ГБПОУ «Чебаркульский профессиональный техникум»
План - конспект урока
по гимнастики для учащихся 3 курса.
Преподаватель физической культуры Ливанов Дмитрий Сергеевич
План - конспект урока
по гимнастики для учащихся 3 курса.
Место проведения: спортивный зал.
Задачи:
Формирование интереса и потребности студентов к занятию физической культурой и спортом, популяризация гимнастики среди учащихся колледжа;
Укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию студентов;
Развитие умения ориентироваться в пространстве; гибкости, координации;
Развить положительные черты личности, способствующие не только достижению высоких результатов в спорте, но и успешной социализации растущей личности;
Воспитывать бережное отношение к своему здоровью и здоровью окружающих;
Методы проведения: Поточный, фронтальный.
Инвентарь: маты, секундомер.
1.
25 мин.
2.
55 мин.
3.
4 мин
1. Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока. Вспоминаем т/б на уроках гимнастики.
2. Строевые упражнения
3 Разновидности ходьбы:
- на носках, руки вверх, на пятках, руки за голову, в приседе руки на поясе, с наклонами, вперед, выпадами
4. Беговые упражнения
- Бег, захлестывания голени назад, выносом ног вперед, подскоком, высоким подниманием бедра, с ускорением.
5. Ходьба с восстановлением дыхания.
6. Упражнения для общего развития стоя
Изучаем элементы гимнастических упражнений, совмещаем их в комбинации
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ:
1). Ознакомление с техникой упражнений кувырки стойки.
2) Ознакомление с методикой В.М Гомозова.
3) Отработка упражнений кувырки и стойки.
4) Сдача комплекса упражнений на оценку
1. Построение, подведение итогов урока.
2. Домашнее задание: выполнение упражнений В.М Гомозова.
3. Переодевание уборка спортзала.
2 мин
1 мин
5мин
7 мин
1 мин
8 мин
10мин
10мин
20мин
15мин
4 мин
Внимание на внешний вид учащихся.
Команды: «Направо!», «Налево!», «Кругом!»,
Следить за осанкой,
Спина прямая, голову поднять.
Внимательно слушать и выполнять команды учителя.
Следить за дыханием, за дистанцией.
упр. на восстановление дыхания
Выполнять упражнение в медленном темпе.
Слушать команды преподавателя
Упор присев. В начале движения колени пола не касаются, смотреть на свой живот или носки ног. Продолжить движение сгибая руки, выпрямляя ноги и не касаясь опоры головой, произвести кувырок.
Из упора присев перехватить руками середину голени и выполнить перекат назад. Коснувшись лопатками пола, упереться руками в поясницу, выпрямить ноги. Туловище должно быть прямым, ЛОКТИ широко не разводить
Страховка, активная помощь учащимся при непосредственном выполнении кувырка или стойки.
Обратить внимание учащихся о правильности выполнения.
Выставление оценок
Организованный уход.
Ход урока.
I. Организационная часть.
Построение
Рапорт, приветствие
Преподаватель: Группа, слушай мою команду: «В одну шеренгу становись!». Здравствуйте, ребята!
Дежурный подает команду «Равняйся!» после небольшой паузы «Смирно!», «Группа по порядку рассчитайся». Студенты производят порядковый счет, студент, стоящий в конце колоны говорит свой порядковый номер и докладывает, что расчёт окончен. Дежурный строевым шагом выходит из строя, и не доходя 2 – 4 шага до преподавателя останавливается и сдает рапорт. После доклада дежурный возвращается в строй.
Преподаватель: Сегодня на нашем занятии мы изучим основные приемы и технику акробатических элементов, познакомимся с методикой В.М Гомозова.
Подготовительная часть.
Преподаватель: Ребята, давайте вспомним основные правила техники безопасности на занятиях по гимнастике.
