Измерение пульса в покое за 10 сек.
1. Руки в стороны, переброска мяча из руки в руку над головой, сжимая свободную кисть в кулак.
5-6 раз
Смотреть на мяч.
2. Мяч над головой, руки прямые. Рывки руками назад на каждый шаг.
5-6 раз
Спина прямая.
3. Бег с вращением мяча вокруг туловища. Перекладывая мяч из руки в руку.
4-5 раз в каждую сторону
Мячом туловища не касаться, кисть открыта.
4. Мяч в руках перед грудью. Поворот туловища вправо, мяч отвести правой рукой в сторону. Тоже в левую сторону.
4-5 раз в каждую сторону
Рука в локте прямая.
5. Мяч в руках за головой. Ходьба выпадами.
4-5 раз
Мяч на лопатках.
6. Мяч держится двумя руками за спиной внизу. Перебросить мяч через плечо и поймать его двумя руками на уровне груди.
4-5 раз
Мяч перебрасывать кистями рук, спина прямая.
7. Передача мяча восьмёркой с одной руки на другую между ног.
5-6 раз
Мах ногами не выполнять, мяч проносить в ходьбе.
8. Ходьба в полном приседе, мяч в руках за головой.
5 м
9. Ведение мяча правой, левой рукой в полном приседе.
10 м
10. Ведение мяча.
3 повтора
4 счета правой рукой, на 4 левой.
11. Ведение мяча по линиям.
2 повтора
1 – правым боком,
2 – левым боком,
3 – спиной вперёд,
4 – с высоким подниманием бедра
12. Одна часть класса останавливается и выполняет ведение мяча на месте попеременно правой и левой рукой. Другая часть класса выполняет ведение мяча между стоящими партнёрами змейкой попеременно правой и левой рукой.
По 1 выполнению.
Стоящих обводить, повернувшись к ним спиной, ведя мяч дальней от них рукой.
2. Основная часть (30 минут)
Пульс за 10 секунд.
1. «Завладей мячом».
Вырывание мяча у соперника.
2 минуты
Упражнение выполняется в парах. Соперники, стоя друг против друга на одной ноге, держат обеими руками баскетбольный мяч. По сигналу они стараются вырвать его у соперника, не становясь на две ноги.
2. «Коршун и наседка».
Выполняется в тройках.
Цель: развитие ловкости, быстроты и внимания.
4 минуты
Используется в качестве подводящего упражнения для учебных занятий по взаимодействию игроков нападения и защиты в баскетболе.
3. Броски мяча по кольцу.
3 минуты
Соревнуются две тройки на одно кольцо. Команда, набравшая первой 10 очков, принимает и.п. – упор присев.
– Упражнение для развития силы мышц плечевого пояса. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.
6 раз – мальчики,
4 раза – девочки,
3 раза – дети подготовительной группы
Девочки выполняют от гимнастической скамейки.
– Упражнение на восстановление дыхания
1 минута
4. «Колдунчики» с ведением мяча.
Игра развивает внимание, быстроту, координацию движений.
3 минуты
Водящий – учащийся, хорошо владеющий ведением мяча. Все игроки двигаются по с ведением мяча по залу; кого водящий осалит, принимает и.п., ноги врозь, мяч над головой. Если партнёр пролезет у пойманного под ногами, он его освобождает. Выигрывают те, кто ни разу не будет осален «колдунчиками».
5. Позиционное нападение 2:1.
Передача мяча в тройках.
3 минуты
– Упражнение для развития мышц ног.
И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову.
Приседания.
10 раз – мальчики,
6 раз – девочки
Пятки от пола не отрывать. Спина прямая.
– Упражнение на восстановление дыхания.
1 минута
6. «Удержи мяч».
Играют две команды на одно кольцо.
Одновременно на всей площадке играет 6 команд.
6 минут
Одна команда владеет мячом, ведёт его и передаёт своим игрокам, другая старается перехватить мяч. Выигрывает команда, совершившая за оговоренное время больше перехватов. Передачи совершать только в прыжке.
7. Учебная игра.
Челнок пятёрками.
7 минут
Одновременно играют три команды.
3. Заключительная часть (5 минут)
Пульс за 10 секунд.
Упражнение в ходьбе на восстановление дыхания
.И.п. – сидя на скамейке, кому как удобно, свободно.
Упражнение на развитие внимания.
«Пульс», является подготовительным к аутотренингу.
Цель: научить тонко, ощущать своё тело и свободно перемещать внимание из одной его части в другую.
Подведение итогов урока.
