Комплексы
общеразвивающих упражнений
для детей старшей группы
Общеразвивающие упражнения без предметов
КОМПЛЕКС № 1
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, параллельно, руки на пояс.
1—руки в стороны; 2 —руки вверх, поднимаясь на носки;
3 — руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки за голову.
1 — поворот туловища вправо, руки в стороны;
2 —вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки вниз.
1—руки в стороны;
2 —наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;
3 —выпрямиться, руки в стороны;
4—вернуться в исходное положение. (6 раз)
4. И. п.— основная стойка руки на пояс.
1—2 —присесть, руки вынести вперед;
3—4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)
5. И. п. — основная стойка пятки вместе, носки врозь, руки вниз.
1 — правую ногу в сторону, руки в стороны; 2 — правую руку вниз, левую вверх;
3 — руки в стороны;
4 — приставить правую ногу, вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
И. п.— основная стойка руки на пояс.
1 —прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 —вернуться в исходное положение.
На счет 1—8 повторить 3—4 раза.
Выполняется в среднем темпе под счет воспитателя или музыкальное сопровождение.
КОМПЛЕКС № 2
1. И. п.— основная стойка, руки на пояс.
1—правую ногу назад на носок, руки за голову;
2 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
2. И. п. —стойка ноги врозь, руки на пояс.
1 —поворот вправо, правую руку вправо; 2 —вернуться в исходное положение.
То же влево. (6 раз)
3. И. п. — основная стойка руки вдоль туловища.
1 — выпад правой ногой вперед. 2-3 — пружинистые покачивания;
4 —вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
4. И. п.— стойка на коленях, руки на пояс.
1-2 —медленным движением сесть справа на бедро, руки вынести вперед;
3-4 —вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
5. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки вниз.
1 —руки в стороны; 2 — наклон вперед, коснуться пальцами рук носка левой ноги;
3 —выпрямиться, руки в стороны;
4 —вернуться в исходное положение. То же к правой ноге. (6 раз)
6. И. п. — основная стойка руки вдоль туловища.
Прыжки на двух ногах — левая вперед, правая назад; прыжком сменить положение ног.
Выполняется под счет воспитателя 1-8 —затем пауза и снова прыжки (3-4 раза).
КОМПЛЕКС № 3
1. И. п.— основная стойка, руки на пояс.
1—2 —шаг вправо, руки через стороны вверх;
вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз)
2. И. п.— стойка ноги врозь, руки к плечам.
1—2 —поворот туловища вправо, руки в стороны;
3—4 —исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п.— основная стойка, руки вниз.
1 —руки в стороны; 2 —мах правой ногой вперед, хлопок под коленом;
3 —опустить ногу, руки в стороны; 4 — исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
4. И. п. —стойка ноги на ширине плеч, руки вниз.
1—руки в стороны; 2—наклон вперед, коснуться пальцами рук правого носка;
3—выпрямиться, руки в стороны; 4—исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
5. И. п.— основная стойка, прыжки на двух ногах
с хлопками в ладоши перед собой и за спиной на счет 1-8, затем пауза.
Повторить 2-3 раза.
6. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1 —руки в стороны; 2 —руки за голову;
3—руки в стороны; 4 —исходное положение. (6-7раз)
КОМПЛЕКС № 4
1. И. п.— основная стойка руки на пояс.
1—руки в стороны; 2 — руки за голову;
3 — руки в стороны; 4 — исходное положение. (6-7раз)
2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1 —поворот вправо, руки в стороны; 2 —исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п.— сидя, ноги врозь, руки на пояс.
1 —руки в стороны;
2 — наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;
3 —выпрямиться, руки в стороны; 4 —исходное положение. (6 раз)
4. И. п. —лежа на спине, руки вдоль туловища.
На счет 1—8 — имитация езды на велосипеде, пауза, повторить 2 раза.
5. И. п.— основная стойка руки за голову.
1—2 —присесть, руки вперед; 3—4 —исходное положение (6-7раз)
6. И. п. — основная стойка руки на пояс.
1 — прыжком ноги врозь; 2 -прыжком ноги вместе.
На счет 1-8 —прыжки, затем пауза и снова прыжки.
Выполняется под счет воспитателя.
