Школьный конкурс исследовательских работ учащихся
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Юрлинская средняя общеобразовательная школа им. Л.Барышева»
Направление: физкультурно-оздоровительное
Изучение влияния внешних факторов
на изменение осанки школьников
Кудымова Екатерина Михайловна
Юрлинская средняя школа им. Л.Барышева
9б класс
Трушников Владимир Александрович
Юрлинская средняя школа им. Л.Барышева
Учитель физической культуры
с. Юрла, 2016
Оглавление
Введение………………………………………….………………….………... 3
Глава. 1. Влияние осанки на здоровье человека……………………………...6
Глава. 2. Влияние внешних факторов на осанку школьника..……….......8
2.1. Наблюдение за осанкой школьников на уроке, на перемене………...8
2.2. Проверка соответствия веса учебного портфеля весу школьника…..9
2.3. Проверка осанки школьников 7 «в» класса методом самотоскопии..11
Заключение…………………………………………………………………….13
Библиографический список…………………………………………………..15
Приложения……………………………………………………………………16
Введение.
Наша проектно – исследовательская работа «Изучение влияния внешних факторов на изменение осанки школьников».
Сколиоз и нарушенная осанка являются наиболее распространенными заболеваниями опорно-двигательного аппарата у детей и подростков. Эти заболевания служат предпосылкой для возникновения ряда функциональных и морфологических расстройств, здоровья в детстве и оказывают отрицательное влияние на течение многих заболеваний у взрослых. По последним данным, процент числа детей с нарушениями осанки очень велик.
Неправильная осанка влияет не только на внешний вид, но и на работу внутренних органов. Нарушается дыхание и кровообращение, работа печени, кишечника, нервной системы, наблюдается снижение умственной работоспособности. Но это еще не все, нарушение осанки приводит к ухудшению зрения.
Однако не стоит впадать в панику, заметив, что ребенок держит спину не совсем ровно. Чаще всего своевременные меры помогают осанку исправить, но при этом очень важно понимать причины, которые ведут к ее искривлению.
Мы в своей работе решили изучить влияние внешних факторов на изменение осанки школьников.
Тема учебно-исследовательской работы: «Изучение влияния внешних факторов на изменение осанки школьников».
Актуальность выбранной темы обусловлена тем, что всё больше и больше людей выбирают для себя работу, которая заставляет их проводить много часов сидя за столом в неудобной позе и на неподходящем для долгого сидения стуле. Дети все чаще делают выбор в пользу просиживания у компьютеров, чем занятиям активными физическими упражнениями. А ведь развитие болезней спины начинается постепенно и незаметно. Сами дети обычно не замечают искривлений или иных нарушений. Данные Всероссийской диспансеризации, проведенной Минздравом России в 2011 году, таковы: 5% детей признаны здоровыми, 42% - имеют небольшие функциональные отклонения, 53% - дети с хроническими заболеваниями (литература).
На здоровье ребенка влияет огромное количество факторов: это и окружающая среда, питание, образ жизни, наследственность, инфекционный фон, медицинское обслуживание, условия обучения в школе. Последний, школьный фактор, имеет важнейшее значение, на его долю приходится 25 % всевозможных причин ухудшения здоровья ребенка.
Цель нашего проекта: улучшение осанки школьников.
Чтобы достигнуть цели, мы поставили перед собой следующие задачи:
Изучить научную литературу по данной теме;
Провести наблюдение за осанкой школьников на уроке, перемене – сидя, стоя, при ходьбе, беге;
Провести осмотр школьников 7 «в» класса методом соматоскопии;
Проверить соответствие веса учебного портфеля весу школьника;
Произвести статистическую обработку данных;
Дать рекомендации классному руководителю, школьникам, родителям, учителям-предметникам, учителям физической культуры, врачу школы.
Новизна работы: До нас такие исследования никто не проводил, данных по нашей школе нигде нет, нет достоверных данных состояния осанки школьников.
Практическая значимость исследования: по результатам исследования мы разработаем рекомендации по сохранению здоровой осанки для всех классов нашей школы.
Объект исследования: осанка школьника.
Субъект исследования: ученики 7 «в» класса.
Гипотеза нашей работы такова: Мы считаем, что у детей в 7 классе имеются нарушения осанки.
В ходе исследования нами были использованы следующие методы:
Метод визуальных наблюдений. Мы вели наблюдение за учащимися во время уроков, перемен.
