Обучение настольному теннису

ЕВРОПЕЙСКАЯ ХВАТКА

Уже само название этой хватки говорит об её исключительной популярности среди европейских спортсменов.

В 60-х - 70-х годах, поставленные перед необходимостью готовиться к встречам с ведущими европейскими спортсменами, руководители Федераций настольного тенниса ряда азиатских стран стали усиленно насаждать европейский способ держания ракетки среди спортсменов своих стран.

Многие из этих спортсменов добились выдающихся результатов на чемпионатах мира, Азии и на международных турнирах, и сейчас в странах Азии этот способ получил полные права гражданства и развивается параллельно с традиционной для азиатов хваткой «пером».

Термин «европейская хватка» стал сегодня скорее историко-географическим, он вовсе не выражает существа этого способа держания ракетки. Однако термин этот традиционен и используется повсеместно.

Куда более чётко выражает суть описываемого способа держания ракетки другой термин - «горизонтальная хватка».

Ракетка при горизонтальной хватке вкладывается в ладонь, как при рукопожатии. Ребро ракетки направлено в выемке между большим и указательным пальцами. Большой палец лежит по краю резиновой накладки с одной стороны плоскости ракетки, указательный - по краю другой стороны ракетки. Средний, безымянный и мизинец обхватывают и легко поддерживают ракетку за ручку, не сжимая её. Ракетка при этом находится в горизонтальном положении.

При правильном положении в руке ракетка является её продолжением и действовать ракеткой в игре будет так же легко и естественно, как если бы удар выполнялся кистью самой руки. Это положение ракетки в особенно важно, ибо только обхват плоскости ракетки большим и указательным пальцем ещё не гарантирует универсальных возможностей горизонтальной хватки.

Небольшой поворот ракетки в кисти или прогибание запястья в ту или иную сторону выводит ракетку из плоскости предплечья и делает движения неестественными, сложными, ограниченными по амплитуде.

Подушечки большого и указательного пальцев обладают повышенной чувствительностью, и их активность в хватке, а тем самым, и в выполнении ударов, во многом определяет специфику хватки, техники, стиля.

Активное участие подушечки большого пальца способствует более тонким ощущениям, более тонкому «чувству мяча» при выполнении ударов слева, а указательный палец аналогично «контролирует» удары справа.

Только хватка, при которой поверхности игровой плоскости ракетки касаются подушечки и большого, и указательного пальцев, позволяет точно выполнять технические приёмы игры и слева, и справа.

Простейшие опыты подтверждают значение тонких тактильных ощущений при выполнении ударов. Стоит надеть на большой и указательный пальцы обыкновенные металлические напёрстки, как точность и уверенность в игре падают даже у достаточно квалифицированных спортсменов.

:: Стойка ::

Игровые стойки следует разделить на стойки (позиции) для выполнения различных ударов и стойку для приема подач противника.

Рассмотрим стойку на приеме и общие вопросы стойки.

Стойка на приеме прежде всего должна обеспечивать и физически, и по уровню внимания как можно более быстрый старт в любом направлении - влево, вправо, вперед, назад. Стойка является положением наивысшей готовности. Во всех случаях готовности ноги расставлены на ширине плеч или чуть шире плеч, чуть согнуты в коленях, пятки оторваны от пола.

Так написано во всех учебниках.

Но что это означает конкретно - «чуть согнуты в коленях»? В практике этот угол сгиба можно определить так: попробуйте совершить несколько пружинистых раскачиваний, а потом остаться в нижнем положении такого раскачивания. Именно эта позиция и будет наиболее подходящей: и для приема подач, и для выполнения отдельных ударов.

Что конкретно означает - «пятки оторваны от пола»? Это означает и стойку, и передвижения на передней части ступни (не на носочках - это не балет!). Если сравнивать наши профессиональные перемещения со стартом спринтера, то сразу припоминается, что спринтеры даже искусственно отрывают пятки от земли при старте и отталкиваются передней частью ступни за счет стартовых колодок.

Тяжесть тела при правильной стойке равномерно распределяется на обе ноги, а центр тяжести тела расположен на прямой, проходящей через передние части ступни обеих ног. Другие положения центра тяжести тела не обеспечивают молниеносного старта. Ограничивают возможности передвижений сильный наклон туловища вперед, выпрямленные, напряженные ноги.