Общеразвивающие упражнения с флажком
КОМПЛЕКС № 5
1. И. п.— основная стойка, флажки вниз.
1—флажки в стороны; 2—флажки вверх;
3 —флажки в стороны; 4 —исходное положение. (6-7раз)
2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу.
1—поворот вправо, флажки вправо; 2 —исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. — сидя, ноги врозь, флажки у плеч.
1 —2 — наклон вперед, коснуться палочками флажков как можно дальше вперед;
3—4 —исходное положение. (6-7раз)
4. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, флажки у плеч.
1—2 — присесть, флажки вперед;
3—4 —исходное положение (6-7раз)
5. И. п. — основная стойка, флажки вниз.
1 — прыжком ноги врозь, флажки в стороны;
2 —прыжком вернуться в исходное положение, 8 прыжков, затем пауза
и повторить 2 раза.
Выполняется под счет воспитателя в среднем темпе.
6. И. п. — основная стойка флажки вниз.
1 — шаг правой ногой вправо, флажки в стороны;
2 —исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
КОМПЛЕКС № 6
И. п. — основная стойка, флажки в согнутых руках.
1 — флажки вперед; 2 — флажки назад;
3 — флажки вперед; 4 — исходное положение. (6-7раз)
И. п.— основная стойка, флажки в согнутых руках
1 — шаг правой ногой вправо,
2 — флажки вынести вперед;
3 — выпрямиться;
4 — исходное положение. То же влево. (6 раз)
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки за спиной.
1 — поворот туловища вправо, флажки в стороны;
2 — вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
И. п.—лежа на животе, флажки в прямых руках перед собой.
1-2 — прогнуться, флажки вперед-вверх;
3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
5. И. п.— основная стойка, флажки в согнутых руках.
1—2 — присесть, флажки вынести вперед;
3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6. И. п.— стоя, ноги вместе, флажки у груди.
8 прыжков, затем пауза и повторить 2 раза.
Выполняется под счет воспитателя в среднем темпе.
КОМПЛЕКС № 7
1.И.п. – стоя ноги на ширине ступни, флажки внизу.
1-флажки в стороны. 2-флажки вверх, палочки скрестить.
3-флажки в стороны. 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2.И.п. – стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу
1-поворот вправо (влево), флажки в стороны.
2-выпрямиться, вернуться в исходное положение (по3 раза)
3.И.п. – стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу.
1-наклон вперёд, флажки в стороны. 2-флажки скрестить перед собой.
3-флажки в стороны. 4-выпрямиться, вернуться в исходное положение. (6-7раз)
4.И. п.— лежа на животе, флажки в прямых руках перед собой.
1-2 — прогнуться, флажки вперед-вверх;
3-4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
5.И.п. – стоя ноги на ширине ступни, флажки внизу.
1-2-присесть, флажки вынести вперёд.
3-4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6.И.п. – стоя ноги слегка расставлены, флажки внизу.
Прыжки на двух ногах на месте с небольшой паузой
КОМПЛЕКС № 8
И.п. – стоя, ноги на ширине ступни, флажки внизу.
1-флажки в стороны. 2-флажки вверх, руки прямые.
3-флажки в стороны. 4-исходное положение. (5-6 раз)
И.п. – стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу.
1-поворот вправо (влево), флажки в стороны.
2-вернуться в исходное положение. (5-6 раз)
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, флажки внизу.
1-флажки в стороны. 2-наклон вперёд, скрестить флажки.
3-выпрямиться, флажки в стороны. 4-исходное положение. (5-6 раз)
И. п. — сидя, ноги врозь, флажки у плеч.
1 —2 — наклон вперед, коснуться палочками флажков как можно дальше вперед;
3—4 —исходное положение. (6-7раз)
5. И.п. – ноги на ширине ступни, флажки у плеч.
1-2-присесть, вынести флажки вперёд.
3-4-исходное положение. (6-7раз)
6. И.п. – ноги слегка расставлены, флажки внизу.
Прыжки на двух ногах на счёт 1-8 в чередовании с небольшой паузой.
Общеразвивающие упражнения с мячом
КОМПЛЕКС № 9
1. И. п.— основная стойка, мяч в правой руке.