Сравнительный метод. Мы взвешивали вес портфеля и вес ученика и сравнивали показатели.
Метод соматоскопии. В медпункте мы с врачом школы осматривали учащихся на предмет плоскостопия, нарушения осанки.
Статистический метод. Полученные данные мы обработали и сделали выводы.
Для проведения исследования нами была создана рабочая группа:
руководитель: Трушников Владимир Александрович, учитель физической культуры Юрлинской средней школы,
школьный врач: Полудницына Валентина Геннадьевна,
учащаяся 9 «б» класса Кудымова Екатерина,
классный руководитель: Баяндина Валентина Петровна.
Глава 1.
Влияние осанки на здоровье человека.
Обычно нарушение осанки возникает в периоды бурного роста: в 11-12 лет. Это время, когда кости и мышцы увеличиваются в длину, а механизмы поддержания позы еще не приспособились к произошедшим изменениям. Существует множество факторов, которые провоцируют искривление позвоночника. Например, неправильное питание и болезни зачастую нарушают правильный рост и развитие мышечной, костной и хрящевой тканей, что отрицательно сказывается на формировании осанки. Немаловажным фактором являются врожденные патологии опорно-двигательного аппарата. Большую роль в образовании отклонений играет неравномерное развитие определенных групп мышц, особенно на фоне общей слабости мускулатуры. Все эти причины ведут к усилению или уменьшению существующих физиологических изгибов позвоночника. В результате меняется положение плеч и лопаток, возникает асимметричное положение тела. Неправильная осанка постепенно становится привычной и может закрепиться.
Обязательно следует обратить внимание на то, как ребенок сидит за столом во время занятий: не подкладывает ли одну ногу под себя. Возможно, он сутулится или «перекашивается» на одну сторону, опираясь на локоть согнутой руки. К неправильному положению тела при сидении, следует отнести посадку, при котором туловище повернуто, наклонено в сторону или сильно согнуто вперед. Причина такого положения может быть в том, что стул далеко отставлен от стола или сам стол чересчур низок. Асимметричное положение плечевого пояса может сформироваться в результате привычки сидеть, высоко подняв правое плечо.
Привычка стоять с отставленной в сторону и полусогнутой ногой, как и кривая посадка, вырабатывает асимметричное положение тела.
Физическое развитие отражается на осанке – привычной позе человека в положении сидя и стоя. При правильной осанке голова и туловище находятся на одной вертикальной линии, плечи развернуты, лопатки прижаты к грудной клетке. Физиологические изгибы позвоночника выражены оптимально, соразмерно с его длиной, грудь слегка выпуклая, живот подтянут, ноги вытянуты в тазобедренных и коленных суставах.
В норме позвоночник имеет четыре физиологических изгиба: два передних (лордозы) – шейный, поясничный и два задних (кифозы) – грудной и крестцовый. При преобладании одних изгибов над другими говорят об аномальных деформациях позвоночного столба. Деформации позвоночника приводят не только к внешним нарушениям, но и ведут к смещению внутренних органов, нарушению их функций, иногда могут вызывать хронические заболевания. Борьба за красивую осанку – это борьба за здоровье человека. А нарушение гигиенических норм нередко может обернуться нарушением осанки.
Глава 2.
Влияние внешних факторов на осанку школьника.
2.1. Наблюдение за осанкой школьников на уроке, на перемене.
В ходе исследования мы провели ряд экспериментов, демонстрирующих то, что большинство учеников имеют нарушение осанки.
Для начала мы решили просто посмотреть, как дети сидят за своими школьными партами на уроках. Далее, на переменах, на уроках физической культуры наблюдали, как дети стоят, ходят. Занимаясь этой частью исследования, мы сделали несколько фотографий, которые подтверждают актуальность нашего проекта. Наблюдение на уроках показало, что из 22 человек в классе 12 человек горбятся, наваливаются на парту, при письме очень низко (15-20 см) наклоняют голову к парте. При этом у девяти учеников это совпадает с близорукостью (от 0,9 до 0,6). У семи человек спина не прямая, сидят с опорой на левый локоть, при этом правое плечо выше левого.
И, как ни прискорбно это говорить, всего 5 детей занимаются в спортивной секции, которая улучшает осанку и способствует профилактике сколиоза.