Расстояние между игроком и столом на приеме примерно соответствует длине вытянутой руки с ракеткой.

Если спортсмен одинаково успешно принимает подачи и слева, и справа, он располагается на приеме напротив середины стола, лицом к столу, а обе ступни почти параллельны и смотрят вперед.

Если спортсмен отдает предпочтение игре справа при приеме подачи, он занимает позицию несколько левее середины стола и в правой стойке (хотя бы ступни).

Правая стойка (или исходная позиция для выполнения всех видов ударов справа) характеризуется тем, что ступни ног (особенно правая) развернуты вправо. Это позволяет отвести для замаха назад правое плечо. Обратите внимание: для разворота именно отводится назад правое плечо и правая часть туловища, а не левое выводится вперед, хотя попасть в левую позицию можно обоими описанными способами.

Левая стойка (или исходная позиция для выполнения всех видов ударов слева) в большинстве пособий описывается, как стойка, противоположная правой, при этом правая нога и правое плечо находятся впереди левой ноги и левого плеча. Увеличение игровых скоростей и совершенствование материала ракетки требуют и позволяют выполнять все удары слева в положении лицом к столу. Ведь именно это-то и дает выигрыш во времени и позволяет маскировать направление полета мяча, придает особую притягательность игре слева.

Разные стойки связаны с индивидуальными и техническими особенностями спортсмена. Поэтому, хотя выше оговорены принципы стойки у стола, для каждого спортсмена характерна своя, только ему присущая стойка.

Многие ведущие спортсмены на приеме подачи едва заметно переступают ногами, как бы раскачивают центр тяжести. Такое переступание обеспечивает старт сходу, а старт с ходу всегда быстрее, чем старт с места (сравните с теми же спринтерами в эстафете - скорость тех, кто стартует сходу на 2-ом, 3-ем и т.д. этапах всегда больше, чем у того, кто стартует с места на первом этапе).

Стойка свободна, а внимание - напряжено.

МЯЧ

Мяч для игры в настольный теннис весит всего 2,5 г и является самым легким и самым маленьким из всех мячей, используемых в спортивных играх. Мячи изготавливают из матового целлулоида белого цвета или особого сорта пластмассы. Однако есть еще и резиновые мячи, которыми до сих пор играют в Японии и даже проводят отдельные чемпионаты страны.

Очень часто ошибки в игре возникают из-за плохо подобранного мяча. Как же выбрать лучший мяч? При выборе обращайте внимание на яркость цвета, вес, правильность формы, одинаковую толщину и упругость обеих половин, а также на шов, по которому он склеен. Шов должен быть гладким и проходить ровно по середине мяча. Мяч, в котором одна половина тоньше другой, для игры не пригоден - у него неправильный отскок, неравномерное вращение и неточный полет. «Мягкий» мяч с очень тонкими стенками, как правило, легче «жесткого» и имеет слабый отскок. Тяжелый мяч слабее вращается, и из-за этого траектория его полета не столь выгнута, как у легкого мяча.

Запомните некоторые практические советы. Чтобы проверить жесткость мяча и упругость обеих половинок, его берут в руку и слегка сдавливают большим и указательным пальцами, равномерно надавливая на половинки. Если усилие, с которым ты давишь на половинки, одинаковое и сопротивление половинок мяча также одинаково, значит мяч хороший. Шарообразную форму мяча можно проверить, подкрутив его ладонями на ровной поверхности. Если вращение мяча неравномерное или при взгляде сверху он кажется некруглой формы, то им играть нежелательно.

Во время игры от сильного удара или неловких движений мяч ломается, но его можно починить. Если вы или ваш партнер случайно наступили на мяч, и в нем образовалась вмятина, то ее можно устранить двумя способами. Первый способ -  опустить мяч в горячую воду. Расширившийся от нагревания воздух внутри него выпрямит помятую половинку мяча.

Второй способ требует большей осторожности. Надо аккуратно подержать мяч помятой частью над огнем зажженной спички.

Треснувший мяч можно починить следующим образом. Нужно в нитроклее растворить кусочек целлулоида от старого мяча и этим раствором замазать трещину. После того как раствор затвердеет, место склейки нужно аккуратно зачистить мелкозернистой наждачной бумагой.

