План – конспект
По физической культуре в 7 классе
Место проведения: спортивная площадка КГУ СОШ № 9.
Время проведения:
Инвентарь: Свисток, секундомер, стартовые колодки, мяч теннисный, бита, перекладина.
Цели и задачи:
Всесторонняя физическая подготовка
Совершенствование бега с низкого старта.
Развитие силы, быстроты, ловкости.
Вводно–подготовительная часть
Основная часть 25-30м.
Заключительная часть 3-5 мин.
Общее построение, рапорт. Объявление целей и задач урока.
1-2
Проверка готовности класса
Медленный бег
1000м
Ровным строем, соблюдая дистанцию.
Шагом «Марш»
30м
Восстанавливаем дыхание.
За направляющим, налево, через середину площадки в колонны по четыре «Марш»
10-15
Интервал – дистанция 2 шага.
ОРУ
И. п. О. с.
1-2 руке через стороны вверх
3-4 вернуться в И. п.
4-6 раза
Спина прямая.
2. И. п. стойка ноги врозь, руки на поясе, 1-и круговые движения головы влево 5-8 вправо.
3-4 раза
Глаза не закрывать.
3. И. п. стойка ноги врозь правая рука вверх, левая – в сторону. 1-2 отведение прямых рук назад. 3-4 то же со сменой положения рук.
3-4 раза
Локти – прямые, отведение резче.
4. И. п. стойка ноги врозь, руки внизу, в кулак. 1-4 круговые движения в плечевом суставе вперед.
5-8 – назад.
3-4 раза
Следить за амплитудой движения
5. И. п. стойка ноги врозь руки на поясе. 1-2 наклон влево правая рука вверх 3-4 в другую сторону
3-4 раза
Наклоны глубже
6. И. п. стойка ноги врозь. Туловище наклонено в перед руки в стороны 1-4 повороты туловища
3-4 раза
Руки прямые, прогнуться в пояснице
7. И. п. упор-присев 1- упор, лежа 2 – И. п.
3-4 раза
Спину прогнуть
8. И. п. выпад, смена положения ног в выпаде
3-4 раза
Сед глубокий
9. И. п. О. с.
Как можно выше, мягко опускаясь на носки
С.Б.У.
1. Бег с высоким поднимание бедра (правым, левым боком)
2. бег прыжками
3. Выпрыгивание на левой и правой ноге
4. Ускорение
30 м
30м
30м
2х30м
Колени выше носок на себя
Следить за работой рук
¾ силы
Повторение бега с низкого старта, установка стартовых колодок
Выбивание с низкого старта по команде
3х50м
Выполнить команды стартера
Круговая тренировка:
Приседание на одной ноге
Подтягивания
Мах ногой (Левой, правой)
Упражнения на брюшной пресс
Выпрыгивание в верх из положения низкого седа
10р
5р
10р
10р
10р
У опоры
В висе хват прямой
Вперед-назад у опоры
Из виса поднимание согнутых ног в коленях
С прямыми ногами
Бег с низкого старта на оценку
Выполнение стартовых команд, стартовый разбег
Игра в лапту
10-12 мин.
По упрощенным правилам
Построение, подведение итогов урока. Выставление оценок
