Муниципальное образовательное казённое учреждение
средняя общеобразовательная школа п. Безбожник
Мурашинского района Кировской области
Рассмотрено: Утверждаю:
На заседании методического директор МОКУ СОШ п. Безбожник
совета школы
«__»_____________2015г. _______________А.Ф. Синицын
протокол №
Председатель МС Приказ № от «___»_________2015г.
_______________ (Гусева Л.В.)
Рабочая образовательная программа
по предмету «Физическая культура»
для учащихся 9 классов
Программу разработала
Ушмугина В. В.,
учитель физической культуры
первой квалификационной категории
МОУ СОШ п. Безбожник
Безбожник
2015г.
Пояснительная записка
В соответствии с Государственным стандартом общего образования программа средней школы составлена на базовом уровне. Программа ориентированна на формирование личности, готовой к активной, творческой самореализации в пространстве общечеловеческой культуры, является главной целью развития отечественной системы образования. С учётом этого каждая образовательная область Базисного учебного плана ориентируется на достижение этой главной цели.
Цель образования в области физической культуры является формирование у школьников устойчивых мотивов и потребностей в бережном отношении к своему здоровью, целостном развитии физических и психических качеств, творческом использовании средств физической культуры в организации здорового образа жизни. В рамках реализации этой цели настоящая программа для учащихся основной школы ориентируется на решение следующих задач:
-
Укрепление здоровья, развитие основных двигательных качеств и повышение функциональных возможностей организма;
Формирование культуры движений, обогащение двигательного опыта физическими упражнениями с общеразвивающей и оздоровительной направленностью, техническими действиями приёмами базовых видов спорта;
Освоение знаний о физической культуре и спорте, их истории и современном развитии, роли в формировании здорового образа жизни;
Обучение навыкам и умениям в физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности, самостоятельной организации занятий физическими упражнениями;
Воспитание положительных качеств личности, соблюдение норм коллективного взаимодействия и сотрудничества в учебной и соревновательной деятельности.
Структура и содержание учебной программы.
Программа состоит из трёх разделов: «Знания о физической культуре» (информационный компонент), Способы физкультурной деятельности» (операционный компонент) и Физическое совершенствование» (мотивационный компонент)
Содержание первого раздела «Знания о физической культуре» соответствует основным направлениям развития познавательной активности человека и включает в себя такие учебные темы, как «История физической культуры», «Физическая культура и спорт в современном обществе», «Базовые понятия физической культуры» и «Физическая культура человека». В этих темах приводятся сведения об истории древних и современных Олимпийских игр, основных направлениях развития физической культуры в современном обществе, о формах организации активного отдыха и способах укрепления здоровья средствами физической культуры. Кроме этого, здесь раскрываются основные понятия физической и спортивной подготовки, особенности организации проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями, даются правила контроля и требования техники безопасности.
Раздел «Способы физкультурной деятельности» представлены задания, которые ориентированы на активное включение учащихся в самостоятельные формы занятий физической культурой. Этот раздел соотносится с разделом «Знания о физической культуре» и включает в себя темы, как «Организация и проведение занятий физической культурой» «Оценка эффективности занятий физической культурой». Основным содержанием этих тем является перечень необходимых и достаточных для самостоятельной деятельности практических навыков и умений.
Содержание раздела «Физическое совершенствование» ориентированно на гармоничное развитие, всестороннюю физическую подготовку и укрепление здоровья школьников. Данный раздел включает в себя следующие темы: «Физкультурно-оздоровительная деятельность», и «Спортивно-оздоровительная деятельность с соревновательной направленностью».
Требования к уровню подготовки выпускников
В результате изучения физической культуры на базовом уровне ученик должен:
Знать/понимать
роль физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни, организации активного отдыха и профилактике вредных привычек;
основы формирования двигательных действий и развития физических качеств;
способы закаливания организма и основные приёмы самомассажа;
уметь
составлять и выполнять комплексы упражнений УГГ и корригирующей гимнастики с учётом индивидуальных особенностей организма;
выполнять комплексы акробатические, акробатические, лёгкоатлетические упражнения (комбинации), технические действия в спортивных играх;
выполнять комплексы общеразвивающих упражнений на развитие основных физических качеств, комплексы адаптивной физической культуры с учётом индивидуальной физической подготовленности и медицинских показаний;
соблюдать безопасность при выполнении физических упражнений и проведении туристических походов;
осуществлять судейство школьных соревнований по одному из программных видов спорта;
демонстрировать
Быстрота Бег 60 м с низкого старта, с.
Прыжки в максимальном темпе, с.
9,2
20
10,2
10
Сила
Подтягивание из виса, кол-во раз
Прыжок в длину с места, см
Поднимание туловища из положения лёжа на спине, руки за головой, кол-во раз
8
180
-
-
165
24
Выносливость
Кроссовый бег на 2 км, мин
Передвижение на лыжах на2 км, мин
Бег 2000 м, мин
Бег 1000 м, мин
14.30
16.30
10.30
-
17.20
21.00
-
5.40
Координация движений
Последовательное выполнение кувырков, кол-во раз
Челночный бег 3х10 м, с
5
8,2
3
8,8
использовать приобретённые знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для
проведения самостоятельных занятий по коррекции осанки и телосложения, развития физических качеств, совершенствованию технике движений;
включения занятий физической культурой и спортом в активный отдых и досуг.
Федеральный компонент государственного стандарта
Изучение физической культуры на ступени основного общего образования направлено на достижение следующих
целей:
Развитие основных физических качеств и способностей, укрепление здоровья, расширение функциональных возможностей организма;
Формирование культуры движений, обогащение двигательного опыта физическими упражнениями с общеразвивающей и корригирующей направленностью; приобретение навыков в физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности;
Воспитание устойчивых интересов и положительного эмоционального - ценностного отношения к физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности;
Освоение знаний о физической культуре и спорте, их истории, роли в формировании здорового образа жизни.
Требования к уровню подготовки выпускников
В результате изучения физической культуры на базовом уровне ученик должен:
Знать/понимать
роль физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни, организации активного отдыха и профилактике вредных привычек;
основы формирования двигательных действий и развития физических качеств;
способы закаливания организма и основные приёмы самомассажа;
уметь
составлять и выполнять комплексы упражнений УГГ и корригирующей гимнастики с учётом индивидуальных особенностей организма;
выполнять акробатические, лёгкоатлетические упражнения (комбинации), технические действия в спортивных играх;
выполнять комплексы общеразвивающих упражнений на развитие основных физических качеств, комплексы адаптивной физической культуры с учётом состояния здоровья и физической подготовленности;
осуществлять наблюдение за своим физическим развитием и индивидуальной физической подготовленностью, контроль за техникой выполнения двигательных действий и режимом физической нагрузки;
соблюдать безопасность при выполнении физических упражнений и проведении туристических походов;
осуществлять судейство школьных соревнований по одному из программных видов спорта;
использовать приобретённые знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для:
проведения самостоятельных занятий по коррекции осанки и телосложения, развития физических качеств, совершенствованию технике движений;
включения занятий физической культурой и спортом в активный отдых и досуг.
УЧЕБНЫЙ ПЛАН
102 часа, 3часа в неделю.
ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
I. Знания о физической культуре
6
6
6
5
5
II. Способы физкультурной деятельности
7
7
7
8
8
III. Физическое совершенство:
Гимнастика с основами акробатики
Лёгкая атлетика
Лыжные гонки
Cпортивные игры
Баскетбол
Волейбол
Футбол
Общеразвивающие упражнения
89
18
16
18
37
15
12
10
89
18
16
18
37
15
12
10
89
18
16
18
37
15
12
10
89
18
16
18 37
15
12
10
89
18
16
18
37
15
12
10
В содержании соответствующих разделов программы
Итого
102
102
102
102
102
СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА
IХ класса
Знания о физической культуре
Физическая культура и спорт в современном обществе. Туристические походы как форма активного отдыха, укрепления здоровья и восстановления организма, виды и разновидности туристических походов. Пешие туристические походы, их организация и проведение, требования к технике безопасности и бережному отношению к природе (экологические требования).
Базовые понятия физической культуры. Здоровый образ жизни, роль и значение физической культуры в его формировании. Вредные привычки и их пагубное влияние на физическое, психическое и социальное здоровье человека, роль и значение занятий физической культурой в профилактике вредных привычек. Прикладно ориентированная физическая подготовка как система тренировочных занятий для освоения профессиональной деятельности, всестороннего и гармоничного физического совершенствования.
Физическая культура человека. Правила организации и планирования режима дня с учетом дневной и недельной динамики работоспособности. Правила планирования активного отдыха и его основных форм с учетом особенностей учебной (трудовой) деятельности, индивидуального образа жизни. Правила и гигиенические требования к проведению банных процедур. Правила оказания доврачебной помощи во время занятий физической культурой и в условиях активного отдыха.
Способы двигательной деятельности (физкультурной) деятельности
Организация и проведение занятий физической культурой. Подготовка к проведению летних пеших туристических походов ( выбор маршрута, снаряжения, одежды и обуви, укладка рюкзака).
Соблюдение правил движения по маршруту. Оборудование мест стоянки ( установка палатки, разведение костра, размещение туалета, оборудование спортивной площадки и т. п.). Соблюдение требований безопасности и оказания доврачебной помощи (при укусах, отравлениях, царапинах, ссадинах и потертостях, ушибах и других травмах).
Последовательное выполнение всех частей занятий прикладно ориентированной подготовкой (согласно плану индивидуальных занятий). Наблюдение за режимами нагрузки (по частоте сердечных сокращений) и показателями
(внешними и внутренними) самочувствия во время занятий.
Оценка эффективности занятий физической культурой. Ведение дневника самонаблюдения,: регистрации динамики показателей физического развития, физической подготовленности и физической работоспособности, еженедельно обновление комплексов УГГ и физкультминуток, содержания домашних заданий, результатов тестирования функционального состояния организма (с помощью «одномоментной пробы Летунова»).
Физическое совершенствование
Физкультурно-оздоровительная деятельность. Комплексы упражнений на формирования правильной осанки; УГГ, физкультминуток; дыхательной гимнастики и гимнастики для глаз; для регулирования массы тела и коррекции фигуры с учётом индивидуальных особенностей физического развития. Индивидуальные комплексы адаптивной физической культуры (подбираются в соответствии с медицинскими показаниями учащихся).
Спортивно – оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью.
Гимнастика с основами акробатики (18 ч).
Акробатическая комбинация (юноши): из основной стойки кувырок вперёд в стойку на лопатках, упор присев, встать, из основной стойки прыжком упор присев, кувырок назад в упор ноги врозь.
Ритмическая гимнастика: (девочки) простейшие композиции, включающие в себя стилизованные общеразвивающие упражнения с элементами хореографии (прыжок выпрямившись, скачёк, закрытый и открытый прыжки). Передвижения по гимнастическому бревну (девочки): танцевальные шаги (полька), ходьба со взмахами ног и поворотами; соскок из упора стоя на колене в стойку боком к бревну. Гимнастическая комбинация, составленная из разученных упражнений и с учётом индивидуальной физической и технической подготовленности.
Упражнения на перекладине (мальчики): из стойки спиной к перекладине вис стоя сзади согнувшись, толчком ног вис согнувшись сзади: вис на согнутых ногах. Гимнастическая комбинация, составленная из разученных упражнений и с учётом индивидуальной физической и технической подготовленности.
Упражнения на брусьях: (мальчики) махи в упоре на руках с разведением ног над жердями; гимнастическая комбинация, составленная из разученных упражнений и с учётом индивидуальной физической и технической подготовленности.
(девочки) из виса присев на нижней жерди толчком ног подъём в упор на верхнюю жердь; гимнастическая комбинация, составленная из разученных упражнений и с учётом индивидуальной физической и технической подготовленности.
Упражнения ОФП
Лёгкая атлетика (16 ч).
Спортивная ходьба. Совершенствование техники ранее изученных упражнений в прыжках, беге и метании. Спринтерский бег 60 м с низкого старта (на результат), 1000 м- девушки и 2000м – юноши (на результат). Кроссовый бег: юноши -3 км, девушки – 2 км. Прикладные упражнения: преодоление полосы препятствий с использованием бега, ходьбы, прыжков; передвижения на руках в висе, лазания и перелезания. Упражнения ОФП.