Преподаватель: Группа слушай мою команду: «Направо!», «Налево!», «Кругом!». Повороты направо, налево, кругом осуществляются по команде преподавателя. Поворот направо осуществляется на пятке правой ноги и носке левой ноги, с последующим представлением левой ноги к правой ноге. Налево – на пятке левой, носке правой ноги с последующим представлении правой ноги к левой ноге. Кругом – на пятке левой, носке правой через левое плечо.
Преподаватель: Группа слушай мою команду за направляющим в обход по залу шагом марш.
Ходьба на носках, руки за головой, плечи развернуты.
Ходьба на пятках, руки за головой, плечи развернуты.
Ходьба на внутренней стороне стопы руки на поясе.
Ходьба на внешней стороне стопы руки на поясе.
Обычная ходьба.
1) работа ног: попеременное, небольшое, быстрое сгибание свободной ноги в коленном и тазобедренном суставах с переносом тяжести тела на опорную ногу. Стопа сгибаемой ноги полностью выпрямляется и только после этого немного отрывается от опоры для небольшого шага (0,5-1 стопы). Постановка начинается с «носочка» перекатом до полного выпрямления опорной ноги в коленном суставе, частота шагов высокая;
2) положение туловища (осанка): вертикальное;
3) руки опущены, плечи расслаблены.
Возможные ошибки:
1. Опускание на всю стопу;
2. Неполное выпрямление опорной ноги;
3. Нарушение осанки;
4. «Закрепощённые» движения.
Бег с высоким подниманием бедра: служит для разогрева мышц передней поверхности бедра, стоп, увеличения частоты движений, тренировки мышц, поднимающих бедро.
1) Работа ног: бедро поднимается параллельно земле, пятка стремится под таз. Смена происходит в воздухе, толчковая нога ставится на опору упруго. Движение направлено на снятие ноги с опоры, а не на постановку.
2) Осанка слегка сутулая, ОЦМ смещён немного вперёд.
3) Работа рук как в беге.
Возможные ошибки:
1. Бедро не параллельно земле;
2. Пятка уходит из-под большого вертела;
3. Нарушение осанки и работы рук;
4. Отсутствие упругости;
5. Нога «ставится» на опору.
1) работа ног: упругий бег, нога сгибается в коленном суставе и голень забрасывается назад (пятка стремится к ягодице),
2) осанка: туловище наклонено вперёд чуть больше, чем в упр.2.
3) работа рук как в беге, плечевой пояс расслаблен.
Возможные ошибки:
1. отсутствие упругости;
2. акцент на постановку ноги на опору;
3. вынос бедра вперёд за вертикаль при складывании ноги;
4. излишний наклон туловища;
5. неполное складывание ноги;
6. закрепощён плечевой пояс, не правильная работа рук.
Ускорения надо выполнять с плавным набором скорости, легко и свободно. Первые ускорения делаются с набором до ¾ от максимальной скорости, последние, если спортсмен чувствует себя хорошо, можно довести и максимальной скорости, но при этом не терять свободу и легкость бега.
Преподаватель: Группа шагом марш.
На первые 4 шага руки поднимаем плавно вверх, вдох, на вторые 4 шага руки опускаем вниз, выдох, выполнить 8-12 таких повторений.
1)И. П. –о. с. ,руки на поясе.
На 1-2 повороты головы влево;
На 3-4 повороты головы вправо.
2) И. П. –о. с. ,руки на поясе.
На 1-2 наклоны головы влево;
На 3-4 наклоны головы вправо;
На 1-2 наклоны головы вперед;
На 3-4 наклоны головой назад:
2)И. П.-о.с. ,руки на поясе.
На 1-2 повороты корпуса влево;
На 3-4 повороты корпуса вправо.
3)И. П.- о.с.правая рука на поясе ,левая над головой.
На 1-2 наклоны корпуса влево;
На 3-4 наклоны корпуса вправо (правая рука над головой).
4)И.П.- о .с., левая рука поднята над головой;
На 1-2 рывки руками;
Правая рука над головой;
На 3-4 рывки руками.
5) И. П.-о.с. ,руки вытянуты в стороны, кулаки сжаты;
На 1-2 круговые движения кулачками внутрь;
На 3-4 круговые движения наружу.
