И.П. - сидя на мяче
1. "Часики".
Выполнение: руки положить на мяч; выполнять наклоны вправо-влево, руками коснуться пола.
2. "Красивая талия".
Выполнение: поставить руки на пояс, выполнять круговые вращения тазом, сначала вправо, затем влево.
3. "Повороты".
Выполнение: руки перед грудью, повороты вправо-влево с разведением рук.
4. "Вперед-назад".
Выполнение: руки на коленях, ноги не подвижны, покататься вперед-назад.
5. "Наездник".
Выполнение: сидя на мяче, обхватив мяч ногами с двух сторон, руки на поясе или в стороны. (Упражнение на равновесие)
И.П. - лежа на спине.
1. "Поднимание головы".
Выполнение: ноги согнуты в коленях стопы на полу, руки за головой. Поднять голову, подбородком коснуться груди. Вернуться в и.п.
2. "Качели".
Выполнение: лежа на мяче, сгибая и разгибая ноги в коленях выполнять покачивающие движения вперед - назад.
3. "Повороты туловища".
Выполнение: поворот туловища влево, правый локоть тянется влево и наоборот.
И.П. - лежа на животе.
1. "Махи руками"
Выполнение: упор на пальцы ног, одна рука вытянута вперед, другая вдоль туловища. Поочередные махи руками.
2. "Плавание".
Выполнение: упор руками на полу, ноги на весу, выполнять "кроль" ногами.
3. "Тачка".
Выполнение: ходьба на руках вперед-назад.
4. "Качели".
Выполнение: стоя на коленях, мяч под животом, руки свисают вниз, оттолкнуться коленями от пола - упор на руки, вернуться в и.п.
5. "Отжимание"
Выполнение: стойка на руках, мяч под бедрами. Отжиматься от пола.
6. "Звездочка".
Выполнение: лежа на животе, руки и ноги в стороны. Удержать равновесие. Подвижная игра «ПОРОВОЗИК»
