План-конспект урока
«Физическая культура»
6 класс
Тема: Легкая атлетика.
Цель урока: Развитие технических элементов легкой атлетики посредством подготовительных и специальных упражнений.
Задачи: 1) обучение технике «низкого старта» в спринте;
2) совершенствование техники разбега, ритма разбега и отталкивания в прыжках в высоту «перешагиванием»;
3) развитие быстроты посредством подготовительных и специальных упражнений легкоатлета.
Тип урока: смешанный.
Необходимый инвентарь и оборудование: гимнастические маты (8 штук); стойки, планка, маты для прыжков в высоту, подвешенные разновысокие мячи, стартовые колодки, мел, веревочка.
Место занятия: спортивный зал.
п/п
Содержание урока
Дозировка
Методические указания
I. Подготовительная часть
1. Построение, сообщение о задачах урока.
2. Упражнения на согласованные движения конечностей (упражнения проводятся на гимнастических матах):
а) руки попеременно: на счет «раз» - сжать пальцы правой руки в кулак, «два» - выпрямить, «три» - сжать левую руку в кулак, «четыре» - выпрямить.
Ноги одновременно: «раз» - пальцы поджать, «два» - с усилием потянуть на себя, «три» - поджать, «четыре» - потянуть.
б) различные варианты предыдущего упражнения.
в) носки ног потянуть на себя.
«Раз» - руки ладонями вверх, «два» - вниз, «три» - вверх, «четыре» - вниз.
Выполнять одновременно и поочередно руками и ногами.
12 минут
Лопатки сведены, смотреть вперед; наличие спортивной формы. Упражнения направлены на развитие скоординированности движений рук и ног в стартовом разгоне и прыжках в высоту (разбег – отталкивание – переход через планку)
Носки ног максимально потянуть на себя. Сосредоточить внимание на ритме выполнения упражнений.
Варианты выполнения:
г) то же, попеременно сгибая и разгибая руки и ноги в локтевом и коленном суставах;
д) то же, ассиметрично, разноименно;
е) варианты выполнения круговых движений руками и ногами как одноименно, так и разноименно;
ж) упражнения для тазобедренных и плечевых суставов;
3. Бег в медленном темпе.
4. Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе.
5. Специальные беговые упражнения:
а) семенящий бег;
б) бег с высоким подниманием бедра;
в) бег спиной вперед;
г) бег на прямых ногах.
1 минута
10-15 м
8-10 м
8-10 м
8-10 м
8-10 м
Темп движений постепенно увеличивается по мере усвоения упражнений учащимися.
Следить за работой рук, за выносом маховой ноги, дыхание не задерживать.
Беговые движения руками с постепенным выпрямлением туловища. Соблюдать расслабленность, не закрепощать плечи, нога ставится с носка и разгибается полностью в коленном суставе. Упражнение способствует овладению прямолинейной постановки стопы.
Бедро выше; быстрее опускать и поднимать ногу; чаще работать бедрами, выше держаться на стопе; плечи назад не отклонять. Полное разгибание опорной ноги.
Высоко поднимать голень.
Продвигаться вперед при минимальном сгибании ноги в коленном суставе.
II. Основная часть
1. Закрепление техники «низкого старта».
а) старты из различных исходных положений (лежа на спине, животе, упоре на руки, «присев», сидя и т.д.);
б) бег с «низкого старта» с колодок по команде.
в) выбегание с «низкого старта» под воротами, сделанными из веревочки, в двух метрах от линии старта.
г) выбегание с «низкого старта» с сопротивлением партнера, который, упираясь руками в плечи стартующего, оказывает ему сопротивление, отбегает спиной назад.
2. Совершенствование техники разбега, ритма разбега, отталкивания в сочетании с маховым движением в прыжках в высоту «перешагиванием»:
а) отталкивание с трех шагов из положения «стоя в шаге», маховая нога впереди;
б) отталкивание и взлет на каждый третий шаг: в ходьбе и в легком беге;
в) прыжки через планку с трех шагов разбега в требуемом ритме из положения «стоя в шаге», маховая нога вперед;
г) подвижная игра «Кто выше?». Соревнуются две команды. Поочередные прыжки с доставанием мячей, подвешенных на разной высоте (вначале рукой, затем маховой ногой).
11 минут
3-4 раза
3-4 раза
3 раза
4 раза
12 минут
3-4 раза
по 4 раза
4 раза
3 раза
Установка: быстрое выполнение первого шага высоко не поднимать.
Быстрое выполнение первого шага, голень двигается почти параллельно полу стопой вперед, а не вверх; нога касается пола передней частью стопы движениями вниз-назад, находится в согнутом положении.
Усилия сопротивления 30-40% от максимального.
На полу начерчена мелом линия разбега и отметки для трех последних шагов разбега. Ритм отсчитывается хлопками. Последние два шага с пятки.
Участник получает столько очков, сколько написано на подвешенном мяче. Очки суммируются.
3. Упражнения на растяжение, расслабление:
а) упражнения на растяжение в тазобедренных суставах. Выполняются на гимнастических матах статически и динамически.
б) упражнения на гибкость позвоночного столба. Выполняются из положения "сидя", ноги на ширине плеч. Наклоны вперед с собственного усилия и с помощью веса партнера.
в) упражнения на растяжение в коленных и голеностопных суставах (выполняются на гимнастических матах и у гимнастической стенки);
г) упражнение на релаксацию, расслабление (лежа спиной на мате, руки вдоль туловища).
8 минут
3-4 раза
3-4 раза
по 3-4 раза
1-1,5 минуты
Максимальные усилия на растяжение делаются на выдохе. Амплитуда растет постепенно. Максимум усилий приходится на 4-5 повторение.
ВНИМАНИЕ! Партнер распределяет нагрузку своего тела на всю поверхность спины. Помощь очень бережная.
Движения медленные, без рывков, с нарастающей амплитудой движения. Максимум усилия приходится на выдох с паузами отдыха в 5-6 секунд. Упражнения должны выполняться без ощущений боли.
III. Заключительная часть
1. Построение. Подведение итогов урока.
2. Домашнее задание:
а) повторение «низкого старта» (первые шаги разбега); последние три шага в прыжках в высоту и имитация переходы через планку;
б) повторение упражнений на согласованность движений конечностей и упражнений на растяжение.
1 минута
1 минута
45 минут