Вывод: Даже на первый взгляд ясно, что у большинства детей есть видимые признаки нарушения осанки в положении сидя, стоя, при ходьбе. Слабые мышцы спины не могут удержать школьника в правильном положении. Особенно это заметно в конце урока. Близкое положение головы к парте развивает близорукость, а потом из-за близорукости дети низко склоняют голову, чтобы лучше видеть, закрепляя неправильную позу. Получается замкнутый круг.
2.2. Сравнение веса школьника и веса портфеля.
Избыточный вес портфеля увеличивает опасность искривления
позвоночника, заболевания суставов рук. У детей постоянно носящих тяжести, может развиться плоскостопие. Тяжелый портфель, как и любой другой непосильный груз, повышает опасность травм. А утомление плохо сказывается на трудоспособности: Усталый ребенок не сразу может включиться на работу, успеваемость страдает.
Ношение книг и прочих ученических принадлежностей в ранце на спине способствует равномерному распределению нагрузки, освобождает руки. Поэтому, предпочтительно заменить портфели и сумки, которые носят в одной руке или на одном плече, ранцами.
Итак, ранец или рюкзак? Как сделать правильный выбор?
Разница между ранцем и рюкзаком — в том что, у первого корпус твердый, у второго, наоборот, мягкий. Жесткий корпус защищает одновременно и ребенка, и содержимое ранца. Твердая спинка не позволяет содержимому давить на спину ребенка. Кроме того, благодаря твердым стенкам и дну школьные принадлежности в ранце можно разместить правильно: тяжелые предметы ближе к спине, легкие — спереди, левая и правая сторона нагружены одинаково. Наконец, жесткий корпус сбережет содержимое ранца в случае, если ребенок его уронит или бросит. Или, например, решит прокатиться на нем с горки.
Выбирать школьный ранец или рюкзак родители должны вместе с самим ребенком, чтобы он сразу мог его примерить. Его ширина не должна превышать ширину плеч ребенка, а высота - 30 см. Пустой школьный ранец должен быть легким - не более 600-700 граммов. Для хорошей осанки рекомендуется выбирать портфель с твердой спинкой. Лямки и ремешки обязательно должны регулироваться, чтобы ранец одинаково удобно надевался и на легкое платье, и на пуховую куртку. Перед тем, как выбирать ранец, также необходимо проверить, линяет он или нет. Для этого вполне достаточно влажной салфеткой провести по его поверхности - если нет следов, все хорошо. В противном случае одежда ребенка будет постоянно окрашена в цвет ранца. Все рюкзаки и портфели должны иметь санитарно-эпидемиологическое заключение (гигиенический сертификат), подтверждающее безопасность для здоровья ребенка тех материалов, из которых они изготовлены. Материал для изготовления ранцев должен быть легким, прочным, с водоотталкивающим свойством, мягко подвергаться мытью. Кроме того, ранец должен быть с двумя отделениями, с карманами и вкладышами. Для безопасности при переходе проезжей части дороги ремни на портфеле должны быть яркими, бросаться в глаза.
Учебники.
Существуют определенные требования и к школьным учебникам, о которых даже не подозревают сами взрослые.
Процесс чтения связан с напряжением органа зрения, которое в значительной степени определяется качеством оформления учебника: размером наборного знака (шрифта), его рисунком и начертанием, интенсивностью и равномерностью печати, цветом бумаги и другими элементами оформления. Особенно велико значение качества издания для детей младшего школьного возраста в связи с возрастными особенностями зрительного восприятия и недостаточным развитием у них навыка чтения, что делает сам по себе процесс чтения трудным и утомительным.
Качество полиграфических материалов и бумаги определяет санитарное состояние учебника. Низкое качество переплета, использование шероховатой, рыхлой, не проклеенной бумаги (легко впитывающей влагу) способствует быстрому загрязнению и порче учебника, что затрудняет воспитание гигиенических навыков и может оказаться небезопасным в эпидемическом отношении.
Употребление больших форматов, утяжеленных переплетов, толстой бумаги, завышение объема учебника делают его неудобным в использовании, увеличивают вес ежедневно переносимого школьниками груза.
Вес учебников из расчета на один учебный день в комплекте с письменными принадлежностями (без веса ранца или портфеля) не должен превышать допустимых норм переноса тяжестей на расстояние до трех километров: учащимся I-IV классов - от 1,5 до 2,0 кг, IV-V - от 2,0 до 2,5 кг, VI-VII - от 3,0 до 3.5 кг, VIII-X - от 4,0 до 4,5 кг.
