Комплекс упражнений при сколеозе для школьников

Комплекс упражнений при сколиозе

Комплекс упражнений подходит для любого возраста и является отличной профилактикой заболеваний позвоночника. Выполнение упражнений каждый день избавит Вас от болей в спине.

Упражнения в положении стоя:

1. Выполняем ходьбу на месте, стараясь держать ровно осанку.

2. Руки вверх при этом встаём на носки и делаем вдох, после опускаемся.

3. Тянем руки наверх, но при этом ступни ног остаются на полу и опускаем их.

4. Упражнение «Стрелка», И.п. – ноги вместе, руки вдоль тела 1 – подтянуть живот, 2 – руки за голову, ладони друг на друга.

Упражнения лежа на спине (животе) и на четвереньках:

1. В положении лежа на спине, тянем правый локоть к левому колену, затем меняем позиции.

2. В позе «Корова» выполняем выгибание тела на вдохе и прогиб на выдохе.

3. Подтягиваем каждое колено к груди поочередно, фиксируем его после опускаем его.

4. В позе «Корова» поднимаем руку одновременно с противоположной ногой, за тем меняем руку и ногу и выполняем чередование.

5. Зафиксировав руки на полу, поднимаем обе ноги и медленно стараемся наклонить их в левую, а затем в правую сторону.

6. В позе «Корова» поднимаем одну ногу и делаем пружинистые движения вверх, потом смена ноги.

7. Медленно поднимаем ноги, согнутые в коленях, к животу и делаем один хлопок руками за коленями.

8. В позе «Корова» рука на пояснице, поворот туловища на выдохе, смена руки и повторение в другую сторону.

9. Прижимаем плечевой пояс плотно к полу, одновременно тянем ноги и спину и считаем до 30.

10. Лежа на животе выполняем «Стрелкку», руки на голове в стрелке, ноги натянутые, поднимаем одновременно тело вместе с ногами.

11. Лежа на животе поднимаем по переменно левую, правую ноги.

12. Лежа на животе поднимаем туловище.