КОНСПЕКТ
урока по физической культуре в 10 классе
Раздел программы: элементы единоборств.
Тема урока: силовые упражнения и единоборства в парах.
Цель урока: обучить техническим действиям в партере.
Задачи урока:
Инвентарь: гимнастические маты.
Содержание Дозировка
Организационно-методические указания
Подготовительная часть, 10 минут
1. Построение, сообщение задач.
1 мин
Обратить внимание на спортивную форму, обувь занимающихся.
2. Ходьба:
высоко поднимая колени,
на внешней/внутренней стороне стопы.
Бег: с захлестом голени назад, правым/левым боком вперед, скрестным шагом,
с ускорением,
с постепенным переходом на ходьбу.
Ходьба в полуприсиде, обычная ходьба.
Кувырки вперед, назад, с выходом на прямые руки, длинный кувырок, подъем разгибом.
3. ОРУ на месте:
1) И. п. - ноги на ширине плеч 1, 2, 3-поднимая руки вверх. Сделать ими три рывка назад. 4-и.п.
2) И, п. - руки за голову, локти отведены назад. 1,2-два наклона вправо. 3,4-то же влево.
3) И. п. - ноги на ширине плеч. 1, 2, 3-три пружинистых наклона вперед. 4-и. п.
4) И. п. – руки за головой. 1 – поворот туловища налево. 2 – й. и п. 3 – поворот туловища направо. 4 – и. п.
5) И. п. – руки на поясе 1 – 4 – круговое движение туловищем вперед направо. 5 – 6 – то же вперед – налево.
6) И. п. – упор лежа. 1, 2 – согнуть руки. 3 – 4 разогнуть руки.
7) И. п. – лежа на животе, захватив руками голеностопные суставы. 1 – прогнуться. 2 –й. и. п.
8) И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1, 2, - коснуться ковра за головой носками ног. 3, 4, - и. п.
9) Движения на переднем мосту вперед - назад, с поворотом головы налево и направо.
0,5 круга
0,5 круга
0,5 круга
по 0,5круга
0,5 круга
1 круг
1 круг
0,5 круга
1 круг
по 10 повторений
8 повторений
8 повторений
8 повторений
8 повторений
8 повторений
10 повторений
8 повторений
10 повторений
8 повторений
Напра-во! В обход по залу шагом марш!
Обратить внимание на осанку.
При движении правым боком левая нога попеременно ставится то спереди, то сзади правой ноги.
Голову вперед не наклонять
Ноги в коленях не сгибать
Локти вперед не сводить
С места не сходить
Туловище прямое
И. п. принимать только после команды
Колени на пол не ставить
Ноги поставить шире плеч упор руками в ковер
Активно работать корпусом
Основная часть, 25 минут
1. Изучение движений туловища в упоре головой, руками, ногами о ковер вперед – назад, в стороны, круговые движения
2. Переворот рычагом на несопротивляющемся партнере и на партнере сопротивляющемся не в полную силу.
3. Изучение переворота захватом рук сбоку
4. Учебная схватка в партере по формуле 2/2
5. Передвижения, захваты и борьба за захваты.
6. Контрприем выход наверх с выседом с захватом разноименного запястья.
5 минут
4 минуты
5 минут
4 минуты
5 минут
6 минут
[pic]
[pic]
Заключительная часть, 5 мин
1. Упражнения для укрепления мышц шеи.
Ходьба, упражнения для восстановления дыхания.
2 минуты
1 минута
2. Построение.
3. Подведение итогов.
1 минута
1 минута
Указать на ошибки. Выделить ребят, которые хорошо справлялись с заданиями. Похвалить всех за работу.