СТОЛ, СЕТКА И ИГРОВАЯ ПЛОЩАДКА

Стол для игры можно приобрести в магазинах или совсем несложно сделать самим. По правилам соревнований стол должен быть прямоугольным, длиной 274 см, шириной 152,5 см. Высота его 76 см. Размеры эти пришли к нам из Англии и составляют 9x6 футов. Можно изготовить и стол для детей дошкольного возраста. Его размеры несколько меньше и составляют 244x122 см или 8x4 фута. Высота может быть снижена до 60 - 70 см.

Игровая поверхность стола должна быть строго горизонтальной, гладкой, матовой, темного (желательно зеленого) цвета. На поверхность стола наносят линии белого цвета шириной 2 см по краям и среднюю линию шириной 0,3 см для парной игры - параллельно боковым линиям (рис. 1).

Изготавливать самим стол желательно из твердых, ровных, без сучков, досок или древесностружечной плиты толщиной не менее 15 мм. Можно использовать и другой материал, например железобетонные плиты, стальные листы и др. Главное, чтобы поверхность была ровная, дающая хороший равномерный отскок мяча. Проверяют его следующим образом: мяч, упавший с высоты 30,5 см (1 фут), должен отскочить на высоту 23,5 - 25,5 см. Стол может быть как цельным, так и разборным (состоящим из двух половин).

Сетка. Над столом натягивается сетка длиной 183 см (6 футов). Высота ее по всей ширине стола 15,15 см (6 дюймов). Внутри верхней боковой кромки сетки шириной 1,5 см натягивают шнур; нижний ее край должен вплотную примыкать к игровой поверхности стола, разделяя его пополам. Сама сетка плетенная, с квадратными клетками размером 1,3 - 1,5 см. Стойки сетки, с помощью которых она крепится к столу, отстоят от боковой грани стола на 15,25 см.

Игровая площадка. Где же лучше всего поставить стол для игры в настольный теннис? Площадкой для игры в домашних условиях может служить жилая комната, холл, веранда на даче, а вне помещения - ровный участок земли размером 7,5х4,5 м. Такие размеры рекомендуются правилами соревнований.

Если можно поставить несколько столов, то их располагают на расстоянии не менее 2 м друг от друга. А чтобы с соседних столов не залетали мячи, площадку ограждают бортиками темного цвета высотой 75 см.

Для игры на воздухе площадка должна быть с ровным земляным грунтом. Асфальт или другое слишком жесткое покрытие может служить причиной травм.

При игре в ясную погоду, чтобы солнце не светило в глаза и не мешало играющим, продольную ось стола удобнее всего ориентировать с юга на север или предусмотреть навесной тент высотой не менее 4 м от земли. Желательно, чтобы площадку окружал фон темного цвета, на нем белый мяч лучше виден. Фоном может служить специальный матерчатый экран, деревянные щиты или зеленые насаждения, защищающие к тому же от ветра. В помещении стены окрашивают в темный цвет. Для стен и фона рекомендуются тона зеленого цвета.

Форма игроков. В какой же одежде лучше играть? Традиционная спортивная форма игроков в настольный теннис - темного цвета футболка с короткими рукавами и шорты для мальчиков и спортивная юбка или шорты для девочек, а на ногах - носки и спортивные тапочки типа полукеды.

Для игры во дворе может подойти повседневная одежда. Главное, чтобы она была удобной, не сковывала движений и хорошо впитывала влагу. Не надевайте рубашку или кофту светлого тона (белого, светло-желтого и т. п.), а также пеструю одежду - на таком фоне трудно следить за мячом.

На ноги рекомендуется легкая обувь на резиновой подошве - кроссовки, кеды, полукеды. Такая обувь позволяет хорошо тормозить при резких быстрых перемещениях.

НАКАТ СПРАВА

До удара спортсмен занимает развёрнутую позицию; развёрнута правая ступня, и несколько повёрнута ступня левой ноги. Развёрнуты и плечи, правое плечо отведено для замаха вправо, назад и вниз, а перед ударом опущено ниже левого (Не левое впереди и выше, а именно правое отведено и опущено!).

К моменту удара угол между правым плечом и туловищем составляет 40-45 градусов, угол сгиба в локтевом суставе - 95-100 градусов. Подчеркиваю, - к моменту удара. До удара по мячу, до вступления в контакт мяча и ракетки возможно выполнение любого замаха и эти подготовительные действия могут быть различны по внешней форме, сугубо индивидуальны. Важно только, чтоб ракетка пришла к мячу снизу (перед ударом нужно добиться, чтоб ракетка была, ну, хотя бы, на миллиметрик ниже мяча) - это гарантирует верхнее вращение.