Лыжные гонки (18 ч).
Передвижения на лыжах: Бесшажный ход. Передвижение по пересечённой местности с чередованием одновременных, попеременных, бесшажных ходов. Преодоление крутых спусков в низкой стойке. Прохождение соревновательной дистанции 3 км.
Упражнения ОФП.
Спортивные игры (37 ч).
Баскетбол.(15ч.) Технико-тактические действия в нападении (быстрое нападение) и защите (перехват мяча; борьба за мяч, не попавший в корзину). Игра в баскетбол по правилам.
Волейбол.(12ч.) Технико-тактические командные действия (взаимодействие игроков передний линии в нападении; взаимодействие игроков задней линии при приёме мяча от нижней подачи; взаимодействие игроков задней и передней линии в нападении при приеме подачи). Игра в волейбол по правилам. Упражнения ОФП.
Футбол (мини-футбол).(10ч.) Технико-тактические командные действия (взаимодействие игроков в нападении и защите при подаче углового удара, при пробитии штрафных ударов, при вбрасывании мяча из-за лицевой линии). Игра в футбол по правилам. Упражнения ОФП.
Спортивно – оздоровительная деятельность с соревновательной направленностью.
Гимнастика с основами акробатики. Совершенствование техники ранее изученных физических упражнений. Совершенствование комбинаций, и технической подготовленности (на результат). Выполнение индивидуальных гимнастических и акробатических комбинаций в условиях, приближённых к соревнованиям. (Участие в квалифицированных соревнованиях.) Упражнения специальной физической и технической подготовленности.
Лёгкая атлетика. Совершенствование техники ранее изученных упражнений (на результат). Выполнение
лёгкоатлетических упражнений (2-3 упражнения по выбору учащихся) в условиях, приближенных к соревнованиям. (Участие в квалифицированных соревнованиях.) Прикладные упражнения: преодоление полосы препятствий с использованием бега, ходьбы, прыжков; передвижения на руках в висе, лазания и перелезания.
Лыжные гонки: Передвижение по пересечённой местности с чередованием одновременных, попеременных,
бесшажных ходов. Преодоление крутых спусков в низкой стойке. Прохождение тренировочной дистанции юноши -5км, девушки – 3 км (на результат).Прохождение соревновательной дистанции ( дистанция определяется учащимися) в условиях, приближенных к соревнованиям. (Участие в квалифицированных соревнованиях.) Упражнения СФП и технической подготовки.
Спортивные игры.
Баскетбол.(15ч.) Совершенствование индивидуальной техники ранее изученных физических упражнений. Командные технико-тактические действия при защите и нападении. Игра в баскетбол в условиях, приближенных к соревнованиям. (Участие в квалификационных соревнованиях.) Упражнения специальной физической и технической подготовки. Игра в баскетбол по правилам.
Волейбол.(12ч.) Совершенствование индивидуальной техники ранее изученных физических упражнений. Командные тактико-технические действия при защите и нападении. Игра в волейбол в условиях , приближенным к соревнованиям. (Участие в квалификационных соревнованиях.) Упражнения СФП и технической подготовки.
Футбол (мини-футбол).(10ч.): Совершенствование индивидуальной техники в ранее разученных упражнениях. Командные тактико-технические действия при защите и нападении. Игра в футбол в условиях, приближенных к соревнованиям. (Участие в квалификационных соревнованиях.) Упражнения СФП и технической подготовки.
Упражнения в системе занятий шейпингом (девушки).
Упражнения общего воздействия. Комплексы общеразвивающих упражнений с дополнительным отягощением на различные мышечные группы ( в устойчивом ритме под музыкальное сопровождение). Упражнения танцевального характера (в повышенном темпе). Прыжковые упражнения со скакалкой (в длительных сериях).
Упражнения для мышц живота (сгибателей). Сидя с опорой на руки сзади, поочерёдное поднимание ног (в оптимальном темпе); то же, но одновременное поднимание ног. Лёжа на правом боку, мах левой ногой вперёд и сторону; то же, но левом боку и правой ногой. Стоя правым боком к гимнастической стенке с опорой на правую руку, махи левой ногой вперёд и в сторону; то же, но левом боком и правой ногой. Лёжа на спине, руки вдоль туловища, поднимание правой ногой до вертикального положения; то же, но поднимание левой ногой; то же, но одновременное поднимание ног. Лёжа на спине, руки в замок за головой, ноги зафиксированы, поднимание туловища.
Упражнения для мышц спины (разгибатели). Лёжа на животе, руки в замок за голову, ритмическое прогибание туловища («лодочка»). Лёжа на животе, руки вверх, поочерёдное поднимание ног; то же, но одновременное поднимание ног. Лёжа на животе на гимнастической скамейке поперёк, руки на поясе, повороты туловища влево и право. Стоя, ноги врозь, руки с гантелями у груди, повороты туловища влево и право; то же, но руки в стороны.
Упражнения для ягодичных мышц. Стоя, ноги врозь и слегка согнуты, правая рука на животе, левая на ягодице, напрягать ягодичные мышцы движением таза вперёд (зафиксировать 3-5 с); расслабится. Стоя, руки на поясе, ритмические наклоны вперёд с круглой спиной; то же, но руки в замок за голову. Лёжа на животе на возвышенности (ноги зафиксированы), поднимание туловища. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, напрягать ягодичные мышцы подниманием таза вверх; то же, но с разведением и сведением колен. Упор, стоя на коленях, напрягать ягодичные мышцы подниманием левого (правого) колена до уровня таза.
Упражнения для отводящих мышц бедра. Лёжа на правом боку, рука согнута в локте и поддерживает голову, махи ногой; то же, но левом боку. Лёжа на правом боку, рука согнута в локте и поддерживает голову, напрячь мышцы и отвести колено в сторону; то же, но левом боку.
Упражнения для мышц бедра (разгибателей). Стоя, на широкой стойке, стопы развёрнуты наружу, руки вперёд, присед (зафиксировать 5-10 с) и медленно выпрямится. Стоя, опираясь спиной о стену, руки на пояс, не разводя колени в стороны, опустится в полуприседе (зафиксировать 5-10 с) и медленно выпрямится. Стоя, на широкой стойке, опираясь спиной о стену, руки на пояс, разводя колени в стороны, опустится в полуприседе (зафиксировать 3-5 с) и медленно выпрямится. Сидя с опорой на руки сзади, ноги согнуты в коленях, поочерёдное ритмичное выпрямление ног. Лёжа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях, стопы отягощены, поочерёдное поднимание ног до горизонтального положения.
Упражнения для мышц бедра (сгибателей). Лёжа на животе, руки согнуты в локтях и поддерживают голову, стопы отягощены, поочерёдное сгибание ног до вертикального положения. Сидя с опорой на гимнастическую стенку, стопы отягощены, поочерёдное поднимание и сгибание ног в колене до горизонтального положения; то же, но с включением бедра (без промаха вперёд).
Упражнения для мышц стопы и голени. Стоя, руки на поясе, ритмичное поднимание на носках (можно с дополнительным отягощением). Подскоки на одной и обеих ногах. Прыжки со скакалкой. Многоскоки на ровной поверхности; то же, но с использованием препятствий. Напрыгивание на гору матов и спрыгивание с неё.
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Отжимание туловища в упоре лёжа; то же, но в упоре стоя (с постепенным разведением рук в стороны). Подтягивание туловища из виса стоя; то же, но из виса лёжа. Стоя, руки с гантелями вниз, одновременное сгибание рук до горизонтальной линии; то же, но поочерёдное сгибание рук. Стоя, руки с гантелями согнуты в локтях, одновременное сгибание рук к плечам; то же, но поочерёдное сгибание рук. Полунаклон вперёд, руки с гантелями вниз, поднимание гантелей к груди. Полунаклон вперёд, руки с гантелями вниз, отведение прямых рук назад.
Упражнения для развития гибкости и подвижности суставах. Стоя, руки вперёд, наклон вперёд; то же, но в стороны; то же, но стоя широкой стойке. Стоя, руки на поясе, круговые движения туловищем; то же, но круговые движения тазом. Стоя, руки в стороны, круговые движения руками вперёд, назад. Стоя, руки с гимнастической палкой вниз, хват сверху, выкруты. Полушпагаты и шпагаты.
Упражнения культурно-этнической направленности. Сюжетно-образные (подвижные) и обрядовые игры. Элементы техники национальных видов спорта.
КАЛЕНДАРНО – ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
IX КЛАСС
Учебный материал
Номера уроков
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Базовые понятия физической культуры
Здоровый образ жизни, роль значение физической культуры в его формировании.
Знания о физической культуре
+
Физическая культура человека. Правила организации и планирования режима дня с учетом дневной и недельной динамики работоспособности.
+
Организация и проведение занятий физической культурой.
Последовательное выполнение всех частей прикладно ориентированной подготовкой.
Способы физкультурной деятельности
+
Т/безопасности на уроках л/атлетике.
+
Т/б на уроках баскетболе
+
Оценка эффективности занятий физической культурой.
Ведение дневника самонаблюдения
+
+
Физкультурно–оздоровительная деятельность
Контроль физической подготовленности:
Координационные -3х10, силовые – подтягивание, скоростные – бег 30м.
Физическое совершенствование.
+
Скоростно-силовые – прыжок в длину с места, выносливость – 6-мин. бег, гибкость – наклон туловища
+
Строевая подготовка
+
+
+
Комплекс УГГ на формирование правильной осанки
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Комплекс простейших упражнений типа зарядки
+
+
Специальные беговые упражнения
+
+
+
+
+
+
Ходьба в колонне (на носках, в приседе и полуприседе)
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Учебный материал
Номера уроков
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Приставные шаги с изменением направления движения.
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Упражнения в системе спортивной подготовки
Лёгкая атлетика.
Спортивная ходьба
+
+
+
+
Преодоление полосы препятствий с использованием бега, ходьбы, прыжков; передвижения на руках в висе, лазания и перелезание.
+
+
+
+
+
+
Бег до 60 м
+
+
У
Бег на средние дистанции
1000 м (д), 2000 м (ю)
У
+
Бег в сочетании с ходьбой до 6 мин
+3
3
3
4
4
4
4
5
5
5
5
6
6
6
6
Кроссовый бег до 2000 м. (девушки); 3000 м (юноши).
+
+
+
+
У
Баскетбол. Совершенствование техники передвижений
+
+
У
+
+
+
+
+
+
Передачи одной рукой снизу, сбоку
+
+
У
+
+
+
+
+
Совершенствование техники ловли и передачи мяча
+
+
+
У
+
+
+
+
Совершенствование техники ведения
+
+
+
У
+
+
+
Совершенствование техники бросков мяча
+
+
+
У
+
+
+
+
Совершенствование техники защитных действий
+
+
+
У
+
Совершенствование тактики игры
+
+
+
У
Штрафной бросок
+
+
+
+
+
У
+
Бросок мяча в корзину от груди с 7 точек
+
+
+
+
+
+
+
У
Игра в баскетбол по правилам
+
+
+
+
+
+
+
+
Физкультурно-оздоровительная деятельность. Оздоровительная ходьба и бег
+
+
+
+
+
+
+
+
У
Комплекс ОРУ на развитие координации движений
+
+
+
+
+
+
+
+
+
КДП
Бег 30 м
У
(низкий, средний, высокий)
5,5-5,4 5,3-4, 9 4,8-4,5 c 6,0-5,9 5,8-5,3 5,2-4,9
Прыжки в длину с места
У
175-189 190-205 206-220 155-164 165-185 186-205
Подтягивание на перекладине в висе лёжа
У
3-6 7-8 9-10 5-11 12-13 14-16
Челночный бег 3х10
У
8,6-8,5 8,4-8,0 7,9- 7,7 9,7-9,4 9,3-8,8 8,7-8,5
Шестиминутный бег
У
1100-1149 1250-1350 1351-1500 900-1049 1050-1200 1201-1300
Наклон вперед, сидя на полу
У
+4_+7 _+8+10 +11_+12 +7-+11 +12-+14 +15-+20
КУ Бег на средние дистанции 1000 м (д), 2000 м (м).