1—руки в стороны; 2 — руки вверх, переложить мяч в левую руку;
3 — руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
1—2-поворот вправо, ударить мячом о пол, поймать его двумя руками
3—4 — вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
1 —руки в стороны; 2 —наклон вперед - вниз, переложить мяч в левую руку;
— выпрямиться, руки в стороны; 4 —исходное положение. (6-7раз)
4. И. п. — стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке.
1—4 —наклон вправо, прокатить мяч по прямой от себя;
5—8 —вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
5. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, мяч в правой руке.
1 — присесть, переложить мяч в левую руку;
2 — выпрямиться, вернуться в исходное положение (6-7раз)
6. И. п. — основная стойка руки на пояс, мяч на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг мяча вправо и влево в чередовании с небольшой паузой.
КОМПЛЕКС № 10
1.И. п.— основная стойка мяч на грудь, руки согнуты.
1—мяч вверх; 2 —мяч за голову;
3 —мяч вверх; 4 —исходное положение. (6-7раз)
2.И. п. — стойка ноги врозь, мяч вниз.
1 — мяч вперед; 2 — поворот туловища вправо, руки прямые;
3 — прямо, мяч вперед; 4 — исходное положение. То же влево. (6-7раз)
3.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках вниз.
—наклон вперед, вниз; 4 —исходное положение. (6-7раз)
4.И. п. — стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке.
1—4 —наклон вправо, прокатить мяч по прямой от себя;
5—8 —вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
5.И. п. — основная стойка мяч вниз.
1—2 — присесть, мяч вперед;
3- 4 —исходное положение. (6-7раз)
6.И. п. — основная стойка руки произвольно, мяч на полу.
Прыжки вокруг мяча вправо и влево в чередовании с небольшой паузой
КОМПЛЕКС № 11
1. И. п. — основная стойка мяч в обеих руках вниз.
1—2—поднять мяч вверх, поднимаясь на носки;
3—4—вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п. — стойка в упоре на коленях, мяч в обеих руках перед собой.
1-4—прокатить мяч вокруг себя вправо;
5-8 — перекатить мяч влево. (6-7раз)
3. И. п. — сидя, ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой;
1—2 — наклон вперед, прокатить мяч от одной ноги к другой;
— вернуться в исходное положение. (6-7раз)
4. И. п. — основная стойка мяч в согнутых руках перед собой.
1- присесть, мяч вперед;
2 — исходное положение. (6-7раз)
5.И. п. — ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках перед собой.
Подбрасывание мяча вверх и ловля его двумя руками,
в произвольном темпе. (6-7раз)
6.И. п. — основная стойка, мяч на полу.
Прыжки вокруг мяча на двух ногах на счет 1—8, затем пауза и снова прыжки.
КОМПЛЕКС № 12
И. п. — стойка ноги на ширине ступни,- мяч в правой руке.
1-2 — прогнуться, поднимаясь на носки, руки через стороны вверх;
3-4 — переложить мяч в левую руку, вернуться в исходное положение. (6-7раз)
И. п. — стойка ноги врозь, мяч в правой руке.
1-руки в стороны;
2- наклон вперед, переложить мяч под коленом левой ноги в правую руку;
3- выпрямиться, руки в стороны;
4-вернуться в исходное положение. То же другой ногой. (6 раз)
И. п.— стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
1-2 — поворот вправо, удар мячом о пол одной рукой;
3 — поймать мяч; 4 — исходное положение. То же влево. (6 раз)
И. п. — ноги слегка расставлены, мяч в правой руке.
Бросить мяч вверх, быстро присесть и хлопнуть в ладоши.
Поднимаясь, поймать мяч двумя руками.
Выполнение в произвольном темпе (6-7раз)
И. п.— основная стойка, мяч в правой руке.
Прыжки на двух ногах на счет 1—3, на счет 4 подпрыгнуть повыше;
в чередовании с не большими паузами.
6. И. п.— основная стойка, мяч в правой руке.
1—2 —правую ногу отвести назад на носок, мяч вверх;
3—4 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
Общеразвивающие упражнения с обручем
КОМПЛЕКС № 13
1. И. п.— основная стойка, обруч вниз, хват рук с боков.
1—обруч вперед; 2 — обруч вверх, вертикально;
3 — обруч вперед; 4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз, хват рук с боков.
