ОСОБЕННОСТИ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
БАСКЕТБОЛЬНОЙ КОМАНДЫ ЮНОШЕЙ
Отличительные особенности баскетбола обусловлены спецификой присущих ему игровых и соревновательных действий. Они включают бег, прыжки, ускорения, резкие остановки, броски мяча с места и в прыжке, передачи мяча, то есть различные скоростно-силовые компоненты движений. Все эти движения выполняются в условиях взаимодействия игроков. Изменение структуры движений и их интенсивности происходит во время игры непрерывно. Немаловажную роль в успешности такой деятельности играет развитие специальных физических качеств спортсмена. В нашем конкретном случае это развитие скоростно-силовых качеств и скоростно-силовой выносливости. Акцент на развитие данных качеств обусловлен тем. что анализ окружных соревнований по баскетболу , проходивших в г. Нижневартовске 2014 года показал недостаточность их развития у большинства спортсменов команды нашей школы. Сборная команда юношей провела на этих соревнованиях пять игр, из которых в трех одержала победу и в двух поражение. В проигранных встречах, особенно во второй половине, явно просматривался дефицит скоростно-силовой выносливости, что сказывалось на результативности и эффективности соревновательной деятельности. Поэтому целью нашего исследования является разработка методики развития скоростно-силовых качеств и скоростно-силовой выносливости у юношеской сборной команды баскетболистов Унъюганской МКОУ СОШ №1.
Первоочередной задачей исследования стало определение понятия «скоростно-силовые способности». Во многих физических упражнениях, где результат определяется не только абсолютной силой, сколько быстротой движений, требуется одновременно проявлять относительно большую силу и скорость сокращения мышц, т.е. большую мощность. В таких случаях можно говорить о скоростно-силовых способностях, Ведущим направлением подготовки в скоростно-силовых видах спорта является развитие скоростно-силовых качеств.
Под термином «скоростно-силовые качества» Л.П. Матвеев понимает способность человека к проявлению усилий максимальной мощности в короткий промежуток времени при сохранении оптимальной амплитуды движений [2].
Как отмечает В.И. Лях, скоростно-силовые качества это проявление большой силы в условиях быстрых движений [1].
Следующее определение скоростно-силовых качеств дают Г.Б. Мейксон и Л.Е. Любомирский : скоростно-силовое качество характеризуется функциональными свойствами мышц, позволяющими совершать действия, в которых наряду со значительной силой требуется значительная быстрота движений. Скоростно-силовые качества являются своего рода соединением силовых и скоростных качеств [З].
По мнению Б.А. Ашмарина, скоростно-силовые качества — это способность человека к развитию максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени [4].
Как указывают ЖХ. Холодов и ВС. Кузнецов, скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом, тем большую роль играет силовой компонент, при использовании меньшого отягощения возрастает значимость скоростного компонента [5].
Обобщая мнение ведущих специалистов в области теории и методики физического воспитания, можно дать следующее определение: скоростно-силовые качества — это синтез силовых и скоростных способностей человека, проявляемый во «взрывных» и динамических движениях.
Во вторую очередь, задачей исследования был поиск средств и методов, позволяющих развивать скоростно-силовые способности. После анализа научной и методической литературы были определены, на наш взгляд, оптимальные упражнения, позволяющие развивать исследуемое качество и подходящие под биомеханическую структуру движений баскетболистов в соревновательной деятельности. Выбранные упражнения можно разбить на такие группы.
Верная группа средств включает в себя прыжковые упражнения с утяжелителями:
-доставание баскетбольного щита двумя руками одновременно, толчком двух ног после двух шагов разбега;
-доставание баскетбольного щита с левой и правой стороны поочередно, двумя руками одновременно, толчком двух ног, переход приставными шагами;
- доставание баскетбольной корзины одной рукой толчком одной ноги с разбега от трехочковой дуги;
- доставание сетки баскетбольной корзины головой толчком двух ног с двух-трех шагов разбега.
Данные упражнения выполняются с утяжелителями на ногах с убывающим весом 1,5 кг, 1 кг, и 0,5 кг по типу круговой тренировки. В первой серии упражнения выполняется по 10-12 раз. Пауза отдыха между упражнениями 20-40 секунд. Отдых между сериями до восстановления пульса до 130-140 уд./мин. или до восстановления дыхания. Во второй серии упражнения выполняются 8-10 раз. В третьей серии 6-8 раз. Четвертая серия выполняется без утяжелителей. Упражнения в ней выполняются 4-6 раз. Учитывая анаэробный характер работы, рекомендуемая дозировка занятий составляет 2 занятия в неделю.
Вторая группа средств включает в себя упражнения со штангой:
-приседания со штангой весом 70% от массы тела;
-выпады со штангой на плечах с весом 20 % от массы тела;
-подъемы на носках стоя со штангой на плечах с весом 45-55% от массы тела;
- подъемы на носках сидя с весов на бедрах до 100% от массы тела.
Данные упражнения выполняются последовательно друг за другом. Каждое упражнение выполняется. 10-12 раз. Количество выполняемых подходов при каждом упражнении от 4 до 6. Пауза отдыха между повторениями составляет 50-70 секунд. Дозировка занятий составляет 1-2 раза в неделю.
Третья группа средств включает в себя запрыгивания на возвышенность и спрыгивания с нее:
- запрыгивание на тумбу высотой 70 см толчком двух ног с весом в руках 10 кг;
- запрыгивание на тумбу высотой 70 см толчком одной ноги с весом в руках 5 кг;
- запрыгивание на тумбу высотой 70 см с двух ног без груза, спрыгивание с тумбы на де ноги с последующим прыжком в высоту толчком двух ног.
Упражнения выполняются последовательно друг за другом. Каждое упражнение выполняется 8-10 раз. Количество выполняемых подходов в каждом упражнении 3-4. Пауза отдыха составляет до ЧСС 130-140 уд/мин. Рекомендуемая дозировка упражнений составляет 2-3 раза в неделю.
Четвертая группа средств включает в себя беговые упражнения:
-ускорения до 20 м;
-челночный бег 10 х 5 м;
-челночный бег 5 х 10 м;
-челночный бег 4 х 24 м;
-бег на скорость 200-300 м;
- многоскоки толчком двух ног в полуприседе от 9 до 18 метров.
Упражнения выполняются с максимальной интенсивностью. Микропауза отдыха между упражнениям и до полного восстановления дыхания. Выполнение упражнений возможно в различных вариациях и комбинациях. длительность беговой серии на начальном этапе не должна превышать 4 минут, на конечном этапе 7 минут. Увеличение времени выполнения беговой серии возможно только после адаптации организма спортсменов к нагрузке. Критерием адаптации служит ЧСС. Рекомендуемая дозировка упражнений 2-3 раза в неделю.
Предполагается, что подобранные средства позволят улучшить физическую подготовленность баскетболистов Унъюганской МКОУ СОШ №1 , а, следовательно, и результативность выступления сборной команды школы по баскетболу в соревнованиях различного уровня.
Литература:
1. Лях ВИ. Скоростно-силовые способности: основы тестирования и методика развития / В.И. Лях // Физкультура в школе, 1997, № 3. - С. 2-7.
2. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. — М.: (1) Физкультура и спорт, 1991. —313 с.
3. Методика физического воспитания школьников. / Под. Ред. Г .Б. Мейксона, Л.Е. Любомирского. -М.: Просвещение,1992. — 195 с.
4 Теория и методика физического воспитания: Учеб. для институтов физ. культ. / Под ред. Б.А. Ашмарина. — М.: Просвещение, 1990. — 302 с.
5. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студентов высших учебных заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2000. — 480 с.