11,30; 11,00; 10,30 6,30; 6,00: 5,40
Бег на дистанцию 60м
10,0 9,2 8,4 10,5 10,0 9,4
Кроссовый бег.3000м.(м) 2000 м (д)
У
17.30 16.30 15.30 17.20 15.30 14. 00
Наименование раздела программы. Тема
Тип урока
Элементы содержания
Требование к уровню подготовки
Вид контроля
Домашнее задание
по плану
фактически
1
Базовые понятия физической культуры
Здоровый образ жизни, роль значение физической культуры в его формировании. Физическая культура человека. Правила организации и планирования режима дня с учетом дневной и недельной динамики работоспособности. Т/б на уроках лёгкой атлетики.
Вводн. -теоретический
Вводный
Здоровый образ жизни, роль значение физической культуры в его формировании.
Правила организации и планирования режима дня с учетом дневной и недельной динамики работоспособности. Т/б на уроках лёгкой атлетики.
Знать о здоровом образе жизни,
Т/б на уроке л/а
Устный опрос
2
Лёгкая атлетика (час.) Тестирование двигательных качеств К Д П – челночный бег 3х10м. Прыжки в длину с места. Подтягивание на перекладине.
К Д П
К Д П
Прыжок в длину с места
Челночный бег 3х10м
Подтягивание на
перекладине.
Медленный бег 3мин.
ОРУ специальные беговые
Уметь демонстрировать двигательные способности:
координационные скоростно-силовые, силу.
Тестирование: прыжка в длину с места; бег 3х10 м; подтягивания
Повторить Комплекс УГГ
3
Тестирование двигательных качеств: гибкости и выносливости К Д П - бег 30 м. Наклон вперёд сидя. Шестиминутный бег
К Д П
Бег 30 м.
Наклон вперёд сидя.
Шестиминутный бег
ОРУ специальные беговые
Финиширование
Уметь демонстрировать двигательные способности:
Скоростные, выносливость, гибкость.
Тестирование: бег 30м.; 6-мин. бег; наклон вперёд сидя.
Тестирование
Дата
№ урока
Наименование раздела программы.
Тема
Тип урока
Элементы содержания
Требование к уровню подготовки
Вид контроля
Домашнее задание
план.
факт.
4
Бег 60 м.
Зачёт
Бег до 60 м
Высокий и низкий старт с ускорением ОРУ типа зарядки. Комплекс УГГ на формирование правильной осанки
Бег в сочетании с ходьбой до 6 мин
Специальные беговые упражнения
Уметь пробегать
Бег 60 м с максимальной скоростью
Тест бег 60м
М 10,2; 9,8; 9,5
Д 10,9; 10,4; 9,8
5
Бег на средние дистанции 1500 м (д), 2000 м (м)
Зачёт
Бег на средние дистанции
1500 м (д), 2000 м (м)
Высокий и низкий старт с ускорением ОРУ типа зарядки. Комплекс УГГ на формирование правильной осанки
Бег в сочетании с ходьбой до 6 мин
Специальные беговые упражнения
Уметь демонстрировать выносливость на дистанции 1500, 2000 м.
М 10,00; 9,30; 9,00
Д 8,30; 8,00: 7,30
6-7
Кроссовый бег до 2000 м (девушки); 3000 м (юноши).
Тестовый
Кросс 2000 м (д); 3000 м (ю)
Спортивная ходьба ОРУ типа зарядки. Комплекс УГГ на формирование правильной осанки
Бег в сочетании с ходьбой до 6 мин
Полоса препятствий
Уметь бегать в равномерном, преодолевая горизонтальные препятствия
Тест:
М 17.30 16.30 15.30 Д 17.20 15.30 14. 00
8
Баскетбол. Совершенствование техники передвижений и передач Упражнения в системе адаптивной физической культурой Оздоровительная ходьба и бег. Бросок мяча двумя руками от головы в прыжке
Комбинированный
Совершенствование техники передвижений и передач
Бросок мяча одной рукой от головы в прыжке
Бросок мяча двумя руками от головы в прыжке
Штрафной бросок. Игра в баскетбол
Совершенствование техники и тактики защитных действий
Баскетбол. Совершенствование техники передвижений и передач
Повторить стойку баскетболиста
Дата
№ урока
Наименование раздела программы.
Тема
Тип урока
Элементы содержания
Требование к уровню подготовки
Вид контроля
Домашнее задание
план.
факт.
9
Упражнения с элементами
баскетбола
Стойка баскетболиста
Обучения
Стойка баскетболиста
Передачи двумя руками от груди
Бег бег до 4мин в среднем темпе с изменением направления. Медленный
Эстафеты с ведением мяча в движении
Уметь выполнять стойку передвижения баскетболиста и
Демонстрация техники выполнения
10
Совершенствование техники передвижений
Зачёт
Совершенствование техники передвижений
Передачи одной рукой снизу, сбоку
Совершенствование техники ловли и передачи мяча, техники ведения, бросков мяча и защитных действий
Игра в баскетбол по правилам
Уметь выполнять стойку передвижения баскетболиста и передачи мяча двумя руками от груди в парах
11
Передачи одной рукой снизу, сбоку
Зачёт
Передачи одной рукой снизу, сбоку Совершенствование техники ведения, передвижений, ловли, передачи мяча и бросков мяча
Совершенствование техники защитных действий, штрафного броска.
Бросок мяча в корзину от груди с 7 точек. Игра в баскетбол по правилам
Уметь выполнять в игре или игровой ситуации тактико-тактические действия
12
Совершенствование техники ловли и передачи мяча Совершенствование техники бросков мяча
Зачёт
Совершенствование техники бросков мяча, передачи одной рукой снизу, сбоку, передвижений, ловли, передачи мяча и бросков мяча
Совершенствование техники защитных действий, штрафного броска.
Бросок мяча в корзину от груди с 7 точек. Игра в баскетбол по правилам
Уметь выполнять в игре или игровой ситуации тактико-тактические действия
Дата
№ урока
Наименование раздела программы.
Тема
Тип урока
Элементы содержания
Требование к уровню подготовки
Вид контроля
Домашнее задание
план.
факт.
13
Совершенствование техники ведения
Зачёт
Совершенствование техники ведения Совершенствование техники защитных действий, передачи одной рукой снизу, сбоку, передвижений, ловли, передачи мяча и бросков мяча
Штрафной бросок
Бросок мяча в корзину с 7 точек
Игра в баскетбол по правилам
Уметь демонстрировать технику
14
Совершенствование техники защитных действий
Совершенствование ЗУН
Совершенствование техники защитных действий
Совершенствование техники бросков мяча
Игра в баскетбол по правилам
Уметь выполнять в игре тактико-тактические действия
15
Штрафной бросок
Контрольный
Штрафной бросок
Ведение мяча «змейкой»
Ловля и передача мяча двумя руками от груди в парах и тройках
Бросок мяча руками от груди после ведения и остановки
Бросок мяча в корзину с 7 точек
Игра в баскетбол по правилам
Уметь демонстрировать технику выполнения штрафного броска
Тест:
7 бр. в кольцо
«5»-5; «4»-2; «3»-1
16
Бросок мяча в корзину от груди с 7 точек
Совершенствование ЗУН
Бросок мяча в корзину с 7 точек Ведение мяча «змейкой»
Ловля и передача мяча двумя руками от груди в парах и тройках
Бросок мяча руками от груди после ведения и остановки
Игра в баскетбол по правилам
Уметь демонстрировать технику выполнения броска от груди в корзину с 7 точек
Тест:
7 бр. в кольцо
«5»-5; «4»-2; «3»-1
Учебный материал
Номера уроков
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Физическая культура и спорт в современном обществе. Туристические походы как форма активного отдыха, укрепления здоровья и восстановления организма, виды и разновидности туристических походов.
Знания о физической культуре
+
Организация и проведение занятий физической культурой.
Подготовка к проведению летних пеших туристических походов (выбор маршрута, снаряжения, одежды и обуви, укладка рюкзака).
Способы физкультурной деятельности
+
Т/безопасности на уроках гимнастики
+
Оценка эффективности занятий физической культурой.
Ведение дневника самонаблюдения регистрации динамики показателей физического развития, физической подготовленности, обновление комплексов УГГ и физкультминуток, содержания домашних заданий по развитию физических качеств и освоение двигательных действий (с графическим изображением).
+
Физкультурно-оздоровительная деятельность.
Комплексы дыхательной гимнастики
Физическое совершенствование.
+
+
+
Комплекс УГГ на формирование правильной осанки
+
+
+
+
+
+
+
+
Ходьба в колонне (на носках, в приседе и полуприседе)
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Приставные шаги с изменением направления движения.
+
+
+
+
+
+
+
+
Оздоровительная ходьба и бег
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Комплекс ОРУ на развитие гибкости.
+
+
+
+
+
+
Упражнения в системе спортивной подготовки
Баскетбол. Совершенствование техники передвижений
+
+
+
+
Совершенствование техники бросков мяча
+
+
+
+
+
+
+
+
Бросок мяча в корзину от груди с 9 точек
+
+
У
Совершенствование техники защитных действий
+
+
+
У
+
+
+
+
Совершенствование тактики игры
+
+
У
+
+
+
Штрафной бросок
+
+
+
+
+
Ведение баскетбольного мяча «змейкой» (комбинация)
+
+
+
+
+
+
У
+
Учебный материал
Номера уроков
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Игра в баскетбол по правилам
+
+
+
+
+
+
+
Гимнастика с основами акробатики (18 ч).
Акробатическая комбинация (девочки) кувырки вперёд и назад (упражнение выполняется слитно по 3-4 кувырка).
+
+
+
+
+
«Ласточка». Сед углом. Стойка на лопатках. «Мост»
+
+
+
+
+
Акробатическая комбинация ( девушки). Комбинация упражнений:
(д)-2 кувырка вперёд в упор присев, кувырок назад в упор присев, перекат назад на спину, мост из положения лёжа на спине, опустится в исходное положение, переворот в положение лёжа на животе с опорой на руки, прыжком в упор присев.
(м)-2 кувырка вперёд в упор присев, кувырок назад в упор присев, перекат назад стойка на лопатках, опустится в упор присев, прыжок вверх прогнувшись.
+
+
У
(юноши): Длинные кувырки вперёд с разбега (упражнение выполняется слитно по 3-4 кувырка)
+
+
+
+
+
Стойка на голове и руках толчком одной и махом другой
+
+
+
+
+
Акробатическая комбинация (юноши): из основной стойки кувырок вперёд в стойку на лопатках, упор присев, встать, из основной стойки прыжком упор присев, кувырок назад в упор ноги врозь.
+
+
У
КУ Подтягивание на перекладине в висе (ю) в висе лёжа (д)
3-6 7-8 9-10 5-11 12-13 14-16
У
Прыжки на скакалке 1мин.
75-90; 91-110; 110-120; 85-104; 105-116; 15-125
У
Поднимание туловища за 30 с.
13-16 17-21 22-25 11-14 15- 19 20-24
У
Наименование раздела программы. Тема
Тип урока
Элементы содержания
Требование к уровню подготовки
Вид контроля
Домашнее задание
План.
Факт.
17
Оценка эффективности занятий физической культурой Совершенствование навыков и умений в ведении индивидуального дневника самонаблюдения.
Вводн. -теоретический
Вводный
Ведение дневника самонаблюдения регистрации динамики показателей физического развития, физической подготовленности, обновление комплексов УГГ и физкультминуток, содержания домашних заданий по развитию физических качеств и освоение двигательных действий (с графическим изображением).
Уметь вести дневник самонаблюдения, Знать т/б на уроках баскетбола
18
Совершенствование техники передвижений и бросков мяча
Совершенствование ЗУН
Совершенствование техники передвижений и бросков мяча в парах и тройках при передвижении
Ведение мяча «змейкой»
Игра в баскетбол по правилам
Уметь демонстрировать передвижений и бросков мяча
в тройках
Демонстрация техники выполнения
19
Бросок мяча в корзину от груди с 7 точек
Совершенствование ЗУН
Бросок мяча в корзину с 7 точек Ведение мяча «змейкой»
Ловля и передача мяча двумя руками от груди в парах и тройках
Бросок мяча руками от груди после ведения и остановки
Штрафной бросок
Игра в баскетбол по правилам
Уметь демонстрировать технику выполнения броска от груди в корзину с 7 точек
Демонстрация техники выполнения
20
Совершенствование техники защитных действий
Зачёт
Совершенствование техники защитных действий, передвижений, бросков мяча, и тактики игры
Штрафной бросок
Игра в баскетбол по правилам
Уметь применять в игре тактические действия
Демонстрация техники выполнения
Дата
№ урока
Наименование раздела программы.