1 — поворот туловища вправо, руки прямые;
2 — вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз).
3. И. п. — стойка ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью.
1 —поднять обруч вверх; 2 —наклон вправо, руки прямые;
3 — выпрямиться, обруч вверх; 4 —вернуться в исходное положение.
То же влево (8 раз).
4. И. п. — сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью.
1-2 —наклон вперед, коснуться ободом обруча пола между носками ног;
3-4 — вернуться в исходное положение (6 раз).
5. И. п. — основная стойка в обруче, обруч на полу, руки на пояс.
1 —присесть, взять обруч с боков; 2 — выпрямиться, обруч у пояса, руки согнуты;
3 —присесть, положить обруч;
4 — выпрямиться, вернуться в исходное положение (5—6 раз).
6. И. п. — основная стойка, руки на пояс, обруч на полу.
Прыжки вокруг обруча вправо и влево (3-4 раза).
КОМПЛЕКС № 14
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, обруч в правой руке.
1 — обруч вперед; 2 — обруч назад;
3 — обруч вперед, с одновременной передачей его в левую руку.
То же левой рукой. (6-7раз)
2. И. п. — стойка ноги врозь, обруч вниз.
1 — поднять мяч вверх; 2 — наклон вправо;
3 — выпрямиться, обруч вверх; 4 — исходное положение. То же влево (6 раз)
3. И. п. — сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди.
1—2 — наклон вперед, коснуться ободом пола (подальше).
3-4 - вернуться в исходное положение (6-7раз)
4. И. п. — основная стойка, обруч у груди, руки согнуты, хват рук с боков.
1—2 —присесть, обруч вынести вперед.
3-4 - вернуться в исходное положение (6-7раз)
5. И. п. — основная стойка, обруч на полу.
На счет воспитателя 1-7— прыжки вокруг обруча, на счет 8 прыжок в обруч.
Повторить 2—3 раза.
6. И. п. — основная стойка, обруч вниз.
1 —2 — обруч вверх, прогнуться, правую ногу назад на носок;
3—4 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
КОМПЛЕКС № 15
1. И. п.— основная стойка обруч вниз, хват рук с боков обеими руками.
1 — обруч вперед; 2 — обруч вверх;
3 — обруч вперед; 4 — исходное положение. (6-7раз)
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз.
1 — обруч вверх; 2 —наклон вправо;
3 —выпрямиться, обруч вверх; 4 —исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п.— сидя на полу, обруч в согнутых руках перед грудью.
1—2 —наклон к правой ноге;
3—4 —исходное положение. То же к левой ноге (6 раз)
4. И. п.— лежа на спине, обруч в прямых руках за головой.
1-2-согнуть ноги в коленях, коснуться ободом обруча колен;
3-4 — исходное положение (6-7раз)
5. И. п.— основная стойка, обруч перед грудью, в согнутых руках.
1—2 —присесть, обруч вынести вперед;
3—4 —исходное положение (6-7раз)
6. И. п.— стоя в обруче, руки произвольно.
Прыжки из обруча и в обруч на двух ногах. Повторить 2—3 раза.
КОМПЛЕКС № 16
1. И. п.— основная стойка, обруч вниз, хват рук с боков.
1—обруч вперед; 2 — обруч вверх, вертикально;
3 — обруч вперед; 4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной, хват рук с боков;
1 — поворот туловища вправо; 2 — исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. — основная стойка обруч вертикально на полу, хват руками сверху.
1-2 —опираясь на обод обруча руками, отвести правую ногу назад -вверх;
3-4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
4. И. п. сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди.
1—2 — наклон вперед, коснуться ободом пола (подальше).
3-4 - вернуться в исходное положение (6-7раз)
5.И. п. — основная стойка внутри обруча.
1 — присесть; 2 — взять обруч хватом с боков и выпрямиться, обруч на линии пояса;
3 — присесть, положить обруч на пол; 4 —исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. — стоя в обруче, руки произвольно.
Прыжок из обруча, поворот кругом и снова прыжок в обруч,
и так несколько раз подряд.
Общеразвивающие упражнения с кубиками
КОМПЛЕКС № 17
1. И. п.— основная стойка, кубик в правой руке.
