Конспект открытого занятия по фитнес-аэробике
Цель: совершенствовать технику выполнения базовых элементов и связок классической аэробики.
Задачи:
Разучить танцевальную композицию и совершенствовать навыки ее исполнения;
Развивать координационные способности, точность воспроизведения движений;
Формировать правильную осанку;
Формировать умение работать в коллективе;
Формировать нравственные качества (выдержку, самообладание, терпение)
Место проведения: зал аэробики
Оборудование: музыкальный центр, коврики, утяжелители 1кг
Дата проведения:
Ход занятия
п\п
Содержание занятия
Дозировка
Методические указания
Подготовительная часть
50 мин.
1
Построение в шахматном порядке. Приветствие.
2 мин.
По команде тренера детьми выполняется танцевальный поклон
2
Объяснение основной задачи и содержание занятия
1 мин.
3
Беседа по технике выполнения базовых элементов в классической аэробике
2 мин.
Руки находятся в зоне видимости глаз. Не допускать перегибание конечных суставов (при выполнении базовых шагов аэробики ноги в коленях согнуты, полностью не выпрямляются)
4
Разминка
20 мин.
4.1
Разогревание (warm up)
Локальные (изолированные) движения частями тела.
Повороты головы, круговые движения плечами, движения стопой.
15 мин.
Упражнения на координацию и усиление кровотока – выполнять в среднем темпе с увлечением амплитуды
4.2
Связка из базовых шагов:
1упр. Open-step (открытый шаг) –
1 – шаг правой ногой вправо, левая остается на носке;
2 – касание левым носком о пол
Руки: и.п. – руки внизу
1-2 – правая в сторону вправо;
3-4 – левая в сторону влево;
5-6 – обе руки вверх;
7-8 – и.п. (руки вниз), двигаемся вперед
2упр. Curl (за хлёст голени) –
1 – шаг правой ногой вправо и полуприсяд на ней;
2 – согнуть левую ногу назад, пяткой к ягодице;
3 – то же на другую ногу – двигаемся на за хлёстах назад
Руки:
1 – вперед;
2 – отвести, согнутые в локтях, назад
3упр. Grape wine (скрестный шаг)
1 – шаг правой в сторону;
2 – шаг левой скрестно сзади;
3 – шаг правой в сторону;
4 – приставить левую
Руки:
1 – вперед;
2 – сгибаем в локтях, локти в сторону; руки в кулаках к плечам;
3 – вперед;
4 – и.п.
4упр. Step-touck (приставной шаг)
1 – правую ногу в сторону вправо;
2 – левую приставить на носок;
3-4 – то же на другую ногу.
Руки:
1-2 – круг руками снизу вверх;
3-4 – повторить.
20ин
Все названия базовых шагов данной связки должны быть знакомы детям и неоднократно использоваться на предыдущих занятиях.
Используем метод сложения шагов: разучиваем первый шаг, затем второе упражнение, соединяем первый и второй, повторяем несколько раз, присоединяем третий и т.д.
Следим за правильностью выполнения, положением рук, туловища, постановки стопы.
4.3
Стретчинг – упражнения для развития гибкости. Изолированные движения для мышц бедра и голени.
1упр.
И.п. – ноги шире плеч, руки опущены.
1-2 – наклон корпуса вправо, тянемся правой рукой к правому колену;
3-4 – в другую сторону
2упр.
И.п. – ноги шире плеч, согнуты в колене, бедра параллельно полу, руки на передней поверхности бедра
1-2 – правую руку отводимвверх-назад, слегка разворачивая корпус назад. Фиксируем точку, затем пружиним руку назад.
В другую сторону
3упр.
*И.п. – ноги шире плеч, руки на бедре
1-2 – правую ногу сгибаем в колене, левая нога остается в стороне с выпрямленным коленом;
3-4 – на другую ногу.
*1-4 – две пружинки на правую ногу;
5-8 – на левую ногу
*1-8 – 8 пружинок на правую ногу
1-8 – 8 пружинок на левую ногу
4упр.
И.п. – правая нога согнута в коленном суставе под углом 90, левая нога остается сзади прямая; руками упираемся в пол по обе стороны от правой стопы
*пружинистые движения
*1-2 – опустить левое колено к полу
3-4 – и.п.
И.п. – стоя согнувшись, правая нога впереди, левая сзади на расстоянии одного шага. Перенести тяжесть тела на левую ногу и присесть на ней, не отрывая пятку от пола, правая нога прямая
*1-2 – подъем правого носка вверх
3-4 – и.п.
*зафиксировать положение носка правой ноги вверх
3-4 упр. повторить на левую ногу
3 мин.
8 раз
8 раз
на 8 счетов
на 16 счетов
4 раза
4 раза
на 8 счетов
16 счетов
8 раз
4 раза
8 счетов
5
Основная часть
30 мин.
5.1
Аэробная часть
1блок
1-4 – V-step с правой ноги
Руки:
1-2 – правая рука в правую верхнюю диагональ;
3-4 – левую руку в верхнюю левую диагональ;
5-6 – правую руку на левое бедро;
7-8 – левую руку на правое бедро.
1-4 – A-step с правой ноги
(руки также)
1-4 – Mambo
Руки:1-2 – вверх;
3-4 – и.п.
1-4 – Cross с правой ноги.
1-4 – Grape Wine на правую ногу
Руки:1 – в сторону;
2 – вверх;
3 – в сторну;
4 – вниз.