Тема
Тип урока
Элементы содержания
Требование к уровню подготовки
Вид контроля
Домашнее задание
план.
факт.
21
Совершенствование тактики игры
Совершенствование тактики игры
Ведение баскетбольного мяча «змейкой» (комбинация)
Уметь применять тактические действия в игре
Демонстрация техники выполнения
22-23-24
Ведение баскетбольного мяча «змейкой»
Контрольный
Ведение баскетбольного мяча «змейкой» (комбинация)
Совершенствование тактики игры и техники защитных действий
Игра в баскетбол по правилам
Уметь выполнять комбинацию элементов
Демонстрировать
Повторить стойку баскетболиста
25
Основные направления развития физической культуры в обществе (физкультурно–оздоровительное, спортивное и прикладно ориентированное) их цели и формы организации. Т/безопасности на уроках гимнастики
Теоретический
Основные направления развития физической культуры в обществе (физкультурно – оздоровительное их цели и формы организации.
Т/безопасности на уроках гимнастики
Знать. Основные направления развития физической культуры в обществе
Тест:
75-90 91-110 110-120
85- 104 105 - 116 115–125
26
Гимнастика с элементами акробатики
Кувырок назад и вперёд в упор присев. Мост из положения лёжа на спине,
Контрольный
Прыжки через скакалку короткую и длинную
Кувырок назад и вперёд в упор присев
Мост из положения лёжа на спине, Комплекс ОРУ типа зарядки
Комплекс упражнений с гимнастической скакалкой
Уметь выполнять Прыжки на скакалке на двух ногах 1мин.
Повторить поднимание туловища за30с
Дата
№ урока
Наименование раздела программы.
Тема
Тип урока
Элементы содержания
Требование к уровню подготовки
Вид контроля
Домашнее задание
план.
факт.
27
Поднимание туловища за30с.
Контрольный
Кувырок назад и вперёд в упор присев
Мост из положения лёжа на спине, Комплекс ОРУ типа зарядки
Поднимание туловища за30с Комплекс упражнений с гимнастической скакалкой
Уметь подтягиваться на перекладине (м) из положения вис, (д) вис лёжа.
Тест:
М 13-16 17-21 22-25
Д 11-14 15-19 20-24
28
Прыжки через скакалку 1мин.
Обучения
Прыжки через скакалку 1мин.
Кувырок назад и вперёд в упор присев
Мост из положения лёжа на спине, Комплекс ОРУ типа зарядки
Уметь демонстрировать кувырок назад и вперёд, «мост»
Повторить кувырок назад и вперёд, «Мост»
29
Комбинация акробатических элементов изученных ранее
Комбинированный
Комбинация упражнений:
(д)-2 кувырка вперёд в упор присев, кувырок назад в упор присев, перекат назад на спину, мост из положения лёжа на спине, опустится в исходное положение, переворот в положение лёжа на животе с опорой на руки, прыжком в упор присев.
Акробатическая комбинация (юн): из основной стойки кувырок вперёд в стойку на лопатках, упор присев, встать, из основной стойки прыжком упор присев, кувырок назад в упор ноги врозь
Стойка на лопатках
Стоя на коленях наклон назад
Сед углом.
ОРУ типа зарядки
Уметь демонстрировать несколько элементов слитно
Демонстрация техники выполнения
Дата
№ урока
Наименование раздела программы.
Тема
Тип урока
Элементы содержания
Требование к уровню подготовки
Вид контроля
Домашнее задание
план.
факт.
30
Совершенствование техники защитных действий
Зачёт
Совершенствование техники защитных действий
Совершенствование техники бросков мяча
Игра в баскетбол по правилам
Уметь выполнять в игре или игровой ситуации тактико-тактические действия
31
Организация и проведение занятий физической культурой.
Совершенствование навыков и умений в наблюдении за техникой выполнения физических упражнений, режимами физической нагрузки (по ЧСС), текущим самочувствием во время занятий (по внешним и внутренним признакам).
Контрольный
Совершенствование навыков и умений в наблюдении за техникой выполнения физических упражнений, режимами физической нагрузки (по частоте сердечных сокращений), текущим самочувствием во время занятий (по внешним и внутренним признакам).
Знать и уметь выбирать режим физии-ой нагрузки
| Учебный материал | Номера уроков |
| 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 |
| Физическая культура и спорт в современном обществе Пешие туристические походы, их организация и проведение. | Знания о физической культуре |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| + |
| Базовые понятия физической культуры. Правила планирования активного отдыха и его основных форм с учетом особенностей учебной (трудовой) деятельности, индивидуального образа жизни. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| + |
| Организация и проведение занятий физической культурой. Повторить Т/б на уроках гимнастики | Способы физкультурной деятельности |
| + |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Соблюдение правил движения по маршруту. Оборудование мест стоянки ( установка палатки, разведение костра, размещение туалета, оборудование спортивной площадки и т. п.). | + |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Оценка эффективности занятий физической культурой. Совершенствование навыков и умений в ведении индивидуального дневника самонаблюдения. | + |
|
| + |
|
| + |
|
| + |
|
| + |
| + |
| Физкультурно–оздоровительная деятельность ОРУ на регу-ие массы тела, и фигуры | Физическое совершенствование |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| + | + | + | + | + | + |
| Комплекс ОРУ на формирование осанки | + | + | + | + | + | + | + | + | У | + | + | + | + | + | + |
| Комплекс ОРУ с обручем |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| + | + | У |
|
|
| Гимнастика с основами акробатики Брусья (м) Махи в упоре на руках с разведением ног над жердями; гимнастическая комбинация, составленная из разученных упражнений и с учётом индивидуальной физической и технической подготовленности. |
|
| + | + | + | + | У |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Упор на предплечьях подъём махом вперёд в сед ноги врозь, кувырок вперёд ноги врозь, перемах внутрь с последующим размахиванием в упоре, соскок махом вперёд. |
|
|
| + | + | + | + |
У |
|
|
|
|
|
|
|
| Брусья (д) Из виса присев на нижней жерди толчком ног подъём в упор на верхнюю жердь;
| + | + | У |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Учебный материал | Номера уроков |
| 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 |
| Из упора стоя лицом внутрь на нижней жерди махом подъём переворотом назад, перехват в вис на нижней жерди хватом за верхнюю жердь, со скрестным перехватом рук поворот кругом в висе лёжа сзади на нижней жерди, круги одной ногой над нижней жердью, сед на бедре, соскок. | + | + | + | У |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Перекладина (м) Из стойки спиной к перекладине вис стоя сзади согнувшись, толчком ног вис согнувшись сзади: вис на согнутых ногах. |
+ |
+ |
У |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Из виса стоя силой (махом) подъём переворотом назад в упор, перемах одной в упор верхом, перехват в хват снизу, оборот вперёд верхом, перемах одной в упор сзади, поворот кругом в упор хватом сверху, махом назад соскок с поворотом на 90 градусов в стойку боком к снаряду. | + | + | + | У |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Опорный прыжок (м) через гимнастического коня. |
|
|
|
|
|
| + | + | + | У | + | + | + | У |
|
| Бревно (д) ходьба со взмахами ног (до конца бревна), поворот на носках в полуприсед, стойка на носках |
|
|
| + | + | + | У |
|
|
|
|
|
|
|
|
| толчком двумя прыжок вперёд, полушпагат, из стойки поперёк соскок прогнувшись. |
|
|
| + | + | + | У |
|
|
|
|
|
|
|
|
| С разбега наскок в упор присев, стойка поперёк, руки в стороны. Подскоки на двух на месте, подскоки с одной на другую с продвижением, равновесие с поворота махом одной ноги вперёд, беговые шаги до конца бревна и соскок ноги врозь в стойку спиной к снаряду поперёк. |
|
|
|
| + | + | + | У |
|
|
|
|
|
|
|
| Упр. для мышц рук и плечевого пояса |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Упр. для мышц живота и мышц спины (разги-ли). |
|
|
|
|
|
|
|
|
| + | + | + | + | + |
|
| Упр. для ягодичных мышц и отводящих мышц бедра |
|
|
|
|
|
|
|
|
| + | + | + | + | + |
|
| Упр. для мышц бедра (разги-ей) и (сгиба-лей). |
|
|
|
|
|
|
|
|
| + | + | + | + | + |
|
| Упр. для мышц стопы и голени. |
|
|
|
|
|
|
|
|
| + | + | + | + | + |
|
| Упр. для развития гибкости и подвижности суставах |
|
|
|
|
|
|
|
|
| + | + | + | + | + |
|
| Вольные упражнения. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| + | + | + | У |
|
| КУ Прыжки на скакалке 1мин. | 75-90 91-110 110-120 85- 104 105 - 116 115–125 | У |
|
|
|
|
| Поднимание туловища за 30 с. | 13-16 17-21 2-25 11-14 15- 19 20-24 |
| У |
|
|
|
Наименование раздела программы. Тема
Тип урока
Элементы содержания
Требование к уровню подготовки
Вид контроля
Домашнее задание
План.
Факт.
32
Составление плана самостоятельных занятий спортивной подготовкой. Совершенствование навыков и умений в наблюдении за техникой выполнения физических упражнений Т/безопасности на уроках гимнастики. Комплекс ОРУ на формирование осанки
Совершенствование ЗУН
Составление плана самостоятельных занятий спортивной подготовкой с учётом индивидуальных показателей здоровья и физической подготовленности (совместно с учителем).
Совершенствование навыков и умений в наблюдении за техникой выполнения физических упражнений
Т/безопасности на уроках гимнастики
Комплекс ОРУ на формирование осанки
Знать т/б в гимнастическом зале.
Иметь представления о плане самостоятельных занятий
33 -34
Комплекс ОРУ на формирование осанки. Брусья (д). Перекладина (м)
Обучения
ОРУ на формирование осанки
Брусья (д) Из виса присев на нижней жерди толчком ног подъём в упор на верхнюю жердь;
Перекладина (м) Из стойки спиной к перекладине вис стоя сзади согнувшись, толчком ног вис согнувшись сзади: вис на согнутых ногах.
Комплекс ОРУ на формирование осанки
Уметь выполнять висы и упоры
Отжимание от пола и скамейки
Дата
№ урока
Наименование раздела программы.
Тема
Тип урока
Элементы содержания
Требование к уровню подготовки
Вид контроля
Домашнее задание
План.
Факт.
35
Брусья (д). Перекладина (м)
Брусья (д) Брусья
Вис на верхней жерди вис присев на одной, другая вперёд Махом одной, с опорой на другую подъём разгибом в упор на верхней жерди и опускание вперёд в вис, Лёжа на нижней жерди, поворот кругом, упор на нижней жерди, соскок назад, Махи в упоре с разведением ног над жердями.
Перекладина (м) Из виса стоя силой (махом) подъём переворотом назад в упор, перемах одной в упор верхом, перехват в хват снизу, оборот вперёд верхом, перемах одной в упор сзади, поворот кругом в упор хватом сверху, махом назад соскок с поворотом на 90 градусов в стойку боком к снаряду
Упр. на бревне (д), брусьях (м)
Комплекс ОРУ на формирование осанки
Уметь демонстрировать комплекс упр.
Демонстрация техники выполнения упражнения
Комплекс ОРУ на формирование осанки
36 -38
Бревно (д). Брусья (м)
Комбинированный
Комплекс ОРУ на формирование осанки
Бревно (д) ходьба со взмахами ног (до конца бревна), поворот на носках в полуприсед, стойка на носках толчком двумя прыжок вперёд,
Полушпагат, из стойки поперёк соскок прогнувшись.