1—руки в стороны; 2 —руки вверх, переложить кубик в левую руку;
3 —руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)
. И. п.— лежа на животе, руки вытянуты вперед
1-2 - косичку вверх - вперед;
3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубик в правой руке.
1-руки в стороны;
2 —наклон вперед, положить кубик на пол (между ступнями);
3-выпрямиться, руки на пояс;
4 —наклониться, взять кубик, вернуться в исходное положение.
То же левой рукой. (6 раз)
3. И. п. — стойка в упоре на коленях, кубик в правой руке.
1 —поворот вправо, коснуться кубиком пятки правой ноги;
2 —вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку.
То же влево. (6 раз)
4. И. п.— лежа на спине, кубик в обеих руках за головой.
1—2 — поднять прямые ноги вверх - вперед, коснуться кубиком носков ног;
3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
5. И. п.— основная стойка, кубик в правой руке.
1—2 —присесть, кубик вынести вперед;
3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. — основная стойка, руки произвольно, кубик на полу.
Прыжки вокруг кубика вправо и влево. Повторить 2 раза
КОМПЛЕКС № 18
1. И. п.— стойка ноги врозь, кубик в правой руке.
1—2 —руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку;
3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубик в обеих руках.
— кубик вверх; 2 —наклон вперед, положить кубик на пол;
3- выпрямиться, руки на пояс;
4-наклон вперед, взять кубик, вернуться в исходное положение. (6-7раз)
3. И. п. — стойка в упоре на коленях, кубик в правой руке.
1 — поворот вправо, положить кубик у носков ног;
2 — выпрямиться, руки на пояс;
3 —поворот вправо, взять кубик; 4 —исходное положение. (6 раз)
4. И. п. — сидя на полу, кубик зажат стопами ног, руки в упоре сзади.
1-2 —поднять прямые ноги вверх;
3—4 —исходное положение.
5. И. п.— основная стойка, кубик в правой руке.
1—2 —присесть, кубик вынести вперед;
3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. — основная стойка, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах вокруг кубика, 2—3 раза.
КОМПЛЕКС № 19
1.И.п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики внизу.
1-поднять кубики в стороны. 2-кубики через стороны вверх.
3-опустить кубики в стороны. 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2.И.п. – стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.
1-наклониться вперёд, положить кубики на пол.
2-выпрямиться, руки вдоль туловища.
3-наклониться, взять кубики. 4-исходное положение. (6 раз)
3. И.п. – стойка на коленях, кубики у плеч.
1-2-поворот вправо (влево), положить кубик у носков ног.
3-4-вернуться в исходное положение. (6 раз)
4. И. п. — сидя на полу, кубики лежат между стопами ног, руки в упоре сзади.
1-2 —поднять прямые ноги и положить на кубики;
3—4 —исходное положение. (6-7раз)
5.И.п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу.
1-2-присесть, вынести кубики вперёд, постучать два раза кубиками один о другой.
3-4 вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6.И.п. – стойка ноги слегка расставлены, кубики на полу.
Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой. Повторить 3 раза
КОМПЛЕКС № 20
1.И.п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики внизу.
1-кубики в стороны 2-кубики вверх
3-кубики в стороны 4-исходное положение (6-7раз)
2.И.п. – стойка ноги врозь, кубики у плеч
1-вынести кубики вперёд 2-наклониться, положить кубики у носков ног
3- выпрямиться, руки на поясе
4-наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (6 раз)
3. И.п. – стойка на коленях, кубики у плеч
1-2-поворот вправо (влево), поставить кубики у носков ног
3-4- вернуться в исходное положение (6 раз)
4.И. п.— лежа на спине, кубики в обеих руках за головой.
1—2 — поднять прямые ноги вверх - вперед, коснуться кубиком носков ног;
3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
5. И.п. – стойка на ширинке ступни, кубики внизу
1-присесть, кубики вперёд
2-вернуться в исходное положение (6-7раз)
6.И.п. – стойка, ноги слегка расставлены перед кубиками, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны.
Перед серией прыжков в другую сторону небольшая пауза.
Общеразвивающие упражнения с косичкой
КОМПЛЕКС № 21
1. И. п.— основная стойка, косичку хватом сверху обеими руками вниз.