Изучив литературу, мы выяснили, что вес ранца с учебными принадлежностями и учебниками в 7 классе должен быть не более 3,5 кг и не превышать 8 % веса школьника.
Взвесили школьников 7 «в» класса и их ранцы и портфели.
Как показало исследование, все 22 ученика класса носят ранцы. У 15 человек вес ранца более 3,5 кг, из них у 12 вес ранца более 4 кг, из них у четырёх человек вес ранца 5 кг и выше. У пяти человек нарушено соответствие веса ранца к весу школьника. Также наблюдение показало, что многие учащиеся этого класса носят ранец на одном плече.
Вывод: Несоответствие веса ранца ведёт к нарушениям осанки (горбятся), ношение на одной лямке ведёт к подниманию одного плеча, искривлению позвоночника в грудном и поясничном отделах.
2.3. Гигиеническая оценка осанки методом соматоскопии.
Последним этапом практической части нашего проекта является гигиеническая оценка осанки методом соматоскопии.
Гигиеническую оценку осанки производят при соматоскопическом осмотре спереди, сбоку, со спины и при ходьбе по кабинету. При этом отмечают положение головы, уровень плеч, положение лопаток, изгибы позвоночника, состояние переднебрюшной стенки, кривизну коленных суставов, состояние стоп.
Помимо соматоскопических методов оценки осанки выявить возможные нарушения возможно и другим образом. Встают к стене так, чтобы голова, плечи, ягодицы и пятки касались ее. При нормальной осанке в данной позе между стеной и поясницей кулак проходить не должен. Осанку следует считать нормальной, если между стеной и поясницей проходит ладонь.
Результат осмотра в медицинском кабинете был таков:
Из 22 человек у 17 выявлены нарушения осанки (7 у девочек и 10 у мальчиков);
Плоскостопие выявлено у одного мальчика;
Положение плеч: левое плечо выше у четырёх человек, правое плечо выше у шести человек.
Вывод: Метод соматоскопии подтвердил данные наблюдений о нарушении осанки школьников 7 класса.
Заключение.
Рекомендации.
1. Для улучшения и профилактики сколиоза существуют различные физические упражнения. Мы разработали памятки для учителей физкультуры, для учителей-предметников, учеников и родителей, куда включили комплексы упражнений, рекомендации по наблюдению и соблюдению правильной осанки учеников.
2. Во время работы над проектом, нами были разработаны правила по выбору портфеля. Также ребята в своих пожеланиях высказали свои предложения по уменьшению веса портфеля. Это: 1) Наличие двух комплектов учебников – один дома, а другой в школе; 2) Электронные учебники. Но если второй вариант пока неосуществим, то первый вариант более приемлемый.
Выводы.
Итак, сколиоз – это боковое искривление позвоночника, которое отличается от нарушения осанки тем, что изменения затрагивают и костную, и мышечную структуру, тогда как при нарушении осанки наблюдается лишь повышенный мышечный тонус с одной стороны.
Исследования доказали, что сколиоз встречается у 15-20% детей, причем мальчики чаще девочек входят в группу риска. Наиболее опасным возрастом для развития сколиоза считается период от 10 до 14 лет, когда скелет еще не сформировался, а ребенку приходится чаще, чем раньше, сидеть за столом за уроками и т.д.
В ходе нашего исследования все поставленные перед нами задачи были выполнены, поэтому мы считаем, что достигли цели. Нам удалось выявить причины, вызывающие нарушения осанки школьников. Это: неправильная посадка за партой; слишком большое количество учебников, которое дети вынуждены носить ежедневно. Физическое развитие детей среднее, но, видимо, недостаточно развиты мышцы спины, т.к. дети мало двигаются, много времени проводят сидя за уроками, выполнением домашнего задания, за компьютером, телефоном. Также мы считаем, что выдвинутая гипотеза о том, что в 7 классе присутствует нарушение осанки и возникновение сколиоза, и что с этим нужно бороться, подтвердилась.
В ближайшем будущем нам надо выступить на педсовете в нашей школе со своим проектом и сообщить всем учителям результаты исследования. Необходимо, чтобы каждый учитель на своем уроке следил за тем, как сидят ученики. Также важно уделять несколько минут на уроке для физкультминуток, включая в комплекс упражнения на формирование правильной осанки.
Внешние факторы оказывают очень большое влияние на изменение осанки школьников, но если произвести ряд преобразований в школьной жизни, то, мы думаем, можно предотвратить нарушения осанки учеников.