Если к моменту вступления в контакт мяча и ракетки угол между правым плечом и туловищем меньше 40 градусов, или угол сгиба в локтевом суставе меньше прямого - значит, спортсмен слишком близко находится к мячу, а если а если эти углы, соответственно, больше 50 и 105 градусов, или, если рука вовсе выпрямилась - значит, спортсмен находится слишком далеко от мяча.

Во время выполнения удара каждая часть руки и туловище выполняют свои функции:

• плечо должно пройти как можно больший путь вперёд, максимальное продвижение локтя вперёд (а значит, и плеча) позволяет контролировать правильность удара,

• предплечье за счёт сгибания руки в локте обеспечивает быстроту движения, величину ускорения.

• кисть, абсолютно воздушная, ненапряжённая поворачивает (поворачивает, а не переворачивает!) ракетку из ОТКРЫТОГО положения в ЗАКРЫТОЕ, придавая тем самым верхнее вращение мячу.

• туловище осуществляет молниеносный перенос центра тяжести тела с правой ноги на левую, обеспечивая тем самым дополнительное продвижение ракетки вперёд и увеличивая ускорение, правое плечо в конце удара выше левого.

Очень важно, чтобы ускорение, создаваемое предплечьем и ускорение туловищем «не разъехались», а совпали бы по времени.

Небезразлично, в какой последовательности отдельные части руки и туловища вступают в удар: первой в удар вступает кисть, её свободный поворот (а она должна быть ненапряжённой, как надутая резиновая перчатка) обеспечивает свободу движения предплечья, затем плеча и туловища. Попытки введения отдельных частей руки в иной последовательности приводят к скованности, напряжённости действий (всё это легко проверить на практике).

Крайне существенно положение ракетки, плеча, предплечья в пространстве во время выполнения ими своих ударных функций. Они должны продвигаться в пространстве, если так можно выразиться, ребром вперёд, обеспечивая тем самым наилучшие аэродинамические предпосылки для максимально быстрого продвижения вперёд, рассекая сопротивляющуюся воздушную массу - сравните с выполнением имитационных движений в воде; неслучайно, лучшим средством для спортсменов, у которых плечо или предплечье продвигаются под неверным углом - плоскостью плеча или предплечья вперёд, являются упражнения по рассеканию толщи воды.

НАКАТ СЛЕВА

Преимущество этого удара в том, что он выполняется в положении лицом к столу. Уже перед ударом спортсмен занимает позицию, при которой ступни практически параллельны; левое плечо несколько сзади и ниже правого.

К моменту удара угол сгиба руки в локтевом суставе - 90-95 градусов.

Определяющим в качестве выполнения удара накатом слева является наличие большого замаха: плечо до предела отводится к туловищу, предплечье тоже активно участвует в замахе.

Особенностью удара накатом слева является то, что он может быть успешным, только если контакт мяча с ракеткой произойдёт прямо перед игроком.

Здесь, как и при накате справа, важно, чтобы ракетка пришла к мячу хоть на миллиметр снизу, а к моменту удара по мячу спортсмен принял описанную выше ударную позицию. Если удар будет произведён не перед туловищем игрока, невозможно добиться необходимого угла сгиба руки в локтевом суставе: удар произойдёт левее туловища игрока - рука окажется выпрямленной, если удар произойдёт правее туловища игрока - образуется слишком острый угол в локте.

Функции отдельных частей руки и туловища сходны с теми, что и при ударе накатом справа:

• плечо движется вперёд и определяет силу удара; плечо должно пройти как можно больший путь вперёд; так же, как и при ударе накатом справа, максимальное продвижение локтя из заднего положения вперёд определяет качество удара,

• предплечье за счёт поворота руки вокруг локтя определяет быстроту удара, величину ускорения; предплечье, пройдя вертикальное положение, продолжает движение вперёд,

• кисть, такая же свободная, ненапряжённая, и здесь выполняет чрезвычайно ответственную функцию - поворачивает ракетку из ОТКРЫТОГО положения в ЗАКРЫТОЕ, придавая тем самым мячу верхнее вращение,

• туловище при ударе накатом слева работает не так широко, как при накате справа, но также осуществляет перенос центра тяжести тела (теперь - с левой ноги на правую), обеспечивая дополнительное продвижение ракетки вперёд, увеличивая ускорение, и вкладывая массу тела.