1 — косичку поднять вверх, правую ногу отставить назад на носок;
2 —вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
2. И. п.— стойка ноги врозь, косичка в обеих руках вниз.
—поднять веревку вверх; 2 —наклон;
3-выпрямиться, поднять косичку вверх;
4-вернуться в исходное положение. Повторить (6-7раз)
3. И. п. — стойка на коленях, косичка в двух руках внизу
1-2 руки вперед, поворот вправо, коснуться пятки
3-4 – вернуться в исходное положение (6-7раз)
4 И. п.— лежа на животе, руки вытянуты вперед
1-2 - косичку вверх - вперед;
3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)
5.И. п.— основная стойка, косичку хватом обеими руками у груди.
1-2 -присесть, косичку вынести вперед
3-4 -вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. – косичка на полу, стоя боком к веревке справа и слева.
Прыжки через косичку в чередовании с ходьбой – 2 раза
КОМПЛЕКС № 22
1. И. п.— основная стойка, косичка вниз, сложенная вдвое.
1 — правую ногу отвести назад на носок, косичка вверх;
2 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6-7раз)
2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, косичка вниз.
1 — косичка вверх; 2 —наклон вправо;
3- выпрямиться, косичка вверх; 4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
3. И. п. — сидя, ноги врозь, косичка на грудь;
1 — косичка вверх; 2—наклон вперед, коснуться носков ног;
3 — выпрямиться, косичка вверх; 4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
4. И. п.— стойка в упоре на коленях, косичка вниз.
1-2 —сесть справа на бедро, косичку вынести вперед;
3-4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
5. И. п. - лежа на животе, косичка в согнутых руках перед собой.
1-2 — прогнуться, руки выпрямить вперед-вверх;
3-4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. — основная стойка, руки свободно вдоль туловища, косичка на полу.
Прыжки через косичка с поворотом кругом в чередовании с ходьбой- 2-3 раза
КОМПЛЕКС № 23
1.И.п. – ноги слегка расставлены, ступни параллельны,
косичка внизу в двух руках за концы
1-косичку на грудь 2-косичку вверх
3-косичку на грудь 4-исходное положение (6-7раз)
2.И.п. – стойка, ноги врозь, косичка внизу в обеих руках
1-косичку поднять вверх 2-наклон вправо (влево)
3-выпрямиться 4-вернуться в исходное положение (6-7раз)
3.И.п. – сидя, ноги врозь, косичка на груди
1-2 наклон вперёд, коснуться носков ног
3-4-вернуться в исходное положение (6-7раз)
4.И. п.— лежа на животе, руки вытянуты вперед
1-2 - косичку вверх - вперед; 3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)
5. И.п. – ноги слегка расставлены, ступни параллельны, косичка внизу в двух руках
1-присесть, косичку вперёд 2-исходное положение (6-7раз)
6.И.п. – стоя боком к косичке, руки на поясе, косичка на полу
Прыжки через косичку справа и слева, продвигаясь вперёд
Поворот кругом и снова прыжки вдоль косички на двух ногах
КОМПЛЕКС № 24
1.И.п. – стоя ноги врозь, косичка внизу.
1-поднять косичку вперёд. 2-вверх
3-вперёд 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2.И.п. – стойка на коленях, косичка внизу.
1-2-поворот вправо (влево), косичку отвести в сторону, руки прямые
3-4-вернуться в исходное положение. (6 раз)
3.И.п. – сидя ноги врозь, косичка на коленях.
1-поднять косичку вверх.
2-наклониться вперёд, коснуться косичкой пола как можно дальше.
3-выпрямиться, косичку вверх.
4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
4.И. п.— лежа на животе, руки вытянуты вперед
1-2 - косичку вверх - вперед; 3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)
5.И.п. – стоя ноги на ширине ступни, косичка внизу.
1-поднять косичку вперёд. 2-присесть руки прямые.
3-встать, косичку вперёд. 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6.И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, руки произвольно, косичка на полу.
Прыжки на двух ногах через косичку в чередовании с ходьбой
Общеразвивающие упражнения с гантелями
КОМПЛЕКС № 25
1. И. п.— основная стойка руки на пояс, гантели в руках.
1 —руки в стороны; 2 — поднимаясь на носки, руки через стороны вверх;
3 —опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 —исходное положение. (6-7раз)
2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями на пояс.