Библиографический список.
Большой справочник школьника. М. 2004.
С. Мансурова, О. Шклярова. Здоровье человека и окружающая среда. М. 2007.
Н. Семенова. Здоровье здорового человека. Практическая экология XXI века. М. 2008.
А. Стожаров. Медицинская экология. М. 2007.
Приложение 1
Рекомендации по сохранению осанки.
Рекомендации ученикам.
Носите ранец не за ручку, а на спине.
Не носите ранец или портфель в одной руке.
Не носите лишнего в ранцах.
Проверяйте ранец ежедневно и не забывайте выложить из него ненужные учебники, тетради.
Рекомендации родителям.
Санитарные врачи рекомендуют покупать не сумки и портфели, а именно школьные ранцы, ношение которых формирует правильную осанку.
Выбирайте школьный ранец или рюкзак вместе с самим ребенком чтобы он сразу мог его примерить.
Его ширина не должна превышать ширину плеч ребенка, а высота - 30 см. Пустой школьный ранец должен быть легким - не более 600-700 граммов.
Ежедневно контролируйте содержимое ранца вашего ребенка. Приучайте ребенка не носить лишнего, собирать ранец согласно учебного расписания.
-
Рекомендации учителям.
Использовать только те учебники и пособия, которые прошли гигиеническую экспертизу;
При составлении школьного расписания учитывать гигиенические требования к весу ежедневных учебных комплектов;
Организовать хранение сменной обуви, спортинвентаря, принадлежностей для уроков труда, изо и т.п. в помещении школы;
Организовать в классе библиотеку необходимых книг для дополнительного чтения.
На протяжении учебного дня следить за осанкой учеников, прививать навыки правильной осанки.
Приложение 2
Упражнения для правильной осанки.
1) Ощущение правильной осанки. Необходимо стать спиной к стене и прижаться к ней как можно плотнее. Следить за тем, чтобы плечи были распрямлены. Сохранять такое положение в течение нескольких минут. Можно положить плоский предмет на голову (книгу, мяч и др.) и приняв правильную осанку медленно пройти по прямой линии. Выполняя эти упражнения, ребенок может прочувствовать, какая именно поза соответствует правильной осанке. При регулярном повторении таких упражнений у ребенка вырабатывается непосредственный навык и привычка сохранять тело в правильном положении.
2) Подбираются упражнения общеукрепляющего действия на все группы мышц (комплекс 1). Сюда также включают подвижные игры, занятия у гимнастической стенки, упражнения с различными предметами (комплекс 3) Однако следует избегать чрезмерного растяжения мышц и упражнений увеличивающих гибкость позвоночника.
3) Повторение упражнений на ощущение правильной осанки.
4) Специальные упражнения, направленные на устранение дефектов осанки (комплекс 2).
5) Завершается комплекс повторением упражнений на ощущение правильной осанки, а также упражнениями на расслабление.
Формирование правильной осанки у детей (комплекс 1)
1) Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки расположите на поясе. На вдохе разведите локти до того момента пока лопатки не соприкоснуться. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторять упражнение нужно не менее пяти раз.
2) Разведите в сторону руки. Выполняйте движения назад по кругу не менее десяти раз. Дыхание при этом может быть произвольным.
3) Поставьте ноги шире, кисти прижмите к плечам. На выдохе выполните наклон вперёд, на вдохе вернитесь в начальную позицию. При выполнении упражнения спина должна оставаться прямой. Осуществите не менее пяти наклонов.
4) Соедините руки за спиной. Произведите пять-шесть наклонов в стороны.
5) Возьмите в руки гимнастическую палку, вытяните руки перед собой. На выдохе выполните приседание, на вдохе возвращайтесь в начальную позицию. Спина должна оставаться прямой. Необходимо осуществить четыре-пять подходов.
6) Зажав палку в руках, на вдохе потянитесь вперёд и вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите четыре-пять раз.
7) Лягте на спину, положите руки вдоль туловища. Попеременно поднимайте вверх ноги. Выполнить упражнение необходимо три-четыре раза.
8) Лягте на живот, руки расположите на поясе. Поднимайте тело вверх на вдохе, опускайте на выдохе. Осуществите три-четыре подхода.
9) Расположив руки на талии выполняйте прыжки в высоту. Чередуйте эти подскоки с ходьбой.
10) В заключении выполните разведение рук в положении стоя. На выдохе широко разводите руки, на вдохе – соединяйте.