Брусья (м) подъём в упор с прыжка, махом вперёд в сед ноги врозь кувырок вперёд ноги врозь, перемах внутрь соскок махом вперёд (назад) удерживаясь рукой за жердь
Упор на предплечьях подъём махом вперёд в сед ноги врозь, кувырок вперёд ноги врозь, перемах внутрь с последующим размахиванием в упоре, соскок махом вперёд.
Комплекс ОРУ на формирование осанки
Дата
№ урока
Наименование раздела программы.
Тема
Тип урока
Элементы содержания
Требование к уровню подготовки
Вид контроля
Домашнее задание
План.
Факт.
39-40
Бревно (д). Брусья (м)
Бревно (д)С разбега наскок в упор присев, стойка поперёк, руки в стороны. Подскоки на двух на месте, подскоки с одной на другую с продвижением, равновесие с поворота махом одной ноги вперёд, беговые шаги до конца бревна и соскок ноги врозь в стойку спиной к снаряду поперёк.
Брусья (м) Упор на предплечьях подъём махом вперёд в сед ноги врозь, кувырок вперёд ноги врозь, перемах внутрь с последующим размахиванием в упоре, соскок махом вперёд.
Комплекс ОРУ на формирование осанки
Уметь демонстрировать
упражнения
Демонстрация упражнений в системе занятий шейпингом.
41
Опорный прыжок (м) Упражнения на все группы мышц
Опорный прыжок (м) через гимнастического коня.
Упр. для мышц рук и плечевого пояса Упр. для мышц живота и спины
Упр. для ягодичных мышц и отводящих мышц бедра
Упр. для мышц бедра сгиба-й и разгиб.
Упр. для мышц стопы и голени
Упр. для развития гибкости и подвижности суставах
Дата
№ урока
Наименование раздела программы.
Тема
Тип урока
Элементы содержания
Требование к уровню подготовки
Вид контроля
Домашнее задание
План.
Факт.
42-45
Вольные упражнения. Опорный прыжок
Вольные упражнения
Опорный прыжок (м) через гимнастического коня.
ОРУ на регу-ие массы тела, и фигуры
46
Основные направления развития физической культуры в обществе (спортивное и прикладно ориентированное) их цели и формы организации.
Теоретический
Основные направления развития физической культуры в обществе (спортивное и прикладно ориентированное) их цели и формы организации. Совершенствование навыков и умений в ведении индивидуального дневника самонаблюдения.
Знать Т/б на лыжах. Иметь представления о формах и содержании занятий по предупреждению утомления и повышению работоспособности в режиме дня и недели
Устный опрос
Совершенствование навыков и умений в ведении индивидуального дневника самонаблюдения.
Учебный материал Номера уроков
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
Базовые понятия физической культуры.
Здоровый образ жизни, роль и значение физической культуры в его формировании. Вредные привычки и их пагубное влияние на физическое, психическое и социальное здоровье человека, роль и значение занятий физической культурой в профилактике вредных привычек. Правила планирования активного отдыха и его основных форм с учетом особенностей учебной (трудовой) деятельности, индивидуального образа жизни.
Знания о физической культуре
+
Физическая культура человека
Правила организации и планирования режима дня с учетом дневной и недельной динамики работоспособности.
+
Оценка эффективности занятий физической культурой.
Ведение дневника самонаблюдения: физической работоспособности, обновление комплексов УГГ и физкультминуток
Способы физкультурной деятельности
+
Организация и проведение занятий физической культурой.
Соблюдение требований безопасности и оказания доврачебной помощи (при укусах, отравлениях, царапинах, ссадинах и потертостях, ушибах и других травмах).
+
Т/б на уроках лыжной подготовки
+
Правила соревнований в волейбол
+
Т/б на уроках волейбола
+
Физкультурно–оздоровительная деятельность
Комплексы дыхательной гимнастики
Физическое совершенствование
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью
Лыжные гонки Одновременный одношажный ход
+
+
У
Одновременный двухшажный ход
+
+
+
У
+
+
+
Спуски прямо и наискось в основной стойке
+
+
У
+
+
Торможение «упором».
+
+
У
Учебный материал
Номера уроков
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
Подъём «полуёлочкай», «ёлочкой»
У
+
+
+
Попеременный четырёхшажный ход.
+
+
+
+
У
Попеременный двухшажный ход
+
+
+
+
У
Прохождение до 3 км
2
1,5
1
1
1
У
2
2
3
3
Прохождение ворот с поворотами из палок (слалом)
+
+
+
У
+
Круговая эстафета с этапом до 100м
+
+
+
У
Волейбол
Приём и передача мяча снизу и сверху двумя руками
+
У
+
Верхняя прямая нижняя боковая подачи
+
У
+
Приём мяча на задней линии.
+
+
У
Передача мяча из зоны в зону
+
+
У
Игра в волейбол по правилам
+
+
+
КУ
Мальчики (низкий средний высокий) Девочки
Отжимание в упоре лёжа на полу
У
13-15 16- 22 23-26
Отжимание в упоре лёжа от гимнастической скамейки
у
10 14 - 18 19-25
Приём и передача мяча снизу двумя руками
По технике исполнения 10 15 20
Передача мяча сверху двумя руками
По технике исполнения 10 15 20
1 км на время
6.30 5.30 5.00 7.30 6.00 5.30
Лыжные гонки 2км.
15.00 14.30 14.00 15.30 15.00 14.30
Лыжные гонки (д) 3 км.; (ю) 5км
31. 30 29. 30 27. 30 21.30 20.00 19.30
Верхняя прямая нижняя боковая подачи
По технике исполнения
Приём и передача мяча снизу и сверху двумя руками
Одновременный ход
По технике исполнения
Попеременный ход
урока
Наименование раздела программы.
Тема
Тип урока
Элементы содержания
Требование к уровню подготовки
Вид контроля
Домашнее задание
План.
Факт.
47
Знания о физической культуре. Краткая характеристика избранного вида спорта Физическая культура человека. Влияние занятий физической культурой на формирование положительных качеств личности человека (воли, смелости, трудолюбия, честности, этических норм поведения). Температурный режим.
Теоретический
Краткая характеристика избранного вида спорта (смысл состязательной деятельности и общие правила соревнований, появление и развитие данного вида спорта в России, его представительство на Олимпийских играх, выдающиеся отечественные и зарубежные спортсмены в данном виде спорта). Влияние занятий физической культурой на формирование положительных качеств личности человека (воли, смелости, трудолюбия, честности, этических норм поведения).
. Т/б на уроках лыжной подготовки
Знать температурный режим, Т/б на лыжах. Иметь представления о выборе и дозировки физических упражнений. Гигиенические требования проведения физкультминуток
Устный опрос
48-49
Лыжная подготовка (12ч.)
Повторить одновременный одношажный, двухшажный ход
Закрепление
Передвижения на лыжах одновременным двухшажным ходом Одновременный одношажный ход
Прохождение до 2 км
Передвижения на лыжах изученным ходом
50
Способы физкультурной деятельности
Самоконтроль. Измерение частоты сердечных сокращений во время занятий физическими упражнениями Правила соревнований волейбола. Т/б на уроках волейбола.
Комбинированный
Самоконтроль. Измерение частоты сердечных сокращений во время занятий физическими упражнениями
Правила соревнований волейбола.
Т/б на уроках волейбола
Приём мяча снизу двумя руками
Стойка игрока
Знать Правила соревнований, Т/б на уроках волейбола
Иметь представления, о самоконтроле.
Устный опрос
Дата
№ урока
Наименование раздела программы.
Тема
Тип урока
Элементы содержания
Требование к уровню подготовки
Вид контроля
Домашнее задание
План.
Факт.
51-52
Одновременный одношажный ход. Одновременный двухшажный ход
Комбинированный
Одновременный одношажный ход Одновременный двухшажный ход
Прохождение 1,5 км
Спуск с уклона 15-20°
Торможение «плугом»
Уметь спускаться с уклона в низкой стойке, выполнять скользящие шаги проходить в медленном темпе на лыжах 1,5км
выполнения спуск с уклона 15-20°, подъёма на склон «лесенкой»
Повторить Спуск и подъём с горки
53
Волейбол (4ч.)
Приём и передача мяча снизу и сверху двумя руками
Обучения
Приём и передача мяча снизу и сверху двумя руками
Приём мяча снизу двумя руками
Бег с ходьбой до 3 мин
ОРУ в движении
Передача мяча сверху двумя руками
Уметь перемещаться в стойке волейболиста
Демонстрация техники выполнения приёма мяча снизу и сверху двумя руками
Выполнить приседания на одной ноге
54-55
Спуски прямо и наискось в основной стойке
Комбинированный
Спуски прямо и наискось в основной стойке
Передвижения на лыжах одновременным двухшажным ходом
Передвижения на лыжах попеременным двухшажным ходом
Прохождение 1,5 км
Уметь спускаться с уклона в низкой стойке, выполнять скользящие шаги проходить в медленном темпе на лыжах 1,5км
Демонстрация спуск с уклона 15-20°, подъёма на склон
Повторить Спуск и Подъём
« лесенкой»
56
Верхняя прямая нижняя боковая подачи
Зачёт
Верхняя прямая нижняя боковая подачи
Передача мяча сверху двумя руками
Передача мяча из зоны в зону
Верхняя подача через сетку
Приём мяча снизу двумя руками
Бег с ходьбой 3 мин. ОРУ в движении
Игра в волейбол по правилам
Уметь выполнять верхнюю или боковую подачи, приема мяча снизу двумя руками.
Демонстрация техники подачи мяча
Дата
№ урока
Наименование раздела программы.
Тема
Тип урока
Элементы содержания
Требование к уровню подготовки
Вид контроля
Домашнее задание
План.
Факт.
57
Спуски в основной стойке Торможение «плугом», «упором». Подъём «полуёлочкай», «ёлочкой»
Комбинированный
Спуски в основной стойке Торможение «плугом», «упором».
Подъём «полуёлочкай», «ёлочкой»
Прохождение до 2 км
Поворот махом на месте через лыжу вперёд и через лыжу назад, «плугом»
Поворот махом на месте
Уметь выполнять подъём в гору
«ёлочкой»,
спуск с уклона в низкой стойке.
Демонстрация спуск с уклона 15-20°, подъёма на склон «ёлочкой»,
Повторить Передвижения на лыжах попеременным и одношажным ходом
58
1 км на время
Зачёт
Прохождение 1 км на время
Спуски в основной стойке Торможение «плугом», «упором».
Подъём «полуёлочкай», «ёлочкой»
Уметь бегать на лыжах 1 км
1 км на время
8.30 7.40 6.50 9.00 8.00 7.40
59
Приём мяча на задней линии.
Комбинированный
Приём мяча на задней линии.
Передача сверху двумя руками вперёд-вверх в парах
Приём мяча снизу двумя руками
Ходьба в приседе и полу приседе
Бег с ходьбой 4 мин. ОРУ в движении
Игра в волейбол по правилам
Уметь играть в подвижные игры с бегом, прыжками.
Демонстрация техники приёма мяча на задней линии.
60-61
Попеременный четырёхшажный ход.
Контрольный
Попеременный четырёхшажный ход.
Поворот махом на месте через лыжу вперёд и через лыжу назад
Спуски прямо и наискось в основной стойке
Прохождение 2 км
Уметь выполнять технику попеременного четырёхшажного хода., проходить на лыжах
2 км
Дата
№ урока
Наименование раздела программы.
Тема
Тип урока
Элементы содержания
Требование к уровню подготовки
Вид контроля
Домашнее задание
План.
Факт.
62
Передача мяча из зоны в зону
Зачёт
Передача мяча из зоны в зону
Верхняя подача через сетку
Тактические действия игроков передней линии в нападении и задней линии при приёме мяча.
Бег с ходьбой до 4 мин. ОРУ в движении
Ходьба в приседе и полу приседе.
Игра в волейбол по правилам
Уметь демонстрировать передачу сверху двумя руками вперёд-вверх
Уметь играть в подвижные игры с бегом, прыжками.
Повторить технику приёма и передачи мяча
63-64
Попеременный двухшажный ход Круговая эстафета с этапом до 100м
Контрольный
Передвижения попеременным двухшажным ходом
Прохождение 2 км
Круговая эстафета с этапом до 100м
Уметь выполнять чередование изученных ходов, проходить на лыжах 2 км
Повторить технику переменного двухшажного хода
Учебный материал
Номера уроков
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
Организация и проведение занятий физической культуры
Последовательное выполнение всех частей занятий прикладно ориентированной подготовкой (согласно плану индивидуальных занятий).