1—руки в стороны; 2 —наклон вправо, правая рука вниз, левая вверх;
3 —выпрямиться, руки в стороны; 4 —исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. — стойка в упоре на коленях, руки с гантелями внизу.
1 — правую руку отвести назад, коснуться пятки;
2 —вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6 раз)
4. И. п.— лежа на животе, руки с гантелями прямые.
1—2 —прогнуться, руки вверх; 3—4 —исходное положение. (6-7раз)
5. И. п.— основная стойка руки на пояс.
1—2 —присесть, руки с гантелями вперед;
3—4 — вернуться в исходное положение (6-7раз)
6. И. п. — основная стойка, руки с гантелями на пояс.
1—мах правой ногой вперед, вверх;
2 —исходное положение. То же левой ногой. ( 8 раз)
КОМПЛЕКС № 26
1. И. п. — основная стойка, руки с гантелями согнуть к плечам.
1—4 —круговые движения вперед; пауза,
затем на 5—8 — повторить круговые движения назад. (6-7раз)
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки с гантелями согнуты к плечам.
1—поворот туловища вправо, руки в стороны;
2 —исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п.— основная стойка, руки с гантелями на пояс.
1—руки в стороны; 2-согнуть правую ногу, гантели на колено;
3 —опустить ногу, руки в стороны; 4 —исходное положение.
То же левой ногой. (6 раз)
4. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам.
1—руки в стороны; 2 —руки вверх;
3 —руки в стороны; 4 —исходное положение. (6-7раз)
5. И. п.— сидя на полу, ноги врозь, руки с гантелями на поясе;
1—2 — наклониться к правой ноге, гантелями коснуться носка;
3—4 — вернуться в исходное положение. То же в левую сторону. (6 раз)
6. И. п.— лежа на спине, руки с гантелями вдоль туловища.
1—2 —согнуть ноги в коленях, руки с гантелями на колени;
3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
7. И. п. — основная стойка, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах на месте на счет 1—7, на счет 8 —прыжок повыше.
Повторить 2-3 раза.
КОМПЛЕКС № 27
И.п. - основная стойка, руки с гантелями вдоль туловища.
1 – руки в стороны; 2 – руки к плечам;
3 – руки в стороны; 4 – и.п. (6-7раз)
И.п. – основная стойка, руки с гантелями на поясе.
1 – шаг правой ногой вправо; 2 – наклон вправо;
3 – выпрямиться; 4 – и.п. (6-7раз)
И.п. ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам;
1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед;
3 – руки в стороны; 4 – и.п. (6-7раз)
И.П. – лежа на животе, руки с гантелями перед собой;
1 – прогнуться, поднять вверх руки и ноги;
2 – вернуться в исходное положение (6-7раз)
И.п. стоя, пятки вместе носки врозь; руки с гантелями внизу
присесть, вынести руки вперед
вернуться в исходное положение (6-7раз)
И.п. – основная стойка, руки на поясе.
Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой
Повторить 2-3 раза
КОМПЛЕКС № 28
1. И. п.—основная стойка, руки с гантелями вдоль туловища.
1—руки в стороны; 2—руки к плечам;
3—руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями на поясе.
1—руки в стороны; 2-наклон вправо, правую руку вниз, левую вверх;
3—руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. — стойка на коленях, руки с гантелями на поясе.
1-повернуться вправо; 2- положить гантелю на пол
-вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. (6 раз)
4. И. п. — основная стойка, руки с гантелями внизу.
1 — руки в стороны; 2 —мах правой ногой вперед-вверх, гантели под коленом
—руки в стороны; 4 — исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
5.И. п.— стойка ноги слегка расставлены, руки с гантелями на пояс.
1-2-глубокий присед, опираясь ладонями на колени;
3-4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6.И. п. — основная стойка, руки на пояс.
На счет 1-8 прыжки на двух ногах под счет воспитателя; 3-4 раза.
Общеразвивающие упражнения с палкой
КОМПЛЕКС № 29
1. И. п.— основная стойка, палка вниз.
1—правую ногу назад и носок, палку вперед;
2 —вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6- раз)
2. И. п.— стоя, ноги врозь, палка вниз.