Ускорение, развиваемое предплечьем, должно по времени совпасть с переносом тяжести тела.

Отдельные части руки вступают в удар в знакомой нам последовательности: кисть, затем предплечье, потом плечо и туловище. Предплечье продвигается вперёд, используя оптимальные аэродинамические положения, рассекая воздушную массу. Плечо при этом ударе физически не имеет возможности уже со старта находиться в положении, повёрнутом ребром вперёд, в начале удара плечо смотрит вперёд всей плоскостью, но во время удара оно постепенно поворачивается вокруг своей оси и принимает положение вперёд ребром, обретая и лучшее аэродинамическое положение для быстрого продвижения.

СОВЕТЫ

• Рука с ракеткой при замахе согнута в локте под углом 100 - 110° как для наката справа, так и слева. Больший угол в локтевом суставе затруднит быстрое и точное выполнение удара. Слишком маленький - сократит амплитуду движения.

• Особое внимание обратите на движение в локтевом суставе. Локоть должен остаться на месте, движение выполняется вокруг локтя. Для контроля положите левую руку на сгиб правой руки и, придерживая локоть, выполните как накат справа, так и слева.

• При замахе «нос» ракетки чуть опущен, а сама ракетка должна находиться на уровне игровой поверхности стола или чуть ниже. После окончания удара «нос» ракетки поднят вверх, а сама она оказывается у головы на уровне глаз или чуть ниже.

• Удар по мячу выполняйте в высшей точке отскока перед собой так, чтобы удар происходил в вершине равностороннего треугольника, который образуют стопы ног и ракетка.

• Движение выполняйте плавно, с постепенным ускорением. Наибольшая скорость движения должна быть в момент соударения ракетки с мячом.

• Для увеличения поступательной скорости не забывай в момент удара переносить вес тела с одной ноги на другую: при накате слева - с левой ноги на правую, а при накате справа – наоборот.

ТОП-СПИНЫ

Для топ-спина характерны те же принципы выполнения ударов, те же ударные позиции, что и для накатов.

Позиция для выполнения удара схожи с позицией для выполнения накатов.

Движение удара и при накате, и при топ-спине направлено вперёд.

Но отличают топ-спины выполнение ударов, в основном, только накладкой: резина + губка (без активного участия фанерного основания ракетки), за счёт сцепления поверхности резины с мячом; использование вращательных свойств губки; исполнение ударов иным местом ракетки (накат выполняется серединой нижней части ракетки, топ-спин - серединой верхней части ракетки); и несравненно большая величина ускорения.

Для выполнения топ-спина более важен качественный материал покрытия ракетки.

При выполнении топ-спина особенно важно резкое возрастание скорости на отрезке от соприкосновения мяча с ракеткой до момента отрыва мяча от ракетки. Ускорение! При топ-спине ускорение существенно больше, чем при накате (у хороших игроков конечная скорость в 20 раз превышает начальную). Удар топ-спином – короток по времени, но длинный – по продолжительности контакта ракетки с мячом.

Мяч, получивший сверхсильное вращение, имеет более выгнутую траекторию полета, летит замедленнее, зато при взаимодействии со столом и ракеткой противника, имеет быстрый и неожиданный отскок - это обеспечивает надёжность.

Некоторое время топ-спинов панически боялись, да и по сей день принимают их довольно пассивно, думая больше о приёме топ-спина, а не об атаке по нему. В то же время примеры многих ведущих (и не самых ведущих) игроков мира показывают, что те спортсмены, которые по-настоящему владеют техникой игры, могут постоянно атаковать с топ-спинов накатами и острыми ударами, используя при этом большой запас кинетической энергии, который придаётся мячу при топ-спине.

Так же, как при выполнении наката, так и при выполнении топ-спина, ракетка не должна быть наклонена вперёд.

Сегодня разумно использование этого удара в следующих целях:

• чтоб мяч летел на сторону противника ещё быстрее, чем при обычных накатах и острых ударах,

• чтоб подготовить проведение острой атаки (после топ-спина легко остро атаковать).

Тактическое применение топ-спина крайне разнообразно: он применяется для начала атаки, для перехвата инициативы.

