Гимнастика для глаз во время работы за компьютером
1 упражнение "ПАЛЬМИНГ"
[pic]
1. Сядьте прямо, раслабьтесь.
2. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой.
3. Опустите локти на стол.
4. Тело не должно быть напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.
2 упражнение "СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ"
1 [pic] . Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы.
2. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном.
3. Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми.
3 упражнение "ДЛЯ БРОВЕЙ"
Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей.
[pic]
4 упражнение
Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд.
[pic]
5 упражнение
Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время.
6 упражнение
1 [pic] . Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах).
2. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд.
3. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.
7 [pic] упражнение
1.На вдохе посмотрите в правый верхний угол иверните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.
2. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд и продолжите, начав с левого верхнего угла.
8 [pic] упражнение
1. На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.
2. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