1—2 —поворот туловища вправо, руки прямые, колени не сгибать;
3—4 — вернуться в исходное положение. То же влево. (6-7раз)
3. И. п. —сидя, ноги врозь, палка на коленях.
1—палку вверх; 2-наклон вперед к правой ноге, коснуться носка;
3 — выпрямиться, палку вверх; 4 —вернуться в исходное положение.
То же к левой ногой (6-7раз)
4. И. п.— лежа на спине, палка в прямых руках за головой.
1-поднять правую прямую ногу вверх-вперед, коснуться палкой голени ноги;
2 —вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6-7раз)
5.И. п.— основная стойка, палка вниз.
1 —палку вверх, руки прямые; 2 —присесть, палку вынести вперед;
3 —выпрямиться, палку вверх; 4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. — основная стойка, палка вниз.
—прыжком ноги врозь палку вверх;
2-вернуться в исходное положение.
Выполняется под счет воспитателя 1-8, затем небольшая пауза и снова прыжки.
Повторить 2—3 раза.
КОМПЛЕКС № 30
1. И. п.— основная стойка палка вниз.
1—палку вперед;
2- поворот палки вертикально, опуская правую руку вниз, поднимая левую руку вверх;
3— палка горизонтально;
4 — поворот палки вертикально, опуская левую руку вниз, правую руку вверх;
5 — палка горизонтально;
6 — в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п.— основная стойка палка вниз хватом сверху.
1—шаг правой ногой вправо, палку вверх;
2 —исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. — ноги на ширине плеч, палка за головой, на плечах;
1 -поворот туловища вправо; 2 —исходное положение. То же влево. (6 раз)
4. И. п.— основная стойка, палка вертикально, одним концом на полу, хват обеими руками.
1—мах правой ногой вперед; 2 — мах правой ногой назад;
3 —мах вперед; 4 —исходное положение. То же левой ногой (6 раз)
5. И. п.— основная стойка, палка на грудь, локти согнуты.
1—2-присесть, палку вынести вперед; 3—4 —исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. — основная стойка, руки произвольно, палка на полу справа.
Прыжки через палку вправо и влево на счет 1—4, затем пауза и снова прыжки.
Повторить 2-3 раза.
КОМПЛЕКС № 31
1. И. п.— основная стойка, палка вниз, хват на ширине плеч.
1 — палку вверх, правую ногу отвести назад на носок;
2 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
2. И. п.— основная стойка, палка вниз.
1-2 —присесть, палку вынести вперед, руки прямые;
3-4 —исходное положение. (6-7раз)
3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка на лопатках, хват сверху;
1—поворот туловища вправо;
—исходное положение. То же влево. (6 раз)
4. И.п. сидя, палка перед грудью в согнутых руках
1-палку вверх 2-наклониться вперёд, коснуться пола
3-палку вверх 4-исходное положение (6 раз)
5. И. п. — основная стойка палка вниз.
1 — шаг вправо, палку вверх;
2—исходное положение. То же влево. (6 раз)
6. И. п. — основная стойка, палка на плечах хват сверху.
1 — прыжком ноги врозь; 2 — прыжком ноги вместе.
Выполняется под счет воспитателя 1—8. Повторить 2—3 раза.
КОМПЛЕКС № 32
1. И. п.—основная стойка, палка вниз.
1 —палка вверх; 2 —опустить за голову;
3 — палка вверх; 4 — исходное положение. (6-7раз)
2. И. п. — стойка ноги врозь, палка на грудь.
1 — палка вверх; 2 — наклон вправо;
3 — выпрямиться, палка вверх; 4 —исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка вниз.
1 —палка вверх; 2 —наклон вперед, коснуться пола;
3 — выпрямиться, палка вверх; 4 — исходное положение (6-7раз)
4. И. п.— основная стойка палка вниз.
1-2 —присесть, палка вперед;
3-4 —исходное положение (6-7раз)
5. И. п. — основная стойка, палка вниз.
1 — прыжком ноги врозь, палку вперед;
2 — прыжком вернуться в исходное положение. Выполняется под счет воспитателя.
6. И. п. — основная стойка, палка на грудь в согнутых руках.
1 — правую ногу в сторону на носок, палка вверх;
2 — исходное положение. То же влево. (6 раз)
