В ГОСТЯХ У БОГИНИ КРАСОТЫ – АФРОДИТЫ
(театрализованный комплекс спортивных упражнений для девочек 1 – 2 класса)
Богиня Афродита (под музыку «Viva La Diva, DANA int», заходит и делает грациозный поклон).
- Приветствую вас, юные почитательницы нашей пластично – грациозной науки. Вы меня, наверняка, знаете!
Я – Афродита!
Богиня красоты и любви, вечной весны и жизни! Моей власти подчинялись боги и люди!
Милые девочки, вы словно нежные и маленькие бутончики, а чтобы вам, постепенно подрастая, превратиться в прекрасные, стройные, грациозные и яркие цветочки, нужно непременно работать над собой ежедневно. И это очень важно!
В настоящее время в леди очень ценятся, кроме ума и красоты, грация и пластика. Я пришла к вам, чтобы помочь научиться правильно двигаться, сидеть и, конечно же, формировать свое тело! Поэтому слушайте и смотрите все внимательно. А также повторяйте за мной все движения в специально подготовленном и предназначенном для вас, девочек, комплексе!
Запоминайте эти упражнения и дома повторяйте их сами. И вскоре вы увидите, что наши советы принесли вам много пользы!
(девочки выстраиваются под музыку в круг и выполняют все движения за Афродитой, слушая полезную для них информацию).
Упражнения пришли на помощь
- Как сделать стройную фигуру?
- Каждой девочке хочется иметь красивую и изящную фигуру, ноги. Грациозную походку. И конечно же стройную осанку. В этом случае будут полезны следующие упражнения:
«Газель». Руки на поясе. Голову держать прямо. Ходить, выдвигая прямую ногу вперед. Ставить ступню на носок. Постепенно ускорять темп.
«Большой-пребольшой». Упражнения для брюшного пресса, способствует улучшению осанки. Исходное положение: руки вдоль тела, голова прямо, подбородок приподнят, живот подтянут. Прямые руки поднять вверх, ладонями внутрь. Поднять голову и посмотреть в потолок. Потянуться вверх как можно выше, чтобы «стать великаном». Подняться на цыпочки, чтобы «достать до потолка». Вернуться в исходное положение и расслабиться. Вдох при подъеме, выдох в конце упражнения. (повторяем 10 – 14 раз)
«Ветряная мельница». Предназначается для устранения округлости спины, развития плеч. Исходное положение: ноги врозь, руки впереди на уровне груди, живот подтянут. Наклониться и дотронуться левой рукой до носка правой ступни. Ноги не сгибать. Вернуться в исходное положение. Снова наклониться и достать правой рукой носка левой ступни. Вдох при подъеме, выдох при наклоне.
«Вверх-вниз». Упражнение для укрепления спинных мышц, конечностей, для развития равновесия и гибкости. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Поднять руки, затем присесть (колени врозь), туловище прямое. Вернуться в исходное положение. Вдох при подъеме, выдох при приседании. (8 – 12 повторов)
«Велосипед». Исходное положение лежа на спине, руки на затылке, согнуты в локтях. Ноги подняты и имитируют езду на велосипеде: «нажимают на педали», полностью выпрямляя колени при каждом «повороте педали». Это упражнение развивает гибкость суставов, бедра, колени, щиколотки, укрепляет все мышцы брюшного пояса. Но будьте внимательны: ноги сильно не должны уставать! (повторяем упражнение в течении 1 мин.)
«На четвереньках». Становимся на пол, опираясь на руки и ноги (ступни, а не колени!), и ходим на четвереньках. Движение прямо, вперед, назад, в сторону, как краб, слева направо, справа налево. Это упражнение помогает укрепить и сделать гибкими мышцы спины. (выполняем в течении 30 – 60 сек)
«Свечка». Исходное положение лежа на спине на коврике, опираясь ладонями о пол, руки на уровне бедер. Обе напряженные ноги поднимаются в вертикальное положение, затем медленно опускаются на пол. Упражнение прекрасно развивает все мышцы живота. (8 – 10 повторов)
«Динь-динь-дон». Придает гибкость позвоночнику, укрепляет мышцы бедер, спины, живота; очень хорошее упражнение для детей, имеющих выпуклый живот. Исходное положение: ноги на ширине плеч, мышцы напряжены, руки подняты над головой и соединены, ладони сжаты в кулак. Наклониться и, не сгибая ног в коленях, попытаться достать пол кулаком. Выпрямиться и вновь согнуться (словно звонят в колокол). Повторить 4–5 раз. Вдох – выпрямиться, выдох – опускаясь. Исходное положение для приведенных ниже упражнений для ног: руки на поясе, большие пальцы сзади. Плечи и локти отведены назад. Лопатки сведены.