1-4 – Grape Wine на левую ногу
1-4 – Singl curl правой и левой ногой.
1-4 – Doubble curl (два захлеста) на левую ногу
2блок
на левую ногу
8 мин.
Разучивание танцевальных соединений в среднем на месте и с продвижением в различных направлениях.
Разучиваем при помощи метода деления связок.
Каждый шаг выполняем по 8раз.
Показываем в воздухе «ножницы» и выполняем все по 4 раза.
Еще раз делим пополам и выполняем V-step, A-step 2 раза с правой; Mambo – 2 раза с правой; Cross – 2 раза с правой; Grape Wine – 2 раза с правой и левой; Singl curl – захлест правой и левой ногой; Doubble curl – на левую 2 раза;
Делим пополам и получаем связку на правую и левую ногу
5.2
Первая аэробная «заминка»
Базовые движения с уменьшающей амплитудой, движений руками, сгибания и разгибания туловища с опорой руками о бедра
1упр. Open-step
Руки: - круг попеременно левой-правой;
- круг обеими руками;
- разворот туловища вправо, уводя левую прямую руку вправо;
- сгибаем руки в локтях и разгибаем.
2упр.
И.п. – ноги шире плеч, согнуты в коленях, руки на бедрах
*1-2 – правое плечо направить к левому колену;
3-4 – левое плечо к правому колену.
*1-4 – два пружинистых движения правым плечом к левому колену
1-4 – тоже левым плечом
2 мин.
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
4 раза
Уменьшение амплитуды и темпа движений
5.3.
Упражнения на полу
В положении лежа упражнения на силу и силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра, мышц брюшного пресса и спины
1упр.
И.п. – ложимся на левый бок, упираемся на правое предплечье
*1-2 – мах правой ногой за правое плечо
3-4 – и.п.
*то же на другую ногу
2упр.
И.п. – ложимся на левый бок. Правую ногу расположите перед правой, согнув ее в колене под углом 90, ступня правой ноги стоит на полу
*1-2 – левую ногу поднимаем вверх как можно выше, при этом не сгибая ее в колене
3-4 – и.п.
*то же на другую ногу
3упр.
И.п. – ложимся на спину, ноги прямые над полом 45, руки в стороны прямые
*1-2 – сгибаем ноги в коленях, подтягивая колени к груди
3-4 – выпрямить ноги вверх
5-8 – опустить прямые ноги в и.п.
*1-2 – раскрываем ноги над полом
3-4 – круговым движением собираем ноги вверху
5-8 – опустить прямые ноги в и.п.
4упр.
И.п. – лежа спиной на полу, колени согните так, чтобы бедра находились перпендикулярно плоскости, руки за головой
*1-2 – приподнять туловище, округляя спину
3-4 – вернуться в и.п., не опуская торс на пол
*1-8 – три пружинки туловищем в верхней точке
*зафиксировать положение туловища
5упр.
И.п. – «Велосипед» - лежа спиной на полу, руки за головой. Ноги поднять и слегка согнуть в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении
*1-2 – вывести правую ногу прямую вперед, левая согнута остается, отрываем голову и правый локоть от пола и направляем к левому колену
3-4 – поменять положение на другую ногу
*то же, только в более быстром темпе
6упр. «Отжимание»
И.п. – упор лежа с опорой на колени и кисти
7упр. «Лодочка»
И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед
*1-2 – подъем туловища и ног вверх
3-4 – и.п.
10 мин.
16 раз
16 раз
8 раз
8 раз
4 раза
держать 16 счетов
8 раз
16 раз
16 раз
8 раз
Для увеличения нагрузки прикрепляем к лодыжкам утяжелители
Используем утяжелители
Используем утяжелители. Следить за тем, когда опускаем ноги к полу, не прогибаться в пояснице
6
Заключительная часть
10 мин.
6.1
Вторая «заминка»
Снижение нагрузки. «Глубокий стретчинг» - упражнения на гибкость
1упр.
И.п. – лежа на спине выпрямить пальцы рук и ног. Потянуться, стараясь растянуть все мышцы тела, пока в них не появится чувство напряжения
2упр.
И.п. – лежа на спине, прямые руки поднять вверх. Перенести ноги через голову до положения, когда ноги будут находиться параллельно полу, пальцами рук обхватить стопы и удержать достигнутое положение.
3упр.
И.п. – лежа на спине с согнутыми ногами. Руками, сцепленными за головой, подтягивать голову вверх и вперед, пока не наступить ощутимое растягивание
4упр.
И.п. – лежа на спине, руки в стороны. Ноги сильно согнуть в коленных и тазобедренных суставах и перенести на одну сторону, руки и плечи не отрываем от пола.
Упражнение повторить для другой стороны тела
5упр.
И.п. – сидя с широко разведенными в стороны ногами. Положить кисти рук на голень правой ноги и верхнюю часть тела наклонить к правой ноге.
Упражнение повторить в другую сторону
8 мин.
удержать положение 10-15 сек.
удержать 20 сек.
удержать 15 сек.
удержать по 15 сек.
удержать по 15 сек.
Растягивание мышц всего тела
Растягивание мышц – разгибателей спины, ягодичных мышц, мышц – разгибателей бедра, сгибателей голени и стопы
Растягивание задних мышц шеи и затылка
Растягивание косых мышц живота и ягодичных мышц
Растягивание мышц, приводящих и разгибающих бедро
6.2
Подведение итогов
2 мин.
Привлечь к анализу детей. Отметить, что получилось, а над чем еще поработать.