Способы физкультурной деятельности
+
Подготовка к проведению летних пеших туристических походов
( выбор маршрута, снаряжения, одежды и обуви, укладка рюкзака).
Соблюдение правил движения по маршруту.
Т/безопасности на уроках л/атлетики
+
Т/б на уроках лыжной подготовки
+
Т/б на уроках волейбола
+
Оценка эффективности занятий физической культурой.
Ведение дневника самонаблюдения: регистрации результатов тестирования функционального состояния организма (с помощью «одномоментной пробы Летунова»).
+
+
Физкультурно–оздоровительная деятельность
Комплексы дыхательной гимнастики
Физическое совершенствование
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью
Лыжные гонки Спуск с уклона
+
+
Подъём «ёлочкой»
+
+
Передвижения на лыжах одновременным ходом
+
+
+
+
Коньковый ход
+
+
+
+
Передвижения на лыжах попеременным двухшажным ходом
+
+
+
+
Чередование изученных ходов
+
У
+
Прохождение до 2 км
1,5
1
2
У
Эстафеты
+
+
+
Волейбол (8ч.) Приём мяча снизу двумя руками в парах
+
+
+
У
+
+
+
+
+
Передача мяча сверху двумя руками в парах
+
+
+
+
У
+
+
+
+
Учебный материал
Номера уроков
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
Передача мяча сверху двумя руками через сетку
+
+
+
+
У
+
Нижняя прямая подача с 6м
+
+
У
+
+
+
Верхняя подача с 5м
+
+
+
+
У
+
Передача мяча из зоны в зону
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Тактические действия игроков передней линии
+
+
+
+
+
У
Тактические действия игроков задней линии при приёме мяча.
+
+
+
+
+
+
+
У
Приём мяча на задней линии
+
+
+
+
Игра в волейбол по правилам
+
+
+
+
+
+
+
Нападающий удар через сетку
+
+
+
+
У
Блокирование нападающего удара
+
+
+
+
+
КУ
Мальчики (низкий средний высокий) Девочки
Лыжные гонки 2км.
14.01-14.30; 13.01-14.00; 13.00 15.00-14.31; 14.30-14.01; 14.00
(16.30 ТУПВ) (21.00 ТУПВ)
Приём мяча снизу двумя руками в парах
По технике исполнения
Передача мяча сверху двумя руками через сетку
Прыжки в высоту способом перешагивание
100 105-120 125см. 90 95- 110 115см
+
У
ТУПВ – требование к уровню подготовки выпускника
| Дата | № урока | Наименование раздела программы. Тема
| Тип урока
| Элементы содержания
| Требование к уровню подготовки | Вид контроля | Домашнее задание
|
|
| План. | Факт. |
|
|
|
| 65 | Волейбол (10ч.) Приём мяча снизу двумя руками в парах | Обучения
| Стойка игрока Приём мяча снизу двумя руками Бег с ходьбой до 3 мин ОРУ в движении Передача мяча из зоны в зону Игра в волейбол по правилам
| Уметь перемещаться в стойке волейболиста
|
| Выполнить приседания на одной ноге поочерёдно на правой и левой |
|
|
|
| 66-67 | Лыжная подготовка (4ч.) Чередование изученных ходов
| Зачёт | Чередование изученных ходов Передвижения на лыжах одновременным двухшажным ходом и переменным двухшажным ходом П/и «Быстрый лыжник»
| Уметь проходить на лыжах 1км с максимальной скоростью | Демонстрация техники выполнения перехода с одного хода на другой |
|
|
|
|
| 68 | Волейбол Приём мяча сверху двумя руками в парах | Зачёт | Приём мяча снизу двумя руками Бег с ходьбой 3 мин. ОРУ в движении Передача сверху двумя руками вперёд-вверх Передача мяча из зоны в зону Игра в волейбол по правилам
| Уметь выполнять технику приема мяча сверху двумя руками.
|
| Повторить технику перехода с одного хода на другой |
|
|
|
| 69-70 | Лыжная подготовка Лыжные гонки 2км. | Контрольный | Лыжные гонки 2км. П/и - «Быстрый лыжник» Закрепление пройденного материала
| Уметь выполнять чередование изученных ходов, проходить на лыжах 2 км | 2км. На результат М (16.30 ТУПВ) 14.01-14.30; 13.01-14.00;13.00 Д (21.00 ТУПВ) 15.00-14.31; 14.30-14.01; 14.00 |
|
|
|
| 71 | Составление плана занятий. Последовательное выполнение частей занятия по освоению двигательных действий | Комбинированный | Составление плана занятий Последовательное выполнение частей занятия по освоению двигательных действий. Комплекс физкультминутки
| Уметь измерять ЧСС |
| Повторить технику приёма и передачи мяча |
| Дата | № урока |
Наименование раздела программы. Тема
| Тип урока
|
Элементы содержания |
Требование к уровню подготовки |
Вид контроля |
Домашнее задание |
|
| План. | Факт. |
|
|
|
| 72 | Приём мяча снизу двумя руками в парах | Зачёт | Приём мяча снизу двумя руками в парах Бег с ходьбой 3 мин. ОРУ в движении Передача сверху двумя руками вперёд-вверх
| Уметь демонстрировать передачу снизу двумя руками вперёд-вверх |
|
|
|
|
|
| 73 | Передача мяча сверху двумя руками в парах
| Комбинированный | Передача мяча сверху в парах Передача мяча сверху двумя руками через сетку Нижняя прямая подача с 6м Верхняя подача Игра в волейбол по правилам
| Уметь демонстрировать передачу сверху двумя руками вперёд-вверх | Демонстрация техники передачи сверху двумя руками |
|
|
|
|
| 74 | Дневник самонаблюдения. Составление комплексов УГГ | Комбинированный | Оценка эффективности занятий физической культурой. Ведение дневника самонаблюдения Составление комплексов УГГ
| Уметь Составлять комплекс УГГ |
| Ежедневно выполнять УГГ |
|
|
|
| 75-76 | Нижняя прямая подача с 6м Передача мяча сверху двумя руками через сетку | Комбинированный | Нижняя прямая подача с 6м Передача мяча сверху в парах Передача мяча из зоны в зону ОРУ в движении Нападающий удар через сетку Игра в волейбол по правилам
| Уметь демонстрировать нижнюю подачу с 6 м
| Демонстрация техники выполнения приёма мяча снизу двумя руками |
|
|
|
|
| 77 | Верхняя подача через сетку 5м | Зачёт | Верхняя подача через сетку Тактические действия игроков. Передача мяча через сетку Нападающий удар через сетку Блокирование нападающего удара Игра в волейбол по правилам
| Уметь демонстрировать верхнюю подачу с 5 м
| Демонстрация техники |
|
|
| Дата | № урока |
Наименование раздела программы. Тема
| Тип урока
|
Элементы содержания |
Требование к уровню подготовки |
Вид контроля |
Домашнее задание |
|
| План. | Факт. |
|
|
|
| 78 | Тактические действия игроков передней линии в нападении и задней линии при приёме мяча.
| Зачёт | Тактические действия игроков . Передача сверху и снизу двумя руками Передача мяча из зоны в зону Нападающий удар через сетку Блокирование нападающего удара Бег с ходьбой до 4мин. ОРУ в движении Ходьба в приседе и полу приседе. Игра в волейбол по правилам | Уметь демонстрировать технику перемещения в стойке волейболиста и выполнять приём и передачу мяча | Учебно-тренировочная игра | Сгибание и разгибание рук в упоре от пола |
|
|
|
| 79 | Нападающий удар через сетку | Зачёт | Нападающий удар через сетку Тактические действия игроков Передача сверху и снизу двумя руками Блокирование нападающего удара Бег с ходьбой до 4мин. ОРУ в движении Ходьба в приседе и полу приседе. Игра в волейбол по правилам |
|
|
|
|
|
|
| 80 | Индивидуальные комплексы адаптивной физической культуры Правила закаливания организма способом обтирания, обливания, душ. Техника безопасности при беге, прыжках и метании. | Комбинированный | Индивидуальные комплексы адаптивной физической культуры подбираются в соответствии с медицинскими показаниями (при нарушениях опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, кровообращения и зрения - близорукость). Техника безопасности при беге, прыжках и метании. | Знать Т/б при подвижных и спортивных играх, иметь представление о адаптивной физической культуры | Устный опрос |
|
|
|
|
| 81-82 | Лёгкая атлетика. (2 ч.) Прыжки в высоту с прямого разбега | Зачёт | Прыжки в высоту с прямого разбега Прыжки в высоту с прямого разбега Бег с ходьбой 5 мин. ОРУ в движении Линейные эстафеты с этапом до 20 м | Уметь демонстрировать двигательные способности и технику | Тест М 100 105-120 125см. Д 90 95- 110 115см.. |
|
Учебный материал Номера уроков
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
Физическая культура человека
Правила и гигиенические требования к проведению банных процедур.
Знания о физической культуре
+
Базовые понятия
Прикладно ориентированная физическая подготовка как система тренировочных занятий для освоения профессиональной деятельности, всестороннего и гармоничного физического совершенствования.
+
Правила игр в мини-футбол.
+
Оценка эффективности занятий ФЗК.
Ведение дневника самонаблюдения: регистрации динамики показателей физического развития, физической подготовленности и физической работоспособности, еженедельно обновление комплексов УГГ и физкультминуток, содержания домашних заданий, результатов тестирования функционального состояния организма (с помощью «одномоментной пробы Летунова»).
Способы физкультурной деятельности
+
Организация и проведение занятий физической культуры
Наблюдение за режимами нагрузки (по частоте сердечных сокращений) и показателями (внешними и внутренними) самочувствия во время занятий
+
Т/безопасности на уроках л/атлетики
+
Т/безопасности на уроках футбола
+
Физкультурно–оздоровительная деятельность Комплексы гимнастики для глаз.
Физическое совершенствование
+
ОРУ с мячом
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Учебный материал
Номера уроков
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
ОРУ в движении
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Индивидуальные комплексы адаптивной гимнастики
+
+
Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью
Лёгкая атлетика. Бег с ходьбой до 6 мин
4
6
5
4
4
5
5
5
5
4
4
4
5
5
4
4
6
5
4
Прыжки в длину способом «согнув ноги»
+
+
+
У
Бег 300 м.
+
+
У
Бег 60 м.
У
Бег 20000 м.
+
+
У
Бег 10000 м.
У
Метание мяча с 3 шагов на дальность
+
У
Футбол. Ведение мяча
+
+
+
+
Удар с разбега по мячу внутренней стороной стопы
+
+
У
Удар по мячу после отскока от земли
+
+
+
У
Остановка катя-ся мяча внутренней стороной стопы
+
+
+
+
У
Обводкой мяча между предметами
+
+
+
+
У
Вбрасывание мяча из-за боковой линии
+
+
+
+
+
+
Подача углового мяча.
+
+
+
+
+
+
Тактические действия игроков в защите
+
+
+
У
Тактические действия игроков в нападении
+
+
+
+
У
Футбольные комбинации
+
+
+
+
У
Удар ногой мячу в горизонтальную мишень
+
+
+
+
У
«Мини - футбол»
+
+
+
+
+
+
+
+
+
КДП
Подтягивание на перекладине
Мальчики (низкий средний высокий) Девочки
У
4-5 6-9 10 4-9 10-15 16-20
Бег 30 м
У
5,9 5,8-5.1 5,0 c 6,0 5,9-5.3 5,2
Прыжки в длину с места
У
159 160-194 195-200 144 145 -181 182-190
6-минутный бег
У
950-1099 1100-1200 1199-1350 750-899 900-1050 1001-1150
Наклон вперед, сидя на полу
У
+2-+5 +6-+8 +9-+10 +5-+7 +9-+11 +12-+16
Челночный бег 3х10
У
8,4 8,3-7,9 7,8 8,8 8,7-8,3 8,2
КУ Бег 2000 м.
У
(10.30 ТУПВ)
Бег 1000 м.