Тактически топ-спин в разных ситуациях несет разные функции: быстрый, навесной, зависающий, боковой.

Навесной топ-спин - для выхода в основную позицию, быстрый - для увеличения скорости полета мяча, после топ-спина - легко проводить прямую атаку, острый удар.

Так же, как и при накате, ракетка в начале удара не должна быть наклонена вперед, при большом наклоне ухудшается зрительный контроль. Большой наклон ракетки эффективен только при очень быстром и мощном топ-спине.

При топ-спине слева ввиду ограниченных возможностей для замаха нужно несколько развернуть туловище вокруг вертикальной оси.

СОВЕТЫ

• При выполнении топ-спина справа замах необходимо выполнять из правосторонней стойки с большим разворотом плеч и отведением выпрямленной руки чуть назад. Это позволит вложить в движение больше энергии. Однако уводить руку слишком далеко назад не рекомендуется - это затруднит быстрый разгон ракетки.

• Для создания большего замаха при выполнении топ-спина слева руку с ракеткой чуть выпрями и опусти к левому бедру, а плечи разверни влево так, чтобы оказаться почти правым боком к столу. Такое положение при замахе позволяет использовать силу не только руки, но и туловища.

• Для придания мячу большего вращательного и поступательного движения перед началом удара ноги согни больше, чем при накатах, как бы подсев под мяч, а в момент удара активно их разогни с одновременным переносом веса тела вперед с одной ноги на другую.

• Чтобы придать наибольшую скорость руке с ракеткой, в момент взаимодействия с мячом активнее работай кистью и предплечьем.

• Ударяй по мячу при выполнении топ-спина по касательной. Чем тоньше сцепление мяча с ракеткой, тем лучше. Контролировать это можно по звуку. Если слышно лишь легкое шуршание или слабый звук удара, значит, удар выполнен правильно, по касательной, накладкой.

• Чтобы придать мячу нужную траекторию и направление полета, рука с ракеткой должна обогнать мяч. При этом туловище и рука по инерции могут уходить далеко в сторону. Замечено, что резкая остановка руки после отскока мяча от ракетки снижает точность управления его полетом,

• После выполнения топ-спина старайтесь как можно быстрее занять новую исходную позицию и подготовиться к выполнению следующего удара.

• Для обучения технике топ-спинов (как справа, так и слева) рекомендуется использовать велоколесо, которое, кроме того, позволяет совершенствовать такие важные для игры в настольный теннис физические качества, как быстроту движений, взрывную силу, скоростную выносливость.

ОСТРЫЙ УДАР

Острый удар отличается очень большой, максимальной величиной ускорения, что позволяет придать мячу максимальную скорость полёта, не оставляя времени для ответных действий.

Для обеспечения максимальной величины ускорения необходимо, чтобы начальная скорость ракетки (до вступления в контакт с мячом) была такой, чтобы к ней ещё можно было прибавить, чтобы можно было её резко увеличить на отрезке от начала соприкосновения ракетки с мячом до момента отрыва мяча от ракетки. Для обеспечения этой задачи могут быть применены 2 пути:

• резко прибавить скорость в ходе удара,

• несколько снизить начальную скорость.

И в обоих случаях для того, чтобы уверенно управлять скоростью и направлением удара, необходима свобода движения.

Острый удар требует особо тщательного выполнения всех принципов техники выполнения удара.

ПОДРЕЗКА СПРАВА

Замах выполняется, в основном, предплечьем вверх за счёт сгиба руки в локте, нос ракетки поднят вверх. Вообще предплечье в этом ударе выполняет роль ударного механизма, ускоренное движение предплечья, исполняемое за счёт энергичного разгибания руки в локте, напоминает удар молотком по шляпке гвоздя.

Локоть опущен, но не прижат к телу.

В ходе удара кисть поворачивает (не переворачивает!) ракетку из положения, когда ракетка отклонена назад в почти горизонтальное положение, выполняя удар по нижней половине задней части и по нижней части мяча.

Плечо движется вперёд из заднего положения и обеспечивает продвижение ракетки вперёд.

Туловище осуществляет перенос центра тяжести тела с правой ноги на левую, обеспечивая тем самым дополнительное продвижение ракетки вперёд и увеличивая ускорение. Правое плечо в конце удара впереди и ниже левого.