«Краб». Развивает равновесие и рефлексы. Пятиться назад, грудь слегка наклонена вперед для сохранения равновесия. Гигантский шаг. Развивает мышцы ног и придает легкость походке. Выбросить согнутую ногу как можно дальше вперед. Туловище наклонить вперед. Руками покачивать в такт движению. Ходьба с остановкой. Развивает координацию движений и внимание. По сигналу (например, хлопку руками) останавливаемся и стоим на правой ноге. Затем начинает движение. Новый сигнал – останавливается на левой ноге. И так далее. Ходьба с предметом на голове. Вырабатывает красивое положение головы и легкую походку. Найти легкий предмет, например, большую пластиковую губку. Вначале можно разрешить поддерживать предмет рукой. Потом нужно научить его поворачиваться на месте, удерживая предмет на голове без помощи рук.
Ватная кукла». Упражнение укрепляет все мышцы тела, помогает расслабиться.
Исходное положение: лечь на пол, спина плотно прижата к полу, руки и ноги врозь. Представляем себя мягкими, тяжелыми. По очереди поднимаем и «бросаем» на пол каждую руку, ногу. Это упражнение учит расслабляться, снимает усталость.
К р а с и в ы е н о ж к и.
- Берем скакалочку и еще немножко попрыгаем, сперва на правой ножке, а затем на левой, потом на обеих вместе. Выполняем по 5 прыжков, затем постепенно увеличиваем до 50 раз. Нужную длину скакалки определяем так: наступаем на середину скакалки, ее концы должны свободно доходить до подмышек.
Походка.
- Шаг должен быть легким, ритмичным. Руки свободно двигаться в такт шагу, плечи развернуты, чтобы воздух без препятствий поступал в легкие. При ходьбе необходимо спину всегда держать прямо, а живот должен быть «втянут». Глаза должны смотреть прямо перед собой, а голову не втягивать в плечи, иначе разовьется сутулость.
Чтобы всегда выглядеть неотразимо, не уставать при ходьбе, для этого есть специальные упражнения:
Поднимаемся на носочки, энергично отводя руки назад, прогибаемся.
Присаживаемся на стульчик. Обеими стопами перекатываем мяч по полу.
Захватываем стопами мяч и приподнимаем колени к груди.
Поднимаем мяч прямыми руками и хорошенечко тянемся.
Наклоняемся с мячом к полу. Теперь нам нужно лечь на коврик.
Лежа на спине, делаем «угол» прямыми ногами и задерживаем их в таком положении. Этими упражнениями достаточно заниматься 5 – 6 раз в неделю. При этом нужен большой мяч. Каждое упражнение повторяем 14 – 16 раз.
Р о в н а я с п и н а.
- Стараемся спокойно без суеты, удобно усесться на стуле. Спину при этом необходимо держать прямо и только слегка наклоняясь к спинке сидения. Не наваливаемся на нее, иначе сразу же опустятся плечи. Сидим непринужденно, естественно, расслабив мышцы, которые не участвуют в поддержке позы в данный момент.
Непринужденность необходима, так как напряженная поза человека, особенно маленькой девочки, выглядит смешно. Вставать со стула нужно красиво. Не опираясь руками на колени, на спинку стула или ручки кресла. Поднимаемся легко, как бы выталкиваем себя вверх.
- Ну что, наши очаровательные юные грации, надеюсь, что вы все внимательно слушали и выполняли! Удачи вам в ваших занятиях! Пусть ваша осанка будет красивой, а походка легкой! Будьте обаятельными и никогда, никогда не болейте! ( звучит музыка «Viva La Diva, DANA int»)
