажите 2 правильных ответа):
а) план спортивных мероприятий;
б) комплекс производственной гимнастики;
в) комплекс лечебной физкультуры;
г) программу развития физических качеств.
Правильные ответы:
1 – а, в, д, е;
2 – а, г, е;
3 – б, г, д;
4 – в;
5 – в,
6 – б, г;
7 – б, г;
8 – б;
9 – в;
10 – в;
11 – в;
12 – а;
13 – б;
14 – г;
15 – а;
16 – а, г;
17 – б, в, е, ж;
18 – а, в, г, д;
19 – б;
20 – б;
21 – а, б, в, е;
22 – а, в, е, ж;
23 – а;
24 – в;
25 – в;
26 – а, г;
27 – б, г;
28 – г, е;
29 – б, в.
