Санкт-Петербургский Национальный Государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья им П.Ф. Лесгафта
Конспект
Подготовительная часть тренировки по боксу
Общие задачи:
Образовательные: повторить школу бокса
Воспитательные: воспитывать дисциплину и волевые качества
Оздоровительные: подготовка организма к работе и развитие физических качеств
Студента: Трофимова С.А.
07.09.09.
Место провидения: кафедра бокса
СПБ 2009 г.
Бег: скрестным шагом, приставной шаг левым правым боком и поочередно, с высоким подниманием бедра, с захлестом голени, с прямыми ногами вперед, с прямыми ногами назад, ходьба на корточках
Скрестным шагом правым боком марш, скрестным шагом левым боком марш, преставным шагом правым боком марш, левым, поочередно два раза правым два раза левым марш, с высоким подниманием бедра марш, с захлестом голени марш, с прямыми ногами вперед марш, с прямыми ногами назад марш,
4. Подготовить верхние конечности и плечевой пояс
Круговые движения в плечевом суставе, круговые движения в локтевом суставе, разминка кистей и шей, поочередная смена положения рук под каждый шаг, круговые движения в плечевом суставе с переносом веса тела с ноги на ногу
Руки прямые выполняем круговые движения в плечевом суставе вперед, назад, выполняем круговые движения в локтевом суставе, разминаем кисти рук и выполняем наклоны головы, правая рука внизу левая в верху смена положения рук под каждый шаг, руки к плечам выполняем круговые движения вперед с переносом веса тела с ноги на ногу, назад
5. Подготовить туловище
Руки вперед круговые движения тазом, круговые движения туловищем, наклоны, упражнение насос
Руки вперед ноги вместе выполняем круговые движения тазом, руки у подбородка голова опущена на грудь выполняем круговые движения туловищем, выполняем наклоны к впереди стоящей ноге под каждый шаг, упражнение насос, с поворотами через левое и правое плече
6. Подводящие упражнения
Ускорения лицом вперед, два удара третий к носочку ноги, ускорение правым боком, два удара вперед третий к ноге не отрывая ногу от пола, ускорение левым боком, школа бокса, разминка самостоятельно
Ускорение лицом вперед марш, два удара третий к носочку ноги марш, ускорение правым боком марш, два удара вперед третий к ноге не отрывая ногу от пола марш, ускорение левым боком, бьем прямые удары вперед под каждый шаг и защитные действия, тоже самое только спиной вперед, два хлопка две минуты разминка самостоятельно