Чтобы удар подрезкой справа стал неприятным для противника, быстрым, острым, вынуждающим сыграть пассивно, надо соблюсти два условия: первое- удар выполнить строго перед туловищем спортсмена, второе - совместить по времени ускорение предплечья и перенос центра тяжести тела.

Последовательность вступления отдельных частей руки и туловища в удар та же: кисть, затем предплечье, плечо, туловище.

Если к моменту вступления в контакт мяча и ракетки угол между правым плечом и туловищем меньше 30 градусов, значит, спортсмен находится слишком близко к мячу и есть необходимость «отодвинуться» влево. Если он больше 60 градусов, или угол сгиба руки в локтевом суставе тупой, это означает, что спортсмен находится слишком далеко от мяча и есть необходимость переместиться вправо, приблизиться к мячу.

ПОДРЕЗКА СЛЕВА

Правое плечо находится в ненапряжённом опущенном положении, почти касается туловища. Отсутствие напряжения в плече легко проверить: если предплечье отставлено от туловища локтем вперёд, значит, оно напряжено.

К моменту удара угол сгиба в локтевом суставе - острый. Обязательный замах выполняется, в основном, предплечьем, вверх, за счёт сгибания руки в локте, нос ракетки поднят при замахе вверх.

При ударе происходит интенсивное разгибание руки в локтевом суставе и продолжение движения кисти в направлении удара для придания мячу максимальной скорости и вращения.

Предплечье и в этом ударе выполняет роль ударного механизма, ускоренное движение предплечья придаёт мячу скорость, наступательный характер.

Кисть во время контакта мяча и ракетки поворачивает (не переворачивает!) ракетку из положения, когда она отклонена назад, в почти горизонтальное положение, выполняя удар по нижней половине задней части и по нижней части мяча.

Плечо движется вперёд из заднего положения и обеспечивает продвижение вперед ракетки.

Туловище осуществляет перенос центра тяжести тела с сзади стоящей (как правило, левой) ноги на впередистоящую (как правило, правую) - обратите на это особое внимание! -, обеспечивая тем самым дополнительное продвижение ракетки вперёд и увеличивая ускорение.

Правое плечо в конце удара впереди и ниже левого.

Удар подрезкой слева неприятен для противника, быстр, остр при соблюдении следующих условий:

• удар выполняется прямо перед игроком (как приходилось объяснять детям, прямо перед эмблемой на груди), а это требует серьёзной работы ног, чтобы при каждом ударе, в том числе и при отражении косых ударов влево, занять позицию прямо позади мяча;

• необходимо совместить по времени ускорение предплечья (энергичное разгибание руки в локте) и перенос центра тяжесть тела.

Последовательность вступления отдельных частей руки и туловища в удар та же: кисть, предплечье, плечо, туловище.

Если к моменту вступления в контакт мяча и ракетки мяч находится слева от спортсмена и спортсмен выпрямляет руку для отражения удара, это означает, что спортсмен должен переместиться влево. Если к моменту вступления в контакт мяча и ракетки спортсмен для отражения удара вынужден отодвигать локоть вправо от туловища, это означает, что он должен переместиться вправо.

СОВЕТЫ

• Помните о правильном исходном положении перед началом выполнения подрезки.

• При подрезке справа следите, чтобы во время замаха рука с ракеткой не поднималась выше уха и не отводилась слишком далеко назад за спину, это снижает скорость ударного движения руки.

• «Нос» ракетки в начале замаха при подрезке, слева или справа, должен быть поднят до уровня глаз. Не выставляйте вперед локоть, движение выполняйте свободно вниз - вперед. В конце удара «нос» ракетки должен быть направлен по ходу удара.

• Выполняйте подрезку сбоку от себя, руку чуть согните на линии плеча, но не слишком далеко от туловища, и не перед животом. Прием мяча в вершине равностороннего треугольника, основанием которого являются стопы, позволит обеспечить оптимальную амплитуду и скорость движения.

• Выбирайте нужный угол наклона ракетки при ее подведении к летящему мячу с учетом силы его вращения и скорости полета. Это позволит избежать ошибок и низко и надежно посылать мяч на сторону соперника.

• Во время выполнения удара основное значение имеет активная работа предплечья и особенно кисти, которая способствует приданию мячу сильного нижнего вращения.