6)И. П. –о. с. , тоже самое.
На 1-2 круговые движения в локтевом суставе внутрь;
На 3-4 круговые движения наружу.
7)И. П. –о. с. ,руки на поясе.
На 1-2 наклоны корпуса вперёд-назад;
На 3-4 наклоны корпуса влево - вправо.
8)И.П на ширине плеч.
На 1- наклон к левой ноге;
На 2- наклон к полу;
На 3-наклон к правой ноге;
На 4-выпрямиться и слегка прогнуться назад, руки на поясе.
9)И.П.- о.с. ,ноги на ширине плеч рука на поясе.
Круговые вращения тазобедренным суставом;
III. Основная часть
1) Ознакомление с техникой упражнений кувырки стойки.
Кувырок вперёд
И.П. – упор присев. В начале движения колени пола не касаются, смотреть на свой живот или носки ног. Продолжить движение сгибая руки, выпрямляя ноги и не касаясь опоры головой, произвести кувырок вперёд.
Несколько кувырков вперёд в группировке подряд
Контролировать группировку.
Кувырок назад
И.п. – упор присев, лёжа на спине, поставить руки за голову для кувырка назад.
Гимнастический элемент мостик
«Мост», выпрямляя колени с переносом тяжести тела с ног на руки и обратно.
2) Ознакомление с методикой В.М Гомозова.
Основные (контрольные) упражнения и порядок их выполнения.
1.«Молитвенная поза». Опуститься на колени и сесть ягодицами на пятки ног, руки – на коленях. Проделать дыхательные упражнения.
2. «Кролик». Из «Молитвенной позы» на выдохе сделать наклон, доставая лбом до пола и задерживая дыхание после выдоха, остаться в этой позе «Кролика» на время задержки дыхания. Для концентрации энергии положить руки на голову.
3. «Трон». Сидя на полу, согнуть ноги и соединить стопы, стараясь опустить разведенные в стороны колени ближе к полу. Руками взяться за пальцы ног и положить руки локтями на колени.
4. «Полутрон». В отличие от «Трона», одну ногу выпрямить, другую – согнуть и прижать к бедру выпрямленной ноги. Руки положить на колени ног.
5. «Звездочка». Принять позу «Трон» и выполнять наклоны, касаясь лбом ступней, руками держаться за пальцы ног.
6. «Скоба». Сидя с выпрямленными вперед ногами, достать руками до пальцев ног.
7. «Поперечный шпагат». Сидя с широко разведенными ногами, на выдохе доставать руками до пальцев ног, как в «Скобе». Угол разведения ног должен быть не менее 110–120 градусов.
8. «Аист». Лежа, сидя или стоя, на выдохе поочередно сгибать ноги, помогая сгибанию одноименной рукой, голову наклонить и тянуть подбородок к груди.
9. «Лодочка». Лежа на спине, поднять ноги и плечи на одинаковый уровень от пола, затем коснуться лбом колен и задержаться в этом положении.
10. «Стрекоза». Сидя в «Поперечном шпагате», «Граните», «Троне» или стоя, развести руки в стороны, махать кистями рук (при хорошем состоянии грудного отдела позвоночника – до 5 мин.).
11. «Медведь». Ходить, опираясь одновременно на руки и ноги, вышагивая поочередно то левыми, то правыми конечностями (контроль за головокружением).
12. «Гранит». Отличается от «Молитвенной позы» широким разведением коленей.
13. «Орел». Выполнять наклоны из позы «Гранит», разводя руки в стороны.
14. «Висы» (до двух минут) и подъемы ног к перекладине на вдохе (7 раз).