У
(5.40 ТУПВ ) 7.01 7.00-5.05 5.00
Бег 300 м.
У
1.12 1.11-0.57 0.56 1.16 1.15-1.02 1.01
Бег 60 м
У
11,1 10,4 9,8 (9,2 ТУПВ) 11,2 10,6 10,3 (10,2 ТУПВ)
Метание мяча на дальность (мяч 150 г)
У
25 26-38 39 17 18-25 26
Футбольные комбинации
По технике исполнения
У
Ведение мяча между предметами обводкой
У
Удар ногой по мячу в горизонтальную мишень
У
| Дата | № урока | Наименование раздела программы. Тема
| Тип урока
| Элементы содержания | Требование к уровню подготовки | Вид контроля | Домашнее задание |
|
| План. | Факт. |
|
|
|
| 83 | Ведение дневника самонаблюдения. Наблюдение за динамикой показателей физической подготовленности с помощью тестовых упражнений. Последовательное выполнение всех частей занятий прикладно ориентированной подготовкой (согласно плану индивидуальных занятий). Техника безопасности при беге, прыжках и метании. КДП Тестирование физических качеств: Силовых и координационных | Контрольный | Ведение дневника самонаблюдения. Наблюдение за динамикой показателей физической подготовленности с помощью тестовых упражнений Комплексы гимнастики для глаз. Последовательное выполнение всех частей занятий прикладно ориентированной подготовкой (согласно плану индивидуальных занятий). Т/безопасности на уроках л/атлетики Тестирование физических качеств: силовых, координационных. Бег с ходьбой 4 мин. ОРУ в движении | Уметь демонстрировать двигательные способности силовые, координационные
| Тест: Подтягивание М 4-5 6-9 10 Д 4-9 10-15 16-20 Челночный бег 3х10 М 8,4 8,3-7,9 7,8 Д 8,8 8,7-8,3 8,2 |
|
|
|
| 84 | Лёгкая атлетика (8 ч.) КДП Тестирование физических качеств: выносливость, гибкость | Контрольный | Тестирование физических качеств 6-минутный бег Наклон вперед, сидя на полу Бег с ходьбой 6 мин. ОРУ в движении
| Уметь демонстрировать двигательные способности выносливость, гибкость
| Тест: бег 6-мин. М 950-1099 1100-1200 1199-1350 Д 750-899 900-1050 1001-1150 Наклон вперед М +2-+5 +6-+8 +9-+10 Д +5-+7 +9-+11 +12-+16 |
|
|
|
| 85 | Тестирование физических качеств: скоростно-силовых, скоростных
| Контрольный | Тестирование физических качеств Прыжки в длину с места Бег 30 м Бег с ходьбой 5 мин. ОРУ в движении
| Уметь демонстрировать двигательные способности скоростные, скоростно-силовые,
| Тест: Прыжки в длину с места М 159 160-194 195-200 Д 144 145 -181 182-190 Бег 30 м. М 5,9 5,8-5.1 5,0 c. Д 6,0 5,9-5.3 5,2
|
|
| Дата | № урока |
Наименование раздела программы. Тема
| Тип урока
|
Элементы содержания |
Требование к уровню подготовки |
Вид контроля |
Домашнее задание |
|
| План. | Факт. |
|
|
|
| 86 | Бег 300 м | Зачёт | Бег 300 м Бег с ходьбой 4 мин. ОРУ в движении Метание мяча с 3 шагов на дальность | Уметь демонстрировать бег на среднии дистанции
| Бег 300 м. М 1.12 1.11-0.57 0.56 Д 1.16 1.15-1.02 1.01
|
|
|
|
| 87 | Метание мяча с 3 шагов на дальность Линейные эстафеты этап до 20 м | Зачёт | Метание мяча с 3 шагов на дальность Бег с ходьбой 4 мин. ОРУ в движении Линейные эстафеты с этапом до 20 м Прыжки в длину
| Уметь выполнять метание мяча с 3 шагов на дальность | Метание мяча с 3 шагов М 25 26-38 39 Д 17 18-25 26 |
|
|
|
| 88 | Бег 60 м. | Зачёт | Бег 60 м Эстафетный бег Бег с ходьбой 5 мин. ОРУ в движении Прыжки в длину | Уметь демонстрировать бег на короткие дистанции
| Бег 60 м. М 11,1 10,4 9,8 Д 11,2 10,6 10,3 |
|
|
|
| 89 | Бег 1000 м. | Зачёт | Бег 1000 м. Бег с ходьбой 5 мин. ОРУ в движении Прыжки в длину способом «согнув ноги» | Уметь демонстрировать Эстафетный бег | Бег 1000 м. М 6.16 6.15-6.21 4.20 Д 7.01 7.00-5.05 5.00
|
|
|
|
| 90 | Прыжки в длину способом «согнув ноги» | Контрольный | Прыжки в длину способом «согнув ноги» Бег с ходьбой 5 мин. ОРУ в движении
| Уметь демонстрировать технику бега на 1км. |
| |
|
|
|
| 91 | Бег 2000 м. |
Зачёт | Бег 2000 м. Бег с ходьбой 5 мин. ОРУ в движении П/и «Перестрелка» | Уметь демонстрировать бег на 2000 м. | Бег 2000 м. М Д |
|
|
| Дата | № урока
|
Наименование раздела программы. Тема
| Тип урока
|
Элементы содержания
|
Требование к уровню подготовки |
Вид контроля |
Домашнее задание |
|
| План. | Факт. |
|
|
|
| 92
| Правила и гигиенические требования к проведению восстановительных процедур: Спортивная подготовка как система регулярных тренировочных занятий для повышения спортивного результата. Правила игры в футбол. Т/безопасности на уроках футбола | Теоретический
| Правила и гигиенические требования к проведению восстановительных процедур: простейшие приёмы восстановительного массажа. Спортивная подготовка как система регулярных тренировочных занятий для повышения спортивного результата. Правила игр в мини-футбол | Знать Т/б и правила игры футбол. Правила и гигиенические требования к проведению восстановительных процедур
| Устный опрос |
|
|
|
|
| 93 | Футбол. (10ч.) Ведение мяча | Комбинированный | Ведение мяча Обводкой мяча между предметами ОРУ в движении Бег с ходьбой до 5мин «Мини - футбол» | Уметь демонстрировать технику ведения мяча |
| Повторить Прыжки через скакалку 1мин |
|
|
|
| 94 | Удар ногой с разбега по неподвижному мячу в горизонтальную мишень (полоса шириной 2м, длиной 7-8м) | Обучения
| Удар ногой с разбега по неподвижному мячу в горизонтальную мишень (полоса шириной 2м, длиной 7-8м) Обводкой мяча между предметами ОРУ в движении Бег с ходьбой до 5мин «Мини - футбол» | Уметь демонстрировать двигательные способности и технику
| Демонстрация техники удара с разбега по неподвижному мячу |
|
|
|
|
| 95 | Удар ногой с разбега по неподвижному мячу в горизонтальную мишень (полоса шириной 2м, длиной 7-8м) | Зачёт | Удар ногой с разбега по неподвижному мячу в горизонтальную мишень (полоса шириной 2м, длиной 7-8м) Удар с разбега по катящемуся мячу Обводкой мяча между предметами ОРУ в движении Бег с ходьбой до 5мин «Мини - футбол» | Уметь демонстрировать двигательные способности и технику
|
|
|
|
| Дата | № урока |
Наименование раздела программы. Тема | Тип урока
|
Элементы содержания
|
Требование к уровню подготовки |
Вид контроля |
Домашнее задание |
|
| План. | Факт. |
|
|
|
| 96 | Удар по мячу после отскока от земли | Обучения
| Удар ногой с разбега по катящемуся мячу в горизонтальную мишень (полоса шириной 2м, длиной 7-8м) ОРУ в движении Бег с ходьбой до 5мин Тактические действия игроков в защите «Мини - футбол»
| Уметь демонстрировать двигательные способности и технику
| Демонстрация техники удара | Повторить технику удара по мячу |
|
|
|
| 97 | Остановка катящегося мяча внутренней стороной стопы | Обучения
| Остановка катящегося мяча внутренней стороной стопы Обводкой мяча между предметами ОРУ в движении Бег с ходьбой до 4ин Вбрасывание мяча из-за боковой линии «Мини - футбол»
| Уметь демонстрировать двигательные способности и технику | Повторить технику Ведение мяча между предметами и с обводкой предметов |
|
|
|
| 98 | Ведение мяча между предметами и с обводкой предметов |
| Ведение мяча между предметами и с обводкой предметов ОРУ в движении Бег с ходьбой до 4ин Подача углового мяча. Тактические действия игроков в защите «Мини - футбол»
|
| Демонстрация техники ведение мяча между предметами и с обводкой предметов |
|
|
|
|
| 99 | Тактические действия игроков в защите |
| Тактические действия игроков в защите Ведение мяча между предметами и с обводкой предметов Подача углового мяча. Вбрасывание мяча из-за боковой линии «Мини - футбол»
| Уметь оценивать ситуацию на площадке | Ведение мяча между предметами и с обводкой предметов |
|
| Дата | № урока |
Наименование раздела программы. Тема | Тип урока
|
Элементы содержания
|
Требование к уровню подготовки |
Вид контроля |
Домашнее задание |
|
| План. | Факт. |
|
|
| 100 | Тактические действия игроков в нападении | Зачёт | Тактические действия игроков в нападении Ведение мяча между предметами и с обводкой предметов Подача углового мяча. Вбрасывание мяча из-за боковой линии ОРУ в движении Бег с ходьбой до 4ин П/и «Передай мяч головой» | Уметь демонстрировать двигательные способности и технику |
|
|
|
| 101 | Футбольные комбинации |
| Футбольные комбинации Остановка катящегося мяча внутренней стороной стопы Обводкой мяча между предметами ОРУ в движении Бег с ходьбой до 4ин «Мини - футбол» | Уметь демонстрировать двигательные способности и технику
| Демонстрация техники ведение мяча между предметами и с обводкой предметов |
|
|
|
| 102 | Удар ногой мячу в горизонтальную мишень(полоса шириной 2м, длиной 7-8м). Мини-футбол |
| Бег с ходьбой до 4ин Удар ногой с разбега по катящемуся мячу в горизонтальную мишень (полоса шириной 2м, длиной 7-8м) Мини-футбол | Уметь демонстрировать двигательные способности и технику
|
|
Учебно-методическое обеспечение
Физическая культура: 8 – 9 классы. / В. И. Лях. – М.: «Просвещение».2012.
Программно-методическое обеспечение
ФГС по «Физической культуре»
Программы общеобразовательных учреждений. Физическая культура Основная школа Средняя (полная) школа:
базовый и профильный уровни. под ред. А.П. Матвеева 2-е изд. М.: «Просвещение» 2008. -243
Физическая культура: 5, 6, 7 классов / под ред. М. Я. Виленского.- 5-е изд. – М.: «Просвещение».2009. - 207с.
Физическая культура: 8 – 9 классы. / В. И. Лях. – М.: «Просвещение».2012.
Научно-методический журнал Физическая культура в школе.
Презентация по темам: Международное Олимпийское движение. Волейбол. Баскетбол. Осанка и её значение.
Сайт
\
Приложение №1
Упражнения в системе занятий шейпингом.
Упражнение для мышц живота(сгибателей). Сидя с опорой на руки сзади, поочерёдное поднимание ног (в оптимальном темпе); то же, но одновременное поднимание ног. Лёжа на правом боку, мах левой ногой вперёд и сторону; то же, но левом боку и правой ногой. Стоя правым боком к гимнастической стенке с опорой на правую руку, махи левой ногой вперёд и в сторону; то же, но левом боком и правой ногой. Лёжа на спине, руки вдоль туловища, поднимание правой ногой до вертикального положения; то же, но поднимание левой ногой; то же, но одновременное поднимание ног. Лёжа на спине, руки в замок за головой, ноги зафиксированы, поднимание туловища.