РАЗНИЦА В ПРИЁМЕ ПОДРЕЗКОЙ НАКАТОВ И ТОП-СПИНОВ

В современной игре защищающемуся приходится отражать два вида ударов, существенно различающихся по вращению: накаты и топ-спины.

Если наблюдение за действиями противника позволяет различать эти виды удара, или, если у противника накаты и топ-спины резко различаются по внешним параметрам, достаточную надёжность обеспечит выполнение подрезок разными частями ракетки: при приёме накатов - верхней половиной плоскости ракетки, при приёме топ-спинов - нижней частью плоскости ракетки, стараясь максимально (по пути на ракетке) удлинить удар и выполняя его, как бы, в форме резаного топ-спина.

Такой же удар, если так можно выразиться, «топ-спин наоборот», обеспечивает выполнение удара со сверхсильным нижним вращением (с чьей-то лёгкой руки получившего довольно жаргонное наименование «запил») и при приёме накатов, и в перекидке.

ПОДСТАВКА

Пассивный защитный приём. При этом ударе мячу не придаётся ни вращения, ни скорости. Но выполняется он, как правило, с полулёта, и уже одно это оставляет у противника немного времени для дальнейшей атаки.

Выполняется без серьёзного продвижения ракетки вперёд, без замаха и существенного поворота кисти (а, следовательно, и ракетки). Используется запас энергии, приданный мячу ударными действиями противника.

Угол наклона ракетки вперёд подбирается опытным путём раздельно для каждого вида вращения - отдельно для приёма накатов, отдельно для приёма топ-спинов, отдельно - для приёма подрезки. Даже для различных разновидностей накатов, топ-спинов и подрезок необходимо подобрать свой угол наклона ракетки при выполнении ударов справа и слева подставкой.

СРЕЗКА (подрезка подрезки)

Всякий раз, когда мне приходилось работать с командами или игроками самого разного уровня, я начинал именно с совершенствования этого удара, а не с каких-то чудо-подач или чудо-ударов.

Ударом этим пользуются и новички, и чемпионы мира. И от качества выполнения часто зависит, удастся ли противнику свободно действовать у стола.

Лучше всего выполнить удар по мячу как можно раньше, желательно с полулета или даже с четвертьлета, если так можно выразиться,  буквально «соскрести» мяч, как только он касается поверхности стола.

Необходимо направить мяч как можно длиннее, желательно, чтобы мяч после отскока на стороне противника вылетал за стол, отгоняя тем самым противника от стола.

Удары выполняются, как и при обычной подрезке, за счёт активного замаха и разгибания руки в локтевом суставе предплечьем, но удар производится по нижней части мяча, ракетка полностью проходит под мячом.

Если выполнить все эти рекомендации, можно обеспечить сильное нижнее вращение.

СОВЕТЫ

Разучивая срезку, как справа, так и слева, контролируйте свою технику перед зеркалом. Чтобы было меньше ошибок, прислушайтесь к следующим советам.

• При замахе не поднимайте руку выше плеча и не прижимайте при срезке справа ракетку к правому плечу, а локоть к туловищу.

• Выпрямляя руку с ракеткой до конца, делайте движение плавно, но с ускорением. Наибольшей скорости ракетка должна достигать в момент удара.

• Удар по мячу выполняйте в высшей точке отскока перед собой.

• При окончании, движения руку с ракеткой отводите не в сторону, а вперед - вниз к сетке.

• В зависимости от направления (верхнее или нижнее) и силы вращения приходящего мяча меняйте угол наклона ракетки. Чем более сильное нижнее вращение имеет приходящий мяч, тем меньше угол наклона ракетки (она больше отклонена назад).

ТОЛЧОК

Полузащитный приём.

При этом ударе мячу почти не придаётся вращение, но большая скорость полёта мяча достигается за счёт энергичного разгибания руки в локтевом суставе.

Угол наклона ракетки во время выполнения удара также подбирается опытным путём, но замах выполняется всякий раз за счёт сильного сгибания руки в локтевом суставе.

Как и при всех ударах, не имеющих верхнего вращения, мяч при ударе толчком отлетает от ракетки с устрашающей скоростью, а в полёте снижает ее.

В последнее время некоторые спортсмены, использующие хватку «пером», несколько модернизировали этот технический приём, выполняя наряду с традиционным толчком замах сзади, справа в направлении вперёд влево. Это значительно активизировало удар толчком, придав движениям большую свободу и естественность.