До выполнения упражнений учитель рассказывает об их влиянии на организм, показывает двигательное действие и комментирует правильность его выполнения; передает информацию с помощью технических средств обучения. Все это помогает детям осознанно применять полученные навыки для укрепления своего здоровья:
большинство предлагаемых упражнений имеют статический характер, выполняются сидя или лежа без выраженного напряжения больших групп мышц, направлены на растяжение мышц и связок и не вызывают повышения артериального давления у занимающихся;
многие упражнения направлены на улучшение внешнего дыхания, это способствует улучшению кровоснабжения органов и тканей;
длительная ходьба и медленный бег не предлагаются, чтобы исключить перегрузки для сердечно-сосудистой системы;
упражнения подобраны в таком порядке, что вначале нагрузка падает на мелкие суставы рук, а затем на суставы ног и позвоночник, т.е. увеличивается постепенно и выполняется симметрично;
измерение артериального давления у пяти занимающихся (выбор произвольный) не выявило его повышения выше допустимых возрастных показателей.
В.М. Гомозов разработал систему оценки и анализа результатов занятий оздоровительной физической культуры (ОФК) по методике «Оздоровление позвоночника и суставов». На первом этапе в систему оценки включены только 5 упражнений из числа основных (контрольных): «Трон», «Звездочка», «Поперечный шпагат» (сидя), «Лодочка», «Стрекоза». Они позволяют оценивать состояние опорно-двигательного аппарата.
Интегральная оценка опорно-двигательного аппарата строится по сумме баллов, набранных в каждом упражнении. Эта оценка применяется вместо традиционной оценки состояния позвоночника и тазобедренных суставов и ног по расстоянию между пальцами рук и ступнями выпрямленных ног при наклоне вперед. Это позволяет использовать интегральную оценку опорно-двигательного аппарата как показатель эффективности применения в школах методики оздоровления позвоночника и суставов в целях совершенствования системы физического воспитания. Занятия по методике самооздоровления соответствуют психологическим особенностям школьников, отвечают их познавательным потребностям, улучшают физическое развитие, функциональные возможности организма, повышают мотивацию к двигательной деятельности, здоровому образу жизни.
Система оценки опорно-двигательного аппарата (ОДА)
Упражнение, параметры оценки Степень выполнения упражнения
Количество баллов
«Трон»Подвижность тазобедренного сустава
Колени касаются пола
300
Колени не касаются пола (расстояние (S) от колен до пола измерить в мм с точностью до 10 мм)
из 300 вычесть S
«Звездочка»Гибкость позвоночника в наклонах
Касание лбом ступней ног:
– с задержкой, без помощи рук
300
– без задержки, без помощи рук
250
Держась за пальцы ног, касаться лбом рук:
– с задержкой
200
– без задержки
150
Руками тянуть носки вверх и касаться рук без задержки
100
«Шпагат»Гибкость позвоночника в наклонах
Наклон без помощи рук
– с задержкой в наклоне
300
– без задержки в наклоне
250
Наклон с помощью рук (держась за ноги)
– с задержкой
200
– без задержки
150
Наклон с касанием лбом (до 10 см от пола)
100
«Лодочка»Состояние позвоночника и сила брюшного пресса
Подъем прямых ног и головы в течение 30 секунд
100
Подъем прямых ног и головы до касания лбом коленей при помощи рук:
– с задержкой в касании
200
– без задержки в касании
150
Подъем прямых ног и головы до касания лбом коленей без помощи рук:
– с задержкой в касании
300
– без задержки в касании
250
«Стрекоза»Состояние грудного отдела позвоночника
Развести руки в стороны, махать кистями рук:
– 5 мин. ґ 60 (максимальная длительность)
300
– 0,5 мин. ґ 60 (минимальная длительность)
30
3) Отработка упражнений кувырки и стойки. Следить за правильностью выполнения упражнений
4) Сдача комплекса из гимнастических элементов на оценку.
Комбинация из 6 элементов без замечаний и нарушений при выполнении всех элементов оценка 5.
Комбинация из 5 элементов или из 6 но с небольшими недочетами и ошибками при выполнении упражнений оценка 4.
Комбинация из 4 элементов или из 6 но с грубыми ошибками при выполнении упражнений оценка 3.
IV. Заключительная часть урока, упражнения на растяжку, подведение итогов занятия.
Построение, подведение итогов урока, домашнее задание.
10