Исправление спины при искривлении (комплекс 2)
1) Лягте на спину, соедините руки на затылке. Разводите локти в стороны на выходе. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
2) Лёжа на спине попеременно подтягивайте колени к животу на выдохе. На вдохе опускайте ногу в исходное положение. Упражнение следует выполнять три-пять раз.
3) Лягте на живот, ладони опустить вниз. Попеременно поднимайте ноги, пытайтесь поднять весь корпус. Выполните три-четыре раза.
4) Лягте на живот, руки разместите под подбородком. Медленно поднимайте голову и плечи. Руки переместите на пояс. При прогибе попытайтесь соединить лопатки. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение десять раз.
5) Перейдите из положения лёжа на спине в сидячее положение. Спина должна оставаться в правильном, ровном положении.
6) Обопритесь на колени и руки. Одновременно выполняйте поднятие правой руки и левой ноги вверх, на вдохе. Повторите упражнение пять раз. Выполните аналогичное упражнение для другой ноги и руки.
7) Обопритесь на руки и колени. Сгибайте руки до упора грудной клеткой в пол. Выполните движение пять раз.
8) Выполняйте ходьбу на носках и наружных краях стоп в течении тридцати секунд.
Упражнения для позвоночника и для правильной осанки (Комплекс 3)
Упражнения у стены.
1) Пусть ребенок станет спиной к стене без плинтуса и прижмется пятками, ягодицами, спиной, затылком. За поясничный прогиб должна проходить плотно его ладонь.
2) Не меняя положения, ребенок должен сделать вперед несколько шагов, потом опять вернуться к стене и принять исходное положение.
3) Не отрывая от стены спину и затылок присесть с прямой спиной, повторить приседание;
4) Стать у стены и поднять руки в стороны, потом вверх и вперед;
5) По очереди поднять согнутые в коленях ноги, захватывая их руками и прижимая к туловищу.
Упражнения с предметами
1) Для их выполнения возьмем деревянный кружок, либо небольшой мешочек, наполненный песком или солью, весом 200-300 грамм. Станем у стены, мешочек держим на голове:
2) Обойдем стол, стул, пройдем до противоположной стены;
3) Отойдем от стены, сохраняем правильное положение туловища, присядем, сядем «по-турецки», встанем на колени и вернемся в исходное положение;
4) Станем на скамейку, сойдем с нее и так 20 раз.
Упражнения на равновесие
Помогают удерживать позвоночник при любых движениях в прямом положении.
1) Станем поперек гимнастической палки, руки в стороны, ноги вместе. Перенесем тяжесть тела вперед, сначала на носки, потом назад на пятки;
2) Положим на две гантели гимнастическую палку. Гантели расположим на расстоянии друг от друга - 60 сантиметров. Постоим на палке с мешочком на голове;
3) То же самое проделаем на доске шириной 30 сантиметров, которую положим на две гантели.
Для укрепления мышц плечевого пояса
Они рекомендуются детям, у которых имеются признаки сутулости. Станем прямо, ноги врозь:
1) Положим ладони на лопатки, локти находятся вверху. Разведем руки в стороны так, чтобы лопатки коснулись друг друга;
2) Кисти рук сцепим за спиной, правую руку держим сверху над лопатками, левую руку держим внизу под лопатками, меняем положение рук. Выполняем упражнение, перекладываем мелкие предметы из руки в руку.
Держим на уровне лопаток гимнастическую палку за ее концы:
1) Наклонимся влево и вправо;
2) Повернемся в одну и в другую сторону;
3) Перенесем палку вперед над головой, потом назад. Руки в локтях не сгибаем.
Не нужно сразу выполнять все упражнения. Достаточно в свой комплекс включать упражнения из каждой группы по одному упражнению. Для школьников от 7 лет и до 9 лет число повторений не должно быть больше 8 раз, для детей 10-14 лет число повторений должно быть 10 раз. Дети старше 14 лет должны тренироваться до чувства усталости. Нагрузка со временем будет увеличиваться за счет повторения упражнения до 30 раз. Утренняя зарядка сформирует у вашего ребенка правильную осанку.
Упражнения для формирования правильной осанки
(комплекс 4, физминутка на уроке 2 минуты.)
Мы старались, мы учились
И немного утомились.
Сделать мы теперь должны
Упражненье для спины.
Для начала мы с тобой
Крутим только головой. (Вращения головой.)