Упражнения для мышц спины (разгибатели). Лёжа на животе, руки в замок за голову, ритмическое прогибание туловища («лодочка»). Лёжа на животе, руки вверх, поочерёдное поднимание ног; то же, но одновременное поднимание ног. Лёжа на животе на гимнастической скамейке поперёк, руки на поясе, повороты туловища влево и право. Стоя, ноги врозь, руки с гантелями у груди, повороты туловища влево и право; то же, но руки в стороны
Упражнения для ягодичных мышц. Стоя, ноги врозь и слегка согнуты, правая рука на животе, левая на ягодице, напрягать ягодичные мышцы движением таза вперёд (зафиксировать 3-5 с); расслабится. Стоя, руки на поясе, ритмические наклоны вперёд с круглой спиной; то же, но руки в замок за голову. Лёжа на животе на возвышенности (ноги зафиксированы), поднимание туловища. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, напрягать ягодичные мышцы подниманием таза вверх; то же, но с разведением и сведением колен. Упор, стоя на коленях, напрягать ягодичные мышцы подниманием левого (правого) колена до уровня таза.
Упражнения для отводящих мышц бедра. Лёжа на правом боку, рука согнута в локте и поддерживает голову, махи ногой; то же, но левом боку. Лёжа на правом боку, рука согнута в локте и поддерживает голову, напрячь мышцы и отвести колено в сторону; то же, но левом боку.
Упражнения для мышц бедра (разгибателей). Стоя, на широкой стойке, стопы развёрнуты наружу, руки вперёд, присед (зафиксировать 5-10 с) и медленно выпрямится. Стоя, опираясь спиной о стену, руки на пояс, не разводя колени в стороны, опустится в полуприседе (зафиксировать 5-10 с) и медленно выпрямится. Стоя, на широкой стойке, опираясь спиной о стену, руки на пояс, разводя колени в стороны, опустится в полуприседе (зафиксировать 3-5 с) и медленно выпрямится. Сидя с опорой на руки сзади, ноги согнуты в коленях, поочерёдное ритмичное выпрямление ног. Лёжа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях, стопы отягощены, поочерёдное поднимание ног до горизонтального положения.
Упражнения для мышц бедра (сгибателей). Лёжа на животе, руки согнуты в локтях и поддерживают голову, стопы отягощены, поочерёдное сгибание ног до вертикального положения. Сидя с опорой на гимнастическую стенку, стопы отягощены, поочерёдное поднимание и сгибание ног в колене до горизонтального положения; то же, но с включением бедра (без промаха вперёд).
Упражнения для мышц стопы и голени. Стоя, руки на поясе, ритмичное поднимание на носках (можно с дополнительным отягощением). Подскоки на одной и обеих ногах. Прыжки со скакалкой. Многоскоки на ровной поверхности; то же, но с использованием препятствий. Напрыгивание на гору матов и спрыгивание с неё.
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Отжимание туловища в упоре лёжа; то же, но в упоре стоя (с постепенным разведением рук в стороны). Подтягивание туловища из виса стоя; то же, но из виса лёжа. Стоя, руки с гантелями вниз, одновременное сгибание рук до горизонтальной линии; то же, но поочерёдное сгибание рук. Стоя, руки с гантелями согнуты в локтях, одновременное сгибание рук к плечам; то же, но поочерёдное сгибание рук. Полунаклон вперёд, руки с гантелями вниз, поднимание гантелей к груди. Полунаклон вперёд, руки с гантелями вниз, отведение прямых рук назад.
Упражнения для развития гибкости и подвижности суставах. Стоя, руки вперёд, наклон вперёд; то же, но в стороны; то же, но стоя широкой стойке. Стоя, руки на поясе, круговые движения туловищем; то же, но круговые движения тазом. Стоя, руки в стороны, круговые движения руками вперёд, назад. Стоя, руки с гимнастической палкой вниз, хват сверху, выкруты. Полушпагаты и шпагаты.
Упражнения в системе занятий атлетической гимнастикой.
Первый курс (первая серия). Лежа на спине (на скамейке), руки с гантелями на груди, выпрямить руки вперед. Лежа на спине (на скамейке), руки с гантелями вперед, разведение и сведение рук. Стоя, руки с гантелями вниз, поднимание рук в стороны. Сидя на стуле, руки со штангой согнуты в локтях за головой, жим штанги вверх. Приседания со штангой на плечах. Сидя на стуле, стопы отягощены, поочередное поднимание ног. В упоре стоя, стопы отягощены, поочередное отведение ног назад.
Первый курс (вторая серия). Сидя на стуле, руки за голову, напряженные (с сопротивлением рук) движения головой вперед и назад. Из наклона вперед, руки с гантелями вниз, подтягивание гантелей вверх до груди. Стоя, руки с гантелями вниз, хватом снизу, сгибание и разгибание рук. Лежа на спине (на скамейке), руки с гантелями за головой, поднимание рук вперед (до уровня груди). Лежа на спине (на скамейке), руки с гантелями в стороны, поочередное сгибание рук в локтях (до предела). Лежа на спине (на скамейке) хват руками за скамейку за головой, одновременное поднимание ног. Лежа на спине (на скамейке), руки вдоль туловища, хват руками за скамейку, поднимание туловища. Стоя, руки с гантелями к плечам, поднимание на носках.
Второй курс. Стоя, руки с грифом штанги вниз, хватом снизу, сгибание рук в локтях (поднимание /щтанги к груди). Стоя, руки с гантелями вниз, поочередное сгибание рук в локтях. Лежа на спине (на скамейке), руки с грифом штанги за головой, поднимание рук вперед с последующим опусканием вниз (живота не касаться). Стоя, гриф штанги на груди, жим вверх. Стоя, руки со штангой вниз узким хватом, подтягивание штанги вверх, к груди (сгибание рук с разведением локтей в стороны). Из наклона вперед, руки с гантелями вниз, разведение рук в стороны. Из полунаклона вперед, одной рукой опираясь на колено, другая рука с гантелью вниз, сгибание руки с гантелью в локтевом суставе (в лицевой плоскости). Сидя в наклоне (на скамейке), руки с гантелями вниз, поочередное поднимание гантели движением назад, за спину. Сидя на скамейке, руки с грифом штанги согнуты в локтях, поднимание и опускание штанги движением кистей вверх-вниз. Лежа на спине (на скамейке), руки за головой, пятки на приподнятой опоре, поднимание и опускание туловища вверх-вниз. Стоя, гриф штанги на плечах, поднимание на носках. Из выпада с грифом штанги на плечах поочередные выпады вперед одной ногой с сильным сгибанием другой ноги.
Третий курс (первая серия). Приседание с грифом штанги на плечах. Сидя на скамейке, хват руками за скамейку, стопы ног отягощены, выпрямление ног. Лежа на животе (на скамейке), руки вверх, хват за скамейку, сгибание ног в коленях с отягощением стоп. Из приседа, руки с грифом штанги вниз, выпрямление в стойку. Из наклона вперед, руки с грифом штанги вниз, подтягивание грифа штанги вверх, к груди. Лежа на спине (на скамейке), гриф штанги на груди, жим вперед.
Третий курс (вторая серия). Стоя, руки с грифом штанги вниз, поднимание грифа штанги вперед-вверх. Сидя на скамейке в полунаклоне,
руки с гантелями согнуты в локтях, лежат на коленях, попеременное сгибание и разгибание рук (движение ко лбу и обратно). Стоя, руки с грифом штанги вниз, хват сверху, подтягивание грифа штанги к груди. Полунаклон, руки с гантелями вниз, разведение рук в стороны. Ходьба на носках с грифом штанги на плечах. Лежа на спине (на скамейке), руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях, пятки на приподнятой опоре, поднимание и опускание туловища. Лежа на спине (на скамейке), руки вдоль туловища, хват за скамейку, поднимание и опускание ног (с большой амплитудой до возможного предела). Стоя, гриф штанги на плечах, поднимание на носках.
Четвертый курс (первая серия). Лежа на спине (на скамейке), штанга на груди, хват на ширине плеч, жим штанги вперед. Лежа на животе (на скамейке), руки с гантелями в стороны — вперед, поднимание прямых рук (с максимально возможной амплитудой). Стоя в полунаклоне, руки со штангой узким хватом вниз, подтягивание штанги к груди. Стоя, руки со штангой хватом сверху вниз, подтягивание штанги к груди (с разведением локтей в стороны). Лежа на спине (на скамейке), руки с гантелями вдоль туловища, ладони вверх, поочередное сгибание рук в локтях. Стоя, руки с гантелями вниз, наклоны в стороны («маятник»). Лежа на спине (на скамейке), руки за головой, хват за скамейку, согнутые в коленях ноги — пятками на приподнятой опоре, поднимание и опускание туловища.
Четвертый курс (вторая серия). Приседание со штангой на плечах. Из приседа, хват сверху за гриф лежащей штанги, встать в стойку, руки со штангой вниз. Сидя на скамейке, хват руками за скамейку, выпрямление ног с отягощением. Лежа на животе (на скамейке), руки вверх, хват за скамейку, сгибание ног в коленях с отягощением. Стоя, штанга на плечах, поднимание на носках. Сидя на скамейке, руки со штангой хватом снизу согнуты в локтях, лежат на коленях, поднимание и опускание штанги движением кистей вверх-вниз. Сидя на скамейке, руки со штангой хватом сверху согнуты в локтях, лежат на коленях, поднимание и опускание штанги движением кистей вверх-вниз.
Пятый курс (первая серия). Лежа на спине (на скамейке), штанга узким хватом на груди, жим штанги вперед. Лежа на спине (на скамейке), руки со штангой за головой, поднимание штанги вперед с последующим опусканием вниз (живота не касаться). Сидя в наклоне на скамейке, руки с гантелями вниз, разведение рук в стороны. Из наклона вперед, руки со штангой вниз, хват снизу, выпрямление туловища, руки вниз. Сидя на скамейке в полунаклоне, руки с гантелями согнуты в локтях, лежат на коленях, попеременное сгибание и разгибание рук (движения ко лбу и обратно). Из полунаклона вперед, одной рукой опираясь на колено, другая рука с гантелью вниз, концентрированное сгибание руки с гантелью в локтевом суставе (в лицевой плоскости). Сидя на скамейке в полунаклоне, руки с гантелями согнуты в локтях, лежат на коленях, попеременное сгибание и разгибание рук (движения ко лбу и обратно). Стоя, руки с гантелями вниз, наклоны туловища в стороны («маятник»). Лежа на спине (на скамейке), руки за головой, хват за скамейку, согнутые в коленях ноги — пятками на приподнятой опоре, поднимание и опускание туловища. ,
Пятый курс (вторая серия). Приседание со штангой на плечах. Сидя на скамейке, хват руками за скамейку, выпрямление ног с отягощением. Лежа на животе (на скамейке), руки вверх, хват за скамейку, сгибание ног в коленях с отягощением. Из выпада со штангой на плечах поочередные выпады вперед одной ногой с сильным сгибанием другой ноги. Из наклона вперед, руки со штангой вниз, поднимание туловища, руки вниз. Стоя, руки со штангой хватом сверху вниз, поднимание и опускание плеч. Ходьба на носках со штангой на плечах. Стоя, руки со штангой вниз, хват сверху, подтягивание штанги к груди, сгибание рук и разведение локтей в стороны.
Шестой курс. Лежа на спине (на скамейке), руки со штангой вверх, жим штанги вперед. Приседание со штангой на плечах. Из наклона вперед, руки со штангой вниз, поднимание туловища, руки вниз. Стоя, штанга на груди, жим штанги вверх. Стоя в полунаклоне, руки со штангой узким хватом вниз, тяга штанги к груди. Лежа на спине (на скамейке), руки со штангой за головой, поднимание штанги вперед с последующим опусканием вниз (живота не касаться). Стоя, руки со штангой вниз, узким хватом снизу, сгибание рук в локтях (поднимание штанги к груди). Сидя на скамейке, хват руками за скамейку, выпрямление ног с отягощением. Лежа на животе (на скамейке), руки вверх, хват за скамейку, сгибание ног в коленях с отягощением. Из выпада со штангой на плечах поочередные выпады вперед одной ногой с сильным сгибанием другой ноги. Стоя, руки со штангой вниз, хват сверху, подтягивание штанги к груди, сгибание рук и разведение локтей в стороны. Лежа на спине (на скамейке), руки за головой, хват за скамейку, согнутые в коленях ноги — пятками на приподнятой опоре, поднимание и опускание туловища.