Корпусом вращаем тоже.
Это мы, конечно, сможем. (Повороты вправо и влево.)
У меня спина прямая, (Ходьба на месте, руки за спину.)
Я наклонов не боюсь: (Наклон вперед.)
Выпрямляюсь, прогибаюсь, (Наклон назад, выпрямиться.)
Поворачиваюсь. (Повороты туловища.)
Раз, два, три, четыре.
Три, четыре, раз, два. (Наклон вперед и выпрямиться.)
Я хожу с осанкой гордой. (Повороты туловища.)
Прямо голову держу, (Наклон вперед и выпрямиться.)
Никуда я не спешу. (Ходьба на месте, руки за спину.)
Раз, два, три, четыре, (Повороты туловища.)
Три, четыре, раз, два. (Ходьба на месте, руки за спину.)
Я могу и поклониться. (Поклон и выпрямиться.)
И присесть, и наклониться, (Присед, наклон вперед.)
Повернись туда - сюда! (Повороты туловища направо-налево.)
Ох, прямёшенька спина! (Наклон вперед и выпрямиться.)
Раз, два, три, четыре (Повороты туловища.)
Три, четыре, раз, два.
Наклоняемся с хлопком.
И с хлопком потом встаем.
Вниз и вверх, вниз и вверх.
Ну-ка, хлопни громче всех!
(Наклониться и хлопнуть в ладоши внизу, распрямиться - хлопнуть над головой.)
На одной ноге мы скачем.
Как упругий звонкий мячик.
На другой поскачем тоже.
Очень долго прыгать можем. (Прыжки на одной ноге.)
Головой вращаем плавно.
Смотрим влево, смотрим вправо (Поворот головы вправо и влево.)
И пройдемся мы немного. (Ходьба на месте.)
Мы работаем руками.
Мы летим под облаками.
Руки вниз и руки вверх.
Кто летит быстрее всех'? (Дети имитируют движения крыльев.)
Чтобы ноги не болели.
Раз - присели, два - присели.
Три, четыре, пять и шесть.
Семь и восемь, девять, десять. (Приседания.)
Напоследок потянулись
Вверх и в стороны прогнулись. (Потягивания вверх и в стороны.)
От разминки раскраснелись и за парты снова сели. (Дети садятся за парты.)
Упражнения для правильной осанки
(комплекс 5, на уроках физкультуры)
Упражнение 1.
Исходное положение (И. п.) — ноги скрестно, спина прямая, руки сзади (впереди). На каждый счет наклоны головы вправо и.влево. Выполнять медленно. 5–10 раз.
Упражнение 2.
И. п.— то же. На 1 — повернуть голову вправо, удерживать позу 3—5 с, на 2 — и. п., на 3—4 — то же влево. 4—6 раз.
Упражнение 3.
И. п.— то же. На каждый счет подавать плечи вперед и назад. 10—15 раз. [pic]
Упражнение 4.
И. п.— стойка на коленях с опорой на руки. На 1 — прогнуться в спине, голову вверх, на 2 — согнуть спину, голову вниз.10—15 раз. [pic]
Упражнение 5. И. п.— упор лежа на согнутых руках, ноги вместе. На 1 — выпрямить руки, прогнуться в пояснице, таз от пола не отрывать, на 3—4 — и. п. 4—6 раз. [pic]
Упражнение 6.
И. п.— то же, но ноги слегка разведены. На 1—2 — медленно выпрямляя руки поднять с поворотом вправо сначала голову, затем грудь, таз от пола не отрывать, прогнуться в спине как можно больше, на 3—6 удерживать это положение, стараясь увидеть левую ногу, на 7—8 — и. п., на 9—16 — то же в другую сторону. [pic]
Упражнение 7.
И. п.— стоя на шаг от стены, касаясь стены ладонями. Прогнуться как можно больше назад и удерживать позу 3—5 с, затем вернуться в и. п. 4—6 раз. [pic]
Упражнение 8.
И. п.— стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний — к тазу). На 1 — присед, на 2 — и. п., на 3 — наклон вперед, на 4 — и. п., на 5 — наклон вправо, на 6 — и. п., на 7— наклон влево, на 8 — и. п. 4—6 раз [pic]
Упражнение 9.
И. п.— стоя, прижавшись к стене затылком, лопатками, поясницей, ягодицами и пятками. Удерживать позу 5—10 с. 4—6 раз. [pic]
26
